Igår och idag!

Igår var jag så less på att skriva lite blogg så det vart en vilodag från bloggen helt enkelt!
Hade annat att tänka på, packa lite inför hemresan osv!

Men igår tränade jag rygg och biceps för första gången i mitt liv faktiskt, och jag märkte ruskigt stor skillnad på vikterna när jag började med första bicepsövningen.. Kommer säkert gå bättre i framtiden då man säkert blivit van med att biceps redan fått sig en körare innan man ens börjat att träna dem!

Men annars var det inte så mycket annorlunda än vad det brukar vara, dock missade jag sista bicepsövningen eftersom vi hade ett tight tidsschema och vi skulle dra hem vid 15.30!

Och jag som trodde att gårdagens pass var det sista, men ikke!
Vi ska ta oss ännu en sista träningsdag, så jag endast missar framsidalår, mage och traps!

Så jag kommer att återkomma lite senare med sista träningspasset som kommer bestå av Axlar, Triceps och lite vader!

Hörs tills dess!

Näst sista passet!

Dagens pass bestod av baksida lår och mage som muskelgrupper!
Jag höjde vikterna på första övningen med ca 20 kg (Enbenspressarna), och det gick riktigt lätt! Gjorde runt 13 reps på 150kg med ett ben, riktigt nöjd måste jag säga!

Dagens pass var helt klart det bästa benpasset jag haft sedan jag kom hit, och inte omöjligt att det var mitt bästa sedan jag började träna!

Efter enbenspressarna vart det benböj i hackliften, efter de tyngre vikterna på enbenspressarna höjde jag ingenting här, utan körde på som vanligt! 6 20kgs plattor på första settet, 6 20kgs plattor plus 2 10kgs på andra för att på tredje höja med 2st 20 kgs plattor!

Efter hackliften fumlade jag mig med allt trycka jag hade i mina ben till de lösa vikterna för ballerina squatsen! Inga tyngre vikter här, alla fyra setten tränade jag på 60kg (40+stång), nästan superset, nån minuts vila mellan varje set.

Efter den vart det tunga sköna liggandes hamscurls, efter jag gått igenom 2 hårda set, blev jag tvungen att få ur trycket i mina ben i några minuter innan jag avslutar med de 2 resterande setten! Efter dessa två sista set fick jag lov att koncentrera mig för att inte spy på gymmets gold, jag hade gått igenom dessa övningar riktigt tungt och riktigt snabbt utan att riktigt hämta andan, så jag var rätt illamående!

Det var bara en magövning innan jag valde att hälla i mig gainern och stretcha ett lite längre tag än vanligt!

Sedan har resten av dagen bestått av tv, tv, äta osv. Imorgon är det min sista träningsdag eftersom det är vila på fredag, och då ska vi ut på lite party, och jag drar ju hem på lördag.. Så sista dagen imorgon!

Då tränar jag rygg och biceps!
That's right, jag har gjort ännu ett nytt schema, som är mycket enklare.. Det är verkligen svårt med all denna schemaläggning!

Hörs imorgon!
Kanske kommer upp en sista film från LA Fitness!

Peace!

Gårdagens vilodag och dagens pass!

Varför det inte vart något inlägg igår beror just på att internet här låg nere och kruppade extra mycket istället för bara mycket .. haha!

Detta är dock vad som skulle ha skrivits igår här nedan:

Nu har man ganska precis kommit hem från en dag i Miami's innerstads tempo och värme.
Den lilla resan varade i runt 12 timmar.. 12 timmar av värme, sol, mat, mer mat, glass och en massa skratt!

Höjdpunkten från dagen måste jag ändå säga vara när vi badade, och alla var i vattnet, Jag, John, Saul och Amin's bror Shariff! Och helt från ingenvart utbrister John av fasa "Shark!" skriker och ser helt skärrad ut, och vem som helst kan säga att det var någonting stort framför honom när man såg hans ansiktsuttryck!

Shariff och John började simma som in i helvetet snabbt in mot stranden och jag och Saul var lite längre ut i vattnet, men jag började också simma in mot stranden. Dock verkar Saul inte bry sig om vad som händer (eller så fattar han inte) .. I alla fall, när vi kommer in till stranden fick vi skrika på Saul så att han fattade att han ska in så snabbt som möjligt.

När vi väl var inne så släpper chocken och jag och John bröjar diskutera händelsen och hur han såg ut och hur jääävla snabbt John simmade, helt sjukt snabbt för att vara skadad över allt i kroppen. Dock fick John ta det lugnt resten av dagen, han hade riktigt ont i ryggen efter simmningsrekordet!

Jag låg sedan på stranden och skrattade medans jag stektes av den varma sköna solen!

Efter en hel dags stekande i solen blir man ganska så trött och sliten, så då gick vi in mot strandens alla restauranger och barer och tog oss en jävligt god middag på en sydamerikans restaurang! Första gången jag åt det jag nu åt, men det var riktigt sjukt gott!

Och efter maten gick vi till en skadad glassbar, där de hade allt man kunde tänka sig!
Det var en lyckad dessert kan man lugnt säga!

Sen gick vi runt och njöt av Miamis kväll och allt som hände där =)
MYCKET folk för att vara en måndagskväll, men är det sommar så är det!
En sjukt värd dag, med mycket skratt och upplevelser! =)

Lite bilder här nedan!

På ingång till staden och south beach!

Lite south beach



Lite mer Miami South Beach (Måndag, inte så farligt med folk)



Gång till käk efter dagen!



En bild



Jag och Sharif på glasstället!



Min feta glass!



Hemvägen och miami downtown!

Dagens pass kommer lite senare, eftersom jag om 20 min ska dra och införskaffa lite käk till kåken!
Förhoppningsvis sista införskaffningen av mat innan jag drar hem ;)
återkommer om nån timma eller nått =)

Peace

Axlar, Traps och Vader!

Denna dag har varit ganska tråkig, dåligt väder, ganska sen träning.. Inte mkt att göra med andra ord.
Jag har dock hittat ett lätt sätt att trycka i sig tonfisk på ett riktigt gott och trevligt sätt, genom att först blanda en burk tonfisk med ris i en skål. Värma det i mikron i 60 sekunder innan jag blandar i lite majonnäs!
Inga problem att få ner i magen, jag gillar det faktiskt! Har ätit det tre gånger idag!

Dagens träning vart ett långt och skönt pass, där jag för en gång skull inte behövde vänta på de andra, utan vi vart klara ungefär samtidigt!

Axelpressarna gick riktigt bra, men jag bestämde mig inte för att höja på vikterna, utan låg på 80lbs hantlarna på första settet och höjde med 10 lbs per hantel och set i 3 set!

Stångpressarna gjorde jag i smithen, avslutar tredje settet på över hundra kg pressar bakom huvudet. 8 reps

Sedan var det dags för bakre axlarna och axelflyes stående framåtlutad. Här kör jag lite extra set eftersom jag gillar att få ett galet tryck i axlarnas baksida!

Nu som fjärde övning tränar jag bakre axlar med flyesmaskinen, 3 set tungt!

Som sista övning kör jag vanliga hantelresningar ut från kroppens sida, lätt från början, och håller hantlarna uppe ett tag i luften, för att sedan på sista settet gå upp på lite tyngre vikter!

På traps körde jag shrugs med hantlar, mina shrugs utför jag genom att rotera runt hantlarna sakta med hjälp av nacken. Inga konstigheter, superset och samma vikt hela tiden. Idag var jag ganska trött i underarmarna så jag använde mig endast av 80lbs hantlar!

Samma sak som vanligt med vaderna, sittande vadpressar och sedan stående.
5 set på de sittande, höjer med 11 kg per set, börjar dock på 40kg.

De stående pressarna kör jag superset, stretch i tio sekunder innan jag kör nästa set, 6 snabba set sedan dags att inta gainern och dra hem för att äta!

Och idag gick jag och Saul till McDonald's, jag tryckte i mig en Big N Tasty meny med plusmeny och dessutom 4 extra chicken McNuggets och 3 extra cheesburgare ;)
Det var inte så äckligt, det var riktigt jävla gott, och det är så sjukt mkt billigare här än i Sverige! Bara att passa på att äta årets skräpmat här i USA!

Imorgon är det vila, och vi har planerat att dra till Miami beach för att ta det lugnt och njuta av livet =)

Återkommer såklart med ev. händelser imorrn!

Framsida lår och mage, helvetet va skönt!

Älskar verkligen att träna ben nu, det är verkligen förns nu jag förstår varför många andra tycker att ben är skönt.. Det beror på att när man börjar få det där trycket, efter nått års träning, så att man inte kan stå efter setten, eftersom allt känns så stumt och stelt, det är då man verkligen älskar benträningen!

Börjar först med 5 minuters ganska tung cykling, för att få igång benen och blodcirkulationen, redan efter cyklingen känner jag ett galet tryck!

Och sedan är det bara att böra köra första övningen som är benböj, jag orkar inte höja någonting idag, utan jag kör på som vanligt.. Först 100 kgs benböj runt 20 reps, sedan 120kgs benböj 14 reps och sista settet på 145 och en 9a!

Efter benböjen blir det liggande benpressar, och jag höjer mig sista settet med 20 kg, kör fullt nedre magasin med 18st 20,4 kgs plattor plus 2 st 11,4 kgs plattor på övre magasinet. Kör en 10 på sista settet och jag kände mig riktigt nöjd med att ha höjd vikterna ännu ett snäpp!!

Sedan för att få större "droppe" ovanför knät på quadsen testar jag en ny övning där jag kör benböj med stången bakom hamsen! Funkade skit bra och jag kommer fortsätta med denna övning hädanefter helt klart!

Som sista framsida lår övning kör jag ett antal superset på bensparken, först med ett ben i taget, för att på slutet träna med båda benen! Hur skönt som helst, runt 9 set, ville bara dö efteråt! =D

Dock hade jag ett antal minuter på mig att både träna magen med två magövningar i maskin plus stretcha i runt 20 minter innan de andra vart klara.. hehe! Sega typer det där måste jag säga!

Nu ska jag ta och duscha och äta en till gång, sedan får man se vad som händer resten av kvällen!

Och nu om en vecka sitter jag på planet hem till Sverige och Arlanda, sedan blir det tidigaste planet till Umeå!
Längtar till att komma hem, jag kommer sakna allt här naturligtvis, men det ska bli så skönt att komma från värmen här! =D

En massa sol igen BRÄND + Biceps/Triceps!

Igår och idag är de dagar jag solat på allvar, sen jag kom hit i alla fall.. Dock brände jag mig igår eftersom jag inte hade någon solskyddsfaktor.. Inte så smart, men idag hade jag solskyddet men var redan bränd så jag tror inte att det var nå bra hur som helst... Har lite pain över axlarna och en massa i ansiktet, men det är så det ska vara när man är utomlands och svensk! haha

(Tillagt senare) Jag kom också på att jag måste skriva att jag och Adrian faktiskt såg en haj kanske 10 meter framför oss i vattnet! Några ungdomar började skrika som fan och peka på den och då såg jag och Adrian den också, jag såg dess skugga och fenan ovanför ytan! Dock var den ganska liten, kanske runt 1 meter 1½ jag vet inte..Men det var ett coolt minne!!

Efter några timmar på stranden körde vi först till en tjejs hus eftersom hon skulle hämta sin andra bilnyckel (Hon hade låst in sin första i bilen på nått vänster)... Hon bodde inte så tråkigt nej! Man måste visa ID kort för att ta sig in till området där hon bodde, hur snyggt som helst innanför grindarna dock!

Efter vi fixat hennes andra bilnycklar stack vi till en riktigt prisvärd japansk restaurang där vi käkade sushi och japansk buffé! Jag och Adrian vann sushitävlingen på runt 50-60st sushi rullar av olika slag, plus lite kyckling naturligtvis! Denna buffé kostade mig 70kr, inkl dricka?! Det är billigt måste jag säga!

Efter buffén stack vi hem och gjorde oss i ordning för gymmet, och jag gjorde en "David" som vanligt och duschade innan träningen!

Tränade som sagt triceps/biceps idag på gymmet och jag tränade riktigt tungt på triceps och mer fokus och reps på biceps, vilket ni kommer få se på videon jag lägger in i inlägget! =)

Först tränar jag liggande tricepspressar med z stång, 5 set och avslutar på runt 70kg faktiskt!

Sedan som vanligt drar jag på med smala bänkpressen och avslutar 3e settet med ett galet pump och 105kg 8 reps, dock hjälp på sista två setten!

Som tredje övning kör jag tricepspressar i maskin, börjar med 3 st 20,4 kgs plattor, sedan lägger jag på 1 10kgs platta på varje sida på andra settet för att på 3e köra på 4 plattor på båda sidorna =)

Sista övningen vart vanliga tricepsdrag med rep, superset var det som gällde där!

Och nu in på biceps, vanliga bicepscurls fast eftersom detta var den första övningen pressade jag på lite extra och på sista och 4e settet slungar jag upp 70lbs hantlar några gånger, räknade inte! =)

Andra övningen är den övning som ni får se här nedan på filmen, lite stångcurl, inte tungt, men det blir tungt efter några set ;)

Som tredje övning blir det lite tyngre hammercurls med hantlar,
och som sista övning kör jag "arnold" övningen då man lutar sig fram med överkroppen och bara kör vanliga curls fast nedåtlutad! =)

Efter passet och innan min gainer som jag glömde hemma vägde jag 234lbs, och det är 106kg..
Tror inte att jag kommer gå upp så mkt mer nu, men det är väl en ganska bra vikt antar jag!

Imorgon är det framsida lår och mage på schemat!
Hörs då!

Ett tag från bloggen!

Är ledsen för att jag varit borta från bloggen några dagar nu, beror främst på att jag kände mig sugen på att hitta på lite annat istället för att endast sitta vid datorn direkt efter träningen och när jag vaknar osv =)
Har dock haft vila idag, en riktigt skön vilodag måste jag säga, med en massa sol och bad med Adrian, hans tjejkompis och Saul =)

Kommer säkerligen upp bilder lite senare ikväll när han sänder dem, och jag kan säga att han borta fixa en blogg (Adrian) Eftersom han ville ta flexbilder hela jävla tiden, plus att han flexade hela tiden på stranden också.. Sjukt rolig är han dock, riktigt grym rygg =) (Jag placerade mig 1 placering före honom på tävlingen) ;)

Imorgon kommer jag säkert dra och bada och sola igen, och efteråt har jag Triceps Biceps på schemat, och det ska bli riktigt skönt! John ska passa mig hela passet, och jag ska be Saul filma, då får ni se hur det ska se ut för att bygga FETA armar! ;)

Hoppas allt är bra där hemma, har dock hört att det är ganska kallt!? Aja det kan man väl förvänta sig, det är bra tycker jag, eftersom jag då får börja använda mina HOOD tröjor ;)

När vi kom hem från badandet och solen stack vi och käkade på ett kasino i närheten där de hade en BBQ buffé ikväll, och jag kan säga att jag och John båda ville dö efter käkandet.. Saul ville stanna kvar ett tag på kasinot efter käket, men jag och John "ojjade" oss hela vägen hem till John lägenhet och där "ojjade" och svor John i runt 2 timmar tills han blev tvungen att hämta Saul igen.. Det är sällan jag skrattar så jävla mycket som jag gjort ikväll, och att det ska komma då man är överfull i magen är ju inte helt perfekt, men det har varit en riktigt rolig och perfekt vilodag!!

Beachbilderna kommer säkert upp ikv lite senare, annars imorrn =)
Hörs! =)

Bilder från dagen:



Ohyeah!



Ganska snyggt!

Lugn morgon, som vanligt, hams och?

Det är lite drygt att man är offbeat med sitt schema, eftersom vissa muskelgrupper blir lite hämmade..
Jag skulle t.ex. tränat hams och vader idag, men eftersom jag tränade vader igår med axlarna, och inte har den tänkta vila emellan, så kan jag inte träna vader som tänkt..

Därför ska det bli skönt att komma hem och börja på allvar med det nya schemat, jag har lite små justeringar jag måste lägga till innan det kommer upp på sidan här (med övningar osv). Som jag skrev i gårdagens inlägg vägde jag 105 kg efter gympasset igår, innan gainern =)

Kanske tar och tränar lite extra biceps/triceps medans jag väntar på de sega typerna efter passet.
Jag själv som brukar vara seg när jag tränar får känna på hur det känns att vänta på andra, dock blir det bara mer stretchning osv för mig.

Nu blir det att se lite bodybuildingfilmer innan vi ska dra och träna, har just grillat två riktigt najsa stekar med ris och bbqsås! John har dock fått nått batterifel i sin bil, så den måste fixas innan vi drar till gymmet!

Återkommer efter passet som vanligt =)

Åååh aj min mage, idag har jag verkligen ätit som en galning efter träningspasset, som för övrigt gick bra som vanligt nu när man äter mycket!!

Körde fem olika benövningar för mina hams eftersom jag visste att John, Saul och en annan snubbe som tränade med dem alltid är sega! Så jag körde först liggande benpressar med ett ben, sedan med båda benen på set 5 och 6!

Andra övningen vart hacksquats, sakta och säkert, inte tungt, men inte lätt heller =)

Tredje övningen vart ballerina squatsen som jag verkligen börjar gilla extremt mycket!!

Som fjärde övning vart det liggande hamscurls med först ett ben och efter 3 set körde jag 2 set med båda benen.

Som sista övning körde jag vanliga lätta utfallsteg med hantlar, det var ett tag nära att jag ramlade några gånger, eftersom trycket jag har i kroppen nu när jag äter som en flodhäst gör det svårare ibland!

Efter hamsövningarna satte jag mig på stretchmaskinen och stretchade i 20 minuter, och sedan tränade jag lite biceps tills de andra vart klara..!

Efter passet stack vi snabbt hem, jag tog och gjorde en postworkoutmåltid enligt bilden nedan, och sedan stack vi ut och käkade pizza och lasagne.. Och som sagt.. Jag har aldrig varit så full i magen som jag varit ikväll.. Blev tvungen att sitta framför alla älskar raymond i två avsnitt innan jag hittade energi att ta mig upp från fotöljen! xD

Här är min postworkoutmåltid bestående av mjölk, fiberflingor, russin, banan och jordgubbar.
Sedan tog jag en fralla som jag delade och kleta på lite jordnötsmör.. Kan lova att jag efter middagarna låg på 107-108kg!!

Nu blir det lite mer TV och sedan kanske jag tar och lägger mig lite tidigare än vanligt ikväll!
Imorgon blir det ett tidigt träningspass som vanligt, ska bli skönt med lite mindre folk än vad det varit nu idag och igår!

Ska ta med mig kameran och fota och filma lite under passet, så ni ser hur fet man blivit xD
Imorgon tränar jag Bröst och Rygg!
Snart är det dags att bege sig hem till Sverige igen, kan klart säga att jag längtar =) Dock kommer det att bli tråkigt att lämna Saul och John!

Aja, TVn nu! =)
Hörs!

Vader, Axlar och Traps idag!

Efter gårdagens sjukt lugna dag, är jag riktigt sugen på dagens träningspass!
Igår hade vi dock tankar på att dra till en riktigt stor vattenpark, dock när vi kommer dit (efter en timmas körning) blir det fan orkan varning och det blixtrar och regnar som aldrig förr!
Därför vart det bara att ta och bege sig hem!

Dock såg vi ingen orkan eller tornado bildas, John sa dock att han såg början på en.. Men det kanske bara var för att vi skulle bli uppspelta xD

På vägen hem var det verkligen skyfall kan man säga, det var som att köra under ett vattenfall.
Men eftersom John är en liten "mes" eller smart kan man också kalla det, så körde han väldigt sakta och i den "segaste" filen.

Dessutom har jag märkt att nu när jag äter en hel del kolhydrater osv, även en massa dåligt käk som choklad osv, så sover jag i princip hur länge som helst, idag sov jag till 12.15.. Ungefär 12 timmar..

Har just dragit i mig mitt första mål och sneglar på tv där spin city visas, det programmet är för övrigt riktigt roligt!! Ska dra i mig ett mål till innan vi drar till gymmet, John är hos doktorn som vanligt och han kommer hem kring 15 skulle jag tro =)

Återkommer med mer text efter gymmet, och det ryktas 0m en fet buffé som post workout ;)

Riktigt tungt och bra axelpass, det första sedan efter tävlingen!
Först hantelpressar över skallen, avslutar sista settet på 100lbs, en enkel 8a!
Sedan kör jag stående stångpressar framför skallen, kör endast en 6a på 80kg eftersom jag körde i ett så jävla snabbt tempo, men då tog jag bort 20 kg och körde 7 reps direkt på 60 istället!

Efter stångpressarna körde jag baksida axlar, fast istället för att ligga på en bänk och lyfta hantlarna stod jag bara och lutade ryggen i 90 grader, eftersom alla bänkar var upptagna och jag orkade inte hålla på att ändra lutning hela tiden =)

Sedan körde jag baksida axlar i flyesmaskinen, riktigt tungt men ändå riktigt många reps! Första settet vart det typ 18 reps, andra 14 och sista 12!

sist men inte minst, vanliga hantelflyes ut från kroppen, inga konstigheter!

Sedan körde jag en övning traps innan jag gick in på vaderna!

Först sittande vadpressar 6 set, sedan stående vadpressar typ 3 set sen kunde jag inte träna nå mer, hade ett sådant fruktansvärt tryck i vaderna, det gjorde riktigt ont! Stretchar dessutom efter varje set, men det gick bara inte att träna nå mer.. Dock efter typ 5 minuters vila och tryck försvunnit gjorde jag 2 set till på de sittande vadpressarna igen.

Nu har jag ätit ett mål efter gainern, och innan jag drog i mig min gainer efter passet vägde jag mig, 231 lbs!!
Det är ungefär 105 kg, på ungefär 1 vecka har jag gått upp runt 9kg! =)
Dock var jag jävla torr och slut på allt innan tävlingen så!

Imorgon är det hams och egentligen vader, men det kan jag inte träna nu.. Skit att man hamnat fel i schemat.. aja, vi ser vad jag hittar på istället =)

Riktigt lugnt idag!

Idag är det verkligen en lugnt vilodag, jag förstår inte hur jag kan ha så sjukt mkt träningsvärk överallt?!
Tror att min kropp under dieten inte orkade få träningsvärk eller något, för nu denna vecka har jag ont överallt!

Det jag gjort idag är att vaknat, gjort frukost, ätit, sett på tv, lagat mat, och nu ska jag äta igen xD
Dessutom är det kanske amerikas sämsta tv-dag idag.. Har typ tittat på "Worlds strictest parents", och av det blev jag bara irriterad p.g.a. de sjuka föräldrarna. Varje dag blev ungarna tvugna att städa sitt rum från topp till tå, och föräldrarna vart lite småsura över att det var lite damm mellan persiennerna...

Synd att man har vilodag idag, annars hade man fan pressat på bra efter de där föräldrarnas betéende!

Nu verkar det som att Scrubs börjar iaf, det är bättre än de andra programmen jag sett hittils, ikväll lär det bli nån fet buffé eller nått ryktas det om! Och på torsdag om det är bra väder kommer vi dra till Universal Orlando Resort! Kommer säkerligen bli riktigt kul och minnesvärt! =)

Hörs lite senare! =)

Rygg (Tungt) Bröst (Lätt)

Nu börjar man känna sig ganska tung när man ställer sig upp, jag har gått upp 7 kg sen i söndags!?!?
Jag känner mig så upp svullen jämfört med just innan tävling, jag har liksom tryck i musklerna även fast jag inte tränar xD Igår när jag ställde mig på vågen och ställde in allt, stod vågen på 227 lbs = 102,9kg!
Fan va glad jag vart!

Var inne på flashbacks forum och tittade in ett topic där folk hade länkat deras favorit träningsmusik, och jag hittade 3 st ganska sköna som åker in på mp3 spelaren idag! =)

Låtarna heter:

"The Air That I Breathe" med bandet All That Remains,
"Ugly" med bandet The Exies och
"Animal I Have Become" med bandet Three days grace.

Som titeln lyder så har jag Rygg och bröst på dagens träningspass, och jag kör ju ryggen tungt detta pass, och lite lättare övningar på bröst, där jag mest kör flyes i olika övningar så att triceps får vila osv =)
Återkommer efter träningen med tankar och funderingar som vanligt! =)
Hoppas alla tränat bra idag, iaf ni som är seriösa och tränar på en lördag ;)

Hörs!

Wohoo galet pass, första gången i mitt liv (nästan) jag kännt att detta schema kan vara för hårt för mig!
Men jag måste testa det ett tag för att se hur det går, jag är lite "offbeat" dessutom eftersom John och Saul kör ett annat schema så det blir lite vilodagar då jag skulle tränat osv, så jag får se efter några veckor hemma!

Antar dock att det egentligen ska kännas så här efter passen xD
Börjar som sagt med rygg (Tungt) och första övningen är en slags uppvärmnings/stretchövning, det är ungefär som chins, fast jag gör bara början av utförandet, (jag drar inte upp mig med armarna) endast början med skulderbladen.

Efter 5 set på denna övning blir det vanliga chins = den övning jag är svagast i av alla övningar, kör max 10 reps med egen vikt, måste förbättra min styrka i ryggen helt klart!

Sen blir det smala chins, 3 set precis som de vanliga breda chinsen.

Fjärde övningen är stångrodd, först högreps på 60 kg vart runt 20-25 reps första settet, sen andra settet på 80kg och en 13 repsare för att gå upp till 100kg och köra 8 reps!

Femte och näst sista övningen är vanlig rodd i maskin, 3 set ganska tungt, 12, 11 och sist 10 reps per set.

Sista övningen för ryggen skulle ha blivit marklyft, men eftersom vi tränade ben igår tyckte John att man ska skippa marklyften eftersom benträningen tar på ryggen. Körde 3 ganska strikta set i en roddmaskin med brett grepp.

Nu var det dags för lätt/medium bröst, där jag först kör 3 lätta hantelpressar, väldigt strikt, väldigt bra kontakt!!

Andra övningen var hantelflyes, samma sak där, strikt, höga reps och mycket tryck! 3 set här också!

Tredje övningen var flyes i cablecross, där jag drar handtagen nedåt för att få med lite nedre bröst i träningen!

Sista övningen var i en vanlig sittande flyesmaskin, inga konstigheter, lätta vikter sjukt tryck, och en vilja att gå hem efter de tre setten jag gjorde!

Min sjukt goda köttfärssås som jag bara slängde ihop på känn igår!

Min mat är helt klart godare än min mammas, inte för att jag klagar eller så, men jag lägger ner lite mer tid och själ i min matlagning än vad hon gör! Snackade med brorsan om detta idag, och han såg fram emot att käka min mat hädanefter när jag kommer hem!

Nu idag, vid denna tid om 2 veckor, är jag hemma och latar mig eller nått.. Ser att klockan ganska precis är 00.00 i Sverige, kan knappt bärga mig att få träffa alla på gymmet och snacka mellan setten igen xD (Dock inte för mkt naturligtvis)

Nu ska jag ta och göra nå vettigare än att sitta framför datorn, vi ser väl vad det blir.. Lär väll bli en massa matätande och fettande antar jag!

Ha en fortsatt trevlig dag och helg!! =)
Hörs imorrn!

Kom på att jag måste skriva upp en ganska rolig grej, idag när jag skulle gå in på en kostillskottsbutik för att köpa lite mer protein, eftersom jag fick slut idag, går jag bara in och direkt när jag är innanför dörren säger jag med mörk röst och "arnold" liknande accent "I need protein", John håller nästan på att pissa ner sig när han hör det!

Jag fattar inte riktigt vad det var som var så roligt förrän han berättar hur det såg ut, han såg mig endast bakifrån, och att jag kollar rakt fram i butiken (en ganska stor butik) (Han ser inte att jag säger det till en expedit) och endast säger "I need protein", jag fattar inte varför jag fick en "arnold" accent, men det vart bara så xD

Sjukt kul =)
Hörs imorrn, dock är det vila som gäller för vår del! Men en hel del käk skulle jag tro! =D

Framsida lår och Mage

På RX Muscle.com kan man nu se vilken placering jag tog, jag kom fyra av 7, det är ändå ganska bra.. Dock valde de inte den bästa bilden i mitt fall !! =D

Kan knappt vänta tills jag ska träna idag, är så jävla taggad nu för tiden!
Ni anar inte hur mycket jag fettar i mig just nu, äter typ varje timma nästan och det är inte små portioner heller!
Det är antingen vanliga portioner eller större, med andra ord, jag går aldrig hungrig! =D

Dessutom varje kväll äter vi något fikabröd, t.ex. brownies, glass eller tårta osv! Känns inte som att man kan hålla på så här under en längre tid, men just nu njuter jag bara av livet kan man väl säga! Och det tycker jag att jag är värd! =)

Tårta som vi åt igår =)

Den var inte så äcklig kan man säga, gick ner riktigt lätt även fast jag hade ätit min 9e måltid typ 30 minuter innan jag tryckte i mig denna gobit! Dock orkade jag ingen glass just efter, mitt och John orimliga mål är att jag ska väga 110kg inom 2 veckor innan jag drar hem.. Vi ser väl hur det går! xD

Sedan har jag lite bilder på hur min frukost och mellanmål ser ut här under.

Också riktigt taggande att vankna upp och göra i ordning!!

Mackorna består av fiberbröd, 5 stekta ägg, 1 ostskiva och en kalkonbröstskiva!
Sedan har vi min väldigt goda tallrik som består av havregryn värmt i vatten, blandat med lite lönnsirap plus jordgubbar, banan och russin! Extremt gott det också! Och till har jag ett vanligt glas juice!

Bulken funkar finfint med andra ord ;)

Snart träning, dock lite senare än vanligt.. Eftersom John är på sin fars begravning.. Det tar aldrig slut för John, men jag antar att han blir starkare av att hälpa andra eller nått.. Han har verkligen ändrat mina tankar kring amerikaner, DOCK säger jag verkligen inte att alla är som John, snarare tvärtom!

Tack för mig, hoppas ni tränat hårt idag!! =)
Återkommer efter träningen! BAAM!

Har inte dragit och tränat än, utan jag sitter på aftonbladet och tar det lugnt... Hittade denna artikel som jag vill dela mig med alla läsare, några riktigt härliga skratt måste jag säga att jag fick.
Hoppas ni också uppskattar dem som jag =)

Klicka här för att komma till länken!

Hinner inte skriva så mkt, vi ska dra på nått casino, men passet gick förbannat bra och jag hade världens snyggaste outfit! HELT I VITT!

Körde 3 set benböj avslutar på 150kg en 8a.
Efter benböjen körde jag 4 set benpressar och avslutar sista settet på 18 plattor 20,4kgs plattor, 9 per sida!
Gjrode en 10 på det och det brände i benen vill jag lova!!

Efter benpressarna var det dags för några sega men lätta hacksquats som jag kör tre sega set! =)
Sist men inte minst supersettar jag runt 6-7 set bensparkar, sen körde jag lite mage och stretch!
Snabb sammanfattning av ett sjukt nice pass!
Imorgon är det rygg bröst!

Hörs! =)

Triceps/Biceps

Gårdagens vilodag känns riktigt onödig nu i efterhand, iofs kändes den onödig redan igår eftersom jag inte ens hade planerat in den.. Men jag kan inte bara bestämma att John måste skjutsa mig bara för att enligt mitt schema ska jag träna triceps/biceps. Nej istället skulle det bli en rolig dag för oss alla, vilket det inte heller blev xD

Nej vi tog det riktigt lugnt istället, och det började regna lite grann, så det vart inte ens relax vi nått av pool områdena! Dock fick jag lite gjort då det gäller att ställa upp träningsschema inför bulken!
Ni har i tidigare inlägg fått se vilka muskelgrupper jag tränar och på vilka dagar etc. Nu har jag också skrivit upp två olika träningspass med övningar för varje muskelgrupp!

Med två olika pass per muskelgrupp kommer musklerna aldrig riktigt vänja sig vid träningen, och det tror jag kommer vara ett vinnande koncept för mig. Blir ju lite struligt att gå runt med ett schema kanske, jag har aldrig riktigt kört från schema, utan själv känt efter osv, men detta ska bli intressant eftersom jag verkligen tror på detta upp lägg.

Hade hoppats på kanonväder som det brukar vara nu på morgonen, eftersom jag hade tänkt att sola lite.. Men det är lite moln just nu, hoppas att dom blåser undan innan vi drar till gymmet, så jag kan få mig några minuter i solen iaf. DOCK ska vi dra (Om vädret håller) till någon vattenpark där vi ska bada och åka karuseller och en massa efter passet! Då får man sig färg iaf! =)

Blir säkert någon bild idag på gymmet, det är så tråkigt att blogga utan bilder har jag kommit fram till! =)

Hoppas allt är bra där hemma, runt 2½ vecka kvar bara =S Tiden går snabbt när man tränar (Har roligt)!
Återkommer efter passet! =)

Okej nu jävlar börjar det hända saker måste jag säga, kolhydraterna har laddats upp som satan verkar det som.. Jag tycker att jag börjar se riktigt jävla freaky ut nu måste jag säga!!
John, Saul och Amin bara glodde när jag började med bicepscurlen, jag kände direkt, efter första uppvärmningssettet hur otroligt detta jävla bicepspass skulle bli! Efter bicepscurlen med hantlar (första övningen) kändes det som att jag hade träningsvärk redan, men jag körde på med 3 övningar till, och andra övningen, passade John mig med bicepscurl med stång..

Efter varje set, vart jag tvungen att skratta eftersom det gjorde så sjuuukt ont i armarna när jag lagt undan stången! Efter tävling och diet, som man tyckt har varit roligt med resultat i form av mindre fett osv, är det sjukt kul med kolhydratsladdning och tung, hård jävla träning!

Måste börja filma mina pass igen, imorgon har jag framsida lår och mage!
Kan knappt vänta!

Hörs ikväll om något mer hänt under dagen =)
Träna hårt nu där hemma!

Altså en sak som jag verkligen tänkt på nu under min tid här, vilken skillnad det är på mig när det kommer till att själv inte vara beroende av andra. Jag känner mig riktigt oberoende, bara jag har mat i kylen är det längre inga problem med att slänga ihop nått.. T.ex. igår.. Hade ett paket köttfärs igår som skulle gå ut idag, så jag tog bara och fyllde pannan med nå olivolja, och fräste lite vitlök jag hittade. Efter det så tog jag bara köttfärsen och stekte den några minuter innan jag kör i några tomater, lite av en burk jag hittade i kylen där det stog att det var någon slags blandning mellan tomatpuré, lök och nått mer. Tyckte att det kunde bli gott så jag slängde ner lite av det också, sedan tog jag peppar, salt och nå paprikakrydda som jag också trodde skulle bli bra!

Efter det så tog jag bara lite ketchup och tryckte i lite i pannan, sedan såg det så förbannat gott ut!
Tog och gjorde i ordning lite fiberpasta och slängde upp allt på tallriken och gjorde en liten sallad och strödde på parmesanost över hela tallriken!

Saul sa nått i stil med att om jag var en kvinna skulle det inte vara en omöjlighet att gifta sig med mig.. (Naturligtis på skämt, men det betyder iaf att käket var helt OK!)

Idag medans John och Saul var ute och shoppade en massa träningskläder satte jag på ugnen, gjorde i ordning 8 st kycklingfiléer (Rensade från en massa onödigt fett). Jag måste verkligen säga att det inte är svårt att laga mat om man tror på sig själv, så jag tog och kollade i kylskåpet och tog fram majonäs, vitlök, och parmesanost igen!

Blandade ihop vitlöken och majonäsen i en röra som jag sedan bredde ut över filéerna, och efter det kryddade jag och saltade kycklingen tills jag tyckte att det var nog! Efter det tog jag bara en massa permesanost och strödde en hel del över fileérna och nu är dem i ugnen, fem minuter från att vara klara!

Altid lika nice med bulkkyckling, bra mkt godare än vanlig kyckling som är lite pepprade xD

Nämen jävlar vad John har varit en bra "mentor" och gjort mig (och Saul litegrann iaf) hehe, till bra mkt mer mogna män än vad vi säkerligen var innan vi kom! John är en inspiration, med alla sina problem, men ändå bry sig så mycket om just ungdomar och framtiden! Såg här om dagen att han hade en bok i sin bokhylla där det stod med stor text "Places to see berfore you die".. Jag hoppas verkligen att han inte tror att han kommer dö snart, han klarar ju fan av allt liksom, plus att han bara är 47år!

Tack John för allt, denna del av blogginlägget var till dig!!

Plötslig vilodag, Miami och funday!

Idag blev det tvärt en vilodag för vår del, och vi bestämde oss får att dra och kolla in en massa köpcentrum osv i Miami! Ska bli intressant och roligt att se vad man kunnat köpa om man var proffs, rik eller hade en massa pengar över huvudtaget!

Nu när man har ett schema som är dagsplanerat spelar det inte så stor roll när man tar vilodagar, det är bara att ta dagens pass imorgon istället. Med andra ord blir det Triceps/Biceps imorgon!
Jag är verkligen riktigt peppad på det nya passet, jag tror till 110% på att det kommer få upp min bröstmuskulatur, vader och få ryggen bredare!

Jag kan inte träna om jag inte tror på det jag använder mig av, t.ex. scheman eller kostillskott, det går bara inte.. Men om jag tror på det, och även om det inte fungerar i praktiken, så fungerar det för mig bara eftersom jag tror på det så mkt.. Endast psykiskt med andra ord =)

Igår på gymmet sprack en av mina shakers, det var första gången det någonsin hänt under mina fyra år på gymmet. Jag har aldrig sett det, jag hade som tur var bara vatten i den, och när jag släppte den till marken innan jag skulle köra ett set benpressar, så sprack bara plasten.. Riktigt konstigt xD

Aja nu ska jag ta och göra mig i ordning!
Tror detta blir en rolig dag helt klart,
Träna hårt där hemma! =)
Peace!

Träningsschemat

Detta träningsschema är det jag börjar följa veckan efter NPC Southern States, 14 Juli 2009.

Baksida-lår/Vader

Nu är man riktigt jäkla full i magen, imorse när jag vaknar trycker jag i mig en stor tallrik havregryn och blandar i protein i lite vatten (så det blir ungefär som chokladsås) med jordgubbar och banan! Riktigt gott, och till det stekte jag 6 ägg med äggula och lade det på två dubbelmackor med kalkonkött!

Med andra ord, en riktigt saftig och rejäl frukost!

När jag tryckt i mig det så gick jag och Saul till det mindre poolområdet och simmade lite för att sedan ta och sola 40 minuter innan det var dags för träning!

Dagens träningspass bestod av ganska tung träning för både baksida lår och vaderna.
Jag börjar naturligtvis med den större muskelgruppen d.v.s. låren!

Första övningen är liggade benpressar med ett ben i taget, så att jag kan stretcha ut låren bättre än då jag pressar med båda benen! När jag kört igenom 3 set tog jag och gjorde 2 extra med båda benen och höga reps på runt 18 reps/set.

Efter pressarna vart det vanliga hackliften, inga konstigheter, avslutar sista set på 3 20,4kgs och en 4,5kgs platta per sida.

Som tredje övning körde jag Kai Greenes "ballerina squats" som Amin kallade dem, lite svårt att förklara men jag ställer mig med ena benet på ena sidan av en stång, och andra benet på den andra sidan.
Sedan tar jag bara tag i stången med båda händerna på var sin sida av kroppen och pressar upp! =)

Riktigt svårt att förklara, här är en video (Tid: 01.01):

Med denna video förstår ni säkert lite lättare! xD

Sista övningen vart vanliga liggande "hamscurls", gillar de stående bra mycket mer, men tyvärr har de inte den maskinen i detta gym. Men denna funkar perfekt ändå, ligger bara och kör med ett ben i taget ändå! =)

När jag tränar vader kör jag endast två övningar som ni kanske vet, först sittande vadpressarna och sedan stående vadpressarna.. Tränar dem minst 4 set och försöker hålla mig över 10 reps/set.
John har givit mig värdefulla tips eftersom jag har halvtaskiga vader, som verkligen har fungerat!
När jag gör en repetition går jag först upp till runt 90% av maxläget, sedan trycker jag upp med vaden till 110% allt vad jag har och håller i 2 sekunder, sedan går jag fullt ner och stretchar snabbt innan jag gör nästa repetition igen!

Ritkigt bra! Rekommenderas!

Samma sak gäller mina stående vadpressar, OBS, riktigt viktigt att stretcha minst 15 sek per vadmuskel mellan setten, annars vill jag inte veta hur det känns i dem när man är klar med passet!

Slutligen vart det 15 minuter skön viktig stretchning, tyvärr glömde jag min gainer hemma, så vi skyndade oss hem så att jag fick i mig den så snabbt som möjligt. Och nästan direkt efter gainern, eller åtminståne runt 30 min efter, så käkade jag ungefär samma sak som jag gjorde till frukost, nu ska jag ta och göra riktig mat!
Tror det blir spaghetti och köttfärsås eller nått sånt =D

Återkommer senare om jag hittar nått roligt att skriva om! =)

Bröst/Triceps

Nu är det träningsdag igen, fick mig nästan en hel vilovecka från hantlarna, så nu är jag sugen på att börja träna lite lätt igen! Som jag åt igår, förväntar jag mig lite mer energi än vad jag haft de senaste veckorna, dock tror jag att det kanske tar nån vecka innan man riktigt laddat upp igen.

Just nu när jag sitter och skriver känner jag mig nästan lite yr för att jag börjat äta så mycket igen xD
Känner mig också ganska trött, men det blir ju oftast bättre när man tagit sig till gymmet och börjat värma upp!
Få upp lite fokus och tryck, då är det svårt att bara sluta träna xD

Det är lite konstigt det här, men jag känner mig inte ett dugg tom från tävlingens besvikelse, jag känner mig bara sugen på att göra det jag tycker om mest. Och det är ju att bara ta sig till gymmet, och göra av med en massa energi och få den där känslan av stolthet och betydan på något sätt.

Jag hade ju inte ens tankar på att tävla för runt två månader sedan, då tränade jag endast för att jag älskar det, och precis så ska det vara! Och det är så det är! =)

Ska bli intressant att se om jag gått upp nått i vikt efter träningspasset (Vi brukar alltid väga oss efter passen).
Om jag inte gjort det, kommer jag bli riktigt besviken, i fredags (dagen innan tävling) vägde jag 214-215lbs, och det var innan frukost. Ska bli intressant nu =D

Återkommer efter träningen med tankar och vikten!!
Hörs! =)

Efter träningen tog jag tag och kollade vikten, 220lbs, det blir runt 6 lbs på en dag, inte allt för dåligt, hade hoppats på mer, men det är inte bra att sprängas upp heller! Dagens pass var riktigt bra, kände skillnad direkt på uthålligheten efter varje set. Orkade helt klart minst 4 reps mer per set än vad jag gjorde en vecka innan! =)

Ska börja med raka hantelpressar igen istället för bänkpressen ett tag, kanske tar och kör varannat pass skulle jag tro, och på tal om varannat pass, eftersom jag vill träna upp bättre bröstmuskulatur kommer jag att träna bröst var 4e dag!

Ska göra upp ett nytt träningsschema till nästa vecka, eller varför inte denna vecka egentligen?
Får se hur jag gör helt enkelt!

Avslutade 4e settet med en 9a på 115 lbs, sista repetitionen var tung, men det var inte nära att jag fick en hantel i skallen i alla fall! =) Efter hantelpressarna vart det lutande bänken för övre bröst, började på ca 70kg, sedan 82, och sista settet på 95kg och en 10 repsare! =) Riktigt bra för att vara mig och vid denna tidpunkt skulle jag säga! =)

Sedan var det en annan övning för övre bröst, lutande hantelpressar, men nu gick jag ner ett par kgn per hantlarna. Först 85lbs, sedan 95lbs och för att på sista settet köra en 8a på 105 lbs. Nu började jag bli rätt så trött i brösten, men som tur är hade jag inga "byggande" övningar kvar, utan nu var det hantelflyes och lätta maskinpressar.

Triceps trodde jag skulle bli väldigt tungt, eftersom jag kände sömn i mina ögon, och detta är inget skämt, jag tror fan att det har med NaNo Vaporn som gör att jag känner mig trött?!
Har varit så varje gång sedan jag började med den pwo'n, d.v.s. världes sämsta pwo.. !

Först z stång tricepspressar, inte så tungt på första settet, men jag tycker det känns mycket säkrare och bättre, sedan kan man börja lägga på vikterna!

Sedan som andra övning, smal bänkpress för triceps, lastade på 95kg på sista settet, och därmed höll jag på att både döda mig och John.. Åtminståne Johns rygg! Jag kunde bara inte pressa nå mer på 10 repset, det gick bara inte, och jag varande John att jag inte orkade ett till när 9e repset var klart.. Men han skulle ha mig göra en repetition till, och då fick han sona sitt brott xD

Som 3e övning, var det bara vanliga sittande tricepspressar i maskin, där du pressar nedåt!
Verkligen en skön övning, som jag körde ett tag på USM men slutade med, dock kommer jag börja med den nu igen när det är dags att bygga på!

Som sista övning eller rättare sagt, näst sista så körde jag i cablecrossen och vanliga pressar nedåt med brett, rakt handtag. Supersettade de två sista setten för att sedan köra fyra snabba set med vanliga dips på en bänk!

Det var dagens pass, imorgon tränar jag rygg och traps!
Har ätit som en galning idag med, och kommer fortsätta så tills jag är nöjd med bulken kan jag lova!
Kan INTE vänta tills jag kommer hem ochj börjar med gainers och monoydraten xD

Återkommer senare om jag har mer saker att ta upp om dagen!
Hörs! =)
Sov gott!

Vilodag, efter tävlingen!

Vad ska man säga, det gick inte hela vägen idag, det kändes lite snopet att bara bli tillsagd att man inte ska upp på scenen igen. Att man inte vart placerad ens, det var ju någonting jag, saul och john hade tagit för givet efter förbedömningarna.. Dock när vi tagit oss hem innan vi drog ut och käkade, snackade jag och John riktigt länge om vad som hänt osv.

Vi var ganska nere båda två, jag själv tänkte bara att jag inte var tillräckligt bra helt enkelt, vi var en riktigt jämn uppställning och alla hade som sagt sina svagheter och starka sidor. Tyvärr vart en av mina svagheter just inoljningen innan förbedömningen, John sa att det var alldeles för mycket olja över min kropp.
Självklart hade jag lite mindre massa än de som vart placerade, dock hade de inte i närheten av samma form som jag.

Det gick inte vägen för mig, jag vart lite chockad så jag brydde mig inte om att kolla vad jag fick för placering, dock kommer jag kunna se det på musculardevelopment imorgon eller på måndag skulle jag tro!
En annan sak jag tyckte var tråkig var att de inte gick efter symetri eller potential heller, utan det vara bara massa helt enkelt..

Jag har dock tagit med mig riktigt mycket erfarenhet av denna tävling och denna dag, och jag vet att jag gillade att tävla och att detta inte var min sista tävling, utan min första! xD
Jag vet att poseringen var en av mina svaga punkter, John sade att jag "överposerade", med andra ord, spände mig så hårt att det såg sämre ut än då jag tränade framför spegeln.

Jag kommer ta åt mig all kritik jag får av John och göra det till mina fördelar till nästa tävling, jag var dum nog att tro att jag skulle ta hem denna klass. Men jag är fruktansvärt nöjd med min fysik, och min form, och jag är nöjd över alla positiva kommentarer jag dock fått under denna tävling.

Publiken höll fram mig mycket mer än de andra, men domarna tyckte annorlunda, och en av domarna var en IFBB domare, så han lär väl veta mer än vad publiken gör!

En liten poseringsvideo med färgen på efter tävlingen.

Nu har vi också varit ute och ätit, för min del vart det kycklingfyllda tacos med en ris, guacamole och en massa annat gott! Till efterätt vart det säkerligen världens godaste chesecake, den var verkligen underbar!!

Okej sammanfattning, jag är inte nöjd med placeringen, men jag är nöjd med min fysik och vad jag åstadkommit. Det är heller inte helt fel att ta åt sig all feedback jag fått av andra deltagare och naturligtvis av John!

Nu börjar bulken! =)
(Börjar tammefan träna redan på måndag igen!)

Avslutar med en bild på mig och Kai Greene! =D

Nu när allting lagt sig börjar man minnas lite roligare saker från gårdagen/idag, till exempel innan jag täffade Kai Greene, så var jag ledsen eftersom jag missade honom när det var tänkt att prata och ta kort osv. Jag trodde inte att jag skulle få någon bild med honom eftersom de sa att han hade dragit där ifrån, men då pekar John under tiden jag kollar på lite kläder, David, där har du Kai, han har inte dragit!

Då börjar jag springa mot Kai, med kameran i högsta hugg, och Kai var på väg in på toaletten! Så John fick lov att springa ikapp mig för att hindra mig från att gå in på toaletterna med en kamera och skrika på Kai att jag vill ha en bild xD !!

Är verkligen så jävla kul nu när jag tänker efter, kunde gått illa det där!
Men när Kai kom ut...Efter kanske 5 minuter?!?! =D Så fick jag mig en bild med honom och snacka lite tvärt, mest typ det vanliga, You are the best Kai, thank you so much, 10 gånger om! =D

hehe,
ska dra på frukost snart, pancakes osv ;) Kommer säkerligen hem med bilder, (Nu blir det bulkbloggen) =D

Tack för stödet alla!
Hoppas ni tyckt att det varit roligt att läsa om denna resa osv, om min träning och alla sjuka tankar jag har! =)

Återkommer efter käkkkk ;)

Aah farligt vad nice det var att käka pannkakor med chokladflarn, lönnsirap, grädde osv. Plus en tallrik med lökringar och nån hamburgermacka ;) Helt skadat vad mätt jag vart, men jag ville ändå ha mer!
Nu känns det verkligen att bulken har startat iaf, galet skönt med en jädra vaskularitet över mig just nu! =D

Inte lite gott det var nej!

Har solat och badat efter käket, riktigt skönt att bara ligga och steka i denna hetta!
Det har verkligen blivit mycket bättre väder här nu in i mitten av Juli än vad det var innan, då jag kom hit!
Då jag just kom hit var det endast sol på morgonen, och regn och oväder på kvällarna!

Saul och John är och tränar ben just nu, men eftersom jag ville vila idag, sitter jag framför datorn och försöker smälta maten så jag kan äta mer och mer!

Imorgon blir det bröst och triceps igen, om jag inte tar en till dags vila för att äta upp mig ännu ett snäpp, vi får helt enkelt se hur jag känner =)

Blir lite TV nu, återkommer väl ikväll eller nått =)
Hoppas alla haft en bra helg!
Hörs!

Nu har man varit på restaurang för andra gången denna ätardag, en italiensk restaurang där jag beställde en riktigt god lasagne! Otroligt bra priser på denna restaurang, det är just för att de har en sommarmeny där man får välja mellan ca 40 olika rätter där det ingår dryck, bröd, sallad och även dessert för endast 9,99 dollar! Riktigt bra pris, och mycket trevlig personal!

Vi bestämde oss för att dra dit till varje ätardags middag hädanefter tiden som är kvar! =)

Nu har jag köpt hem lite Coke Zero och några chokladbrownies till ikväll!
Är det ätardag så är det ;)

Imorgon är det bröst och Triceps på schemat, återkommer då! =)
Sov gott! =)

Tävlingsdag, BAAM!

Jao!
Nu har man just kommit hem från förbedömningarna, och det var väääldigt jämt om jag får säga det själv!
Har ingen aning om hur ställningen är just nu, alla hade sina bra sidor och alla hade väl saker som de behövde förbättra också förstås!

Jag är yngst i Novice Heavyweightclass, där jag tävlar, sen näst yngst är min kompis Adrian som är 23, och resten är däromkring 23, 25år.. Dock var det en snubbe som var närmare 40 skulle jag tro, och hans ansikte såg ut som om han hade på en "Scream" mask.. Jävla avlångt och STOR haka minst sagt xD Han var dock trevlig!!

I pumprummet var det en snubbe som gick runt och filmade alla som pumpade upp sig, hahah, det var lite småskoj från början... Sen efter ett tag vart han ganska dryg när man själv ville koncentrera sig lite mer..
Han filmar till NPC filmen som man för övrigt för köpa för 40dollar efter tävlingen, dock kommer den om typ 2 månder!? Sög ju!

Det vart lite småstressigt för mig innan vi skulle ut på scenen, eftersom jag helt plötsligt började känna mig pissnödig just när vi stog "backstage", men jag hann springa till närmsta toalett och tömma på nerverna innan vi gick ut. Just innan vi skulle gå ut på scenen fick jag också reda på att killen som skulle stå framför mig på led hade typ hoppat ur eller nått, så jag vart först ut!

Men just när jag ställer upp mig för "inspektion" släpper allt pirr och jag tycker att det var lite småskoj att stå där uppe! Inte vart det tråkigare heller när några i publiken började heja på mig och skrek saker som "Come on 47, you got it", "Thats your pose 47", "Woow that back is awsome 47, way to go" och en massa sådana saker!

Så innan jag visste ordet av var det dags att posa de sista 15 sekunderna innan vi skulle gå av scenen.. Det var kul!

Men som sagt, det var jämt, och vi var sju bra tävlande i denna klass, ska bli kul att se hur detta slutar ikväll!

Imorgon vet ni svaret, eller sent inatt!

Tack för alla sköna kommentarer på förra inlägget, tack för alla härliga lyckoönskningar!

Sweden for the win! =D

Ajuste en lite titt på mina sjukt goda "små" laddningsmåltider, bestående av havregryn, vindruvor, choklad proteinpulver och lite vatten, banan och lönnsirap! xD

Riktigt gott efter denna diet!

1 Day out, kolhydratsladdning!

Gode gud vad skönt och gott det ska bli med kolhydratsladdning idag!!
Nu har man plågats nog, jag var så sugen på denna dag att jag igår ställde mig och gjorde i ordning dagens första två mål. Och tro mig.. Det var inte nådigt läskande när man stod där och hackade all frukt jag gjorde till min fruktmåltid!

Den är verkligen fräsch och ser otroligt aptitretande ut, kan knappt vänta på att få ta mig hem från morgonkardion och ta mig den första lådan med frukt! Till fruktlådan blir det en härlig iskall chokladproteindrink med en skön serie på tvn! Åååh så gott och nice det ska bli, det är därför jag tar och kör ett så tidigt kardiopass som vid 10.00!

Såå sjukt saftigt!

Mina fruktlådor består av äpple, jordgubbar, mandariner, vindruvor och banan!

Sedan blir det följande måltider på schemat:

En till likadan låda efter 2-3 timmar med proteindrink,
Efter yttlerigare 3 timmar tar jag fisk och ris som vanligt,
och ännu en måltid fisk och ris runt 16.00! Och efter den måltiden stryper jag vattnet, någon gång runt 17.00.

Sammanlagt under denna dag kommer jag dricka runt 1,5 liter vatten, det gäller att fördela jämt till klockan 17! Efter jag strypt vattnet kommer jag ta mig två måltider till med en en massa snabba kolhydrater som honung på havregryn, riskakor och lite mer frukt!

Sen kommer jag dricka lite grönt te och ta lite koffein under den senare delen av dagen, för att driva bort lite vatten! Och sist men inte minst, innan jag går och lägger mig kommer jag lägga mig i ett bad med "epsonsalt" eller vad det hette, det ska tydligen också vara bra för vättskedrivandet!

Hehe, har hela dagen planerad, nu är det bara att hålla koll på allt!

Dessutom kom mina posingtrunks igår på sista versen måste jag säga haha! Tog dem i en fin svensk blåfärg såklart!! Måste sy in dem lite i midjan, annars sitter de riktigt bra!

Här är dem!

Återkommer efter kardion med hur jag känner mig osv!
Hörs! =D

Jag har nästan svårt att fatta att detta var mitt sista seriösa kardiopass på ett tag!
Dock kommer jag fortsätta med kardio, men inte lika seriöst (Innan frukost) och max 2 dagar i veckan..
Stretchade riktigt mycket efter kardion, först tog jag såklart ljumskarna, hamsen, quadsen och vaderna.. Sedan den kroppsdel jag verkligen behöver bli vigare i på övre delen av kroppen, nämligen latsen!

Vart väl en 20-25 minuters stretch, sen var det dags att bege sig hem och ordna allt!
Kan inte fatta att vid denna tid imorgon har jag gjort förbedömninen och säkerligen vara hemma och ladda inför individuella programmet!

Snackade med Leffe angående hur jag skulle äta när det är ett sådan stor tidsskillnad mellan förbedömningen och det individuella programmet, han var inte van med att det är så, men att försöka dricka så lite vatten som möjligt under dagen, och inta små port. kolhydrater till.. Ta det försiktigt med andra ord!

Nu snart ska jag ta och dricka en till shake och sedan ett mål frukt igen!
Efter det blir det säkert lite poseringsträning och lite tvättande av diverse kläder..

När jag tvättat klart och klockan börjar närma sig 15.00 är det dags att bege sig till Fd. Lauderdale och invägningen! Spännande måste jag säga!

Blir nog att ta med sig ett mål mat till förbedömningen eftersom mina fyra första mål ska vara uppätna runt 17.00, d.v.s. att jag måste äta två mål till på 2 timmar... =D SHITT!

Duschen nu, sedan är det bara att starta tvätta å käka å hela det köret!

Återkommer efter invägningen! =)

Träna hårt ni som inte gjort det redan idag!!

Shitt, det vart verkligen en hel del ändringar i dagens schema.. Fyfan jag har nästan inte ens tid att skriva detta inlägg.. Men jag gör det ändå!

Först och främst fick vi reda på kring 13.30 att jag skulle bli tvungen att ta min "spraytan" idag minst två lager, och sedan fixar de till resten imorgon innan förbedömningen! Så när jag var och vägde mig, tog jag och fixade två lager av färg som jag nu kommer sova med ikväll!

Vilka jävla äckel jag såg där borta haha, jag kan lova att jag strikt kommer köra ren och fri från doping när jag såg hur dessa freaks såg ut.. INTE SNYGGT!! Fördjävligt helt enkelt!

Efter jag fått min färg påsprejjad var det dags att väga sig, dock sa de att jag vart tvungen att ha på mig mina posingtrunks även fast det bara var två olika viktklasser i Novice! John vart lite småförbannat och hämtade lite kontakter han hade och sedan ordnade sig allt! Men det var drygt ett tag måste jag säga!

Efter invägningen var det dags för att dra hem igen, OCH VILKEN KÖ!
En väg som tar runt 20 minuter att köra vanligtvis tog runt 1 timmar och 30 minuter när det var fredagstrafiken då alla slutat jobba..!

Nu har jag ätit lite mer mat, och det känns bra, och jäklar vilken brun typ jag är just nu! Ni kommer säkerligen få se bilder på Muscular Development imorgon eller på söndag.. hehe!

Ska väl själv ta några bilder imorgon på morgonen, men.. Detta ska bli intressant måste jag säga!
Kul att höra att det blir några på scenen med mig, ett tag trodde jag av någon anledning att det endast skulle bli jag och Adrian som jag känner..

Nu har jag tagit upp allt snabbt som tusan, men jag har inte tid att skriva nå mer idag.. Nu ska jag ta det lugnt och äta två mål till innan jag lägger mig! Allt känns bra och jag är taggad inför imorgon, lite posering också naturligtvis!

Okej, nästa gång jag skriver imorgon (Natt i Sverige) kommer ni få reda på hur allt gått! =D

Önska mig lyckatill!
Sov gott Sverige!

Kvällen innan tävling!

Födelsedag, ingen tårta och vila!

Idag råkar det faktiskt vara min födelsedag, det har dock varit det ett tag nu i Sverige! =) Så nu är man inte tonåring längre, 20 långa år har man nu vandrat på jorden. Och ingen tårta får man heller, eller får och får, ingen tårta blir det att trycka i sig i alla fall!

Oj vad jag ska ta det lugnt idag, först morgonkardion och sedan en massa sol och bad!
Posering efter badandet, och sedan bara ta det lugnt! Känna hur roligt livet är och vad mycket man får vara med om! Det blir ju helt klart vad man gör det till, om man hatar livet och sig själv, då blir jag förvånad om den personen lyckas ta sig någon vart och bli framgångrik inom jobb etc.

Nejmen nu har man ingenting mer att se fram emot när det gäller födelsedagar skulle jag tro, förutom presenterna då! Jag vill inte bli nå äldre än 20, känns som en bra och perfekt ålder! Dock kommer denna 20 års dag inte förändra så mycket för just mig, eftersom jag typ aldrig dricker.. fyra gånger per år typ, så jag menar.. Så stor skillnad blir det inte!

Jag känner mig ganska tom i skallen faktiskt, och i magen för den delen.
Börjar längta hem lite lätt sådär, vill kunna stressa av helt framför projjen där hemma, med en skön fet film och en massa av mina goda nära vänner! Kanske ta sig en CocaCola Zero och lite fikabrö! xD

De som känner mig vet att jag MYCKET hellre tar mig lite fika som bullar, tårta, kakor osv, än en massa godis! Dooock kan chips vara ett sjukt nice alternativ, och vi får inte glömma att göra några saftiga mackor med typ räksallad, ost, några salladsblad, och varför inte en massa kalkonkött! ÅÅH vad jag vill ha det så just nu, hemma med det framför soffan...

Men självklart är det underbart här, att få leva sin dröm osv, och det blir säkert bättre nu efter tävling då jag får ta mig en cola då jag vill! =)

Ska ta och poseringsträna lite granna nu, så kanske det kommer upp en till liten snutt imorgon!

Grattis till mig,
Träna på hårt till dig!
Hörs lite senare =)

Kardion vart som sagt väldigt lugn.. Körde 10 minuter på stegmaskinen och på level 10, vilket är väldigt skönt tempo, sedan på treadmillen orkade jag inte trycka lika mycket som jag brukar.. Denna dag stryper jag ner kolhydraterna ännu ett snäpp... Längtar till uppladdningsdagen imorgon!

Och efter kardion vart det snabbt mat i mig, höll fan på dö av magvärk, den skrek verkligen efter mat!
Det var verkligen skönt att få i sig näringen från käket, kändes i kroppen när den tog upp all näring, dock kanske jag inbillade mig.. ?

Efter maten var det dags för poseringsträningen.. Gjorde faktiskt ett videoklipp, med musiken jag kommer ha och allt.. Rostig är jag såklart eftersom jag inte prioriterat poseringen så bra, men nu dessa dagar kommer jag göra det naturligtvis!

Poseringsvideon.

Nu har jag fått i mig mål 2, ris och fisk denna gång.. Många tror säkert att jag bli less på samma mat hela tiden, men det blir jag inte! Jag tycker att det är riktigt gott, och jag vill ta mer mat hela tiden! Men det kan jag ju inte.. Dock om 2 dagar efter tävligen kan jag käka vad jag vill!!

En hel del tankar går genom skallen nu, börjar verkligen längta hem.. Hem till både mamma och pappa, Hem till att sitta på farsans altan med en gräddtårta och coke zero framför sig. Med solen i ögonen och familjen runt en.. ÅÅH nästan så jag vill hem nu, dock skulle jag bara vilja dra hem typ över en dag, sedan komma tillbaka..

Men det kommer snart, och då kommer jag snart igen vilja dra tillbaka till Florida igen.. Men sådant är livet!

Pratade med min mamma, brorsan och hans kompis Kajsa över skype!
Det var i alla fall roligt, hade mycket att berätta så, dessutom satt de i soffan framför projektorn, så då vände brorsan på datorn så jag fick se via webcamen projektorduken.. Kunde drömma mig dit iaf, bort från stressen! =)

Aja, nu blir det Simpsons på TVn!
Imorgon är det EN dag kvar!!
Måste hålla ut! =)

Hoppas alla haft en trevlig dag hemma i vårt avlånga land! =)

Peace!

Äldre undersökningar

Avslutades den 8 Juni 2009



Avslutades den 15 Juli 09



Avslutades den 23 Juli 09



Avslutades den 31 Juli 09



Avslutades den 8 Augusti 09



Avslutades den 15 augusti 09

4 dagar kvar till tävling, mitt sista träningspass!

Oj vad tiden går snabbt måste jag säga, det är nästan lite skrämmande, men samtidigt så känns det jätteskönt!
Jätteskönt att inte behöva dieta nå mer på ett tag, att ha friheten att kunna dra i sig i princip vad som helst om man känner får något speciellt! Att slippa gå hungrig då och då kan ju också vara skönt att skippas, dock måste jag säga att det inte finns en roligare tid att träna än under deffen.

Jag vet inte om de flesta känner så eller inte, det beror väl på om man är rädd för att visa upp sin "build" eller inte.
Jag vet då att jag älskar att ha mina tanktoplinnen under dessa deffperioder då man ser allt under den tunna huden! Ådror och senor och allt vad det är, underbart!! Nästan lite konstigt, just nu sitter jag och längtar till då jag ska börja bulka på riktigt, då jag ska beställa hem bulkkosttillskotten med en massa gainers osv, men samtidigt kände jag också att jag längtar till nästa deff, som kommer under våren, beroende på vilken tävling jag ska ställa upp i!

Just nu lutar det faktiskt till USA och Florida igen, men i musclemania! Skulle faktiskt vara riktigt skoj!
Sedan planerar jag att ställa upp i Lucia samma år i GBG, bara jag har pengar till det vill säga! =)

Men nu måste jag fokusera på denna tävling naturligtvis, och det har jag, tro mig!
Känns riktigt roligt!

Sedan måste jag säga att Under Armor shortsen funkade och kändes riktigt bra igår! Var mycket roligare att träna i dessa shorts än då man har på sig ett par långbyxor och man vet knappt vart man har benen xD

John ska ta och dra till nån doktor igen, eftersom han har hudcancer.. Denna mannen har det inte lätt, men alltid lika glad och skämtsam.. Det är sjukt, han ger mig typ inspiration!!
Så när han drar till doktorn hänger jag på och kör dagens kardio, runt 11.15 ska vi dra, sen kommer jag typ få vänta 20 minuter på gymmet innan han kommer och hämtar upp mig, p.g.a. att doktorn han ska till bor ganska långt bort!

Men det är inga problem, bara att ta med sig protteshaken med lite extra dextro i! =D

Nej hörrni ska ta och göra allt i ordning innan dagens första pass, återkommer senare som vanligt!

Träna på hårt ni också,
så hörs vi senare!

Nu väntar jag febrilt på att maten ska bli klar, dragen åt skogen vad jag känner mig slapp och slö..
Dessutom var det deffens jobbigaste och drygaste kardio imorse, jag orkade knappt flexa hamsen under tiden jag gick på treadmillen! Nu känner jag att det ska bli riktigt skönt att få detta avklarat, att ställa sig på scenen, göra sitt bästa och visa vad man åstadkommit! =)

Jag gjorde en liten sneakpeak nyss nu efter kardion, riktigt slut på kolhydrater osv, som ni får ha i tankarna!
Gör en rear latspread och en back double biceps, två ganska bra poser för min del!

Nu ska jag se till att riset blir perfekt sen ska jag ta och trycka i mig nån kycklingfilé till riset,
sen blir det väl rygg och biceps på mitt sista pass! =) Hoppas ni gillar filmen, kommer säkert upp nån imorgon också!

Rear latspread & back double biceps from me to you.

På veckans nya fråga ser jag att det är många läsare som tränar riktigt hårt!
Kul att se!! =D

Nu har man gjort slut på sitt sista pass innan tävligen, Biceps/Rygg, varken mer eller mindre!
Körde verkligen järnet från början till slut, kardions trötthet satt kvar under passet, men jag tog mig igenom det med stil!

Jag älskar verkligen mp3 spelare!
Varför jag tar upp det, beror på att det var två äckliga kärringar, som betedde sig som ett par fjortisar, lät och hade sig.. Fyfan, jag ville bara spy på dem! Så patetiskt, och kläderna de hade på sig var fan inte tänkt för deras ålder för den delen heller! Som tur är satte jag bara i mina öronpluggar och lyssnade på hög skön musik istället!

Tog mig faktistk tid att filma en övning från det sista passet, hantelrodd, lätt vikt, men det är det ända rätta just nu! Jag filmade faktiskt då Saul skulle göra några benpressar.. Men av någon anledning kan han inte koncentrera sig när det filmas, så han misslyckades direkt vid båda filmtillfällena!

Filmen, hantelroddar, sista passet.

Nej nu har jag fyra st. fiskfiléer i ugnen som bara väntar på att bli uppkäkade av mig!
Dock blir det två st åt gången, får ta två till efter ett tag!

Poseringsträning resten av dagarna yes!
Sov gott!

5 dagar kvar, hamstrings och calves SISTA!

Sista benpasset över huvudtaget innan tävling idag, lungt och fint ska jag gå till väga, bara få blodet att flöda i benen för att sedan ta en rejäl stretchning! Jag känner mig extra taggad med detta benpass, eftersom jag idag efter mitt kardiopass ska dra och fixa två st. par Under Armor Compressed Heatgear shorts!

Ett par shorts som håller en skön temperatur under träningen, ventilerar och som dessutom ger ett bra stöd under tunga benpass! Känns som en riktigt bra investering, inte så jävla dyra heller, snarare billiga! =)

Så här ser dem ut, ska köpa ett Svart par, ett Grått par!

Har tränat posering framför kameran idag eftersom det kan vara bra att själv få se hur allt ser ut, och sedan göra om någonting om det är nått man inte tycker ser bra ut. Jag gillar mitt individuella program, väldigt simpelt naturligtvis, eftersom det är första tävlingen osv, men genuint helt klart!

Jag justerade lite hur back double bicepen såg ut, eftersom jag nästan var helt sne bakifrån, men nu ser det redan bättre ut! Bara att kämpa vidare med poseringen, man kan aldrig vara för mycket förberedd.

Kanske kommer upp en video på torsdagen eller nått, en liten sneakpeak på hur poseringer ungefär kommer se ut, får se om det kanske blir nått sådant! =) Kan vara bra med feedback från er som läser också!

Nej nu blir det en proteinshake och lite laddning inför kardion.
Jag vill också passa på att gratta min gode vän Simon Andersson som fyller 20 år idag!
Vi har hängt ihop sedan vi var fyra år, och det var jobbigt från början när vi var yngre att han hade sitt barnkalas två dagar tidigare än mig... Men nu spelar ju det ingen roll längre.. ;)
GRATTIS "B" på 20 års dagen!

En bild på Simon och hans flickvän Jenny från då vi var på Cypern förra året!

Återkommer efter kardion! =)
Peace!

Nu har jag både kört kardio och sista benpasset, anledningen varför jag inte hann med att ta upp kardion var just p.g.a. att jag precis han laga mat och trycka i mig den innan jag stack till gymmet igen!
Det är konstigt att jag inte tappar så mkt energi på gymmet nu när jag ligger så sjukt lågt på kolisar, men däremot ger den mig mindre energi till resten av dagen.. Kardion och träningen går som vanligt, men sedan när jag kommer hem.. Har jag fan sömn i ögonen, även fast jag endast varit uppe i 5-6 timmar?!

Och detta var dessutom kanske det snabbaste passet jag någonsin gjort, kanske inte tidsmässigt, men om jag kollar på hur mkt jag hann med så är det rekord!

Under tiden John, Saul och Amin tränade biceps, hade jag hunnit med Hamstrings, Vader och dessutom hunnit börja på mitt axelpass! Fyfan på två timmar han jag med tre muskelgrupper där jag hade fyra övningar på hamstrings, tre på vaderna och fem på axlarna! Något så jobbigt det var att träna axlar då jag tränade bröst igår, därför skippade jag en axelövning!

Imorgon är det mitt sista träningspass innan tävlingen, Rygg, Biceps och jag hittar säkert på nått till, kanske traps eller nått! (Jag kom på att jag också gjort traps idag) shitt....!

Nu är jag sömnig kan jag lova, riktigt sömnig!
Och klockan är endast 19.00!

Aja ännu en bra träningsdag bakom mig, kan knappt berga mig innan jag kan börja äta mer kolisar igen osv efter tävlingen... Men jag kommer verkligen inte överdriva som vissa gör, jag kommer endast att käka bra mat under veckorna, tex. köttfärsås, pasta, ris, lasagne och sådan "bulkbyggarmat", men sedan kommer jag ha en "ätardag" per vecka, antingen på fredagar eller lördagar då jag kan trycka en pizza lr burgare och kanske lite godis/chips på kvällen!

Kan knappt berga mig!! Ska bli så kul med bulk och en massa gainerpro, kreatin MONO och hela köret! =D
Dock börjar jag med dessa tillskott när jag kommer hem från Amerkka!

Neej nu känner jag mig nöjd med bloggningen för idag!
Ska försöka få en video imorgon, nån övning måste Saul bju på!

Sov gott alla där hemma i det bästa landet i världen, men Amerika är inte så pjåkigt heller vill jag lova!
Men jag känner i alla fall att jag hellre tillbringar min större del av livet i Sverige faktiskt, DOCK vet jag att jag kommer bo här ett tag innan jag dör!

JUSTE! Det vart ett par svarta Under Armour och ett par VITA istället för grå! =)

Hörs, träna på!!

Idag börjar det! + Biceps/Triceps (OBS.VIDEOKLIPP)

Idag börjar de små justeringarna till att se så bra ut som möjligt! Att försöka matcha formen så perfekt att det på tävlingsdagen inte kunnat se bättre ut. Dock vet alla att detta är riktigt svårt, och jag som aldrig gjort detta kommer säkert att inse det, om jag inte har riktigt tur vill säga!

De första justeringarna kommer börja under hemvägen från kardion, d.v.s. mycket mer vattendrickande i bilen, och som jag skrev igår är mitt mål runt 1½ galon, vilket är runt 6-7 liter! Sedan har jag och John kommit fram till att testa gå på ännu lägre kolhydrater än vad jag gör nu, jag går iofs på ganska mycket skulle jag tro, det minsta jag ätit per dag är 4 port. fiberris! Ska testa dra ner till 3 port. nu och sedan får John se hur det påverkar formen!

Just nu känns det riktigt pirrigt men så förbannat trevligt!
John och Saul är faktiskt upp tidigare än mig idag, just p.g.a. att John har ju sina problem med nacken och ryggen, och Saul ville följa med honom så att han kunde bli avsläppt i en galleria för att köpa lite saker!

Själv tar jag friheten att sova lite längre nu innan tävling, John tycker faktiskt inte att det är en dum idé, eftersom jag tränar så pass mycket. Plus att John tycker att jag sover alldeles för lite hur som helst, jag menar.. I Sverige tycker man att 7-8 timmar räcker, han tycker fan 10-12 timmar är bäst xD

Nu blir det dessutom en massa matlagning innan John och Saul kommer hem, 12 port. ris, 6 kycklingfiléer och 8 fiskar ska lagas. (Vet ej vilken fisksort) en ganska fettfri iaf! Sen tror jag att det blir en massa broccoli (dock bara jag som äter i detta hus)!

Lite summering då:
Mindre kolhydrater nu i fyra dagar framåt, så att kolhydratsladdningen på dag 5 ska fungera så bra som möjligt! Mer protein än vanligt = MYCKET haha! Jag har ingenting emot att överkonsumera protein under diet faktiskt! Sömn, viktigt just nu, OCH som Leffe tryckte lite extra på, INGEN STRESS, och ALLA som känner mig...haha, de vet att jag aldrig någonsin stressat, så den biten klarar jag galant!

Nej nu blire att ställa sig framför spisen, precis som det ska va har jag hört.
Mannen framför spisen, kvinnan under bilen! ...

Återkommer efter karrdiiooon!
Peace! TRÄNA HÅRT (Om ni inte redan gjort det vill säga) =)

Nu har jag just kommit från kardion, och den gick bra.. Ungefär som igår, gick ganska mycket på tomgång!
Jag lovade er en liten video om hur det ofta ser ut under morgonkardiopassen, dock idag följde John OCH Saul faktiskt med, detta mina damer och herrar är verkligen inte vanligt! Det brukar oftast vara John som släpper av mig vid gymmet och sedan får jag köra själv, dock så tränar jag själv ändå men aah.

Tror John och Saul vill driva lite med mig när jag går omkring med kameran, hehe de tror att jag kommer lägga undan den då.. Men ikke säger jag bara!

Som jag säger på videon tränar jag mage 25 reps, 4 set och sedan samma sak med ryggen. Kör inte tungt alls, utan bara för att hålla igång helt enkelt! Sedan kör jag 5 minuter på trampmaskinen på level 10, för att sedan höja till maxleveln 20 i resterande 5 minuter.

Och sist men inte minst så kör jag på gångbandet med full incline i 20 minuter!

Här är videon!

Har precis tagit mig från duschen och tryckt i mig dagens första mål, fågel med ris som jag kallar det, iaf från och med nu kommer jag kalla det för det! Nästa mål kommer snart igen, fåger och ris denna gång med.. Sen blir det träning igen, Bröst/Triceps! Hade varit skönt om någon kunde filma lite triceps, men Saul och John ska inte träna idag....

Sedan ser jag att det är en dag kvar att rösta på veckans fråga och redan 170 pers som röstat!
Riktigt kul att se!

Det blir visst lite senare än vanligt med träningen, får se när det blir, men det blir troligen då ni ligger och sover antar jag.. Men det skulle vara kul om någon kunde komma med ett förslag inför morgondagens byte av "Veckans fråga" =) Tack!

Det vart resans senaste pass med många timmar för mig idag, jag klev ur bilen för att gå in till gymmet ganska precis vid 19.30. Ehm.. Tog inte många sekunder sedan jag steg innanför dörrarna på gymmet innan jag insåg att detta pass kan ta tid! Det var runt 30-40 pers i friviktsavdelningen av gymmet.. Dock när jag börjar träna inser jag att man kommer långt bara man visar respekt och är trevlig.

Istället för rak bänk (för mycket folk runt bänkpressarna) så gick jag till hantlarna och bänkarna för att köra hantelpressar istället! Hörde mig direkt för om jag kunde träna mellan den andra snubbens set, "No problems man, im just done, press the iron" fick jag höra en hel del under kvällen!

Riktigt roligt med nytt folk nu på kvällskvisten, alltid nya personer som kommer fram och är intresserade av att höra om tips, om jag är ny på gymmet osv. Det var några killar runt min ålder, runt 18-19 år som kom fram till mig och kallade mig "Sir".. Jag frågade dem hur gammal de egentligen trodde att jag var?... Fick höra runt 23-25 års åldern.. Då svarade jag med att jag var 19 år och skrattade.. De kunde bara inte tro det, gick runt och pekade på mig resten av kvällen tammefan! xD

Riktigt roligt dock, mycket trevligt träningspass som gick snabbt och lätt, inga tyngre vikter, dock gjorde jag en 8a på hantelpressarna på 115 lbs riktigt strikt och fin form..! =)

Nu har jag tryckt i mig mitt tredje och sista mål med kolhydrater och även efter det ett annat mål bestående av stekt ägg med kalkonbröst och broccoli, riktigt gott och nu är jag mätt, belåten och redo för att se lite Seinfeld skulle jag tro!

Imorgon tror jag att det blir det sista benpasset över huvudtaget innan tävlingen, hams, vader och kanske lite axlar, vem vet..! Sen kommer jag också träna onsdagen (Rygg och Biceps) altså inte mina vanliga pass, eftersom jag tar vila resten av dagarna till tävling och endast tränar kardio och posering!

Ska bli kul detta!!

Hörs imorrn!