Baksida lår och Vader !!

Ett fruktansvärt bra pass idag, kändes verkligen givande, speciellt för självförtroendet och motivationen!

Främst för att jag fick grym muskelkontakt i låren, och även för att jag tog av mig Gasp byxorna till mina Underarmourtights igen.. Jag gillar dem verkligen, dom sitter så jävla bra och benen ser ENORMA ut!

Fortsätter mina pass som jag gjort nu ett tag: Extrem intensitet, eller iaf riktigt bra tempo!

Börjar passet med liggande enbenspressar:

40kg x 20

60kg x 15

80kg x 13

100kg x 10

Knäböj:

80kg x 15
120kg x 12

140kg x 10 Var riktigt trött efter enbenspressarna, främst i huvudet dock!

Hamscurl:

20kg x 14

30kg x 12

40kg x 10

Utfallsteg!!:

4 set med maxsteg ca 10steg per ben, långa utrdragna, 18.5 kg per arm.

Vaderna pressar jag som vanligt i liggande benpressen:

80kg x 20

120kg x 15

160kg x 12

200kg x 10 Droppsettar direkt efter:

160kg x 5

120kg x 4

80kg x 6

40kg x 10!

Ett måste efter detta pass är 5 minuters nervarvning, antingen gång, crosstrainer eller stepmaskin. Naturligtvis lätt stretch också :)

Nu ska jag ta och äta kyckling å ris, imorgon tränar jag bröst och nacke!!

OUT!

Dagens pass, tisdag 11 Maj

Det vart som jag trodde, dagens pass gick jäkligt bra, trots lågt kcal intag innan passet.

Hann äta en gång innan träningen, eftersom jag tog och tränade väldigt tidigt, ungefär kring 15.00.

Jag tränade med Tina idag, båda hade samma muskelgrupper, så det var trevligt :)

Jag startade med hantel lyft åt sidan (sittande):

12,5kg x 15

15kg x 15

18,5 x 15

20kg x 12

25kg x 8

Sittande militärpress:

40kg x 16

50kg x 13

60kg x 12

70kg x 6 (enormt tempo detta pass också, körde igenom hela passet på ca 70min.)

Framåtlutande hantellyft åt sidan (baksida axlar):

12,5kg x 16

18,5kg x 13

22,5kg x 8, droppar direkt till 15kgs hantlarna och gör en 8a.

Repdrag mot huvud i cablecross (baksida axlar) dropset x 3

45kg x max

35kg x max

25kg x max och som sagt, dessa dropset x 3

Startar tricepspasset med NOGGRANN uppvärmning!

Pushdown i cablecross med rakt handtag:

40kg x 15

50kg x 12

60kg x 10

70kg x 10

Smal bänkpress:

60kg x 15

80kg x 15

100kg x 14

120kg x 9

Scullcrushers med z-stång:

40kg x 15

50kg x 14

60kg x 14 droppar till 40kg igen och kör tills jag är helt SLUT!

Avslutar med en monsteravslutning och puschdowns med både rakt handtag och rep!

(Allt efter varandra, i en enda övning/set)

Rep:

30kg x max

40kg x max

50kg x max

Rakt handtag:

50kg x max

60kg x max

70kg x max Droppar igen direkt

60kg x max

50kg x max

40kg x max

Byter direkt till rep igen:

30kg x max

20kg x max HELT SLUT!

Gjorde dock lite kickback med hantlar för triceps medans jag drack proteindrinken + glutaminet :)

Som sagt, stört pass, fått i mig ett mål tills dess, blir MYCKET ätande innan det är dags att lägga sig!

Tack Tina för att vara sexig idag under passet (som vanligt), bra kört du med ;)

Imorgon blir det galet skönt med vila, blir en vääldigt lätt kardio och sedan en massa nyttig mat!

OUT!

Altså förbannade morgon!

Fyfan..Dagen började så skönt och bra, är ju ledig på tisdagar, och vaknade runt 10.30, behövde verkligen denna sovmorgon!

Kände mig perfekt utvilad och hade tänkt att dra till gymmet så snart som möjligt för att köra morgonkardion... Skyndar mig ut 11.00 eftersom jag tror att bussen går då, men tyvärr gick dem bara 11.15 och 11.45 (varje halvtimma) missade ändå 11.15 bussen eftersom jag stack hem tvärt för att hämta mobilen.

Missar också 11.45 bussen, blir så otroligt less på mig själv att jag ids gå hem mellan varje buss, så jag går till gymmet. Hade inte gjort nån mat till efter passet, men då skulle mamma vara snäll och göra kyckling åt mig.. Men de som känner mig och min mamma vet att hon är värdelös på att laga mat!!!!!

Så sitter med gummikyckling och försöker att äta.. Livet suger verkligen ibland!

Är så förbannad att jag kommer träna idag trots jag egentligen har vila, känner på mig att det kommer gå riktigt BRA!!

Rygg/Vader!

Okej till att börja med har jag gått ner 3kg, vilket jag måste vara nöjd med.. Det har altså inte gått alldeles för fort, utan ganska precis som jag ville att det skulle gå!

Cardion gick jättebra, och jag blundade medans jag gick på gångbandet. Lyssnade på skön lugn country och det kändes riktigt bra och skönt.

Väl på skolan var det såklart lektioner och massa mat, för att sedan träna direkt efter sista lektionen!

Dock stack jag å nå polare hem till en polare som kände att han var tvungen att käka innan passet, vilket jag förstår, så lite sen vart vi allt.

Grymt pass altså!!

Var verkligen på G idag, körde igenom sammanlagt 6 övningar på ca 60 minuter, vilket måste vara ett rekord för mig!

Började naturligtvis med ryggen, och halva marklyft i smithen:

60kg x 20

80kg x 17

100kg x 15

120kg x 12

140kg x 11 Som sagt ett insane tempo, och insane tryck!

Sedan var det dags för den nya stångrodden med 1 sek. hållning.

40kg x 14

60kg x 12

80kg x 12

100kg x 8

120kg x 6 sedan matade jag ur resten med sämre form, slängde av 60kg och

60kg x 10 direkt efter 120 :)

Vanliga latsdrag:

40kg x 14

50kg x 12

60kg x 10

70kg x 10

80 x 6 sedan dropset ner direkt till 50 och matade ur resten!

Latsdrag/rodd i maskin:
40kg x 16

50kg x 14

60kg x 12

70kg x 10

Egentligen brukar jag ju vara klar, men drog en sista i en till roddmaskin.

60kg x 15

70kg x 12

80kg x 10, helt slut i ryggen!

Vaderna pressar jag på som vanligt i liggande benpressen, dock gick jag upp 2 plattor idag!

80kg x 20

120kg x 16

160kg x 14

200kg x 10 dropset - 40kg varje set max!

Ett ruggigt pass som avslutas som vanligt med nån form av avslappning som gång och i detta fall trappmaskinen på en behaglig nivå :)

Stretch och sedan hemma!

Är ledig imorgon, så får se om jag tar ett extra pass imorgon, vi lär ju märka!

Hörs tills dess!

OUT

Söndagens galet bra pass! =)

Ett pass som innebar framsida lår och Biceps, och som gick exakt som det ska!

Hade precis varit hos pappa innan och faktiskt kör en liten grillning, med fläskytterfilé vilket jag tycker kan vara helt ok, men absolut inte varje vecka, och grillade grönsaker + fiberris!

Fick ett bra tryck av filén skulle jag tro ;)

Tränade quadsen först naturligtvis, och börjar i en stående benpress vi har på USM som fungerar riktigt bra, mycket bra substitut om man inte vill träna knäböj på båda benpassen!

Stående benpress:

120kg x 20

160kg x 15

200kg x 12

240kg x 12

280kg x 9 Snabba takter som vanligt nu för tiden, underbart kan jag tillägga, tror jag dessutom fått bättre kondis redan, kändes enklare!

Sedan var det dags för en sittande benpress som tar extra bra på framsida lår och är väldigt skonsam för knäna enligt många (inkl. mig)

Sittande benpress:

120 x 15

160 x 12

200 x 9 (började få slut på kräm, så jag höjde inte på 4e settet)

200 x 10, vart mer taggad eftersom jag visste att dropset väntade..

160 x 6

120 x 7

80 x 10

40 x 4 (Ett ben i taget) RIKTIGT MÖR!

Tar av mig till mina Underarmour tights och kollade in mina svullna ben, såg saftigt ut =))))

Tränade i dem under sista övningen som var bensparken:

20kg x 12

30kg x 12

40kg x 12

50kg x 9 (droppar ner som vanligt)

40 x 8

30 x 9

20 x 6 DAMN BOIII, galet tryck, och det var dags för biceps, dock var det på med gasp brallorna igen ;)

Sittande hantelcurls:

10kg x 25

18,5 x 12

22,5 x 10

27,5 x 8

Stående hammercurls:

25kg x 12

30kg x 12

37,5 x 10 ett litet dropset direkt efter till 18,5kg bara för skojjs och känslans skull :] och matade ur resten :)

Sedan körde jag den s.k. 21an som jag börjat med för ett tag sedan igen.. Dock har jag modifierat den, och gör 24 ist hihi ;) Kör denna övning 3 set, med ca 2-3 min mellan varje set, TESTA =D

Imorgon blir det rygg, och om det går som förra passet, vilket jag verkligen hoppas, kommer det gååå braaa!

Hörs imorrn!

Puss!

Morgonens cardio ute i naturen! =)

Har just kommit in efter en underbar stund ute i naturen och ett skönt cardiopass!

Vanligtvis tränar jag cardio på gymmet, men när de öppnar så sent på söndagar är det självklart att gå utomhus i vårt elljuspår bakom ishallen.

Jag vet inte vad det är, men jag blir alltid så känslosam och rörd när jag går runt och tänker på allt, dock mest gud och mig själv. Lyssnar på lugn Country och jag känner att jag kommer in i "zonen" då jag rensar mig på dåliga tankar, ber om förlåtelse och tackar för allt positivt jag har fått.

Huvan är naturligtvis över huvudet, om man fäller någon tår vill man ju inte att någon ska se det!

Jag hoppas att det finns fler som känner som jag gör, man känner sig så mycket bättre efteråt och man vill bli en bättre medmänniska. Känner igen dessa scenarier från förra deffen innan jag drog över och tävlade.

Mer kardio åt folket!!

Snart en veckas diet :)

Hejsan!

Nu har jag snart avverkat min första vecka under diet och kardio på 10 månder!

Känns jättebra och hälsosamt måste jag säga, vet inte om jag inbillar mig eller ej.. Troligen inte.. Men det känns som att jag krymt lite.. Det är väl iofs meningen, men det får inte gå för fort!

Har inte vägt mig än, ska väga mig på måndag och se vart vågen står!

Idag har jag vila, tränade baksidalår och vader i torsdags och på fredagen (igår) körde jag bröst/nacke!

Båda passen har gått fint, baksida lår passet var riktigt bra, medans brösten kändes lite avtrubbade och jag var ofokuserad på bänkpressen!

Jag bar ett linne igår under bröstpasset för första gången på ett tag, och nog ser man skillnad redan på formen, kanske inte så mkt, men helt klart synlig och märkbar, dock är det naturligtvis mest vatten som försvunnit =)

Dessutom tror jag att jag fått lite bättre kondition under dessa dagar, där jag låg på 150 i puls i måndags, ligger jag nu på 135, kanske bara psykiskt lättare och jag andas bättre?

Det börjar kännas lättare och lättare, har knappt behövt känna mig hungrig, iofs så äter jag väldigt sakta varje måltid. Så jag behöver inte vara utan mat så himla länge mellan måltiderna!

Sitter med 4 kyklingfiléer i ugnen som ska ut om ca 20 minuter, då blir det dagens första mål.. Inte bra, körde kardio mellan halv 11 och halv 12, så jag måste verkligen få i mig käket illa kvickt!

Dock tog jag en liten gainer med EAA, Leucin, bcaa och malto just efter kardion, så jag klarar mig säkert! :)

Nej nu ska jag ta och chilla tills maten e klar,

kör hårt ni som ska träna idag, annars så hörs vi imorgon!

Hejs! :)

Tisdag och axlar/triceps!

Som ni ser kommer jag träna axlar och triceps under dagens träningspass, Cenny kommer vara med och vi kommer köra hårt som vanligt då vi har motivationen på rätt sida! (som gårdagen)

Är ju ledig idag från skolan, så det vart ett lite senare cardiopass, var där kring 10.30 och körde 40 min kondition och lite situps och rygglyft för att hålla igång den delen av kroppen ;)

Har ätit en låda med flundrafiléer och fiberris + broccoli som så gott näst intill smälter i munnen!

Ska ta mig en proteindrink nu efter detta inlägg och sedan inta ett till mål av samma sak inom nån timma eller två!

Första dagen på min lilla diet!

Väldigt skönt att vara på gång igen, vaknade direkt när klockan ringde 06.30 och var klarvaken!
Är alltid fokuserad på mina uppgifter när det gäller träning, så gick upp direkt och tog mig Koffein, en sked rapsolja, EAA och Omega 3, sedan var det dags att bege mig till morgonkardion!

Jag tycker bäst om att köra kardio på gymmet, det kan ha att göra med att när man väl är där, gör man sitt yttersta, och ser hur många kcal man bränner osv ;)

Startade med 20 minuter på crosstrainern, medel hjärtrytm på ca 150 slag/min. Sedan gick jag (bara) 15 minuter i full lutning på gångbandet, samma där, lite mindre hjärtslag/min men runt 145. Sammalagt hamnade dessa 35 minuter på 540kcal och det är jag helt klart nöjd med, kändes inte ett jobbigt! Tror att kardion inte ska kännas så mkt i muskler och hjärta, utan mer som ett lugnt och skön pass bara för att röra på sig!

Efter passet, i med EAA, Malto, Leucin och BCAA och sedan iväg till skolan för att äta första måltiden som blev Broccoli, kycklingfilé och fibercouscous.

Åt lite av skolmaten, eftersom jag inte orkar ta med mig 3 matlådor, så det vart liite köttbullar och potatis, och en hel del sallad och en prottedrink!

Ett mål till innan skolan slutar, exakt samma som målet innan lunch!

Kommer hem kring 17 och tar mig en tallrik fibergröt med mangobitar + en protteshake.

Var så jävla trött efteråt så det vart en powernap på ca 20 minuter, innan hade jag tagit kreatinet, och när jag vaknade tog jag koffeinet, fixade mina träningsshakers och drog iväg till passet!

Som gick SJUKT bra!

Cenny (Coach och träningspolare) var där och vi körde ett hårt pass med varandra för första gången på väldigt länge!

Det blev rygg och vader igen, men med ett litet annorlunda upplägg.

Övning 1: Halva marklyft i smith
60 x 20
100 x 16
120 x 12
140 x 10 Vi kör på i ett jävla tempo, (alla 4 övningar med minst 4 set på 60 min)

Övning 2: Stångrodd (Jates style, Håller stången mot magen i 1 sek innan man gör nästa rep)
40 x 12
60 x 12
80 x 10
100 x 8
120 x 6 + 4 snabba ostrikta

Övning 3: Latsdrag
40 x 20
50 x 16
60 x 12
100 x 5 (galet ostrikt hehe)

Övning 4: Rodd i maskin (där vi håller vikten i en sek i nederläge)
40 x 10
50 x 10
60 x 8 Här var vi riktigt slut, så vi tar och avslutar för ryggen, och Cenny hade bråttom hem så jag fick mörda vaderna själv!

Liggande vadpressar i benmaskin:
80 x 15
120 x 12
160 x 12 (supersettar ner från 160 och tar bort 40kg i taget ner till 40kg!!)

Sjukt nöjd med dagen, ser fram emot morgondagens axlar triceps pass och kardio!! :)

Kör hårt!

Senaste passet och vila!

Tränade rygg och vader i torsdags, och man kan lätt säga att jag haft en otrolig träningsvecka hittils! Testade några nya övningar som jag inte gjort på väldigt länge, och med detta ändrande av övningar, kommer det som väntat väldigt bra motivation också!

Jag började som vanligt med strikta latsdrag, rakt ner mot bröst:

40kg x 20

50kg x 18

60kg x 15

70kg x 13

80kg x 10

90kg x 10 Gjorde väldigt många set, kände mig riktigt taggad detta pass, och ville få ett skadat tryck innan jag gick in på nästa övning!

Latsrodd i maskin:

40kg x 17

50kg x 15

60kg x 13

70kg x 12 Var ganska utpumpad från förra övningen, men körde precis som jag skulle, lite ostrikt på slutet kanske, men man måste våga pusha såklart!

Ny övning, stångrodd stående:

60kg x 20

100kg x 13

140 x 3 (Gick knappt, kände mig verkligen besegrad)

120 x 6

100 x 6

60 x 10 Supersettade efter 120kgs settet, skit bra övning, sjuk träningsvärk 2 dagar efter, garanterat pass nästa gång!

Sista övningen också ny, halva marklyft i smith:

60kg x 20

80kg x 15

100kg x 13 (Sedan var jag tvungen att avbryta, hade tidsbrist, körde mina vader som vanligt i liggande benpressen medans de halva marklyften, ett snabbt och sjukt bra pass!

Tog vila igår fredags, hade ju tränat 3 dagar i rad, behövde vilan, och tog tillfället i akt och knäckte några bärs med polare i en stuga just utanför Umeå. Närmare bestämt 4 st, 3 st folle och 1 stark, vart perfekt berusad och det var en MYCKET trevlig kväll, som dock slutade väldigt tidigt, var skadat trött efter dagen.

Idag känner jag att jag hoppar träningen eftersom jag drack, och åt väldigt dåligt igår. Ta nya takter inför imorgon, äter bra och mycket idag och taggar till!

Morgondagens pass är framsida lår och biceps, det kommer bli ett perfekt och skönt söndagspass!

tills imorgon, ha det bra och kör hårt ni som ska!!

BAAM!