Bröst biceps SNABBT!

Tjenare!

Sov rätt kasst inatt och vaknade mindre utvilad än vanligt, detta visade sig rätt väl under morgonens pass!
Passet gick dock väldigt bra med tanke på omständigheterna, var snarare konditionen i musklerna som tröt snabbare än vanligt.

Första övningen gick lika bra som det brukar göra,

Hantelpress lutande:
30kg x 15
40kg x 12
56kg x 10
56kg x 8
48kg x 10
48kg x 8

Liggande hantelpress:
42,5kg x max x 4 (Här börjar styrkan tryta en hel del!)

Lutande hantelpress, fast med mer stretch och lite flyesutförande:
25kg x max
30kg x max
25kg x max x 2

Och till sist vanliga hantelflyes:
18,5kg x max
22,5kg x max
27,5kg x max
22,5kg x max (börjar supersetta mellan flyes och koncentrerade bicepscurlen.)

Sittande enarms bicepscurls:
18,5kg x 8
25kg x 8
30kg x 8
25kg x 10

Hammercurl:
25kg x max strikt
20kg x max strikt
18,5kg x max strikt
20kg x max strik

Stående bicepscurls:
18,kg x max
14kg x max
18kg x max
12,5kg x max

Som ni märker hade jag lite bråttom och inte nån vidare struktur i passet på slutet eftersom jag kom lite sent till gymmet och skulle iväg snabbt till jobbet!

Sitter nu på jobbet och ska ta rast på momangen, blir att äta en matlåda och ta det lugnt ett tag.
Blir en frukt och en kopp kaffe också så man vaknar till då denna dag är veckans absolut segaste dag :)

Rygg och axlar!

Såg att jag skrev att jag skulle träna bröst och vader idag igår på bloggen, detta var dock fel utan det var rygg och axlar på schemat =)

Inte helt fel det heller om jag ska vara ärlig, gick as bra och träffade Simon som också tränar dessa tider. Jag önskar verkligen att jag kunde få ha dessa sena tider varje vecka, eftersom jag känner hur rätt det känns att träna tidigt och fortsätta dagen med jobb :)

Simon tränade bröst och triceps, han har varit borta till och från i 5 v pga både problem med axlarna och sedan vart han rejält sjuk och inte kunnat träna alls. Nu är han dock frisk och är på bättringsvägen, gjorde en enkel 10 på 42,5kgs hantlarna i hantelpress och det är bra för att varit borta så länge. Dock var hans uthållighet i musklerna naturligtvis mkt sämre än tidigare, tur att den snabbt kommer tillbaka dock! =) KÄMPA!

Jag började dagen med att äta gröt och blanda protein i, var mer sovande än vaken medans jag fixade i mig det. Sedan gick jag till sängen och slumrade om till 0900 då jag gick upp och tog min andra måltid vilket var Kyckling och fiberpasta!

I med en pwo innan jag börjar gå till gymmet!

Latsdrag brett:
40kg x 15
60kg x 12
80kg x 10
100kg x 8
60kg x max

Drag i maskin:
40kg x 15
60kg x 12
80kg x 8
60kg x max

Rodd i med brett handtag:
70kg x 13
90kg x 14
100kg x 15

Latsdrag med smalt handtag:
40kg x max
50kg x max
60kg x max

Axlar:

Hantellyft åt sidan sittande med en arm:
12,5kg x 12
18,5kg x 12
25kg x 10
30kg x 8

Framåtlutade drag med hantlar för baksida:
12,5kg x 15
18,5kg x 12
35kg x 12
30kg x 10
18,5 x max

Avrundar med lätta hantel lyft stående, och även framåtlutade för baksidan i några minuter
sedan var det dags för duschen och proteindrinken =)

Nu sitter jag på jobbet och tar samtal och trivs som ett barn som har barnkalas!

Kör hårt ni som tränar ikväll!!
OUT!

Måndag och tidigt pass!

Tjabba!

Sitter på jobbet nu och svarar våra fina kunder och hjälper så gott jag kan.

Dagens pass innebar tungt ben och snabbt med vader innan jag fick duscha och springa direkt till jobbet!

Hann precis logga in på datorn och andas ut... Dock märker jag att den datorn jag satt vid var MYCKET seg, så jag startade om den några gånger innan jag gav upp och fick ta en ny dator istället. Ätit en banan och en stor proteindrink och väntar till om 45 minuter då jag har min första paus. Då blir det lax, potatis och ärtor :)

Passet gick väldigt bra, jag gick upp 0700 för att hinna få i mig 2 mål innan det var dags för träningen.

Börjar med benspark för att värma upp musklerna och lederna innan knäböjen.

4 plattor x 15
8 plattor x 12
12plattor x 10
16plattor x 10
20 plattor (fullt) x 10

Knäböj:
60kg x 15
100kg x 12
140kg x 10
180kg x 4

Stående benpress:
240kg x 10
320kg x 8
400kg x 4
440 x 2
500 x 1

Liggande benpress:
180kg x 12
220kg x 11
260kg x 8

Några random vadpressar och får upp trycket och sedan fick jag springa till jobbet som sagt efter duschen =)

Imorgon tror jag att jag tar ett extrapass och bröst eftersom överkroppen fått vila idag :)

Hörs tills dess!
Kör hårt!
OUT

Söndag, 13 Mars 2011

Tjena hopp!

Blev en sådan där söndag då man tar igen sig och endast ligger framför tvn, slumrar till en stund, vaknar och samma visa igen. Upp och äta nått mål, mellan mål osv ni känner till rutinen.

Detta märktes av på mitt axel och tricepspass också, var inte där i skallen över huvud taget, utan skulle behövt sparka in tån i en skarv eller något liknande för att vakna till.. Tyvärr hade jag inte motivationen att göra detta självmant, så det vart ett halvkoncentrerat pass hehe.

DOCK ska det nämnas att styrkan fanns där, det var bara inte huvudet som hängde med helt enkelt.

Axelpressar i smithen:
Okoncentrerad som sagt, men ganska rejält med vikt. Gick dock inte upp på några 1-2 lågreppare, utan stannade på en rätt enkel 5a på 105kg.
50kg x 15
70kg x 12
90kg x 8
100kg x 5
70kg x 12 x 2

Framåtlutade hanteldrag för baksida:
12,5kg x 15
18,5kg x 12
25kg x 10
35kg x 10
45kg x 10
40kg x 10

Hantelpressar sittande:
20kg x 15
30kg x 12
40kg x 7
30kg x 8

Sedan körde jag lite flyes osv resten av passet mellan setten på triceps.

Tricepspress i kabel, rakt handtag:
35kg x 15
45kg x 12
55kg x 12
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 8
70kg x 10

Kabel med rep:
55kg x 10
45kg x 12
35kg x max x 2

Dipsmaskin:
40kg x max
60kg x max
80kg x 10

Sedan kom väktaren och det var dags att gå hem igen!

Så jag är egentligen nöjd med vikterna i passet, dock dålig fokus i huvudet.. Men man kan inte alltid vara på topp och jag gjorde mitt bästa för att hålla uppe vikterna, det fungerade bra :)

Sitter och äter min gamla hederliga gröt och proteinblandning och har det gott, jag laddar inför morgondagens tidiga benpass och sedan sent jobb till 22.00!

Blir att gå upp kring 07.00 som vanligt, äta, lägga sig i sängen igen kanske slumra till 09.00 och äta igen. Börja packa matlådor och ombyte för att träna ben runt 11.00, börjar jobba 13.15 och drar dit direkt efter gymmet :)

Detta är livet, nu kör vi :) Hela veckan börjar jag jobba sent!

OUT!

En del saker som hänt sen sist!

 
Tjena bloggläsare!

Tycker faktiskt synd om er som läser denna blogg då å då och inser att jag är bland de sämre bloggskrivarna i Sverige och världen! =/

Men bloggandet för mig kommer och går i cirklar, ibland känns det riktigt kul att blogga om träningen och ibland spyr man åt bloggen och önskar att man aldrig startade den haha :) Okej inte riktigt så illa är det, men ni förstår!

Nu är jag dock inne på en linje där jag känner att bloggandet skulle vara kul igen, så då är det inget snack om att börja igen då!


Sedan sist har jag gjort många framsteg, både socialt, fysiskt och arbetsrelaterat! =D


Har pressat 580kg x 1 i en stående benpress som vi har i gymmet, fick på 480kg efter lite mekande och lagt på en extra planka så mer vikter fick plats + att Jocke fick sätta sig på så det vart 100kg mer :)


Annars tränar jag på 180kg x 4-5 i knäböj, dragit 220kg i marklyft utan bälte och utan remmar. (RAW) Gjort några 10or på de största hantlarna i hantelpress på USM (56 eller 58kg minns inte) :) BEHÖVER STÖRRE!


Så gymmet går fruktansvärt bra, och jag har dessutom haft ett jobb sedan 3 veckor tillbaka! Är numera IT support på bredbandsbolaget här i Umeå. En otroligt bra arbetsplats med sammanlagt nästan 300 arbetande tror jag, dock är det i hela koncernen Telenor. (Telenor, Glocalnet och Bredbandsbolaget). GRYMMA medarbetare och alla som jobbar där är super!


Var ute med de andra från min grupp som började på B2 för 3 veckor sedan, vi har just blivit klar med utbildningen och ska börja jobba 100% i svaret på måndag :) Kul kväll, men vad kan man tro när det är det bästa gänget någonsin? :) Alla i gänget är så olika, men vi är väldigt sociala allihop och trevliga så vi kommer överens och trivs med varandra som en fisk i vattnet :)


Som ni läser är jag väldigt lättad och glad över hur det har varit de senaste veckorna, slippa oroa sig över pengar, nya vänner och få jobba med något man är rätt bra på! (teknik)

Eftersom det kommer bli en hel del tid framför datorn och fritid mellan supportsamtalen kommer jag kunna blogga mer, så detta var kanske ett väldigt bra tillfälle att starta bloggandet igen! =)

Kör hårt ni som läser bloggen, alla andra kan lunka på som vanligt!

Hörs imorgon, Axlar och Triceps på schemat, snart potatisgratäng och lövbiff här hemma!
OUT

En bra start på dagen

Frukost sägs vara dagens viktigaste mål, och idag gjorde jag inga misstag! Vart ganska mätt efter denna frukost plus en macka till och lite mer äggröra plus korv :)

Har fått en ny xbox efter jag lämnade in den andra hos elgiganten. Hämtade den idag eftersom de inte hade någon ny hemma då jag var förbi med min tidigare.

Testade lägga in nhl på hårddisken ist för att skivspelaren skulle arbeta med skivorna under tiden man spelar.

Tycker spelet flöt på MKT bättre än då man inte spelar från hddn.

Tränat axlar och triceps idag, vart intensivt och bra, gick bara upp på 90kg på pressar i smithen, annars körde jag på som vanligt.

Körde igenom 3 övningar på triceps på 20 minuter och det gjorde ont under hela passet haha :)

Ni som kollat i den nya body har säkert sett mig på inslaget från Lucia :) laddar upp en bild imorgon på den :)

Hörs då, kör på!
OUT

Published with Blogger-droid v1.6.5

Najs

Känns måttligt lyx med att bo på hotell i Umeå när man bor där också. Anledningen är personlig men det är inte så konstigt som det låter :)

Väldigt mätt efter en grym frukost som jag bekostade, eftersom vi (jag och tina) checkade in imorse. 100 kr är väl ganska vanligt, men jag tog en 50kr kupong som vi fick i receptionen och använde den :)

Sitter och väntar på att simpsons ska börja, hoppas ni får en lika mysig dag :) träning såklart ändå!

Published with Blogger-droid v1.6.5

Dagens bröst och bicepspass!

Tjenare!

Först och främst tycker jag att ni ska titta in denna film, det är bodys reportage om luciapokalen 2010, 41 minuter in i filmen visar dem juniorer +80kg (min klass) hela finalen och prisutdelning!

Hoppas ni finner den intressant och motiverande :)


Vart vila igår, då jag kände mig riktigt sliten och trött hela dagen.. Slappade och åt en massa i soffan framför tvn hela dagen faktiskt. Kommer tillbaka idag och gör ett riktigt bra pass, bra tempo och hyffsade vikter!

Gjorde en 8a på 56kgs hantlarna i lutande hantelpress som första övning, vilket jag är riktigt nöjd med, kreatin monohydraten har börjat göra sitt helt klart :)

Annars var inte så anmärkningsvärt, körde på så bra som jag kunde, lutande hantelpress, vanlig hantelpress, lutande bänkpress, hantelflyes och till sist flyes i maskin!

Riktigt bra med tryck och känner mig i perfekt form och väldigt fyllig (för att vara offseason) kommer ej att gå upp så mkt mer än vad jag ligger på just nu.. Ligger på ca 105-7 kg, beroende på hur mkt jag försöker äta under dagarna =) Som jag nämnt tidigare kommer det ej bli en liknande grisbulk som sist, utan kör på så det känns bra, och alltid några minuter gång efter passen!

Mest värt att ta upp på biceps var att jag gjorde en 7a på 32,5kgs hantlarna i sittande bicepscurls, och som sistaövning och koncentrerade bicepscurls mot låren körde jag en 4a på samma vikt :) droppade sedan till 25kg, 20kg, 15kg och till sist 12,5kg sedan var jag utslut i biccarna!

Avslutade med 8set vader och gång i uppförsbacke, ett bra pass och jag känner mig än skakig :)

Naturligtvis har jag ätit efter passet, och det blir snart ett andra mål också!

Kör på som vanligt, hårt och rejält, ät som om du ej kan träna om du inte skött kosten, så ska ni se på resultat :)

OUT

Snabbt pass idag!

Men det spelar ingen roll, gick riktigt bra och hade varit uppe tidigt och ätit så käket var i systemet under passet :)

Det var rygg och axlar på schemat, och hann med sammanlagt runt 30 set.

Gick snabbt med vikterna mellan setten, nästan så jag sprang. Tur man fortfarande kör cardio och håller konditionen uppe, annars skulle jag inte kunna köra liknande snabba pass med högt tempo.

Är hos tina nu och lagar mat, kommer bli kycklingfileer inlindad i bacon med nudlar, hörs imorgon då jag tränar bröst och biceps!

Ha en najs lördagkväll, och ät gott!
OUT

Published with Blogger-droid v1.6.5

Nu har man lagt på sig.

Som rubriken lyder så ja.. Jag har lagt på mig en del under naveln, nu är det inte tunn hud, utan har blivit en liten bula... Tycker det gått lite snabbt, jag har ju inte ens försökt att "bulka", undra om inte tonårs-metabolismen försvunnit för mig också!

Börjar känna mig gammal i och med detta, dock tror jag att det kan bli lättare att lägga fett på sig då man en gång har gått upp väldigt mkt (som jag gjorde förra året). Blir ett mindre cardiopass idag, kanske kommer upp en formbild ikväll eller imorgon, vi får se!

Tills dess,
Kör hårt idag så hörs vi imorgon!
OUT

Jul, nyårs och semesteruppehållet över!

Skämt åsido, har verkligen känns riktigt drygt att blogga på senaste, så därför vart det en liten paus nu i Jul, nyår och början av 2011. Men nu är jag på G igen!

Känner verkligen hur bra det skulle sitta med ett riktigt jobb nu, en polare har fixat ett snöskottningsjobb fast som endast är vissa dagar, och har inte än behövts.. Så det är minst sagt ej regelbundet, kanske blir nått till nästa vecka istället!

Annars så ringde några från Student Consulting och undrade om jag kunde komma på arbetsintervju på Onsdag nästa vecka klockan 10.00. Vilket jag gärna gör, och hoppas att dem kommer vara intresserade av mig!

Jobbet är ett telesupport jobb inom telecom, tycker det låter helt ok, och jag är ju själv teknik och datorintresserad så hoppas verkligen på det bästa!

Här ovan har ni videon från Luciapokalen och min fria posering, hoppas ni gillar den.. Fick lite bråttom in på scenen och var väl lite nervös, den vart inte 100% men iaf 90 och tycker publiken gav ganska bra feedback på applåderna ändå!

Längtar redan till nästa tävling,
Imorgon har jag vila, idag tränade jag ben och vader.. Mest intressant där var väl att jag stannade längst nere med 200kg på ryggen i knäböj, men det gick bra som tur var :)

Tror det blir cardio imorgon,
hörs troligen då, annars blir det ett inlägg på lördagens pass!

Hoppas ni e nöjda som velat att jag skulle styra bloggen igen haha, det är bra att ni pushar på!