Tungt ben och vader

Hallå i datorn!

Idag har jag tränat ben och vader på en väldigt kort tid med snabbt tempo och hyffsat fokus..

Betyget på dagens pass är 7/10, hade det inte varit för att jag hade bråttom hade jag haft tid att fokusera och köra tyngre på knäböjen. Men jag var stressad så jag gick inte upp på mer än 140kg idag..

Körde igenom benen och vaderna på ca 50 minuter, vilket är en helt ok tid för mig, tycker knappt att jag vilade nått.. Men allt tar sin tid för mig!

Knäböj:

60kg x 20+

100kg x 15+

140kg x 10+

droppar direkt:

100kg x 7

60kg x 10+

Liggande enbenspressar:

40kg x 20

60kg x 15

80kg x 13

100kg x 8

Sittande benpressar:

120kg x max

160kg x max

200kg x max x 2

Liggande vadpressar:

80kg x 15+

120kg x 15

160kg x 13

200kg x 12

240kg x 10

280kg x 8

320kg x 6+

Då var det stängningsdags och man vart utkörd av stängningsvakterna haha =)

Idag fyller Tina år, grattis till dig! Nu ska jag ta och käka, har väntat alldeles för länge redan!!

Hörs imorgon då det är Axlar och Triceps på schemat!

Keep it up och kör hårt!'

OUT