Dagens axel och tricepspass

Yeah buddy!
Tur att jag kollade USMs hemsida innan det var för sent att åka och träna, eftersom de har börjat med Jul-tider på schemat. Idag stängde de 18.00, och jag kom till gymmet ganska precis 17.00, så det var direkt upp för trappen, in i friviktsrummet och uppvärmning för axlarna!

Efter det så sätter jag mig i smithen och börjar med axelpressarna:
50kg x 15
70kg x 13
90kg x 8
100kg x 6 dropp:
60kg x max

Framåtlutande hantellyft åt sidan:
12,5kg x 15
15kg x 13
18,5kg x 12 byter teknik så det blir drag:
25kg x 12
30kg x 10
35kg x 9

Sittande hantelpressar:
18,5kg x 15
22,5kg x 12
30kg x 10
35kg x 7 droppar:
22,5kg x max

Triceps börjas med uppvärmningsövningen pushdowns i cable med smalt handtag:
30kg x 20
40kg x 15
50kg x 13
60kg x 12
70kg x 10

Z-stångs smala bänkpressar:
40kg x 15
60kg x 10
80kg x 17 droppset:
60kg x max
40kg x max

Superset mellan pushdowns med rep och kickbacks med hantlar x 3-4 set

På med kläderna och snabbt ut innan de stänger dörrarna!
Imorgon öppnar gymmet 10.00 och har öppet till 13.00, jag som har ben och vader på schemat har ju natruligtvis inget val, och jag hörde att Jocke skulle dit också, så det blir ett grymt pass vetni! =)

Blir nog ett blogginlägg imorgon också, dock från mobilen = inte allt för långt :)
Hoppas ni får en God Jul, så hörs vi imorgon!
MVH
David Sävenberg
OUT

Nostalgi nå fruktansvärt!

Sitter faktiskt och kollar igenom årets youtube-klipp på mig, och ja jävlar vilken resa jag gjort offseasonen som var.. Jag var faktiskt uppe på 123,5kg som mest, och egentligen när jag kollar igen klippet jag har på mig som 121kg just innan jag skulle börja "cutta" ner vikten, så var jag inte allt för tjock =D

Eller visst, jag var tjock, men jag såg fortfarande "tränad-tjock" ut =)

Sedan när man kollar 2 månader senare, på klippet från början av Juni då jag tränar bröst, så hade det såklart hänt en del. Jag körde inte en seriös och superstrikt diet under sommaren, för det går så lätt att cutta ner ändå när man är småtjock =)

Sedan klippet som jag lagt in i detta inlägg runt mitten av juni så har jag ännu lite bättre form :)

På den tiden mätte armarna över 50cm, runt 50,5 opumpade, dock har jag tammefan inte tappa mkt i styrka, jag skulle kunna sätta mig och curla 30kgs hantlarna sittandes några reps nu också :)

Enjoy filmen från i Juni, och kolla gärna in mina andra klipp på min youtube-kanal. Dom sträcker sig ända bak till deffen sommaren i USA för 1,5 år sedan.. Sjukt vad tiden går!

Nu blir det axlar, triceps och vader, är riktigt sugen på att träna nu, när man ser att det GER reslutat, trots att man ofta blir blind!

Hoppas verkligen ni också blir taggade av mina framsteg, för indirekt är det också ni som går framåt, så länge ni tränar regelbundet och gör ert bästa för att gå upp i massa. Alla är olika, alla går upp olika mkt per år, men ALLA kan gå upp i muskler, och "bara" 1 kg muskler på ett år, syns otroligt mkt på din fysik!

Synd att jag inte gjorde en riktig invägning i USA, jag hade glömt mina trunks och John fixade så jag slapp hämta dem osv osv, men jag skulle tro att jag max gick upp 2kg "utvattnade" och rippade muskler. Vilket gav mig ytterligare några 2-3kgn innan vattentömningen från förra året, jävligt nöjd med det, men jag gick ju upp över 25kg från sommaren i USA också.. HEHEHE åt och ÅT och ÅÅÅT, alla som känner mig kan intyga att jag åt så mkt att jag alltid gick runt med ont i magen.

Det är vad jag kallar att leva för sin träning, och byggning, men jag kommer inte göra samma resa igen, för jag märkte nackdelarna med att det var svårare att få huden att dra ihop sig och allmänt tycker jag att jag var tightare i USA.

Så denna offseason kommer vara en clean, max 110kgs off-vikt och alltid se "bra" ut om ni fölrstår vad jag menar :)

KÖR HÅRT IKVÄLL
MVH
DAVID SÄVENBERG
NO 1 SOON ENOUGH
OUT

På många populära bloggar använder man...

många bilder till varje inlägg, och ibland otroligt lite text.. Nu tänker jag främst på de allra mest populära som handlar om tjejer runt 20 års åldern som endast skriver om sitt liv i lyx och glamour.

Därför ska jag också lägga till lite mer bilder ibland, och se om jag får mer läsare pga av det :)

Idag har jag haft vila från styrkan, men när min sötnos Tina skickade ett glatt sms och frågade om jag skulle träna, så kunde jag ju inte säga nej, så det vart snabbt i med en proteindrink och lite rapsolja och sedan vart det ett välbefinnande-pass med cardio och en massa stretch!

Och att Mikael Andersson (vinnaren i både Decembercupen -80kg och overall + Luciapokalen -80kg) kommenterade min redan tappade form över Facebook gjorde det inte svårare att lägga till dagens pass ;)
Men naturligtvis hade jag tränat ändå, mår ju så jäkla bra av cardio!!

Dessa pass är verkligen bra för välbefinnandet, man lyssnar på den musik man tycker är bra, man hamnar inom sig själv och blir lugn.. Man kanske planerar sina dagar som komma skall, och helt enkelt varvar ner. Stretchingen gick också jättebra, har fortfarande träningsvärk i mina ben från fredagen, så jag tror inte jag kommer förlora massa i dem bara för jag tränar 1 gång i veckan numera :)

Efter en hel del stretch i runt 20 minuter vart det på slutet lite poseringsträning som jag verkligen börjar tycka är jätteroligt! Dock inte poseringsträning med de obligatoriska poserna, utan mer träna på snygga poser till det fria programmet och balans i snygga övergångar. SKITKUL! =D

Just nu steker jag griskött och ska lägga ner fiberpasta i kastrullen, det ska bli smarrigt och trycka i sig snart =)

Hoppas alla mår lika bra som mig, och att ni börjar känna att Julen är på gång!

Är jätteroligt när man är hos Tina och ser hennes (snart) 3 åriga dotter kolla in julklapparna under granen och gissar vad det är. Hon kom med ett litet paket och frågade vad jag trodde det var, och jag svarade att jag trodde det var en liten hundvalp, och det tyckte hon också var en bra gissning hahah xD Skitkul med jul när man är kring småttingar :)

Hoppas ni har en fortsatt asbra dag, så hörs vi imorgon när vi går in på Axlar och Triceps plus vader!
Det kommer gå hett till, och väldigt hardcore kan jag lova, häng med då!

MVH
David Sävenberg,
I er hårt tränandes tjänst
OUT

Vilja och slit under dagens ryggpass!

Gokväll ganstazz,

Skämtåsido, idag var det verkligen ett viljestarkt pass, Cenny var på gymmet för en gångs skull på flera veckor/månader. Hade bestämt mig innan att jag skulle upp på 200kg i marklyften, tyvärr gick det inte hela vägen, snarare ganska precis halva innan händerna och underarmarna strejkade totalt.

Alla som sett mig försöka på tyngre marklyft tycker synd om just min rygg, har så jävla hemsk teknik, men jag förmår mig inte att ändra och fixa till den. Drar allt med ryggen, inget med benen i början.. Men det blir sjuk träningsvärk i hela raddan iaf den saken är klar!

Dagens stats rygg:

Marklyft:

60kg x 15

100kg x 15

140kg x 10

180kg x 3

200kg x ½ haha droppar:

140kg x 10

100kg x 10

Stångrodd:

60kg x 15

80kg x 13

100kg x 12

120kg x 10

140kg x 6 droppar:

100kg x 10

60kg x 10

Hantelrodd:

30kg x 15

35kg x 13

40kg x 12

45kg x 10

50kg x 9

Stretchövning där jag hänger på 30kg extra och hänger mig i en stång och drar skuldrorna upp och ned.

4 set

Vader:

Stående vadpressmaskin:

5 stegrande set

Sittande vadpressmaskin
5 set dropp

10 minuter gång på bandet, stretch och sedan hem på cykeln igen! =)

Ännu en bra dag, ska bli skönt med träningsvärk i ryggen imorgon, troligen blir det av att dra på budo och köpa lite protte! =) 

Hörs imorgon, dock vila, får se vad jag hittar på! :)

MVH

David Sävenberg,

I er hårt tränandes tjänst

OUT

Nytt uppladdningsmål innan träning & stöörd träningsvärk efter gårdagen!

Gårdagens bröstpass gick ju som jag skrev igår sjukt bra, med så många övningar och reps och set är det väl kanske inte så konstigt. Kände redan på kvällen att jag började få träningsvärk (vilket är ovanligt för min del), och idag har man gått runt och skrattat för att det gör så ont när man lagar mat och gör sina sysslor.

Annars går jag omkring och mår sjukt bra i kroppen, är duktig på stretcha det mesta varje gång efter träningen, och dessutom har jag ett ständigt tryck och känsla i kroppen.

Gårdagens uppladdningsmål fungerade riktigt bra, och jag kände mig riktigt pumpad och svullen under passet. Tog mig då en banan och lite nötter. Idag har jag tagit det till en ytterligare level och kör med 2 bananer, 2 dl jordnötter, 1dl proteindrink och en klunk rapsolja och naturligtvis vatten på det :) Målet innehåller ju en hel del av allt man behöver under sina pass, protein från proteindrinken och nötterna främst, kolhydrater från banan, och fett från jordnötterna och rapsoljan!

Tror det kommer bli ännu bättre idag, och det behövs när man har tungt rygg och vader!

Hoppas ni är lika taggade som mig eller ännu mer för dagens pass,
kör hårt nu så hörs vi sen!
MVH
David Sävenberg,
OUT!

Bröst, Biceps, Vader och lite cardio

Hade verkligen en massa energi och vilja att träna hårt och länge idag, tror jag var på gymmet i nästan 2 timmar med ett bra tempo dessutom!

Stretchade också en hel del efter passet, både nederkropp, överkropp och även lite posering :)

Är riktigt slut just nu när jag sitter och skriver blogginlägget, har fått i mig en gröttallrik, 6 st ägg och några dl vatten iaf. Snart är det dock dags för riktigt käk så man byggs upp inför morgondagens tunga rygg och vadpass.

Till käk nu sen blir det benfri karré med fiberpasta och tror jag tar en klunk rapsolja efteråt också, kanske några jordnötter till efterrätt om jag känner för det.

Börjar med brösten naturligtvis och lutande hantelpressar:
30kg x 15
40kg x 13
45kg x 10
56kg x 7
30kg x 7 (drop)

Lutande bänkpress:
60kg x 12
90kg x 10
110kg x 6
80kg x 8 (drop)
60kg x 10 (drop)

Rak hantelpress:
35kg x 8
35kg x 7
30kg x 10

Raka hantelflyes:
20kg x 10 x 2
25kg x 8 x 2

Flyes i maskin, strikt tills jag inte orkar nå mer + superset med armhävningar.

Biceps och stående bicepscurls:
12,5 kg x 15
15kg x 12
22,5 x 10
28,5 x 9

Hammercurls:
25kg x 12
30kg x 10
35kg x 9

Sittande koncentrationscurls:
15kg x max x 4 set

Sittande vadpressar i benmaskin:
80kg x 15
120kg x 12
160kg x 10
200kg x 10
240kg x 8

Sedan tar jag 25kgs hantlarna och går och trycker upp med vaderna i varje steg, rekommenderar dock inte denna eftersom jag kände att är man trött, och itne har fokus kan man mkt troligt göra sig illa och trampa snett! Gör denna om du är van vid träning och har starka fotleder och vader.

Sedan vart det 10 minuter på gångbandet med diverse tryck från vader och baksidalår för att förbättra muskeltoningen, + en hel del stretch av hela kroppen =)

Ett bra, långt och givande pass, känner mig riktigt vig och ser fram emot ett ännu hårdare rygg och vadpass imorgon!

Hoppas ni andra kört på bra ikväll, och ni som har kvar ert pass såhär sent får ta och rappa på så ni hinner käka innan ni lägger er!

Hörs imorgon,
MVH
David Sävenberg,

OUT!

Snart bröst, biceps

Om nån tim lr två är det dags för mitt första bröst och bicepspass på väldigt länge!

Är inne på dagens andra mål, och det blir lite rester från igår :)

Var förbi och handlade lite nötter och bananer som jag ska testa ladda med en timma innan passet, läste i body att det kunde vara en vinnare innan sin pre workout drink :)

Återkommer efter passet, kör på riktigt hårt idag så ni blir härdade resten av veckan ;)

Mvh
David "7mountain" Sävenberg

Published with Blogger-droid v1.6.5

En äkta vilodag

Hallå från det snöiga umeå! Det är verkligen otroligt vad det har snöat i helgen, och ingen traktor har jag heller lyckats se.. Men dom har nog fullt upp skulle jag tro!

Idag har jag sovit hos tina, och vi sov ut länge, tog oss käk och sov ytterligare nån timma.. är det vila så är det :)

Har just varit och handlat käk, ska göra en stek med stekt lök, potatisklyftor och en god svampsås.

Hoppas ni som tränat tagit ut er så ni haltar fram pga träningsvärken! (som jag hehe) känner mig smått invalid om jag ska vara ärlig.

Igår hyrde vi en film som baserats på en verklig händelse, "the kid" heter filmen och jag ger den fem hantlar i betyg :)

Imorgon ska jag träna bröst och biceps, finns chans för några set vader också ;)

Kör hårt ikväll ni som har passet kvar, ni andra är värda en skön söndagkväll med lite mys och gott :)

OUT!

Published with Blogger-droid v1.6.5

Andra rygg och axelpasset för veckan.

En liten arm när man varvat ner hemma och stretchat! (ser att jag fortfarande har lite färg kvar)

Nu ska dom upp, och dem är på god väg nu också när man gjort om schemat.

Är väl inget snack om att jag har turen att vara på topp just nu, och inga konstigheter idag heller, det vart ett grymt pass!

Börjar naturligvis med ryggen eftersom den är den större muskelgruppen, körde på bra och idag är det koncentrations övningar ist för "hardcore" övningar som det är på de tyngre passen för rygg och axlar.

Startar med en hel del latsdrag med brett handtag:
40kg x 15
50kg x 15
60kg x 13
70kg x 10
80kg x 8
60kg x 10
50kg x 10

Rodd drag i maskin:
30kg x 15
40kg x 15
50kg x 13
60kg x 12
70kg x 10

Rodd med smalt handtag:
50kg x 15
60kg x 15
80kg x 12
100kg x 10

För axlarna blev det sittande hantellyft åt sidan:
12,5kg x 15
15kg x 15
18,5kg x 12

Framåtlutade hantellyft åt sidan:
12,5kg x 12
15kg x 12
18,5kg x 11
Ändrar tekniken lite så det blir lättare (blir mer dragövning än flyes)
25kg x 10
30kg x 10
35kg x 8

Hantellyft framåt:
12,5kg x 14
15kg x 14
18,5kg x 13
22,5kg x 10

Avslutar passet med vaderna, dock bara en övning i en sittande benpress :)

Väldigt snart dags för rygg och axlar!

En enkel och riktig frukost! (C-vitamin i shakern, multivitamin, proteingröt och 6st ägg)

Men först tänkte jag skriva ett litet inlägg :)

Livsglädjen är verkligen på topp just nu, känns som då man var yngre och inte hade några som helst problem i världen. Nog har jag vissa problem i livet som de flesta har,  men jag känner väldigt mkt glädje just nu och jag hoppas jag fortsätter känna såhär en lång tid framöver!

Det är lite roligt men när det kommer till träning så gäller det att ha någon slags känsla inom sig för att det ska vara en "formtopp" i träningen. Antingen kan man vara ledsen, t.ex. att man gjort slut på ett förhållande, och man är superfixerad vid träningen och bara vill döda vikterna. Eller tvärtom att man känner sig jätteglad över minsta lilla sak. Det är då jag är som bäst på gymmet och har störst motivation.

När det går som sämst är det då jag inte är tillräckligt stimulerad med saker runtomkring mig. Kanske att allt känns helt tomt, ingenting speciellt har hänt på länge osv.

Varför jag är så glad just nu, trots att det annars brukar vara denna tid på året som är jobbigast för oss nordbor, är troligtvis att jag gått ur en tung lång diet, och fått börja äta mer "energi" och njuta av livet. Jag uppskattar verkligen dieten och dess effekt, men när man går ur den är det som att man vaknar upp ur en mörkare tid och börjar se klarare och man helt enkelt lättare blir fylld på endorfiner och hormoner.

Det är det som gör bodybuilding så intressant och roligt, ett år av att leva som mig och alla andra bodybuilders runt om i sverige och världen är speciellt. Man lever och känner sig väldigt annorlunda under vissa månader jämfört med andra beroende på just detta jag tagit upp tidigare. Man får känna sig stolt ju längre framåt tiden går, man är inte rädd för att bli äldre som vanliga människor ofta är. Vi ser ju framtiden som någonting positivt, ju längre vi håller på som vi gör, ju "bättre" blir vi ju i våra egna ögon :)

Nu hinner jag inte skriva mer, men ta en titt på South Park avsnittet under, tittade på det nyss, och det är verkligen ett av de bästa avsnitten i deras historia :) (Naturligtvis är det gratis att titta)

South Park S07E09

Hörs senare,
I er hårt tränandes tjänst,
David "7mountain" Sävenberg =)

Riktigt genuint pass på USM!

Men nått som sög riktigt hårt var att dom AV NÅGON anledning stängde 17.30 idag.. 17.30 ?!?!?! Varför just då.. Tidigt och så random tid, så jag han inte med att köra igenom vaderna idag heller.. Blir imorgon då.. Samtidigt som jag kör mitt andra pass rygg och axlar för veckan =) NU SKA DEM UPP!

Men lårpasset gick fruktansvärt bra, 5 övningar, Knäböj, Liggande benpressar, Raka marklyft, benspark och lårcurl. Fick ett riktigt bra tryck som jag förstod att jag skulle, det är den här gröten som jag börjat äta så mkt av som fixar biffen!

Tyvärr hade jag inte med en kamera under tiden på gymmet, men tog som ni ser här ovan när jag kom hem istället.. Inte lika bra tryck efter man gått nån km eller så, men helt ok!

Vågade inte gå upp på mer än 140kg på knäböjen, startar försiktigt med knän och leder för benen.

Knäböj:
60kg x 15
100kg x 12
140kg x 10
140kg x 8
100kg x 12
140kg x 7
100kg x 10 (Många set jag vet hehe)

Liggande benpressar:
80kg x 15
120kg x 14
160kg x 12
200kg x 10
240kg x 8

Raka mark i maskin (en benpress..)
80kg x 14
120kg x 12
160kg x 10
80kg x 15

Benspark:
20 x 15
30 x 15
40 x 10

Lårcurl:
Samma som sparken =)

Kör som sagt lugnt ikväll ni som ska ut på krogen, tänk på att det finns en morgondag imorgon, då ni säkert kommer att trycka en bakispizza för att flickan eran anser att MAN MÅSTE göra det när man e bakis.. Haha ställ er och laga en fet stek istället och dra ett grymt pass, UTAN att vara bakis!

Hörs imorgon, rygg, axlar och vader vart det ju nu som sagt,
LETS GOO,
I er hårt tränandes tjänst
David "7mountain" Sävenberg ;)

Ojdå, redan lagt på mig en massa vatten =D

Tog en form bild nu 1 vecka sen jag ströp allt vatten och såg som bäst ut, och REDAN har jag lagt på mig runt midjan som ni kan se där midje-bandet på mina underarmour byxor går.. Nu har bulken börjat på riktigt, inge fjantande med att försöka hålla formen ala Martin "axon" Löwgren ;) Skämt åsido Martin =)

Men jag är och känner mig starkare, liite mjukare men ändå nästan perfekt beachform!

Nu ska jag träna benen, det kommer gå kanon och jag kommer döda låren som aldrig förr, jag har blodad tand, jag ska vinna Lucia nästa år!

Hörs efter passet, hoppas ni också tar död på er i gymmet idag, och försök att inte dricka så jävla mkt ikväll era fyllon ;)

Ses och hörs,
I er hårt tränandes tjänst
David "7mountain" Sävenberg (lite långsökt, men ack så skönt, tack Emil =D)

Extra taggad för tryck!!

Idag är jag extra taggad för tryck i låren och vaderna!
Känns som evigheter sedan jag tränade dem, och det är ju mer än en vecka sedan så det är verkligen dags att pressa ur dem på riktigt igen!

När man endast har ben en dag i veckan nu så gäller det alltid att ge 110% varje benpass, varje reps, varje jobbigt set! Full fokus från första övning till sista, annars ger du inte dig själv det du är värd.

Sitter med gröttallriken och fryser, hatar verkligen denna lägenhet på vintern, speciellt om man är i bra form.. Fryser ständigt, sover alltid i tröjja och tunna byxor och händerna är alltid kalla.. hahah sjukt att man inte blivit mer sjuk än man blivit under dieten som var =) Det tackar vi för, dock är jag bra på att få i mig vitaminer och kostillskott, som hjälper immunförsvaret att vara stabilt!

En riktig vilodag, varken kardio eller styrketräning

Hoppas ni andra har tränat på bra!
Om ni också haft vila, hoppas jag att ni ätit och fyllt upp er med näringsämnen så att morgondagens pass blir sjukt givande och  går som det ska. För det har jag såklart gjort, jag lämnar inget till slumpen, bara att kriga på både utanför och inne i gymmet.

Jag kommer träna ben, och det kommer bli ett riktigt jobbigt benpass nu när jag inte längre delar upp benen i två mindre pass.. Så det kommer bli intressant, men jag ser verkligen fram emot trycket jag kommer ha efter några set, har nämligen ätit och vilat hela dagen!

Vaderna ser jag också fram emot, för dom har gått upp i klass sen förra tävlingen, och jag kommer fortsätta på samma koncept denna offseason också.

Är inne på min tredje "proteingröt" tallrik, och jag blir aldrig less. Så enkel att göra, så gott och så lätt att äta.

Hörs imorgon vetja, också får vi köra hårt som vanligt!
Håll huvudet högt,
OUT

Vilodag och snöoväder över Umeå!

Snö oväder i Umeå!

Funderar starkt på om jag ska ta mig en liten cardiorunda med gång eller bara skippa det när vädret ser ut som det gör! Visserligen inte kallt eller så, men det snöar och blåser riktigt ordentligt..Antingen klär jag mig ordentligt och cyklar järnet i 5 minuter till gymmet för att köra lite cardio, eller så får det vara känner jag.

Har en fruktansvärd träningsvärk i ryggen från i tisdags, och jag som inte ens brukar få så mkt träningsvärk i axlar har fått det från gårdagens riktigt bra och hårda axel och tricepspass.

Började med smithpressar:
50kg x 15
60kg x 13
80kg x 11
100kg x 5
60kg x 10 strikta

Framåtlutade hantelflyes för bakre:
12,5kg x 12
15kg x 15
18,5 x 10 sedan byter jag lite utförande och gör mer av en drag övning med hantlarna och höjer vikten
25kg x 12
30kg x 10
35kg x 10
40kg x 8

Sittande hantelpressar:
25kg x 13
30kg x 12
35kg x 9
40kg x 8

Avslutade med hantellyft framåt:
12,5 x 14
15 x 12
18,5 x 10
Sedan droppar jag och kör slut på axlarna innan triceps.

Pushdowns med rep:
25kg x 20
35kg x 18
45kg x 13
55kg x 11
65kg x 9

Z-stångsbänkpressar: (superstrikt)
20kg x 15
40kg x 13
60kg x 10
40kg x max

Z-stångsscullcrushers: (superstrikt)
20kg x max
30kg x max
40kg x max

Avslutar det hela med några set kickbacks med 7,5kgs hantlarna.

Har riktigt bra med träningsvärk i de muskelgrupper jag kört hittills och jag är riktigt stark nu när man laddat upp med massor av kolisar och kcal! Känner mig riktigt upp pumpad och fyllig, riktigt jäkla najs! =)

Hoppas ni kör på hårt idag som jag gjort mina två första pass denna vecka, hör av er om ni har frågor!
OUT

Grymt axel och triceps pass!

Här har jag mina senaste tillskott av Gasp som jag köpte på festivalen, tröjjan 50%!! 400kr
Byxorna för 800kr, ordinarie runt 1000 lappen, skitsnygga och passar så sjukt bra över rumpa och lår!

Nej jag försöker inte se cool ut, sådär måste man gå runt utomhus i Umeå när det är 20 minusgrader!

Dagens formbild :)

Det är såhär gymmet ska gå! Otroligt mkt motivation, passion och kolhydrater i blod och hjärta, detta är verkligen kärlek mina vänner. Utan bodybuilding är jag ingenting, jag skulle inte vilja leva ett liv utan bodybuilding eftersom jag anser att det är detta jag är ämnad till att göra under min tid på jorden.

Många måste tycka att jag är knäpp och osäker på mig själv, men i själva verket har jag aldrig varit så säker på någonting! Jag har hittat någonting jag inte skulle klara mig utan, och jag har aldrig känt så starkt för någon annan sport eller aktivitet.

Om du hittar eller hittat en sport som du känner likadant för, vet du vad jag pratar om, och snälla fortsätt med den så länge du har passionen. Passionen för det du håller på med är det viktigaste, det finns inga piller eller tillskott som höjer din passion för det du håller på med. Om det någon dag skulle komma liknande tillskott, skulle jag säga att det är det viktigaste och bästa tillskottet som någonsin kommit.

Men det kommer det aldrig att göra, och det är därför alla inte kan bli en Champion i det dem håller på med. Passionen, och naturligtvis genetik och förutsättningar från allt mellan pengar, möjlighet osv. Men har du passionen har du nästan 50% skulle jag säga, för med den kommer du alltid att orka laga mat, alltid orka träna, alltid göra allt till 110% år ut och år in för att bli så bra som möjligt.

Det är så här jag känner mig nästan hela tiden, men NATURLIGTVIS kommer det svackor där man mår lite sämre p.g.a. olika saker, och träningen inte känns lika roligt. Det kan ofta bero på att du behöver vila några dagar eller någon vecka för att kroppen ska få återhämta sig 100% och psyket att slappna av, för snart börjar det pirra i dina händer och ben, och du vill bara MAXA bänkpressen och KASTA upp hantlarna i luften under hantelpressarna.

Dagens pass gick riktigt bra, jag har börjat lägga på mig vatten över mage och nederdel av rygg, naturligtvis.. Men jag har fin form annars, och det är jättekul att träna när man sväller under tiden just efter tävling då man varit helt slut på energi. Ådrorna är framme som aldrig förr och jag älskar det! Jag önskar alla läsare får känna denna känsla någon gång, det är de flesta av er värda. Ett bra set när jag avslutade axelpressarna i smithen på 100kg x 5 reps!

Jag passar på att lägga upp några bilder på en typisk outfit för mig, eftersom jag har såpass hyffsade lår så är det svårt att hitta jeans som sitter bra överallt, både i midja, rumpa, lår osv. Men under fitnessfestivalen testade jag ett par Gasp jeans och ja... Jag älskar Gasp mer än någonsin, om det ens är möjligt. Ska aldrig mer och kommer aldrig mer kunna köpa jeans för normala människor, och nu känner jag att DET SKITER JAG I, för Gasp fixar biffen!

Hoppas bara det kommer flera olika modeller av deras Jeans så man kan ha några att byta mellan :)

Skrev ett mail till Teamets och Wnts ägare och frågade snällt och berättade hur jag kände osv, hur gärna jag vill ha a-spons av dem och med den skulle jag verkligen blogga MÅNGA gånger fler än tidigare, för få så många läsare och därmed fler personer att räcka ut till för reklamen. Så det skulle vi alla tjäna på, ni får bra produktrecensioner av mig av wnt/twinlabs produkter, ni får dessutom en massa fler blogginlägg av mig och får följa mig till toppen av Juniorbodybuildingens finrum, och Wnt/twinlab får bättre marknasföring, vad väntar vi på? :)

Håll tummarna att jag blir 100% tävlande och sponsrad av detta team, det tycker jag är värd efter 5,5 års regelbunden hård träning utan någon riktig uppskattning från andra än mig själv.

Jag tycker i alla fall att det är jätteroligt att fler och fler på gymmet kommer fram och gratulerar och säger att dom tycker jag gör ett jättebra jobb, även om de själva inte är insatt i byggningen :) Skitkul, fortsätt så Umeå och USM så kanske vi alla på gymmet och staden kan acceptera varandra för de vi är!

Jag ska göra allt för att ge bodybuilding ett snällt och givmilt ansikte utåt, VI ÄR trevliga, vi vill hjälpa andra och få sporten en större utsträckning och i alla fall ett bättre ryckte kring oss "byggare". Kom gärna fram till mig om ni träffar mig på USM och prata, jag blir bara jätteglad så länge ni inte pratar bort hela mitt pass :) haha skämt åsido, detta är ett av mina mål i alla fall, få byggningen en bra mkt snällare image än vad den har idag bland vanligt folk.

Sköt om er så så ses vi imorgon, MVH
David Sävenberg, Team WNT/Twinlab
I er hårt tränandes tjänst

Ett sista mellanmål innan dagens höjdpunkt!

Rubriken talar klarspråk, ett sista mellanmål innan ett hårt axel tricepspass!

Fiberhavregrynsgröt med en proteinsås som gör allt mkt lättare att äta, smakar helt ok dessutom :)

Mitt nya schema har kommit upp på fliken, det gamla är kvar för den som bevhöver prioritera benen extra:)

Ska trycka i mig denna tallrik, sen äre TIIME! HÖRS OUT!

Published with Blogger-droid v1.6.5

Nu köttar vi!

Bloggar lite medans jag steker köttet, hoppas ni gillar bloggens nya layout by the way?

Snart ska jag iväg på ett nice axel och tricepspass på usm, hoppas jag hinner innan kändisarna hunnit träna för dagen! Blir ba att slänga i sig allt och dra iväg :)

Nu börjar köttet lukta smaskens, brukar steka det på låg värme i början så allt blir genomstekt för att sedan mata på med värme på slutet! Iofs gör nog de flesta så men ;)

Hoppas ni kör på hårt idag, out!

Published with Blogger-droid v1.6.5

BAAM vart ett snabbt och grymt pass!

Har gått upp de 5kgna jag tappade i fredags, + nästan 2 kg till, så vikten ligger på 102kg morgon, känns mer rätt på nått sätt =D Har lagt på mig vattnet igen som ni förstår, dock endast lite över magen, annars e formen fin!


Bestämde mig i sista minuten för att köra ett snabbt ryggpass (en av de 2 muskelgrupperna jag kommer satsa på nu under uppbyggnaden), SATAN vad dietrebounden är UNDERBAR! BAAAM lät det bara!

Mark: 60kg x 15, 100kg x 15, 140kg x 12, 180kg x 4, 140kg x 7, 140kg x 10
Stångrodd: 60kg x 15, 80kg x 13, 100kg x 12, 120kg x 10, 140kg x 7
Hantelrodd: 30kg x 12, 35kg x 12, 40kg x 12 (Allt inom 25 minuter) haha :) Lets goo, get big!

Dock riktigt drygt att man har en lillebror som inte kan låta ens grejer ifred! 3 Mössor har försvunnit i vinter, och jag blev lite smått irriterad när jag insåg att jag skulle måsta cykla till gymmet i 23 minusgrader ca 1,5km snabbt som tusan för att hinna träna (utan mössa, dock med kepa).. Och ja.. Som ni förstår var mina öron ganska isiga och stela när jag kom fram haha! 


Bara att ta ilskan och göra nått fint av den, vilket var ett RIKTIGT hårt HARDCORE ryggpass som kommer behövas hädanefter i massor för att kunna vinna Luciapokalen Juniorer nästa gång jag ställer upp!

Känner mig otroligt taggad, har fått blodad tand, och håller det i sig som jag hoppas, kommer ni mina vänner få inspiration i massor av mig denna offseason!

Jag hoppas också på att Martin "Axon" snackar med Cidvall om helspons från mitt Team WNT/Twinlab!

Nu kör vi allihopa, kärleken till att bli bäst är stark just nu, hoppas den är det för er också!
Vi hörs imorgon då jag har Axlar och Triceps på schemat, mitt nya schema kommer upp under fliken scheman imorgon tidigast!
LETS GO
OUT

Sugen!

Är riktigt sugen på att träna idag, även fast jag hade tänkt att ta några dagars vila.. ska meka ett nytt schema, får se om jag hinner innan dagen är slut. Nu ska det byggas axlar och rygg för fulla muggar!!

Känns riktigt roligt med offseason igen, hoppas den blir grym trots att jag inte tänkt gå upp till 123kg igen haha :)

Kör på hårt så höres vi, OUT!

Published with Blogger-droid v1.6.5

Tillbaka hem i det vackra Norrland!

Nog för att Götet är en skitfin stad och alltid lika trevligt när man är där, men det är skönt när man får packa upp och känna sig hemma och stressa ner med kvällsfika och tänka på vad man ska förbättra med sin fysik till nästa tävling.

Nu efter nån dags vila och ätande känner jag att jag är redo för fight igen.. Ska vila några dagar till och fylla på depåerna för att sedan börja byggandet och sätta mig vid skissbordet.

Jag kommer att satsa på axlar, rygg och vader i denna uppbyggnadsperiod.
Jag vill verkligen hinna tävla på lucia junior en gång till innan det är försent för att försöka ta hem en förstaplats!

Jag gjorde som sagt en massiv vattentömning som funkade lite fööör bra, tappade 5kg vätska under sista dygnet vilket gjorde att jag vaknade upp med konstig hjärtklappning natten innan tävling, så jag sipprade i mig några dl för att jag vart rädd! (såklart) Hade som sagt bara druckit max 4-5dl under hela fredagen.

Ska börja ladda tidigare än en dag innan också, dock bara seg laddning de 2 första dagarna och tävlingsdagen ska jag köra på med det lite mer "givande" :)

Såg nämligen bra MKT bättre ut i finalen än under förbedömning enligt de jag talat med efteråt!

Bjuder på 4 bilder jag hittat på internet, och jag är väldigt nöjd med dem :)

Jag vill också passa på att tacka dessa personer som ställt upp för mig under denna diet och hjälpt till:

Mamma: Betalat det mesta av min mat trots att vi har det kärvt. (dietmat är dyrt!!)
Pappa: Sponsrat mig med väldigt mkt under mina år, framförallt större saker som gymkort och resor.
Marc: Fotografen från tyskland som sponsrat mig med pengar så jag kunnat tävla lättare.
Anne: Givit mig väldigt bra feedback på mina poseringsvideos och fått mig att bli en bättre poserare.
Mitt Team WNT/Twinlab som ställde upp när jag som mest behövde det med kostillskott och betalat min tävlingslicens.
Gymvaruhuset som enligt mig och många andra är den bästa internetshopen som finns, sponsrat mig med kostillskott sen i Juni (vissa produkter)
Budo&fitness Umeå, också lite tillskott och peppat mig!
Martin Löwgren: Ställde upp för mig och agerade coach under denna tävling och försökte så gott det gick att hålla mig psykiskt stabil och inte få panik haha :)
Simon "B" och hans tjej Jenny som följde mig som sällskap från Umeå till tävlingen och de tyckte verkligen om mässan och allt som höll dit till!
Tina min flickvän som också fått mig att hålla huvudet högt då självförtroende och annat spökat i min skalle under denna diet, som haft ALLT för många snedsteg och gupp i vägen. (personligt)

Detta var ingen lista som man ska gå efter som första till sista, alla är lika mkt värda och utan er skulle jag INTE hamnat på pallen, ni gör mig rörda, för ingen person klarar sig helt själv, hela tiden!

Tack för ikväll, så ses vi i gymmet till veckan,
Träning, Fitness, bodybuilding 4 life :)
OUT

katastrof tömningen och upphämtningen!

Hejsan mina kära vänner, jag har börjat smälta att jag lyckats ta en andraplats i ett grymt fält! Kass tömning då jag går ner 5 kg under fredagen gör att jag blir platt och får dåligt självförtroende. Önskar ibland att jag hade en coach som kan hjälpa mig med diet och posering regelbundet hela dieten. Fyllde på som fan efter forbedömningen, och kom tillbaka mkt bättre och gladare :) hörs snart igen! Ska sova som fan inatt..

Published with Blogger-droid v1.6.5

Näst sista!

Lätt & snabbt ben är det som gäller som ni kanske ser på bilden :)

mer bloggande!

Bara för att snabbt bli bättre och då lunka göra fler och kortare inlägg om vad som händer just nu. :)

Steker lövbiff just nu ;)

Published with Blogger-droid v1.6.5

Published with Blogger-droid v1.6.5

Testar blogga från Android.

Har fixat ett blogg program till mobilen som jag ska lära mig att blogga bra ifrån :) hittills känns det genuint och så bra man kan förvänta sig av en tele :)

Idag slutar jag med cardio och ska träna posering istället! Känner mig sjukt sliten just nu och har svårt att sova utan kolhydrater. Är som att kroppen har adrenalin i sig och är stressad pga derta. Det var likadant förra året minns jag sista veckan!

Jag vill verkligen vinna denna tävling, men känner mig riktigt kass just nu kan jag lova. Är psyket som spelar mig ett olustigt spratt.

Hoppas ni håller tummarna för mig dessa sista dagar, tack för ert stöd och läsande! Kör hårt mina vänner, gör ert bästa :-)

Published with Blogger-droid v1.6.5

4 dagar ut!

Tjena mina vänner, här ovan har jag en video från idag, helt slut på carbs för att snart på fredag börja ladda som fåen! Detta är efter morgoncardion, 100,5kg morgonvikt och jag känner att jag måste öka proteinet ytterligare för att orka med allt.

Har slutat träna som jag brukar, sista passet som var normalt var i söndags och det var rygg och vader, gick sjukt bra och nu ska jag bara pumpa musklerna lite lätt i 3 dagar, för att sänka dem totalt innan jag börjar fylla dem på fredag.

Det är nu det gäller, det är nu jag måste vara 110% noga de sista dagarna så att allt inte bara blir skit!

Kommer ladda med potatis och kokt kött på fredagen, 5-6 små mål, sen på kvällen ser jag om jag skulle kunna ta till mig lite mer eller om det bara är att lägga sig. Upp klockan 05.00 på tävlingsdagen, se hur allt ser ut och börja ladda med godsaker hihi :]

Hoppas alla kör på bra, och tycker att det ska bli intressant och se hur jag kommer göra ifrån mig på Lucia. Naturligtvis åker jag ner för att vinna, vem fan skulle inte göra det när man måste paya några tusen för att ens ta sig dit. Dock vet jag att alla som ställer upp kommer vara taggade och gjort sitt bästa dem också, så jag ber några böner då och då och ger mig lite mod och positiva tankar.

Hoppas inte folk tycker jag verkar vara en diva eller så, eftersom jag verkar vara säker på mig själv.. Men i själva verket är jag bara säker på att jag gjort mitt bästa, och därför känner jag mig inte allt för rädd, utan bara villig att visa upp mitt "paket".. (Kroppen..) =)

Nu kör vi sista, kämpa extra hårt nu gubbar!!!!
OUT!!

Sitter och äter!

Har vila idag. Men har såklart kört den dagliga cardion, och man sitter och äter ris och kyckling framför datorn. Börjar bli i bättre och bättre form, trots att jag dricker så mkt vatten och äter så mkt salt, tror det kommer bli perfa när man drar ner på saltet på tordag och börjar ladda med kolisar på fredagen medans man samtidigt slutar dricka =)

Poseringarna sitter bättre och bättre, känner mig säkrare och därmed också starkare på något sätt! Imorgon drar jag ner på kolhydraterna till ca 50-70% av det jag äter nu, höjer där med proteinintaget ytterligare under kvällen så att jag inte tappar viktiga kcal (som jag endå inte räknar) hehe ;)

Annars så tränar jag mitt sista pass bröst och nacke, och jag hoppas det blir ett kanonpass som de tidigare i veckan har varit tack vare saltet och vattnet jag laddat med! =)

Hoppas ni alla kör på galet bra så hörs vi imorgon!
BAAM!

Sista axlar triceps igår och sista biceps och lätt ben idag!

Tjena allesammans!

Nu är det verkligen inte långt kvar, om en vecka ska allt vara klart och packat, slutat dricka vatten, börjat kolis ladda och bara försöka känna lugnet.. Men än så länge är det bara att dricka på och käka salt ;)

Båda passen har gått riktigt bra, axlarna börjar se riktigt bra ut, likaså triceps.. Känns som att formen toppas ganska bra till tävlingen, och gör den det.. Så är det så jäkla otroligt med tanke på att det endast är andra dieten och inte haft någon hjälp alls!

Fint med ådror över benen och överkroppen idag när jag pumpade biceps och benen efteråt.. Kör som vanligt i ett väldigt högt tempo nu under dieten, förutom då jag tog en liten prat-paus, medan jag väntade på att få krafter under halva passet.

Dessutom stretchar jag två gånger per dag just nu, en gång efter kardion och en gång efter träningspasset. Jag känner mig så grymt hälsosam och mår jättebra i musklerna och lederna p.g.a. detta, MKT bättre än under offseason!

Har tränat posering sen i lördags eller söndags varje kväll, någon timma i alla fall och det har verkligen givit resultat. Så det ger mig verkligen motivationen att fortsätta med den träningen också, har fått hjälp av Anne som de som hänger på bodyforumet säkerligen vet vem det är =) Hon är ju svinduktig på allt inom bodybuilding, och inte minst poseringen.

Imorgon har jag en skön vilodag, men jag kanske tittar in och skriver några rader! Annars för ni ha en trevlig fredag, så hörs vi på Lördag då jag pumpar bröst och nacke!

Lets gå! =D

Sista tunga benpasset!

Idag vart det ett sent benpass, och det är nämligen mitt sista tunga benpass inför tävlingen, och jag kan inte klaga på de senaste passen! Både gårdagens ryggpass och dagens benpass har varit förstaklassiga 9/10 måste jag säga.. Känner mig starkare och har mer tryck nu än någonsin tidigare under denna diet, och detta beror på att i lördags började jag med att salta och dricka en massa vatten inför vattentömningen nästa vecka! =)

Synd att det inte varar så länge med andra ord denna lilla saltning, men oj vad kul det är och kommer bli att träna de sista dagarna! =) Dock är det drygt med -16 grader flera dagar i rad när man går till och från gymmet (1km +) 2 gånger per dag! Dock får jag mig cardio bara där, så man får inte klaga naturligtvis! Perfekt sträcka när man tänker efter!

Kan knappt vänta nu känns det som, man kommer få träffa mr. olympia Jay Cutler om mindre än 2 veckor + Toney Freeman som jag såklart känner "mkt" för eftersom han är i min höjd, dock bara 33kg mer muskler hehe!

Poserade riktigt länge igårkväll, över en timma vart det i alla fall. Det kommer det också bli ikväll för mig, börjar verkligen förstå hur viktigt det är med att poseringsträna och hitta den bästa "posen" av de poser som finns, den som just passar din struktur bäst osv.

Hoppas ni kör på hårt, och att ni som ska till tävlingen taggar lika hårt som mig!

Nu kör vi in i det sista mina vänner, let's gå!

2 weeks out baby!

Idag är det inte mindre än 2 veckor innan jag redan stått på scenen och kanske till och med i finalen om jag gör gott ifrån mig! =)

Jag börjar med att salta upp mig idag, för att få i mig natrium och dricka en massa vatten, inför vattentömningen.
Det ska bli intressant som få att se hur det kommer se ut när man stryper vattnet 2 dagar innan och börjar ladda upp med kolisarna.. Hoppas verkligen att jag kommer reagera bra på denna metod och sväller upp och får grymt tryck under förbedömningen!

Hoppas många som läser har möjlighet att ta sig dit och se, och i alla fall träffa mig under själva mässan =)

Ska bli kul att få se Mr. Olympia, Jay Cutler, Toney Freeman, Dennis James och det skulle tydligen vara nått till proffs som ännu inte har meddelats om vem det ska vara.

Har ni tid och pengar, snälla dra till Fitnessfestivalen 2010, 30 års jubileum och det tros bli den största hittils, både i antal tävlande och besökare :) Tror det var kring 13.000 som registrerats förra året som hade besökt mässan, lets make it 15000! =)

Har endast kardio idag, körde på brösten hårt som få igår och testade den välberömda prestationsökaren Jack3d. Dock hade jag inte tom mage, hade ätit 1 tim innan, tog 1,5 skopa ca. 7-8 gram av den, och nog fan kändes den perfekt alltid! =) Så kanske 1 skopa är perfekt om man ätit perfekt och väntat ca 2. timmar innan intag =)

Införskaffade mig ett par nya träningsskor idag också, fick ett presentkort av mamma på intersport, och jag har inte bytt träningskor på 5 år, så mina andra var riktigt slitna som ni kan tänka er.. Plasten bak i hälen på dem var framme och var inte så sköna att gå med!

Hade först tänkt mig ganska dyra skor, dock har jag absolut inga pengar mer än till det allra nödvändigaste plus 300kr på presentkortet. Kommer då in och börjar leta billigaste paret, 400kr, ja det var ok tänkte jag, och de var dessutom nedsatta till 350, TAGET =) (ingen materiallirare här inte) ;)

Satt fint, men som ni förstår med nya skor, så får man alltid lite skavsår i början, bara att trycka på plåster nu sista biten ;)

Imorgon tränar jag rygg och vader, vi hörs då! =) Nu kör vi sista biten mina vänner!
LETS GÅ! =)

Tjoho!

Nu börjar allt kännas mkt bättre igen, sjukdomen känner jag inte av längre, har tränat som vanligt sedan i måndags så har snart kört igenom hela kroppen en gång =) Börjat få upp trycket till det normala, och mina pass har varit minst lika bra som tidigare!

Har inte tappat någon styrka, dock åt jag lite kasst eftersom det var så jobbigt att äta under magsjukan. Har väl troligen lagt på mig liite fett extra, men istället fått upp förbränningen rejält. SÅ kan tänka mig att jag inte kommer hämmas av sjudomen till tävlingen =)

Imorgon är det 2 veckor kvar och jag kommer starta med att "salta upp" mig och dricka en massa vatten, för att sedan köra en rejäl tömning så att jag blir torr och hårdare! =)

Idag ska jag träna bröst och nacke, ska bli sjukt skönt att få brösten fyllda igen, känns som att dom krymt =/

Nu kör vi på sista två veckorna, sedan får vi se hur allt slutar! En annan riktigt rolig grej var att jag såg att vi nu är 7st anmälda på +80 klassen, ju mer ju roligare!! =)

Hörs av imorgon eller ikväll =)
Ha en bra träningsdag!

Tråkig update!

Hallå...
Som vissa av er som är vänner med mig på facebook redan kanske vet.. Har jag drabbats av vinterkräksjukan på allt som gått emot mig denna otroligt negativa diet.. Känns som att allt går emot mig just nu, när det kändes som bäst förra veckan, formen, hade börjat sola osv osv, så blir man på torsdagen riktigt illamående.

Slutade med att jag spydde runt 8 gånger under den natten, dock har jag inte behövt spy sedan dess, dock är jag yr och lite illamående och har inga som helst hungerkänslor.. Men jag kämpar på så gott jag kan med att äta, men det är och går inte lätt.. Idag har jag dock hunnit får i mig 1 EAA drink, 1 proteindrink, 4 ägg, 2 port. pasta och tonfisksallad.. Och det kommer mer innan dagen är slut.. Tror jag börjar med min cardio imorgon, måste starta nu igen om detta inte ska gå helt åt skogen.

Jag fick dock beskedet att jag får tävla på Lucia, men att jag nu vet reglerna i framtiden i alla fall!
Så nu gäller det bara att bli 100% frisk innan jag kan börja hammra på vikterna igen tills tävlingen, tror att jag är reda på tisdag igen!

Det kan INTE bli sämre än vad det varit nu, så jag har i princip en uppförsbacke nu om man ska se nått positivt i detta i alla fall.. Nu de närmaste veckorna kommer det bara vara bodybuilding som gäller, posering minst 1 timma per dag, träning, cardio, äta osv osv :)

Låt mig vakna upp 100% imorgon redan, snälla!
Hörs imorgon iaf, tack för mig
Out

Vila och sånt.

Har haft vila från allt, utom kardion förstås, dock vart det inget att vandra till gymmet och köra lite där, utan var ute i friska luften och gick på elljusspåret bakom ishallen i 60 minuter istället.

Lunkade på i ett skönt tempo och spände baksida lår och vader i varje steg.. Måste försöka fixa till det så gått det går i mina problemområden där bak hahah xD.

Idag har jag testat en ny fettförbrännare som jag fick av Jocke på budofitness igår, ska köra med den nu dieten ut och se om det händer någonting extra =). Fick även 2st burkar av "Celsius" som är en slags "fettförbrännar" och energidryck.. Det står att den förbränner upp till 100kcal per drink, detta vet jag ingenting om, men den var god att smutta på och man vart pigg av den.

Sedan har jag skött kosten precis som man ska idag, och imorgon har jag ätardag så ingen skada skedd från den kassa gårdagens kosthållning =)

Sen ryktas det att Martin "Axon" Löwgren är på "norrlandsturne" i Sundsvall och kommer till Umeå imorgon, så vi kommer troligen dra ett pass ihop på USM. (Om han nu inte glömt träningskläderna mot förmodan) haha.

Själv ska jag träna axlar och triceps, får se vad han har på sitt schema :) Ska då bli kul att träffas in real life för första gången, och höra vad han tycker om min form nu 4 veckor från Tävling.

Det var väl allt för idag skulle jag tro, blir en lugn fredagkväll för mig, hoppas ni tränar på och kört som ni ska, sköt er ikväll så hörs vi imorgon! =)

CIAO

Första riktigt kassa dagen av mig!.. X-(

Tjena!

Idag har jag skött mig riktigt kasst, har riktigt dåligt samvete.. Men det är inget att göra åt, bara stoppa i sig det käket man ska ha haft i sig och sedan glömma och gå vidare..

Det jag snackar om är alltså min kost jag inte skött till 100% idag.. Inte så att jag ätit onyttigt, men jag har varit seg på att få i mig allt i rätt tid.

Sov i och för sig ut till 10.30, men gick inte upp förrän 11.00. Tog i mig en stor klunk rapsolja och min morgondrink med EAA, Leucin och lite glutamin + en multivitamintablett.

Tog mig till gymmet runt 12.00, var så seglivad idag, gick till gymmet, körde min nya roliga cardio i form av några set utfall med lätt hantlar, lite vadpressar lätt och mage + korsrygg.

På vägen hem tog jag en omväg till Budo&Fitness butiken här i stan, för att jag hade hört talas om att "Jocke" ägaren hade nått på tungan och ville ta detta med mig. Fick med mig hem lite saker av honom och ska även få testa pumpprodukten "Jack3d" som sägs vara så bra, dock kommer den inte in förrän nästa veckas slut.

Kom hem lite senare med andra ord, än vad som var tänkt, så var utsvulten, hällde ner 6ägg (2gulor), proteinshake och käkade en stor portion kyckling och ris. Jag vart precis mätt av detta, sedan var det nästan
dags att träna, eftersom jag vill bli klar innan man ska lägga sig...

Hann dock få i mig ytterligare 4 äggvitor och en proteindrink, svepte även ner en dos "Pumped tabs" och tog med mig mina energidrycker av EAA, Leucin och maltodextrin till gymmet.. Trots den kassa kosten innan, så gick passet riktigt bra. Körde på samma vikter som tidigare, ett högre tempo och fler övningar.. Tror kroppen var i ett chocktillstånd och hade lite adrenalin när jag ätit så kasst.. Var med andra ord ett DJUR! hahah

Bra med stretching innan jag stack hem, och jag har fått i mig ett större mål igen av ris och kyckling.. Snart en ytterligare + att jag fått i mig några ägg extra.. Tror det kommer ha gått åt 20+ ägg idag.. hahah MKT protein!

Övningarna på dagens benpass var följande:
Knäböj x 6set
Fronböj x 3set
Sittande pressar i maskin x 5set
Marklyft med stången bakom kroppen (för framsida lår) x 3set
Och sist körde jag liggande enbenspressar x 3 set

Nu blir det käk igen, se lite simpsons, sen en proteinshake till + 2 äggvitor...
Imorgon har jag vilodag, dock blir det såklart kardio.. Vi hörs kanske då! Annars på lördag då jag tränar Axlar och Triceps, vi hörs då! =)
Hejba! KÖR HÅRT ALLA :)

Back to basics.

Hallå mina vänner,

Har inte bloggat nu på några dagar, börjar verkligen bli mer och mer utmattad från dieten och den hårda träningen. Jag tycker jag har kommit ifrån vad min träning egentligen handlar om.. Och det handlar om att vara rolig i förstahand! Har tänkt för mkt på att jag MÅSTE vinna, jag MÅSTE hålla koll på formen varje dag, kolla på vikt osv.

Detta gjorde jag inte förra året, förra året hade jag mer hjärta under dieten, det var roligare, det gick bättre att bli deffad!

Oj vad många som säkert tycker att jag snackar i nattmössan när jag säger att jag ska gå tillbaka till mitt ursprung, MINDRE än 5 veckor ut från tävling.. MEN det handlar om att det ska vara roligt, inte att det ska vara mer pina än vad det är att bara gå på diet och sköta kosten.

Nu kommer jag såklart inte ändra så mkt på kosten, den är A och O och jag har inget emot att äta nyttigt och proteinrikt, men det är cardion som jag kommer ändra lite på.

Cardion är nog det de flesta kroppsbyggare tycker är tråkigast, för innerst inne handlar det ju om att hålla i hantlar och pumpa. Därför börjar jag (från och med idag) med att träna, dock väldigt lätt, men intensivt och högt tempo med lite enklare övning, som en DEL av min cardio.

Idag började jag med 4-5 intensiva set utfallsteg med lätta hantlar, samma sak med vadpressar, lätt och runt 4-5set, Mage och korsrygg dessutom.

Efter detta gick jag ner på gångbandet och gick i endast 20 minuter på full lutning, och 5 minuter rodd eftersom det också är nått nytt och jag kände för det :)

Eftersom det redan nu känns roligare med cardio och träna, hoppas jag och tror att det kommer synas på de sista resultaten innan träningen. Det kanske blir en fet flopp, men då har jag haft det roligare, och det är därför jag gör detta! (Kolla bloggens "slogan" =)

Hoppas ni alla har en underbar Tisdag, för det har jag haft, och kommer fortsätta ha.

Tyvärr har jag inte fått något svar från SKKF om jag ens får tävla, men det känns faktiskt inte lika hemskt längre, jag gör det ju för att jag älskar det, INGET annat =)

Har ju vila idag, men imorgon tränar jag ryggen, kör hårt ni andra!! =)
OUT!

Axlar Triceps!

Tjabba tjena hallå,
Gick upp tidigt idag, körde en tidig cardio och även ett tidigt pass.
Detta för att jag lättare ska kunna strypa käket kring 20.00-21.00, istället för att äta i princip tills jag går och lägger mig.

Cardion var skön, börjar kännas att man har förbrukat mer än halva deffen, så man går mest på bandet, blundar och lyssnar på musik. Det är skönt, man går nästan i trans på nått sätt!

Efter cardion stack jag hem och drog i mig 6st ägg och en proteindrink, väntade nån timma och sedan en stor port. kyckling och ris, tog en dos pumped tabs, och just innan jag stack iväg till träningen tog jag en EAA, Leucin och Maltodextrin shake.

Träningen gick bra, inte så snabbt tempo som jag brukar, men inte allt för segt heller. Fick ruskigt bra tryck i axlarna och triceps och det är då det är som roligast att träna!

Axelpasset var väldigt basic:
Uppvärmning av hela axelmuskulaturen, bakre, mitten och främre, i ca 5 min.
Pressar i smithmaskin: 5set
Framåtlutande hantellyft: 6set
Sittande hantellyft åt sidan: 6set
Drag i cablecross för bakre: 3x3dropset

Triceps:
Eftersom jag verkligen inte vill skada mina armbågar som jag tycker känns väldigt ostabila just nu under diet, och även ibland under bulk så är det väldigt försiktiga övningar där jag inte känner nått obehag.
Uppvärmning 3 set pushdowns med rep,
Scullcrushers med inslag av smal bänk (när jag inte orkar mer scull) 6set
Pushdowns med böjt stånghandtag, 7set
Superset mellan båda armarna med kickbacks x 4set

Gick ner på gångbandet i 15 minuter efter jag tagit prottedrinken, lite stretch och sedan var det bara att cykla hem!

Ikväll blir det endast lugnt, ska dock se brorsans match TSK-Asplöven, blir en ruggigt hård match för Teg, men eftersom man gjorde en hjälteinsats borta och endast förlorade med 5-4 så har man i alla fall lite att säga till om ikväll!

Inget hört från förbundet idag, kommer kanske i helgen eller på måndag. Men det lät ju positivt, så jag tror inte det ska vara någon fara :)

Imorgon vilar jag, dock blire cardio, och en jävla skön ätardag, lite fettchock för kroppen har jag bestämt mig för! Hoppas ni kör på hårt, så hörs vi imorrn!

OUT

Ben och vader! Bju på en bild på de utpumpade stockarna..

Hallå mina vänner!
Har både glada, tråkiga men också hoppfyllda saker att ta upp.

Idag fick jag ett mail på FB av en gympolare som berättade att han hört att någon på Luciapokalens sida för anmälda, tagit upp att jag tävlat i USA och att detta ska vara förbjudet när jag inte hört med SKKF om detta skulle vara OK eller inte. Hur denna person fått reda på detta borde vara att denne tittat på förra årets anmälningar för tävlingslicens, och tittat upp om mitt namn står där och sedan sett att det inte gör det och går in på Luciapokalens hemsida för att SKRIVA detta..(Jag tycker att det är så fruktansvärt uppenbart vad han försöker göra att det är pinsamt att han försöker få det att låta som "Undrar om man bortser från denna regel eftersom jag kanske ska göra samma sak, eller nått i den stilen..)

Länk till sidan där allt står, (LÄNGST NER PÅ SIDAN).
http://www.luciapokalen.nu/anmalda/
Uppenbart eller bara tillfällighet?

För det första har jag aldrig tävlat i Sverige eller stått skriven som medlem i SKKF, för det andra visste jag inte om denna regel, för det tredje var allt så kort varsel mellan att jag ens bestämde mig att tävla att jag inte hunnit kolla upp regler eller ej.

Jag tog dock direkt kontakt med SKKF för att höra hur de kommer besluta om detta, jag menar, jag var ung, visste inte bättre och litade på att min coach i USA skulle fixa allt (vilket han också gjorde) nästan. Jag har förklarat exakt hur fallet är, och det verkade väldigt positivt i ordförandets mail tillbaka till mig senare ikväll.

Det viktiga är att jag nu fått lära mig hur det fungerar, och jag kommer aldrig göra detta "fel" igen.. Dock tycker jag att det spelar mindre roll om man aldrig varit medlem i SKKF tidigare, att man aldrig tävlat i Sverige innan eller att folk ens vetat vem jag var innan jag skulle iväg till Amerika. (hade inte ens tankar på att börja tävla innan detta)

Tränade i alla fall Ben och Vader idag, kände mig nästan sömnig innan passet, trodde det skulle gå riktigt dåligt, tills jag då fick detta mail på facebook och jag fick adrenalin i ådrorna haha.

Passet gick riktigt bra, testade en ny övning där jag kör en slags frontsquat fast jag håller stången med händerna framför mitt bröst. Fungerade as bra och fick bra balans direkt.

Ben:
Knäböj x 5set
Frontsquat x 5set
Liggande benpressar x 7set
Utfall i smith x 3 set

Vader:
Stående vadpressar i hacklift x 3 set
Sittande i maskin x 5set

Lite gång uppförs innan jag avslutade med rejäl stretch,
klockan hann bli alldeles för sent, så nu sket sig "äta klart innan 20.00 varje dag", får göra ett undantag..!

Hoppas allt ordnar sig och att förbundet testar detta fall så snabbt som möjligt, så jag hinner avboka allt som kostar en förmögenhet som gäller resan och boende!

Håll tummarna mina vänner, det får fan inte sluta på DETTA VIS!

MVH
David

Funderar på ändringar...

Jag har ju aldrig dietat när jag varit i så dålig form som jag var innan denna diet.. Och det märks.. Tror jag tagit det lite för lugnt eftersom jag tänkt att det skulle vara lika enkelt som förra gången.

Just nu äter jag kring 1kg kyckling, 10-15ägg (4-5gulor), 4 normala risport, 4-5 proteindrinkar per dag, 2-4 EAA drinkar + några klunkar rapsolja. Det är vad jag får i mig oftast nu under denna diet, jag tycker knappt att jag fått kämpa med hunger denna diet. Jag har inte varit noga med att INTE äta efter klockan 20.00 som jag försökte med förra gången. Tror jag ska återinföra detta, plus att jag ska äta MKT mer fisk istället för kyckling. 5veckor och 4 dagar kvar har jag på mig imorgon.. Och jag känner mig i riktigt kass form över magen och midjan.

På överkroppen och benen är jag väldigt nöjd med vart jag är.. Hoppas verkligen att det ger sig när jag äter mer fisk.. Tror jag också ska sluta krydda så mkt som jag gör.. Antar att kryddorna binder lite vätska de också. Gulorna åt jag inte mkt av förra dieten, så jag kastar dem nog helt nu också, kan ta 2 st efter cardio, inget annat! Dricka mer vatten, och kanske ta rejälare ätardagar för att få igång systemet och förbränningen!

Jag vet att man inte ska nojja så här mkt som jag gör, men jag väljer att gå tillbaka till det jag gjorde förra gången och jag kom i väldigt bra form snabbt då! Håll tummarna att det fixar sig, annars blir jag en lika stor flopp som Kai Greene på årets Mr.O.. Tack för mig, ryggpasset gick bra, men det går inte att filma i mitt gym när det är mörkt ute eftersom det är så kass belysning!

Blir att träna tidigare när jag ska filma.

Hörs imorgon, dock vila =)
Nu kör vi! =)

Bröst och en massa fixat!

 Tjena mina vänner!
Kämpar på med träningen, cardion och dieten såklart, men har också fått fingrarna ur och bokat flygbiljetterna och även hittat ett helt jäkla OK hotell! Det har allt vi behöver för ett pris som endast var 300kr dyrare för oss 4 pers än vandrarhemmet jag fick tipsat om i det tidigare inlägget!

Dock ingår det hotellfrukost, internet mm i detta hotell, vilket det inte gjorde på vandrarhemmet! Känner mig som en snål men dock smart norrlänning när jag gjort dessa klipp! Fick flyget tur och retur från Umeå för endast 1777kr/pers!

Coachningen under tävligen kommer skötas av ingen mindre än vår svenske kända träningsprofil Martin "Axon" Löwgren. Han tävlar ju för samma team som mig, och vi börjar känna varandra mer och mer, så det känns rätt att låta han vara mitt moraliska stöd under Lucia och fitnessfestivalen!

Känns som en hel del jävla skit lyfts från mina axlar ikväll, när jag fixat med boende och resa.. Nu blir det full fokus på tävlingen och ge min/mina motståndare en rejäl match (endast jag och en till som anmält oss fortfarande).

Är i bra form, riktigt bra form.. Dock håller jag vatten och fett? runt lovehandles och under naveln än.. Känner mig säker i ena sekunden och osäker i andra.. Bara kämpa på vidare, och jag börjar ju med ishavsfisk från och med idag, så jag tror nog att jag ska få bukt med detta problem!

Idag har jag tränat bröst och nacke, hade tänkt att träna vaderna också, men dem hade jag kört igår och i förrgår så nej, de fick vila!

Bröst:
Lutande hantellpress: 5set
Liggande hantellpress: 5set
Hantellflyes: 4set
Lutande bänkpress: 3set
Flyes i cable: 5set

Nacke:
Hantellshruggs: 3set
Stångshruggs: 3 set

Körde lite extra gång 10 minuter på bandet i full lutning och sedan cykla hem!

En fullspäckad dag, imorgon tränar jag rygg och vader, troligen har jag fixat filmkameran då, så nog kommer det upp ett pass imorgon eller på onsdag då ;)

Hörs tills imorrn,
OUT!

Sunday, less than 6 weeks out!

Tjenatjena!
Igår var jag 6 veckor ut från luciapokalen, känns ganska bra, skulle vilja vara i lite bättre form så man slipper fundera på hur allt kommer gå. Men det är sånt som hör till inför tävlingar!

Har varit ute imorse och gått i det fina höstvädret, och jag var inte ensam, väldigt mkt folk som var ute och tog sig frisk luft!

Det verkar som att vi bara blir två personer som sticker iväg till gbg så det är inte lönt att ta bilen för att tjäna slantar, utan ikväll kommer jag och Jörgen att beställa flygbiljetter och boka vandrarhem. Flyget var typ 200kr dyrare än tåget så det är inte så mkt att tänka på enligt mig. Dock kanske 2 andra från gymmet också ska med ner, Jocke och Jimmy, så det blir najs om dom också följer, ju mer ju roligare!

Drar ner till gymmet kring 18 tiden för att köra igenom magen och korsryggen, sedan är dagen slut med träning iaf =)

Hoppas ni kör på hårt, så återkommer jag imorgon när jag har bröst och nacke på schemat :)
OUT

Gårdagens pass och idag!

Först och främst vill jag säga att jag har haft två väldigt KÖTTIGA dagar igår och idag haha.. Har nästan ätit 2kg rostbiff, kul och gott istället för bara kyckling! ;)

Ska börja äta mer fisk nästa vecka, minst 2 gånger per dag, resten får vara kyckling utom vissa dagar då jag kan kötta på med just kött =) Formen förbättras dag för dag, inte så att jag ser skillnad från dag till dag, men varje vecka märker jag skillnad i alla fall. Vikten är nere på 104,5 kg morgon, så det ska bli intressant att se hur mkt jag kommer väga på tävlingen.

Folk ber om träningsfilmer, och jag lovar att dom kommer nu när jag kommer få tillgång till en ganska bra videokamera! Troligen redan nästa vecka börjar jag filma =)

Passet igår var ju som sagt axlar och triceps, han tyvärr inte med vaderna, men dom fick sig en omgång på dagens pass istället!

Axelpasset såg ut som följande:
Sittande axelpressar i smith x 6set
Hantelflyes för baksida axlar x 5 set
Sittande hantelflyes åt sidan x 5 set
Baksida axeldrag i cablecross x 9 set (3 dropset)

Triceps:
repdrag i cablecross x 3set
kickbacks med lätt hantel x 2set
Z-stångs skullcrushers blandat med smala bänkpressar (skiftade under utförande): 7set
Pushdowns i cablecross x 5set
ytterligare kickbacks x 3 set

Och idag har jag nästan bara tränat.
Börjar känna mig mer och mer sliten och trött, så jag snoozade på alarmet från 10.00 till 11.00 sedan tvingade jag mig upp ur sängen. I med EAA och Leucin, tar en klunk rapsolja och 3st omega 3 tabs och sedan iväg till gymmet. Tar med mig samma dryck på gymmet också!

Blir ca 40 minuter cardio och sedan lite utfallsteg och benlyft innan jag cyklade hem.

Kommer hem kring 12.30 och käkar 5ägg med 4 gulor + Trippleprotein shake med lite extra glutamin.

Medans jag smälter det jag fått i mig börjar jag steka 2 saftiga rostbiffar och koka upp pasta, runt halv 2 får jag i mig dem. Tar och duschar och slappnar av ett tag innan jag sedan häver i mig Pumped tabs och EAA, Leucin och maltodextrin och sedan iväg till gymmet igen.

Var Biceps, lätt ben och vader på dagens pass, sjukt bra fokus idag!

Biceps:
Sittande bicepscurl x 3 + 1 stående
Hammercurl med stång x 6set
21an x 3 och sedan lite pumpning med 12,5kgs hantlarna tills armarna höll på spricka!

I med EAA, Leucin och malto drycken och sedan var det dags för benen!

Benspark x 6set
Lårcurl x 6 set
Utfallsteg x 2set och jag körde vader mellan vissa set under benpasset.
Dock vart det sittande vadpressar som sista övning.