Ingen lek baby!

Nu är det ingen lek längre.. Upp med tuppen, käka mat, titta på colemanvideos, cyklar till gymmet, är där 09.30, tränar bröst/traps på under en timma 6 övningar (4bröst, 2traps)!

Cyklar till affärn, köper föda, kommer hem, lagar föda, arbetsintervju klockan 13.00, snart iväg på cykeln igen med andra ord!

Dock först mat och dusch!

Ska man träna hardcore, ska man fan leva det annars också!

(Iaf när man kommer upp i åldern) :))

Bröst:

Sned bänkpress:

50kg x 20

70kg x 17

90kg x 12

110kg x 6

Hantelpress:

42,5kg x 10

47,5kg x 8

52,5kg x 6

37,5 x 9

Bänkpress, superset x 2:

100kg x 5-6

80kg x 5-6

60kg x 6-7

Flyes i maskin 4set

Traps:

Hantelshrugs:

37,5kg x 25 x 3

Stångshrugs:

60kg x 20 x 3

Streching för bröst, sen mot hem igen!

Detta är dagen hittils, som sagt 13.00 arbetsintervju!

Önska mig all lycka nu så jag kan pusta ut och ha råd med denna dyra livsstil och även kunna spara lite =D

OUT!

Okej... Nu har jag varit på intervjun, och jäklar vad snabbt allt gick!

Cyklade till sjukhuset från Teg där jag bor på ca 10 minuter.. Så fick vänta drygt en halvtimma innan jag träffade chefen!

Han tyckte jag verkade intressant och vi talade om intresset, skolan, tidigare anställningar och jag tyckte att det gick väldigt bra. Enkel att snacka med var han, han verkade också tycka att kroppsbyggning var intressant, trots att han aldrig träffat "nån som mig" tidigare =)

Dock var det inte så mkt jobb just nu, men han tyckte att jag verkade bra, så vi får se vad som väntar, tills dess får jag vila och träna som jag hittils gjort sen studenten!

Ha en bra dag, blir kvällscardio ikväll, trots all cykling ;)

YEAH BUDDY

Hörs =)

OUT

När jag satt och inte gjorde så mkt tänkte jag att jag skulle dra ner på gymmet, köra igenom vaderna, göra bort cardion och stretcha, så jag gjorde det jag med.. Men eftersom jag cyklat och gjort så mkt idag så vart det endast 10min på crosstrainern och 10 min på stairmastern, men det var allt som krävdes för att blir riktigt genomsur på vissa ställen!

Körde två övningar på vaderna, liggande i benpressen först, sedan som andra övning stående i en stående benpress.. Var inte 110% fokuserad, men fick bra kontakt ändå!

Sedan en massa stretch så man håller sig vig och fin!

Nej nu får det faktiskt vara, såå värd jag känner mig med en vilodag imorgon, endast lite gång på morgonen skulle jag tro!

Hörs då!

OUT

Hardcore benpass!!

Nu är jag äntligen klar med benpasset, eftersom jag körde vader igår på vilodagen och cardion så var det endast fokus på pressarna! Blev sammanlagt 4 övningar, 2 av dom övningarna bestod av jobbiga och dryga dropset.. Men som sagt, no pain then you can't fucking expect any GAIN! haha

Gick med min cykel till cykelhandlaren för att fixa nån punka, och sedan drog jag iväg med mammas cykel till träningen. Vart ett ganska snabbt pass igen, runt 45min-1tim max, sen cykel hem!

Passet såg ut som följande:

Liggande enbenspressar:

40kg x 20

60kg x 18

80kg x 13

100kg x 10

Knäböj + dropset:

60kg x 18

100kg x 16

140kg x 10

140kg x 10 droppar:

100kg x 11

60kg x 13

Hacklift:

40kg x 16

60kg x 15

80kg x 14

100kg x 13 Började känna av lite i knäna, så satte på knäskydd efter 60kg, tror det beror på den kassa uppvärmningen, blir cykla till gymmet och cykla 5 min på gymmet nästa gång!

Sittande benpress + dropset:

80kg x 16

120kg x 14

160kg x 9 droppar, var helt slut:

120kg x 6

80kg x 12

10-15 minuter stretch tills jag satte mig på cykeln och nu är jag här och skriver..Ska ta och käka lite köttfärs och fiberpasta, yeah buddy!

Juste, imorrn blir det tidig träning eftersom jag ska på en anställningsintervju på typ en restaurang vid sjukhuset, blir väl typ en massa skitgöra, men är man hardcore så måste man va det utanför gymmet också!

LETS GOO!

Hörs

OUT

No mercy, D-Day, ja.. Jag snackar om veckans jobbigaste pass, endast pressövningar för mina ben!

Jag tänker på förra veckans pass där jag körde minst 25set ben på 45 minuter, 4 övningar, minst 5 set per övning + några dropset.. Jag är dock motiverad som ett svin, så jag känner taggen och ska dra i mig en liknande frukost som igår, för att köra passet kring 15-16 nån gång!

Ska lyxa med en Ragex2 slurp också, fy vad svetten kommer rinna idag! Det är soligt och ganska varmt dessutom, så jag ser fram emot det! =D

Blir cardio på kvällskvisten istället, INNAN den sjuka träningsvärken kommer, förra veckans pass gav mig invalidstillstånd från tisdagen till fredagen, precis så jag kunde träna ben igen på lördagen.. Nu KÖR VI!

Återkommer efter passet, tills dess:

YEAH BUDDY!

OUT

Formbild och Cardiodags!

Nu är det dags för dagens cardio, slänger in lite mage och stretch som vanligt också :)

Bild på mig nu vid 112kg (Morgonvikt)
Stannar nu, försöker bygga på mig kvalitativ muskelmassa!

Tog mig till gymmet lite senare än det var tänkt, tror jag började gå hemifrån 18.30 nån gång, dock så räknar jag ju in gången i cardion, så när jag väl var på gymmet efter nån 20-25 minuter så gick jag upp och tränade vader!

5 set vader i liggande benpressen + ett avslutande dropset såklart :)

40kg x 20

80kg x 15

120kg x 13

160kg x 13

200kg x 10

160kg x 6

120kg x 6

80kg x 10

40kg x 10

5 set mage, benlyft

Körde på 10min level 8 på stairmastern, nu är konditionen på topp, har aldrig gått så enkelt!!

Efter det så gick jag hem igen och nu har jag tagit kolisar och EAA, MAT SNART!

Imorrn är det Ben och PRESSAR, lika jävligt som förra veckan!

YEAH BUDDY!

OUT!

Wellnessday och lite roliga failbilder!

Dagens träning...Har jag inte börjat med än!

Men tills dess får ni några roliga bilder jag snott från failblog.com!

Mkt nöje, återkommer!

En riktig frukost för en Champion!

Fullkornspasta, köttfärs med krossade tomater, 2 wasa sport m. kalkon, 3 omgea3 tab, 1 proteinshake, 4 ägg i en äggröra och en mandarin SOM VAR JÄTTEGOD till efterätt :)

Ray har talang men...

Ändå jävligt smart...

OK

Mums

Vilket jäkla bonnmek!

Sjukt bra kille!

Do'h!

Åhh :(

Bara riktigt rolig bild!!

Hahahah!

Ändå bra hjälm..

Yeah Buddy!

När jag är rakad över skallen kan man se lite småliketer mellan mig och kevin (enligt mig) ;)

PANG lät det bara!

Så var jag klar med passet, det går verkligen fort nu när det aldrig varit roligare att träna!

Tränade Axlar och Triceps idag, och jag lyxade på med lite ragex2 innan träningen och lite dorian och coleman filmer innan jag begav mig med cykeln!

Testade axelpressar i smithen igen för första gången på över ett halvår, 8-9 månader skulle jag gissa.

Gick väldigt bra, denna gång kör jag den övningen som andra övning, kanske jag gjorde innan också men då startade jag med hantelpressar, och nu var det hantellyft som jag började med istället.

Axelpasset såg ut som följande:

Hantellyft åt sidan:

12,5kg x 15

15kg x 15

17,5kg x 15

20kg x 15

Axelpress i smith (framför skallen) Var väldigt försiktig naturligtvis, nu när det var ett bra tag sedan!

50kg x 10

60kg x 10

70kg x 10

80kg x 7

Väldigt strikt vart det, vill verkligen inte skada mig och jag fick det ju att ta sjukligt bra och det är ju meningen enligt mig!

Hantellyft åt sidan framåtlutad (för baksida axlar)

12,5kg x 20

15kg x 15

17,5 x 12

20kg x 8

Baksida axlar i maskin:

8plattor x 18

10plattor x 15

12plattor x 13 märkte att det började ta på triceps, så sänkte direkt till 8 igen och körde ut mig på några set.

Baksida axlar med rep i cablecross:

45kg x max

35kg x max

25kg x max Dropset x 2

Triceps:

Pushdowns med rep:

25kg x 25 x 3

Smal bänkpress: Hade ingen som passade, så jag tog det säkra före det osäkra här!

60kg x 20

80kg x 15

100kg x 15

120kg x 6 (Här vågade jag inte pressa mig tillräckligt)

Droppar:

100kg x 5-6

60kg x 12

Z-stångspressar:

20kg x 17

30kg x 15

40kgx 10

Pushdowns med sjuklig noggrannhet:

Rep:

10kg x 20

15kg x 20

20kg x 15

25kg x 15

Stång:

30kg x 15

45kg x 15

55kg x 15, efter detta hade jag typ ingen känsel som jag brukar få när jag har tränat klart, jag får inte det där nypet i muskeln, så då tog jag i mig prottet och glutaminet och stretchade 10-15min innan jag cyklade hem igen, nu är jag här och ska ta och äta!

Imorgon är det vila, men det blir ett hårt cardiopass istället med en massa stretch!

Ikväll ska jag och Bone ta och köra lite lugn cardio, blev tyvärr ingen film, förstår att om han inte tränar är det inte så kul att filma!

Hörs!

OUT!

Saftig macka och kvällscardio (igår)

Ville bara lägga upp min saftiga macka för att läska alla haha ;)

(Mörkt bröd av nyttig sort, philadelphiaost paprika, lök nåntingsmak 11%fett, Tomater, Gurka, massor med kalkonskivor och keso) Svinigt gott och tog mig typ 20 min från att jag kom på tanken, dra och köpa sakerna och sedan sätta i käften! :)

Efter denna macka och glaset (shakern) med cola zero var det dags för kvällscardio, jag har hittat min sköna runda runt teg (där jag bor) och avslutas ofta med lite magträning i lekparken bredvid där jag bor. Hänger mig bara i en klätterställning och lyfter mina ben några set :)

Snart dags för axlar triceps! =)

Dagens träning!

God bless Ronnie Coleman!

Hallååå!

Igår var det verkligen lugnare än vad vanliga helger brukar vara, inget mig emot, visste ju att gymet stängde 15.00 dagen efter, så man skulle ju upp ganska tidigt ändå!

Vi var i B's farmor och farfars lägenhet i ett av höghusen vid älven, och läget slår en alltid varje gång man är där. Otrolig utsikt över Umeå stad och vattnet, solnedgång och sina närmsta vänner bland sig!

Vi grillade några s.k. kycklingspett, käkade nå wokgrönsaker och lite potatisgratäng också, en cola zero var ett självklart val att dricka! Dessutom eftersom det var ätardag så köpte jag mig en 100g mjölkchokladkaka från marabou MUMS!!

Kom hem just efter 00, och la mig tidigare än vanligt haha, men thats me, a boring person xD

Idag däremot var det tempo, svett, tårar och skakningar från min sida, Jörgen var också där, och man blir väldigt inspirerad nu när han är 6 days out från Tammerpokalen i Timrå! =)

Ben:

Benspark:

20kg x 15

30kg x 13

40kg x 11

40kg x 10

30kg x max

20kg x max

Lårcurl:

20kg x 20

30kg x 15

40kg x 10

40kg x 10

30kg x max

20kg x max

Superset mellan utfall och raka mark:

27,5kgs hantlarna x maxutfall x 4set

Direkt efter varje set utfall är det maxantal raka marklyft på 60kg x 4

Ett sjukt jävla pass.. ETT SJUKT, Jörgen sa också att jag hade ett förbannat tempo, och vi har inte tränat med varandra mkt på senaste, så det var nytt!

Biceps passet, samma tempo, lite lägre vikter än förra veckan för jag var så jäkla slut idag!

Sittande hantelcurls:

18,5kg x 12

22,5kg x 10

27,5kg x 8 droppar till 14,5kg x max (AAAAJ!)

Hammercurls mot bänk:

14,5kg x 12

18,5kg x 10

20kg x 8

14,5 x max

24an x 2set sedan var jag helt jäävla slut! Trodde jag...

Körde 4 set vader stående bara snabbt, bara teknik, ingen vikt nästan =)

Stretch sen DONE, cykel hem, sen är jag här nu och ska äta!!

Hörs imorrn, axlar triceps, ber till gud att vi kan filma!

OUT

Glad midsommar!

Vad passar bättre på midsommar än underbart väder, värme, Norrland, Vilodag, Ätardag?!

Allt stämmer in denna dag för mig, jag tog mig dock och körde ett morgoncardiopass på gymmet innan dem stängde, 20 min på crosstrainern, 10 min högt tempo på stairmastern och lite gång på bandet sedan stretch och mage! Sen så cyklade jag ju dit och hem också haha =)

Igår betalade jag in tävlingslicensen för att få tävla i år 2010, tur att man har WNT/Twinlab som faktiskt går in och betalar den till mig! Tack ska ni ha! =)

Ska nu ta och äta lite mer fläskfilé innan jag sticker iväg till polarna och gör nå skoj!

Ha en trevlig kväll, så blir det saftig ben och bicepsträning imorrn!

OUT

Tidig ryggträning och lite beach!

Försöker ta efter Dorian Yates ryggträning, vilket givit honom ruskigt resultat (Gener jag vet)

Än så länge verkar det inte vara så mkt folk i Umeå som är redo för stranden.

Om det har att göra med vattnets kyla eller om de inte fått semester än vet vi inte än, men det var ett fint väder och har fått min första bränna för i år!

Det blev altså en tidig ryggträning för att vi skulle hinna till stranden och lira beachvolley medans solen fortfarande tog på, och vi kom väl dit kring 12, så det vart perfekt!

På gymmet startade jag med stångrodden, och jag hade som vanligt ett riktigt raskt tempo mellan set och övningar!

40kg x 20

60kg x 15

80kg x 13

100kg x 12

120kg x 10

Latsdrag:

40kg x 20

50kg x 15

60kg x 12

70kg x 9

Startade med en ny övning, rodd i maskin:

20kg x 20

30kg x 18

40kg x 15

50kg x 13

Droppar som jag brukar:

40kg x max

30kg x max

Avslutar med latspulldown i cablecross: (vettefan va den heter, men jag har ett brett handtag och kör typ som en fjärilssimmare)

40kg x 20

50kg x 15

60kg x 13

70kg x 12 droppar sedan samma väg ner!

Marklyft teknikträning: (Har tänkt att lära mig riktiga marklyft istället för raka)

80kg x max x 4

Avslutar med en liggande vadpress som jag alltid brukar göra :)

Imorgon har jag vila, men kommer köra lite hårdare cardio!

Hörs då!

OUT

DAMN BOIII

Branch Warren har otroligt bra gener för bröst, inte som jag med andra ord :)

Rysligt bra bröst/nacke pass idag, nytt upplägg och ja, detta tror jag på!

Kanske inte några nya övningar förutom en, men nytt övningsupplägg!

Testade några nya övningar, dock fick jag dem inte att ta som jag ville, så det var bara att glömma!

Tyvärr kunde inte Bone filma idag heller, han skadade sin fot när han arbetade idag, men får hoppas att han tillfrisknar snabbt så han är tillbaka på gymmet snart igen! =)

Sitter med en djuptallrik framför mig där jag blandat Tonfisk, fiberris och keso, inte godaste, men viktigast är att man kan äta, och att det lätt går ner i halsen xD

När jag valde att stöka om i bröstpasset också beror ju på att jag gjort ändringar helt i benträningen, ryggens upplägg ändrar jag i princip varje vecka nästan.. Så brösten skulle få sig en liten chock, men jag använder mig av de övningar jag får att ta bäst på!

Startade med lutande bänkpress ist för vanlig bänkpress idag:

40kg x 15

60kg x 15

80kg x 15

100kg x 9

120kg x 3 Rysligt tempo som jag verkligen älskar!!

Sedan var det dags för vanliga raka hantelpressar!! Det var väldigt längesedan, men styrkan och tekniken sitter kvar efter ett långt tidigare användande =)

47,5kg x 13

50kg x 9

55kg x 7 droppar till 42,5 direkt och pressar upp en 6-7 nått :)

Rak bänkpress dopset:

100kg x max

80kg x max

60kg x max x 2 set.

På andra droppsettet bänkpress fick jag slut på styrka på 80kgs settet vid 5reps, så jag var snabb att inse detta och fick lägga stången på benen och lyfta tillbaka den marklyft style xD Sånt man får ta, jag bryr mig inte :)

Sista övningen är den övning jag helt har ny, och det är flyes i maskin, skippar cablecrossen nu ett tag framöver och ser hur detta känns!

Nackpasset såg ut ungefär som vanligt, 2 övningar, shrugs med hantlar och shrugs med stång:

37,5kg x 25 x 4 set

Med stång:

60kg x 25

80kg x 20

100kg x 12

60kg x max

Fick ett rysligt bra tryck i hela överkroppen och jag var verkligen pumpad idag, motivationen är tammefan 8-9/10 just nu! Om det börjar kännas segt för er, släng om några övningar och vips kan ni bli taggade igen! =)

Imorgon ska jag träna rygg och vader, det blir ett tidigt pass eftersom vi ska dra å steka lite på stranden sen =) Måste verkligen fixa lite bränna, har ju inte råd med solarium!

Hörs imorrn,

OUT

Vilodag

Idag har jag haft vila, men naturligtvis kört cardio och stretch!

Körde 10 intensiva minuter på stairmastern, svetten bara flödade..Över pannan iaf!

20 min på crosstrainern direkt efteråt i ett medelmåttigt tempo och ytterligare 300+ kcal försvann för att avsluta på gångbandet med spända steg och tryck i vaderna =)

Efter det så tränade jag magen några set innan jag började min stretching.. Nu börjar jag faktiskt bli ganska vig (för att vara mig). Nu kan jag ha raka ben och ta med händerna under fotsulan, vilket måste vara ett nytt rekord =)

Imorgon ska jag träna bröst och nacke, hoppas Bone kan filma då :)

Tröttare än fan!

Har varit lite småtrött hela dagen, trots att jag inte gjort mer än att tagit det lugnt..

Kan ha berott på att jag inte ens hade dragit upp persiennerna förrän typ klockan 15 xD

Tittat på fotboll, ätit och legat i sängen.. Varit riktigt skönnt måste jag säga =)

Efter mitt andra mål mat och protteshake så tog jag och tittade lite på branchs senaste träningsvideo plus lite coleman så man taggade till för dagens monsterpass för ben och vader! (Pressdagen)

Kan säga att jag e måttligt trött nu efteråt, känner mig otroligt irriterad också.. Skulle vara sjuuukt gott med en saftig Cola Zero känner jag.. Blir kanske att gå å köpa en om jag hittar motivation hahaha!

Körde snabbt, intensivt och relativt tungt.. Var otroligt motiverad idag, hade som mål att spy p.g.a. jobbighet under träningen.. Men jag kunde bara inte, var endast på hemvägen jag gick runt och kände mig lite färdig...

4 benpressar idag, på ENDAST 45 minuter, minst 3-4 set per övning och det var jobbigt!

Liggande enbenspress:

40 x 20

60 x 18

80 x 15

100 x 10

Knäböj:

60 x 20

100 x 15

140 x 10 droppar efter:

100 x max (10 nått)

60 x max (10 nått)

Sittande benpress:

120 x 15

160 x 12

200 x 10

Stående benpress:

120 x max

160 x max

200 x max (min enda vila var att gå med vikter mellan setten för att höja/sänka vikten.

Efter detta monster dödande jävla hårda pass vart det vader TVÅ ÖVNINGAR.. hahah

Stående vadpress:

200kg x 8

160 x 9

120 x 10

80 x 10 (Medans jag tar undan vikterna så lastar jag dem på liggande benpressen för nästa övning)

Liggande vadpress:

80kg x 12

120kg x 12

160kg x 12

200kg x 10 droppar direkt

160kg x 6

120kg x 5

80kg x 5

40kg x 10

Varför jag fick fnatt och kände för att mörda mig som jag gjorde, var att jag kännt att jag inte givit allt vad jag haft som jag gjort förr.. Har varit lite smålat trots att jag trott att jag gjort mitt bästa, det finns alltid en ny nivå, gäller bara att hitta den och vilja hitta den!!

Imorgon blir det vila om jag inte känner att jag måste döda brösten och nacken ändå!

OUT! KÖR HÅRT!

Axlar Triceps, snart cardio! :)

Trots att jag lagt ner den lilla dieten jag hade, så är det skönt att dra cardioträning varje dag, bara för att hålla igång förbränning och hjärta på topp!

Idag tränade jag axlar och triceps med Andreas, kändes riktigt bra, trots jag hållit inne på maten idag eftersom jag drog i mig 3 cheese och 9 bitar chicken McNuggets igårkväll xD Dom var dock riktigt otroligt goda, så jag ångrar dem absolut, under inga omständigheter inte!

Till "frukost" åt jag 5 ägg i en "omelett" plus en stor proteinshake och lite vitamindryck.

Sedan drog jag i mig en djuptallrik lättkeso med 200g tonfisk plus fiberpasta, gick ner riktigt enkelt, och det är skönt istället för törrkycklingen som man annars har kört med ;) Sköljde ner spektaklet med en till protteshake sedan var det dags att smälta innan träningen!

Jag hade som sagt med mig Andreas som träningskompis, tyvärr kunde inte Bone filma idag, så det blir kanske ett hårt benpass imorrn som film, eller på onsdag ett till bröstpass, vi ser :)

Sittande hantellyft åt sidan:

10kg x 15

12,5kg x 15

15kg x 15

18,5 x 15

20kg x 13

Sittande militärpress utan ryggstöd:

40kg x 12

50kg x 11

60kg x 10, hade ett bra tempo och bra teknik, så kände mig riktigt svag!

Framåtlutade hantellyft för baksida axlar:

12,5kg x 15

15kg x 15

18,5kg x 13

20kg x 11 droppar sedan ett set direkt till 12,5 igen och kör en 7 reps till!

Repdrag för baksidaaxlar i cable:

Dropsettar denna övning x 3

45kg x max

35kg x max

25kg x max x 3 set, perfekt avslutning, helt slut efteråt :)

För triceps körde jag några repdragsset i cablen innan jag gick in på smala bänkpressar:

60kg x 20

80kg x 15

100kg x 13

120kg x 9

Z-stångspressar:

20kg x 15

30kg x 15

40kg x 12

Avslutar som vanligt med högreps utmattning av muskeln, triceps drag med rep och avslutar med stång:

Rep:

10kg x 30-40 nått

15kg x 25 nått

20kg x 20

25kg x 15 nått

30kg x 15

Stång:

40kg x max

50kg x max

Efter dessa set hade jag ingen känsel i triceps, så även om jag orkade mer, kändes inte det där nypet som gör att man får kontakt, så jag avslutade där och drog i mig en prottedrink med glutamin direkt efter!

Nu sitter jag å äter fibberris och köttfärs, imorgon tränar jag som sagt ben igen, (Pressdagen) plus vader :)

Hörs då!

OUT

En härlig dag!

Tjenna!

En riktigt härlig dag har det varit hittils, vaknade runt 11.00 men drog mig till 11.30, drog i mig en prottedrink och en koffeintablett och sedan drog jag iväg till gymmet efter ett tag.

Körde 30 minuter hård cardio faktiskt, pulsen mellan 140-150 och det vart väl en 600kcal nästan på 30 min. Först 20 min på Crosstrainern, sedan 10 min riktigt hårt på stairmastern, svetten bokstavligen droppade från alla hörn och kanter från min hoodtröja och mitt ansikte.

Efter det så körde jag vader och mage, vaderna hade jag inte tid att träna igår, så jag tog och gjorde dem idag istället. Efter vaderna och magen, tog jag en bra stund, runt 30 min till att stretcha dessutom. Känner mig riktigt vig och hälsosam efteråt, och jag har inte ont någonstans i kroppen.

Dessa dagar rekommenderas starkt under vilodagar :)

Imorgon ska jag träna axlar och triceps, och tro mig, ska göra allt för att få upp en video på det med, och ja, det med i HD ;)

LET'S GOOO!

Nu ska kyckling och ris ner, sedan ikväll blir det ätarsnusk med massa cheese och burgare från McDonald's!! =D

Hörs imorrn,

OUT

David

2 träningar!

Yeah BUDDY!

Igår tränade jag mitt nya högrepspass för lår + Biceps, och jag måste säga att högrepsträning är lika jobbigt som köttarpasset med pressar, men bara på ett lite annorlunda sätt!

Filmade det passet också, och jag är stolt över att visa er den första filmen på mig i High Defenition, dock endast 720p men det är helt ok det med! Skönt att Bone fick en fin kamera i studentpresent! =)

Var taggad till 1000 igår, riktigt tempo, dock blir det ju alltid segare när man ska filma nått set per övning!

Första övningen jag körde på ben var lårspark:

20kg x max

30kg x max

40kg x max

50kg x max, här på sista settet vart det inte att hålla nån extra sekund som jag annars brukar!

40kg x max

30kg x max

20kg x max, jag droppar direkt efter 50kgna med 10 kg var, tur man har polare som kan hjälpa ibland =)

Andra övningen var hacksquat: (La in EN pressövning)

40kg x 20

60kg x 15

80kg x 12 Droppar här med som vanligt.

60kg x max

40kg x max

20kg x max

Liggande lårcurl:

20kg x 20

30kg x 15

40kg x 10 Dropp... som vanligt!

30kg x max

20kg x max

Avslutar med 3 set av utfallsteg med 22,5kgs hantlarna, kör så många steg jag orkar, hamnar oftast kring 20-25 steg per set!

Biceps!

Bicepspasset var jag riktigt pumpad till efter all smärta i benen, ville jämna ut det hela ;)

Sittande hantelcurl:

Uppvärmning 10kg x 30 reps

20kg x 12

25kg x 10

30kg x 8

Hammercurl över bänk:

14kg x 12

18,5 x 10

20kg x 8

Matar ur det sista genom 14kgs hantlar stående maximala reps.

Avslutar som vanligt mina bicepspass med 24an som jag kallar den, 8 reps av vanliga stångcurls, 8 reps av curls som jag endast kör längst ner i övningen och sist längst upp och 8 reps där med.

3 set av denna övning, och man är nöjd för dagen :)

Skriver om dagens pass lite senare, ska till stugan och koppla lite boxer.. HÖRS! BAAM

Bröst och Nacke

Idag har jag tränat bröst och nacke, det gick otroligt snabbt och väldigt bra!

Tempo som få, började verkligen svettas idag, dock var det ganska så kvavt i Umeå trots det kalla vädret! Gick både till och från gymmet och det kan vara väldigt skönt, med hög volym och full fokus på vad man ska göra!

Jag spelade som sagt in en rulle från dagens pass, är inte nöjd med hur jag ser ut.. Min rygg ser jävligt fuckad ut, alltid gjort och det kommer väl ta mer tid än vad man fan kan tro innan det blir någon fason på den.. Men det är bara att bita ihop och köra vidare, hårdare och inse att man är där en vacker dag =)

Vaknade ganska sent, trots att jag tänkt gå upp tidigt för att få i mig några mål mat innan träningen.. Tryckte dock i mig köttfärsbiffar med fullkornspasta direkt jag vaknade + en proteindrink, smälte maten medans jag tittade på "Big Ron" =)

Efter någon timma till började jag steka 4 ägg i en omelett som jag också svepte ner relativt enkelt, en protte drink på det med ja tack!

Snacka med Bone om att träna, och det vart så att jag ganska snart var på väg till träningen!

Bröst och Bänk på första menyn:

60kg x 20

80kg x 20

100kg x 12

120kg x 5

100kg x 4

60 x 7 ca när jag droppar efter 120kg

Lutande bänk:

60kg x 15

80kg x 12

90kg x 8

80kg x 2

60kg x 3 Riktigt jävla slut efter detta set!

Hantelpress dropset:

30kg x 12

22,5 x 4

18,5 x 4 x 2 set

Cableflyes:

15kg x max x 4 set

Traps vart det bara en övning idag för, och det var som man ser på filmen hantelshrugs!

30kg x max x 4

Imorrn blire vila, och på onsdag är det ben som gäller, dock det mindre tunga passet, med curls och sparkar ist för pressar ;) Men jag ska se till att det blir jobbigt likt förbannat såklart,

mkt nöje!

Chiaooo!