Dagens axlar/tricepspass! (OBS. 2st Videoklipsinlägg)

Orkar fan inte summera dagens sjukt dåliga pass.. Ingen styrka, ingen pepp, ingenting!
Nejdu, hade fan varit lika bra att skippa dagens pass helt och hållet.. Men jag har ju iofs haft 3 sjukt bra dagar innan detta pass så jag ska inte klaga, haft många rekord på senaste tiden och det känns riktigt kul och bra! =)

Har fortfarande sjukt ont i brösten efter måndagens bröstpass, så smala tricepspressen på bänken idag gick ju åt satan.. Kände mig annars riktigt stark i triceps, körde en 7a på liggande z-stångspressarna med en 60kg plust stång, kändes riktigt lätt =) Men det var väl dagens bästa resultat, axlarna kunde ju glömma hantelpressarna idag, var inte ens så taggad att jag orkade få upp dem över skallen kändes det som.. Hoppas passet imorgon går bra mycket bättre!!

Uppe på stadiga 110kg nu, fet som fan känner jag mig, men det känns faktiskt bra.. Första gången i mitt liv jag inte känner mig illa till mods när jag har fett över musklerna! Dock ville jag ha fuskljus naturligtvis under lilla filmklippen här nedan xD

En rolig bild på Kålman som jag inte sett förr xD

Snart kommer väl ett träningsvideoklipp igen, men man får ju bara höra en massa skit om hur fel jag tränar.. Nog vet väl jag att jag inte utför hela rom osv, det är ju fan det som är meningen, ni vet ju inte vilken skillnad jag känner när jag lastar på för mkt vikt och minskar på utförandet.. Det är det enda som gäller för mig, vare sig NI vill eller inte =) Jag säger inte att ni behöver träna som jag, tvärtom, de som säger att ett visst sätt är rätt för alla människor borde fan.. Äh orkar inte ens ta upp det, blir bara arg när jag ser vissa på flashback osv skriver "hur" man ska träna bröst "rätt" osv.. Hahah!

Alla är olika, alla reagerar därmed olika på olika sorters träning. Vissa funkar jätte lätta vikter och höga reps perfekt för att bygga med, medans vissa känner av ett bättre tryck och mer träningsvärk av lågreps och riktigt tunga vikter där man måste pressa sitt max och också ta ner utförandets teknik.

Kommer aldrig att säga till någon att den tränar fel, i alla fall inte någon som man ser har en fysik som om den tränat ett längre tag. Han vet om han gör fel eller inte!

Fick dessutom hem en beställning som jag gjorde av gymvaruhuset igår, beställde hem 4 nya burkar EAA FX (två av dem till två kompisar), 3 påsar Kasein (Slow FX) fick med Omega 3, En sån där special shaker och en t-shirt som jag gav till en av kompisarna! Har varit utan EAA FX nu och endast kört med whey under 2 veckor nu, ska bli skönt att få lite tillskott av BCAA igen =)

Imorgon är det framsida lår, vader och lite traps på schemat, hoppas verkligen att det passet kommer gå lysande! Inatt är det ju mr. O förbedömning också, äre nån som ska se månne?

Går att streama över bodybuildin.com klicka er in på länken under:

LÄNK TILL MR.O

Videoklippet

Videoklipp från gårdagen på benen.

Gårdagens pass en 5a! Vila idag dock!

Dayuum vilket pass det vart igår, har ruskigt ont i hela kroppen! Det var ju rygg och biceps på schemat och i början av passet gick det minst sagt lite segt, var inte så taggad som jag var just innan jag kommit till gymmet. Men efter ett tags uppvärmning och träning vart jag helt klart mer än på G!

Tog mig en stadig powernap innan gymmet på 2 timmar ungefär, verkligen i kanten av för länge, men det funkade! Startar ju naturligtvis med rygg, och här nedan är statsen!

Stela marklyft:

60 x 25-30 Uppvärmning

100 x 10 Sega reps, uppvärmning där med, ville dock inte ta ut mig.

140 x 16 Som senaste tunga passet, men då var jag lite mer taggad.

170 x 12 Nu kändes allt rätt, började få upp flåset och vart mer och mer taggad!

190 x 4 Tog tvärstopp på det sista settet, fattar än inte riktigt hur jag fick upp det fjärde repset när det tredje var riktigt segt!

200 x 1 Cenny tyckte att det var dags att göra en 200 bara för att ha gjort det!

Chins:

3 x 10 Som vanligt 3 set av chins.

T stångsrodd:

100 x 15

120 x 10

140 x 7 Kan inte vare sött att se mig köra detta set... xD

Latsdrag brett grepp:

65 x 12

70 x 12

75 x 10 Kör snabbt nu när jag har lätta "pump" övningar.

Enarmslatsdrag sittandes i cable: (Cennys övning)

40 x 12 x 3 Näst intill superset, lite vila mellan setten, några sekunder bara.

Latsdrag smalt grepp:

65 x 12 x 3 Var inte så entusiastisk nu på sista övningen, orkade inte ens höja vikter.. Ville bara få allt bortgjort! Vart ett så jävla bra ryggpass ändå, helt klart en 5a med 2 rekord!

Nu var det "bara" dags för biceps, alltid lika roligt efter ett ryggpass, fint uppvärmda kan jag säga xD

Bicepscurl:

30kg x 7

32,5kg x 6

35kg x 4 Low reps for sure..

Hammercurls:

40kgs x 9

42,5 x 8

47,5 x 6

50 x 8 Jodu, du läste rätt.. Lånde grepphandskarna Cenny har, fick plötsligt mkt bättre grepp, och därmed dunsade jag upp nytt rekord här med!

Liggande bicepscurl på lutande bänk:

20+10kg x 3 set, höjer inte här, krämar ur allt jag har och lite vila mellan setten.

Dropset z-curlar över bänk:

Startar med 30kg, 3 st 5kgs plattor och tar av de första 2 plattorna efter 12 reps, de andra plattorna efter 25 reps och körde med de sista till 35 reps... Fick sluta upp en gång, vid 15 reps.. Gick inte att fortsätta.. När jag var klar med denna övning var jag jävligt förbannad över hur ont det gjorde.. fick gå runt några varv i lokalen innan jag fick ett leende igen xD

Ikv ska vi dra 3 snubbar från Umeå å se Modo - Frölunda, ska bli kul att se Foppa lira!

Hörs imorrn, då tränar jag axlar och triceps!

Träna på!

Onsdag 23 September

Jag sitter just nu på skolan och har rast, har min proteinshake till höger om mig och ska snart värma dagens andra mål.. Läser på Aftonbladet om Zlatans senaste match och hans alla framgångar hittils i Barca.. Man kan inte annat än inspireras av honom, hur han fan har kämpat och ALLT han åstadkommit på bara några år..

Han har verkligen gått från INGENTING till ALLT! Och den som inte ser upp till en sådan person vet jag inte vad det är för fel på, jag läser hans ord "Man får inte glömma att det ligger en massa jobb bakom." "Inte konstigt att vi är ett så bra lag." "Jobbar man hårt får man betalt för det", det kanske inte funkar så i alla fall, men det har verkligen gjort det för Zlatan. Vare sig man bygger muskler, spelar fotboll eller åker snowboard blir man inspirerad av dessa ord! Du är KUNG Zlatan, du är inspiration!

Längtar till dagens hårda JÄVLA pass alltså, det ska göra ont i all ära!

Återkommer senare!!

Endast baksida lår!

Dock inte "Endast" eftersom det vart ett helt klart bra pass, fast Cenny inte var med denna gång! Simon var iaf med och kollade så att jag inte tog ut mig för mycket hehe ;) Nämen riktigt bra pass med tunga vikter och halvrepsare, precis som det ska va xD

Har ätit som en galning idag också, varit riktigt matglad och är inne på dagens 6e stora portion mat =) Funderar på att träna 2 dagar och vila en istället för 3/1 som jag tidigare kört.. Men imorgon är det ju överkropp igen så under sådana tillfällen tror jag att det kan gå vägen att träna 3 dagar i rad!

Annars förutom träningen har det varit en riktigt slapp dag, sittandes vid datorn och mest snackat med folk! På gymmet träffar jag Leffe som bara är nån vecka från SM, och jag tycker att han ser bara bra ut! Tror att när vattnet försvunnit från laddningen kommer det sitta fint!

Här är statsen från dagens pass i alla fall!

Liggande enbenspressar:

80kg x 15

120kg x 13

160kg x 10

180 x 7

Benböj i smithmaskinen:

140kg x 19 Gick väldigt enkelt, väldigt enkelt som sagt..

170kg x 14 Tyngre såklart, men kändes mkt bättre än de första =)

200kg x 8 Fick pressa på rejält där i slutet =D

Ballerina squats:

Var sjukt trött efter benböjen, så det vart 4 set på samma vikt 80kg..

Hamscurl:

40kg x 17

45kg x 15

50kg x 13

55kg x 11 Riktigt bra avslutning och bitigt värre i baksidan altså xD Det kändes seriöst som att nått bet mig där bak i låret =O

En lång och givande stretchning, gainern dricks upp och lite dösnack med Simon innan vi ger oss iväg hem! Helt klart en godkänd dag, har jag inte allt för mkt träningsvärk från dagens pass, blir det nog rygg imorrn, värsta träningsvärken kommer ju dag 2 efter passet så vi får se om det går =) Kör på hårt ni andra!!

haha slackingen kommer upphöras!

Fick idag en kommentar där han tyckte att jag skulle sluta "slacka" med uppdateringarna, och det kan jag väl hålla med om att jag måste.. Dock är det verkligen svårt att hitta motivationen till att skriva när det är lätt vecka på schemat, då är man knappt motiverad att träna hårt ju!

Men idag började tunga veckorna igen, och bröst/vader var först upp på schemat!!

Dagens pass får fan en femma av fem möjliga hantlar, gick riktigt bra! Började såklart och som vanligt med bänkpressarna, först en 60kgs x 25 reps press.. Sen lastas det på =) Började med monohydraten och brutal fxn igen, och jag har verkligen saknat de små gossarna! =D Cenny kom lite sent till gymmet, så jag hade redan hunnit köra 2 set iaf innan han kom upp för trapporna!

Lite stats från passet då:

Bänkpress

60kg x 25

125kg x 10

135kg x 8

145kg x 5 fast två hjälpreps, här började det kännas ruskigt tungt men det var ju faktiskt nytt rekord jag vågat mig upp på å testa =)

Och så bra Cenny är på att tagga mig så gjorde jag ett till 1½ repsset på 147,5kg och hjälp efter halva andra repset!

Lutande bänkpress

100kg x 12

115kg x 8

125kg x 3

130kg x 1 Cenny vill uppnå nya höjder å lyckas få mig att pressa upp ett nytt rekord!!

Vanlig hantelpress

47,5kg x 9

50kg x 8

57,5kg x 3 Valde att gå upp på de största på sista för att köra ur mig ordentligt!

Lutande hantelpress

42,5kg x 11 gick ner på vikt nu inför sista "pressövningen"

47,5 x 7

50 x 5

Nu är det bara sköna pumpövningar kvar både flyes i cablecrossen och i pecdecken!

Cablecross

40kg x 12 x 4 set, inga konstigheter, pressar på, lite vila =)

Pecdeck

14plattor x 10 x 4set -||-

Efter brösten körde jag igenom vaderna, vanligt pass, varken mer vikt, eller mindre

Sittande vadpressar och Stående!

Pheew jobbigt att skriva direkt man kommer hem, men nu blire in i duschen, sen äre dags för att ta sig nå käk =) Hoppas alla kört på bra under sina pass, så hörs vi imorgon! =)

Nu är man på G igen! =D

Det gick så bra idag, att jag inte ens kunde hålla mig ifrån att mörda mig riktigt ordentligt på träningspasset! Kände direkt efter uppvärmningssettet på 60 kg i marklyften att det skulle bli ett sjukt pass! Kör ju inte med nån prestationshöjare nu, så jag är förbluffad helt klart, och riktigt taggad på morgondagen!!

Börjar ju med ryggen naturligtvis, och marklyften som jag sade i texten ovan (dock går jag inte ner med benen någonting, så det kallas inte riktigt marklyft):

60kg x 25

100kg x 20

140kg x 15 Här kände jag att det inte skulle bli ett högrepspass!

170 x 7

Chins:

Kroppen x 10

kroppen x 10

kroppen x 10 Är som inte så stark i chins som de felsta som känner mig vet...

T-Bar rodd:

80kg x 14 Inga problem, gick riktigt enkelt..

100kg x 12

120 x 10 Tappade greppet lite vid 7 reps, men direkt upp med en 3a till!

Latsdrag i maskin:

65kg x 12

70kg x 10

75kg x 10 Kör riktigt snabbt tempo, lätta vikter mer fokus!

Enarmslatsdrag i cable sittandes (aka. Cennys övning)

45kg x 12 Kändes lite för tungt för att få riktig kontakt..

40kg x 12 perfekt vikt

40kg x 12 no comments.

Latsdrag fast med smalt grepp

60kg x 12

60kg x 10 Nu var jag helt slut, och var riktigt jävla nöjd med ryggpasset!!

Bicepspasset var också helt fenomenalt! Helt otroligt nöjd, men alla viktigpettrar som är experter skulle ju skratta åt mig såklart =)

Bicepcurl:

25kg x 8

27,5kg x 7

32,5kg x 5

Hammercurl:

37,5kg x 9

40kg x 8

42,5kg x 7

47,5kg x 4 haha det var Cenny som tvingade mig att svinga dessa jävla bjässar, som sagt formen på dessa vet ni som vet hur jag kör.. inte så bra, men satan vad det tar för mig.. Kan knappt bärga mig efter några veckor med detta träningsätt!

Sittande z-stångscurl:

30kg x 10

30kg x 10

Lägger in 10kgs hantlar och kör emellan detta set tills jag är död.

30kg x 7

Lägger in samma sak igen, tills jag dör igen.. Ryser när jag kör tills jag inte orkar ett litet reps till!

Stående Bicepscurl i cable med brett handtag:

40kg x (räknar inte, tills jag dör)

40kg x (samma sak)

Efter detta pass, stretchin nere i stretchrummet, snack med Cenny och sedan cyklar vi hem.. Riktigt galet pass, är så jävla glad ikväll.. BAAAM!

Imorgon äre Axlar och Triceps på schemat, och jag hoppas det kommer gå minst lika bra!! =D

Sov gott!! =)

BAMBADABING!

Hehe nu snart ska man dra till skolan, har just dragit i sig frukosten som bestod av en liten whey shake, 5 st ägg i en äggröra å nå kaviarmackor... Galet saftigt, och så ser alltid min frukost ut!

På JB där jag går skola har vi alltid endast 2 lektioner per dag, dock är varje lektion 3 timmar fast med 30 minuters rast emellan. Så jag har en lektion idag, sen äre dags för träningen =)

Känner mig riktigt utvilad med dagens välbehövliga sovmorgon, fast jag gick ändå och la mig ganska tidigt, fick runt 10 timmars sömn iaf!

Dagens pass är som sagt rygg och biceps, lätt dock, inte lika kul som att få mata upp vikterna som jag märkt många läsare stör sig på att jag gör xD ;) Men det är ett fritt land, kom gärna med era tips och klagomål, men jag vett att detta funkar för mig, det sliter också.. Men därför har jag dessa lätta veckor =)

Återkommer efter passet! Peace!

Sömnig vilodag!

Har börjat lägga mig tidigare sedan förra veckans halvtaskiga dagsrytm, gick och la mig efter 00.00 iaf tre, fyra dagar.. Och det kändes under helgen och även in nu på denna vecka!

På skolan fick vi redan välja ut alla student "saker" man skulle köpa inför studenten, som att fixa upp hatten som man vill ha den osv.. Köpte den "bästa" hatten, iaf den som sades ha bästa kvalitén och hade mest detaljer. Hehe nästan så att man kände lite fest stämning då alla snackade om hur det skulle vara på studenten osv =)!

När jag kom hem käkade jag och la mig för att se på tv, dock somnade jag typ efter 2 minuter... Hoppas jag snart blir piggare igen, har kännt denna "trötthet" på senaste tiden innan gymmet också.. Aja nu blire att käka lite mer, ta det lugnt och sitta vid tvn tills jag lägger mig =) Eller så blire en massa Seinfeld.. Kan inte beskriva hur bra det är när man följer hela serien, George och Kramer.. Det blir inte bättre xD

Imorgon finns det chans att jag tar ett tidigt träningspass innan skolan, eftersom jag börjar 12.30, men vi ser ju =) Rygg och Biceps på passet, känner mig lite mer taggad än vad jag gjorde igår!

Kom ihåg att sova också!

Hej!

Behöver stretcha mer igen!

Under dagens baksida lår pass trodde jag nästan att jag skulle måsta avbryta redan på första övningen, ljumsken och långt upp på baksidan av låret stretchade illa och gjorde rent av ont.

Men efter jag blivit lite varmare innanför byxorna försvann den ilande känslan och jag kunde fokusera på träningen igen som vanligt. Dock kan jag lova att jag stretchade när jag var klar med passet! =)

Är inne på andra veckan utan monohydraten och prestationsökaren Brutal FX, inte äre lika roligt att träna utan dem måste jag säga! =/ Men jag tänker bara att ju hårdare jag tränar nu, ju lättare kommer det att kännas med dessa produkter igen nästa vecka =D

Stats från dagens pass (Notera att jag är inne på en lätt vecka, mer reps mindre vikt)

Liggande enbenspressar:

80kg x 15

100kg x 12

120kg x 10 Något som jag märker är att när jag väl är inställd på lätt, blir jag automatiskt mer slapp med träningen och jävlarannammat!

Benböj i smith:

120kg x 14

140kg x 11

160kg x 7.. Är inte nöjd för fem öre, men jag känner mig så slapp och trött just nu.. Vet inte vad det beror på.. Men ibland vissa veckor, är det inte tänkt att det ska gå bra.. Men även om det inte känns roligt ibland, ska man pallra sig dit och göra sitt bästa hur som helst!!

Ballerina Squats:

60kg x 12

60kg x 12

80kg x 10

80kg x 10

Stående hamscurl:

45 x 17

50 x 15

55 x 12

60 x 10

45 x 10 Kör alltid denna sista formande övning väldigt strikt, det är så den ska köras, dock är det ju skönt att pressa på ibland naturligtvis =)

Vaderna gick jag igenom som vanligt, här ändrar jag inget under mina lättare veckor!

Sittande vadpress:

45 x 13

50 x 11

55 x 9

60 x 9

Stående vadpressar:

Som jag sagt tidigare står det inte kg eller så, utan bara plattornas nr..

12 x 13

14 x 10

15 x 9 15 plattor är maxet på denna maskin.

Imorgon har jag en ruggigt välbehövlig vilodag, och nästa vecka kommer jag äta på som aldrig förr, denna vecka har jag hållt inne maten lite eftersom jag var så less på att äta en massa helatiden =) Så den motivationen har kommit upp igen, så jag tror verkligen på att gå av med att trycka i sig så mkt mat, vila magen, och börja om igen.

Fortsätter att piska mig själv mot högre vikter!!

En väldigt stor anledning till att jag blivit så mycket mer peppad, är just för att jag har en ny regelbunden träningspartner.. Visst, jag tränar med simon också, men denna snubbe som jag tränar med nu, är en riktig inspirationskälla för mig! Han heter Cenny och kämpar på som bara satan nu på gymmet, minst lika seriös som jag är han!

Det sköna med honom är att han inte riktigt håller inne sina känslor när han tränar, visst det finns de som är riktiga gränsfall som skriker och har sig.. Men han är på en perfekt nivå, han gör mig galet taggad bara.. Det känns som att man har en "mini" Coleman som är vit när man tränar xD

Aja hur som helst, idag tränade jag Baksida lår, Vader och lite nacke, som rubriken lyder gick det galet bra!

Här är mina stats från baksida lår:

Liggande enbenspressar:

80kg x 17 reps Inga problem, kör uppvärmning och det känns riktigt bra, lite stel från framsida lår i fredags dock =)

120kg x 13 Blev direkt skillnad, fick pressa mig mkt hårdare än vad jag brukar.. Kan bero på att jag är på vilovecka från monohydraten?

160kg x 8 Här fick man börja vrida och låta lite för att pressa upp vikterna, halvreps for sure, klaga på ni som vill =)

180kg x 4 Hell yeah, vill höja mig och nosa på tyngre vikter som vanligt nu för tiden, känner mkt skillnad på höger och vänster ben, varav jag är starkare i vänstra, bara att köra hårdare =)

Benböj för baksida lår i smithen:

120kg x 14 Väldigt enkelt, väldigt strikt, jag fick dock byta smithmaskin då den andra jag körde först på flyttade på sig när jag pressade, den satt inte fast i golvet.. Helvette vad dåligt, kunde ju skadat mig.. Men som tur är ramlar jag på fetröven och det går bra =)

140 x 13 Inga problem här heller, koncentrerar mig väldigt mkt på att spänna röven och baksidan överdriver mkt, inte för att det behövs, men det tar på mkt bättre då =)

160 x 11 Nu har jag redan gått över vikterna jag körde på förra gången, hehe.. Cenny pressar mig!!

180 x 6 Jepjep!

200 x 6 Inte strikt, men det sista repset gick jag långt ner på och pressade galant upp!! ÄR SÅ NÖJD!

Kai greene style, ballerina squats:

80kg x 10

80kg x 10

100kg x 8

100kg x 8 Inga konstigheter, bara stretch som gäller =)

Stående hamscurls:

45kg x 17

50kg x 15

55kg x 12

60kg x 10

50kg x 10 Jag kör alla riktigt strikt, men denna sista är otroligt strikt och det bara vrider sig i magen för att det smärtar så skönt! =D

Nu äre dags för vader och sittande vadpressar:

45kg x 13

50kg x 11

55kg x 9

60kg x 8 Som vanligt, halvägs upp först, sedan PANG upp helt spännt läge räknar till två, sen ner igen! =)

Stående vadpressar:

Vet inte hur mkt kg, men det är 4 set och jag avslutar på max magasinet.

13 reps

11 reps

10 reps

9 reps samma sak på utförandet =D Och det fungerar! Simon sa att han märkt skillnad på mina vader! =)

Sedan sist men inte minst Nacken. Kör dock endast en övning för tiden hade börjat rinna ut kan man säga, vare ett tag på gymmet med andra ord =)

Rullande shrugs med hantlar:

32,5kg x 20 Uppvärmning, som är viktig för att det ska ta på bra i resten av de tyngre hantlarna!

47,5kg x 14

50kg x 13

55kg x 12 Både Simon och Cenny peppade upp de sista två setten genom lite snälla kommentarer under tiden jag tränade xD

Sjukt bra pass, som vanligt höll jag på säg, imorgon är det rygg/biceps, iofs egentligen inte så smart efter ett benpass, men jag kör så nu, och jag tycker att det fungerar perfa för mig.. Dock skulle jag säkert vara starkare i marken, menmen!

Hoppas alla kört på bra idag, BAAAM kör på hårt och pressa er till nya rekord imorgon, I know I will ahyee!

Förstår att många ogillar mig, men för att bli så bra som möjligt, måste man få vara sig själv och trivas på gymmet. Vill ingen illa, peace!

En veckas uppehåll blev det!

Som rubriken lyder vart det en veckas uppehåll med träningen, skulle inte förvåna mig om jag haft svininfluensan likt förbannat. Många verkar uppleva den olika, några som testat sig positiv mot den hade bara lite feber under några dagar, några märkte inte av den alls. Mina symptom var dock att jag var lite extra trött och att jag hostade hela jävla tiden.

Men nu är jag frisk och jag började redan i fredags att träna igen, så det blev en hel vilovecka. Jag har bara vilat lite extra från bloggen och bestämde mig för att börja skriva idag igen =)

I fredags tog jag upp träningen från där jag var innan jag vart sjuk, och det betydde att jag skulle träna framsida lår och vader! Låt mig bara säga att denna vilovecka givit mig lite extra motivation och styrka.. Har fortsatt att äta lika mycket mat som jag brukar under tiden jag tränar, varit noga med vitaminintaget och naturligtvis ätit samma proteinmängd.

Kan kortfattat skriva om fredagens och gårdagens pass, imorgon börjar jag skriva riktigt om träningen igen =)

Jag var lite kluven om jag skulle ta det lugnt i början och endast köra för att stärka muskelfästena osv så jag inte skadar mig.. Men jag kände ganska snabbt efter första settet att jag kunde köra på som vanligt. Här är statsen för mina övningar på framsida lår:

Benböj:
100kg x 15
120kg x 13
140kg x 10 Här känner jag att jag verkligen vill sluta fjanta på, och våga pressa mig mer.
160kg x 10 Naturligtvis skiter jag i att gå ner och träna exemplariska reps...
170kg x 6 Var väldigt nöjd att jag pressade mig och tog 2 nya rekort på samma övning =D!!

Liggande Benpressar:
280kg x 15
320kg x 12
360kg x 10
380kg x 6 Jag brukar ju endast vilja träna 3 set för att kunna träna så tungt som möjligt.. Men detta pass var ett undantag!

Benböj där jag håller stången vid baksida lår:
80kg x 15
100 x 12
120 x 10

Benspark i maskin (ett ben):
Kör några set där jag klarar mellan 10-6 reps, varierar vikten och för en gångs skull tränar jag överdrivet strikt för att få den där brännande i muskeldelningarna!

Nu till vadpasset:

Sittande vadpressar:
Eftersom dessa sker i maskin med plattor känns vikten ganska oviktig,
men jag tränar alltid likadant, alltid 4a set på vader, första settet är på 3 plattor från fullt mag, andra settet 2 plattor från fullt, tredje settet 1 från fullt och sista fullt mag.. Inga konstigheter.

Stående vadpressar:
Exakt samma som sittande, reser vaderna till hälften, trycker sedan upp vaderna i fullt spännt läge i 2 sekunder, sedan går jag ner och gör samma sak i gen =)

Det var fredagens otroligt sköna pass, var spyfärdig på väg hem från gymmet.. Var riktigt skakig hela den kvällen xD

Sedan gårdagens bröstpass, som gick tammefan ännubättre!

Bänkpress:
60 x 30
120 x 12 (Väldigt enkel 12a, kände att jag kunde köra nått reps till, men jag vill inte gå över 12 gränsen)
130 x 8 Riktigt jobbigt var detta set, men jag gjorde alla reps själv så det är också nytt rekord.
140 x 6 Nytt rekord igen DOCK fick jag hjälp på de 2 sista..

Lutande bänkpress:
95kg x 13 Gick över gränsen denna gång, kände helt enkelt hur skönt det skulle vara med ett extra set som brände nåt så innåthelvete skönt i brösten!
105kg x 9 Tror jag skulle gjort en 10a om jag inte gjort det extra repset på 95kgs, men ändå.
120kg x 4 Ville gå upp på lite tyngre vikter, och gjorde en 3a själv, fick hjälp med 4e repset.

Hantelpress:
42,5kg x 10 Här kände jag mig nästan utslagen, staminan var nästan helt borta.. tog lite extra vila innan andra settet.
47,5kg x 10 Nu efter lite extra vila körde jag på hårt och pangade upp 10 reps här också!
50kg x 8 Kör ännu en högre vikt för första gången och en 8a på den, helvetet.. Kan inte beskriva hur jag känner just nu under passet, känner mig oövervinnerlig, det är en sjukt skön känsla!

Lutande hantelpress:
42,5 x 10 Samma sak som på vanliga hantelpressarna, brände ordentligt denna gång dock!!
47,5 x 8 Nu börjar det gå utför, men jag ger mig inte, fokuserar på en ännu tyngre vikt till nästa set!!
50kg x 7 Vilar lite extra inför sista settet, när jag lyften hantlarna från golvet känner jag att det kommer gå riktigt bra, och jag är nöjd med 7 repsaren!!

Nu har jag bara de lätta pumpövningarna kvar, först flyes i cablecrossen, älskar att få köra slut på det sista man har innan man får känna sig besegrad.

35kg x 15 Kör alltid på samma vikt under denna övning, matar bara på och vila lite mellan setten.
35kg x 15
35kg x 14
35kg x 13

Jag valde hantelflyes istället för flyes i maskin, dock efter 2 set fick jag gå ner till maskinen likt förbannat, kände av mina armbågar från dagens träning..

Hantelflyes:
27,5kg x 10
32,5kg x 6 Ajaj...

Flyes i maskin, maxar bara ut det sista ur mina bröst..
14plattor x 12
12 plattor x 12
10 plattor x 10
8 plattor x 10 Sedan skrattade jag för att det gjorde så sjukt jävla ont, men också för att jag var klar med bröst.

Tränar också underarmar innan jag sticker hem. 1 övning för nedre underarmen, 1 övning för övre... Orkar inte ens gå in på dem, har skrivkramp i fingrarna..

Tror att jag tar en vila idag, kan inte se någon annan utväg, kan inte träna någonting, har ONT i hela kroppen :(

Imorgon blire baksida lår, och jag taggar redan sönder!
Hörs då! =D