5e vilodagen från träning!

Nu är det lördag och näst sista vilodagen innan jag är tillbaka i gymmet igen!

Har ätit nästan mer än vad jag brukar, och kört avsevärt mycket mindre cardio, så nog ska depåerna och kroppen fått bygga på sig extra minsann!

Känner mig dock väldigt bra, lite lat och så, men annars kry som en nötkärna!

Har dessutom fått mig väldigt bra med sömn, så jag tror kroppen kände av lugnet från denna vila och började ställa om för just vila och återhämtning som den annars inte gör lika lätt =)

Igår var jag hos Cenny som ska coacha mig på lucia, och vi grillade och hade det riktigt trevligt!

Spelade en hel del GTA dessutom, som jag verkligen började tycka var kul!

Idag har jag ingen aning om vad som ska hända, inget har hänt hittills och jag har inte planerat nått mer heller så det blir troligen mycket lugnt!

Det är ungefär vad som hänt sen senaste inlägget!

Antingen så hörs vi imorrn, eller på måndag då det seriösa börjar igen ;)

OUT!

Känns bättre!

Är inne på min tredje vilodag och allt börjar redan kännas bättre i både kropp och själ!

Tror jag bland annat haft vitaminbrist eftersom jag ofta äter ganska likadan kost och inte haft vitamintillskott och omega 3 hemma på några veckor!

Men igår fick jag hem lite, och mer väntar jag från gymvaruhuset som sponsrar mig nu inför lucia med div. kosttillskott! Så då får jag hem 1000 kapslar omega 3 och 5 burkar Multivitamin mm.

Gjorde en rejäl frukost med 2 wasasport mackor med lättost och skinka på, en djuptallrik lättfil och müsli + 6 stekta ägg i en äggröra, tre st omega 3 tabletter och en multivitamintablett!

Känns otroligt skönt då man inte fått nått jobb i sommar, att kunna slappna av lite mer och endast fokusera på det som komma skall!

Ett stort tack till gymvaruhuset för sitt engagemang och vilja att hjälpa de som brinner för sin sport!

Ett annat stort tack till min andra sponsor wnt/twinlab för deras engagemang och bjuder mig på tävlingslicensen och även skickar mig 7kg av deras triple protein till dietens start i början av oktober!

Vila!

Jag känner att jag behöver ta en vila efter gårdagens dryga dag!

Hade ont i magen hela dagen igår, tror jag är lite magsjuk och så.. Men jag känner mig inte spyfärdig men ändå lite trött och slö av mig. SÅ det blir vila till på måndag nästa vecka, då är jag redo igen!

Så resten av denna vecka blir det väl endast lite trög cardio och en massa mat så att man känner sig helt återställd då man sedan börjar igen!

Tror jag börjar med lite tyngre vikter igen, och går ner på utförandet, lite lägre reps också.. Alltså med andra ord, CRAZY training!

Så nu resten av veckan blir det att fylla på med en massa motivation, med hjälp av diverse videos!

Som denna här i inlägget som jag just fick skickad av Djaanii!

Lite tankar och träningspasset!

Sitter just nu, snart 5 månader kvar till Lucia pokalen.. Nyanmäld till tävlingen är man också.. Och känner verkligen hur det pirrar.. REDAN!?

Det beror väl på flera anledningar.. Främst att jag själv har ett fruktansvärt högt mål, att vinna såklart, att jag inte har tillräckligt med pengar så jag måste fixa fram lite sponsring här och där av olika slag för att allt ska gå ihop..

Meningen var ju att man skulle få sig nått jobb i sommar, för att sedan ha pengar till tävlingen, vad som än hände! Men det kommer ordna sig, får ju bidrag från universitetet då jag börjar plugga osv, bara att göra mer offringar och så hör jag mig för till mitt team, wnt twinlab!

Kommer också fullt troligt bli fotad någon dag innan tävling, nere i gbg av samma fotograf som i tyskland! Det kommer bli RIPPADE bilder när det är som bäst ;)

Har så mycket roligt framför mig, så många funderingar, men är säker på att allt löser sig eftersom!

Idag tränade jag Ben och Bröst!

Benen matade jag på tungt, och brösten var lätt!

Har gått ner på 3 tunga övningar istället för 4a, då jag ändå är så sjukt trött på sista övningen!

Startar med liggande enbenspressar som vanligt:

40kg x 20

60kg x 18

80kg x 12

100kg x 9

Knäböj:

60kg x 20+

100kg x 15

140kg x 9 droppar:

100kg x 8

60kg x 12

Kände mig inte fullt så fokuserad som jag brukar under mina träningspass, börjar känna mig väldigt sliten, så det blir en hel vilovecka innan dieten startar i oktober!

Sista övningen sittande benpress i maskin:

120kg x 15

160kg x 12

200kg x 5 droppar

160kg x 5

120kg x 6

80kg x 10

40kg x 12 Helt retarderat slut i benen nu efter 2 dropsetövningar efter varandra!

Brösten körde jag endast en övning på och det vart hantelflyes som vanligt:

20kg x 25

25kg x 15+

30kg x 12

35kg x 10

40kg x 8

Lite stretch efter träningen och sedan var det att cykla hem igen, varva ner och äta lite senare!

Som sagt.. Jag tycker det pirrar inför tävligen redan.. Jag vet att jag skött allt väldigt bra sen förra tävlingen med en riktigt hård offseason, den lilla dieten jag gjorde i våras och nu när jag försöker bygga på mig det sista av kvalitativ muskelmassa innan the REAL diet starts..

Trots att man iaf har tävlat en gång tidigare, känns allt som på nytt igen..

Vila imorgon, sedan axlar och triceps + vader på onsdag!

Vi kanske hörs imorgon! MAT NU!

KEEP IT UP!

OUT

Bröst och Biceps baby!

Hallå alla bloggläsare!

Tog mig ett litet uppehåll eftersom jag haft så mycket att göra, varit med kompisar, födelsedagar och gud vet vad! (Naturligtvis har jag tränat)

Men ikväll är jag fri, en fin fredag som denna, blir bara slappande vid teven med mamma kanske? haha vi ser väl! :)

Idag rivstartade jag dagen med ett härligt pass bröst och biceps! Och jag må säga att det gick bra och trycket som jag tyckt varit halvkasst passet innan (lätt ben och lätt rygg) var tillbaka igen!

Efter träningen stack jag hem, stekte kyckling och gjorde pasta, slängde i mig det och en proteindrink sedan stack vi iväg till stranden och spelade lite beachvolley, dock kände jag mig jävligt trött i kroppen, skakig och skit så jag köpte mig en burgare med pommes också faktiskt! =O

Tyvärr vart det inte bättre.. Så det kändes småonödigt!

Kommer hem, in i duschen och sedan kommer gäster för att min lillebror fyller år idag, 19 bast!

Iväg till pappa senare, där farmor är och vi äter middag!

Nu är jag hemma, skapligt trött minst sagt.. Men tar mig tid för att skriva naturligtvis ;)

Passet bestod av följande övningar:

Lutande bänkpress:

50kg x 20

70kg x 15

90kg x 12

110kg x 6 droppar:

70kg x max

50kg x max

Hantelpress:

35kg x 15

40kg x 11

45kg x 8

50kg x 6 droppar:

40kg x 10 droppar till hantelflyes:

30kg x max x 3

Bänkpress dropset:

80kg x max x 3

50kg x max x 3, aka helt slut i brösten!!

Biceps var precis som vanligt dem med,

Sittande bicepscurl:

18,5kg x 14

20kg x 12

25kg x 9

30kg x 6

Hammercurl mot bänk:

15kg x 12

18,5kg x 10

20kg x 8

Sittande koncentrerade bicepscurls dropset:

18,5kg x max

15kg x max

12,5kg x max

Slut på passet, tack för denna gång!!

Imorgon blir det rygg tungt och nacke + vader!

Gymmet stänger 13, så det blir nån gång innan!

Tills dess,

träna hårt!

OUT

Dagens pass, och liten film på formen!

Idag har jag tränat ben och bröst, ben tugnt och bröst lätt =)

Körde igenom allt på under 1 timma, 4 övningar på benen och 1 övning på bröst, dock 10set typ, räknade inte ens!

Gymmet öppnar 16.00 på söndagar, så man han med några mål mat och även firande av min kusins fru som fyllde år idag! GRATTIS =) !

Så det vart 2 portioner käk och en massa fika innan dagens träning. Kom hem riktigt mätt, så jag vilade magen ett tag innan jag lyxade med Rage x2 och tittade på Coleman innan passet för att få extra motivation!!

Körde hårt som vanligt, och tempo nå fruktansvärt plågsamt!

Började med liggande enbenspressar:

40kg x 20

60kg x 18

80kg x 13

100kg x 11

Knäböj:

60kg x 20

100kg x 15

140kg x 10 droppar:

100kg x max

60kg x max

Hackliften:

40kg x 15

60kg x 14

80kg x 14 Var så jäkla less så jag stoppade här och gick på sista benövningen:

Sittande press i maskin:

120kg x 15

160kg x 13 droppar:

120kg x max

80kg x max

Sedan hade jag 15 minuter på mig innan gymmet stängde att köra bröst, och det vart hantelflyes för hela slanten:

20kg x 25

25kg x 15 x 2

30kg x 13 x 4

Okej det vart inte 10 set ens, men 8 iaf haha :) Jäklar vilket tryck kan man då säga! =D

Här under är filmen, med nerdietad midja på några 10cm till minst, så kan det se hyffsat ut iaf!

Imorgon är det vila, men kör på ni andra, så hörs vi på tisdag!

OUT!

Tungt rygg, traps och vader!

Då var det dags för ryggen att piskas igen!

Denna gång med de tyngre basövningarna istället för lite lättare maskinövningar!

Hade ett otroligt tryck idag, vet inte vad det berodde på.. Jag vet att en sak jag gjorde annorlunda igår var att jag inte tog så mkt proteintillskott under dagen och åt mat istället, och under kvällen kände jag att jag behövde mer, så det vart 3-4 shakes under de sista 7 timmarna av dagen + mat!

Började med 4 set av chins, som var överdjävligt tungt, och jag kände mig skakig eftersom jag ganska nyss hade vaknat!

Efter chinsen vart det stångrodd:

40kg x 20

60kg x 15

80kg x 13

100kg x 11

120kg x 9 droppar:

60kg x 15

Och efter stångrodden vart det t-barrodd:

40kg x 20

60kg x 15

80kg x 13 doppar:

60kg x max

40kg x max

20kg x max

Avslutar ryggpasset med marklyft, var helt slut i undermarmarna dock, så det vart:

60kg x max x 2

80kg x max x 2

100kg x max x 2.. Aj mina underarmar och rygg altså xD

Trapsen körde jag som vanligt med hantelshrugs 3-4 set och sedan 3-4set av stångshrugs innan jag var belåten och körde slut på mina vader i liggande benpressen!

80kg x 13

120kg x 13

160kg x 13

200kg x 11 dropp:

160kg x max

120kg x max

80kg x max

40kg x max

Helt slut, i med protein och glutamin och sedan hem och äta :)

Imorgon tränar jag Ben (tungt) och bröst lätt :)

Hörs då, och ha det bra i det otroliga vädret! (Iaf för alla Umebor!)

OUT

Bild från idag, jeklar vad mkt vätska längst ner i ryggslutet!! USCH

Bröst och Biceps!

Hallåå allihopa!

Idag har jag varit ut å rejjt igen!

Vaknade 09.00, kom dock inte upp förrän 09.20 eftersom det vart ganska sent igår, och jag var så otroligt trött! Igårkväll lirade jag polarna upp på läktaren i NHL 09 på xbox, 10 är mkt bättre jag vet, men tyvärr har ingen av oss det :( MEN SNART KOMMER 11!! =D (Jordskredsseger och rekord mot "B" när jag vann med 9-0!) haha ;)

Tryckte i mig mat så fort jag kände att magen kunde hantera det, ca. 10 minuter efter jag vaknat, lax, potatis, sallad och protteshake såklart!

I med ragen ganska direkt efter FYFAN vad magen gjorde ont! sen iväg till gymmet kring 10.10.

Bröst och Biceps var på passet, och det startade tugnt! Hade tammetusan just stigit upp, så det var ej skoj i början måste jag säga.

Lutande bänk startade jag passet med (efter uppvärmning av axlar och leder)

50kg x 20

70kg x 15

90kg x 10

110kg x 7 droppar:

50kg x max väntar nån min max,

70kg x max

Rak hantelpress:

42,5kg x 10

47,5kg x 8

52,5kg x 6

42,5kg x 10

Hantelpress dock lite flyesstretch också (nått mitt emellan) hahah :)

27,5kg x 15

32,5kg x max x 3

Avslutar med bänkpress och dropset, dock endast 2 set per drop:

80kg x max, drop

50kg x max

x3set

Biceps gick bättre, då hade jag vaknat till, dock sänkte jag vikterna ett snäpp idag ändå!

Sittande hantelcurl:

18,5kg x 12

22,5kg x 9

27,5kg x 7

Hammercurl mot bänk:

15kg x 12

18,5kg x 10

20kg x 8

Avslutar med koncentrerade sittande bicepscurls x 3set

18,5kg x max

15kg x max

12,5kg x max

Sen var det dags att sticka hem snabbt, få i mig käk och protte, sedan spola av mig efter passet och iväg till beachen där det var underbart väder, beachvolley, och naturligtvis har jag med mig äggröra, protein och jag köpte mig en zero + en toast!

En riktigt skön dag, och de sas att grabbarna var sugna på revanch mot mig i NHL ikväll också, så då får dom väl det då ;)

Vila imorgon, men på lördag smäller det igen naturligtvis ;)

OUT!

Lätt ben, lätt rygg & vader!

Just innan kortet låg jag på en 110kg, dock har jag ätit 2 gånger, tagit 2 proteinshakar, tränat och varit ute och gått i det fina vädret nån timma =)

Har inte lagt på mig så mkt fett och vatten sen jag ändrade maten, kanske lite men inte mkt alls! Det har givit mig lite mer ådror iaf, och det är ju alltid kul när man tränar! hehehe ;)

Idag har jag tränat som rubriken lyder, lätt ben och lätt rygg och det har gått väldigt snabbt och bra!

Började med benen naturligtvis och jag gjorde 10 minuters uppvärmning innan, eftersom jag hade en sjuk träningsvärk än från det tunga benpasset i söndags! Blev 5 minuter på cykeln och 5 minuter på stairmastern innan jag vågade mig på bensparken:

20kg x 15 x 2

30kg x 13 x 2

40kg x 12

50kg x 10

Lårcurl:

20kg x 20

30kg x 15 x 2

40kg x 10

40kg x 8

30kg x max

20kg x max

Utfallsteg supersettat med raka marklyft, 25kgs hantlar 20 steg/set och 60kg raka mark x maxreps x 3 set sammanlagt!

Kändes som att all luft var slut uppe på övervåningen, öppnade mer fönster och då vart det skönare och svalare.. DOCK väldigt varmt ändå!!

Detta "lätta" benpass gick på ca 30 minuter, och det var ETT TEMPO som hette duga!

"B" tyckte att det började likna som att jag har fått en riktig vinnarskalle och vilja att vinna, nått som verkligen krävs om man ska ta sig någonstans i denna värld!

Lätta ryggpasset gick ut på följande övningar:

Breda latsdrag:

40kg x 20

50kg x 15

60kg x 12

70kg x 10 dropp:

40kg väldigt brett x max x 2

Smala latsdrag:

40kg x 13

50kg x 13

60kg x 12

70kg x 10 så jäkla strikt jag bara kunde! INGET "FUSK" haha!

Smal rodd:

50kg x 15

60kg x 14

70kg x 13

80kg x 13

100kg x 10

Supersettar mellan ryggstretchövningen och vaderna!

Liggande vadpressar:

80kg x 13

120kg x 13

160kg x 13

200kg x 10 droppar:

160kg x max

120kg x max

80kg x max

40kg x max..........

Var redigt slut efter detta pass, men jag har motivationen 10/10 så jag är sååå taggad på ett till pass imorgon, som är bröst och biceps!

Var som sagt och gick nån timma i det fina vädret, fick mig lite bränna tror jag :)

Vart så glad då "stickan" frågade om mina vader växt, eftersom det såg ut som det, och ja, det har dem!! =D

Hörs imorrn då! BYE

Axlar, triceps och vader!

Lite över en timma var allt som krävdes, för att träna axlar, triceps och vader!

Dock vart det naturligtvis inte några rekord, men så mkt svett och tempo och tryck att jag vart väldigt imponerad av mig själv hahah :)

Hade ätit riktigt otroligt bra idag, började med tonfisk och pasta + proteindrink, efter det tog jag mig 6 st STORA ägg och gjorde en äggröra+proteindrink, stack iväg och tränade min polare, kom hem och tog mig en proteindrink + vitargo.. Väntade ett tag till och åt kycklingfilé och pasta.. Nu var det dags för träning, och det gick GRYMT!

Försöker ligga på 1 min eller under mellan varje set, det går lättare och lättare nu, fått bättre kondition, men jävlar vad jag svettas.. Och plus att vi inte har någon AC eller nått på gymmet, så alla svettas mer eller mindre!

Axlarna kändes väldigt bra, inte ont någonstans, körde bara på!

Började med hantellyft åt sidan och 5 set (innan kör jag alltid uppvärmning naturligtvis)

Pressar i smith 5 set varav det sista var ett dropset från 80 till 50kg!

Framåtlutande hantellyft för baksida axlar 4 set.

Drag i cable med rep för baksida 3 dropset x 3set!

Triceps: Uppvärmning med 2 set lätta och högreppade pushdowns med rep innan smal bänkpress.

3 set smal bänkpress och droppade 3 direkt efter tyngsta settet för att sedan hoppa direkt på z stångspressarna, där blev det 3 set.

Supersettar mellan pushdowns för triceps och de liggande vaderna eftersom det endast var 10 minuter kvar tills de stängde, och det gick superbra!

Inga konstigheter idag, körde på, är jäkligt nöjd med passet, motivationen var lätt på 10 idag!!

Underbart känns det just nu, MÅSTE verkligen duscha nu och äta lasagne! =)

Imorgon har jag vila, glömde att skriva igår om gårdagens ben (tugnt) och bröst (lätt) pass!

Hade väldigt bråttom då också, men jag hann köra benen på 40 minuter (4 press övningar, många set!!) och 2 bröstövningar (hantelflyes med lite press och i cablecrossen) Har absolut min värsta träningsvärk genom tiderna i benen, och efter jag körde mina knäböj och just hade dropsettat från 140 till 100 och sedan 60 och MAX antal reps så började jag faktiskt smågrina i typ 2 sekunder för att jag var så utmattad! JÄVLIGT stolt faktiskt!

Men imorgon kommer det ju som alla vet vara den värsta träningsvärken i benen, och ja.. TACKA gud för vila!

Men återkommer troligen imorrn, blir nog cardio iaf =)

HÖRS DÅ!

OUT!!

Ingen träning idag...

Tjenare tjenare!

Fick en härlig födelsedag, trots att jag inte hade nått större "kalas", men det spelade ingen roll, brorsan och jag käkade tårta innan gårdagens pass. Senare efter passet så grillade vi hos pappa, jag, Tina, Mamma och Farmor!

Det var underbart att bara vara där i barndomshuset och sitta på altanen, fint väder och grilla, äta tårta osv! Helt klart den bästa presenten!!

Gårdagens träning gick jättebra, rygg, traps och vader var det på schemat, och hade verkligen "tårttryck" haha!

Det var ju tungt rygg, så jag körde övningarna chins, stångrodd, t-barrodd och marklyft, och efter det så körde jag traps med hantel och stångshruggs och det var JÄKLIGT tungt att hålla i vikterna i underarmarna efter marklyften, men det funkade! =)

Vaderna körde jag igenom med liggande vadpressar som vanligt, droppset och sedan var man DONE! En postworkout på McDonalds och 3 cheese och en big tasty satt inte heller HELT fel!! =D

Och som sagt, lite senare runt 5 var det grillning i Ersmark med finaste sällskapet, förutom att bror inte var med förstås! =)

Idag var det tänkt att jag skulle träna Ben (tungt) och Bröst (lätt) men gymmet stängde visst 13.00, hade för mig att det var 15.00 på lördagar men IKKE!

Vi svängde förbi för att kolla på Träna Teg om de hade öppet, men nej inte där heller.. Så det vart ofrivillig vila, men jag och Tina gick runt på teg och körde nån timma cardio och sedan lite mage i en lekpark hahah =)

Får ta dagens pass imorgon, och är riktigt taggad!

Hörs då!

Ha en underbar lördag, så hörs vi imorgon!

Vill också ta och tacka alla som gratulerat mig på Facebook och här på bloggen, UNDERBART!

Tror jag fick runt 80 gratulationer sammanlagt!

Keep it up!

OUT

Happy B-Day!

Idag fyller jag 21 år, har tränat i 5 år exakt och jag är så glad när jag tänker tillbaka på min start på badmintonstadion..Endast träning av bröst, biceps och triceps, 1 övning per muskelgrupp, 5 set, 3 dagar i veckan?! 5 år kan verka länge, men så otroligt mkt jag ändå har fått bara p.g.a. att jag tagit träning och kost seriöst.

Inte har jag börjat få en trevlig fysik, utan fått lära känna nya människor, nya kontakter runt om över hela världen som jag värderar väldigt högt!

Ni som är yngre och läser, oj.. Ni har så jävla mkt roligt kvar, MÅNGA drömmar och mål som kommer att besegras inom dessa år, men nu när jag blivit 21, är det nya mål som kommer att tas och kämpas för!

Kör hårt gubbar, det kommer jag göra idag, HÅRD jävla träning av rygg, traps och vader!

Är man eller ska man ens ha en chans att bli champ, så MÅSTE man kunna ofra tid för sin träning, vare sig det är jul, semester, party eller födelsedagar!

Folk får inte ta det personligt, medans det är personligt!

Hoppas ni får en härlig dag, återkommer..

OUT

Swoosh!

Hade typ aldrig tid att skriva igår efter passet, eftersom man såg tyskland förlora mot spanien, och sedan var man för trött för att sätta sig framför datorn!

Men jag tränade ett sjuhelvetes underbart pass med Bröst, Biceps och Vader, och måste säga att jag såg insane ut i spegeln, UNDERBART!!

Började naturligtvis med den största muskelgruppen och bröst, nu på mitt nya schema har jag ju bröst 2 gånger i veckan, så igår var det endast 3 övningar, endast pressar!

Lutande bänkpress:

50kg x 20

70kg x 15

90kg x 12

110kg x 6 droppar:

90kg x 2

50kg x 8

Hantelpress:

42,5kg x 10

47,5kg x 8

52,5kg x 7

42,5kg x 10

37,5kg x 10 avslutar med 2 set hantelflyes:

32,5kg x max x 2set

Bänkpress dropset x 2:

100kg x max

80kg x max

60kg x max

Efter detta, ville mina bröst inte vara med nå mer, i skrivande stund har jag jävlig träningsvärk, och imorrn kommer det vara värre!!

Bicepspasset var en succé det också! Att träna biceps efter bröst funkar riktigt bra, och det har jag aldrig gjort tidigare, så jag är superpositiv till detta också!

Sittande bicepscurl:

22,5kg x 12

27,5kg x 9

32,5kg x 6

Hammercurl över bänk:

15kg x 12

18,5kg x 10

22,5kg x 8 avslutar med att droppa till 15kgs igen och köra max reps stående!

Istället för 24an idag så gjorde jag sittande strikta curls med dropset:

15kg x max

12,5kg x max

10kg x max

Hann nästan inte ens med mina vader för jag tränade så sent, och gymmet stänger 20.30 under sommartid, så det vart bara 2set vader, och gång hem... Dock senare på kvällen efter vi tittat på fotbolls vm, så stack vi några ut till en plan här bredvid, där det fanns några mer som också spelade fotboll.

Efter lite uppvärmning så var det dags för match, naturligtvis vinner vi båda matcherna ;) !

Men idag, har jag FRUKTANSVÄRT ont i fötterna (spelade utan skor, konstgräs) och ont i vaderna!!

Imorgon är det dags igen, för andra ryggpasset i veckan (tungt) + traps och vader!

KÖR HÅRT NI MED!

OUT!

En heldag på gymmet!

Steg upp halvtidigt för att äta nått stadigt, hade tänkt att få i mig minst två mål innan träningspasset. Men den första måltiden som var 4 st mörkt bröd med köttfärsbiffar, tomat, sallad och lök på, pasta och en proteinshake var aldeles för stadigt för att jag skulle hinna med en till måltid.

Jag cyklade ner till gymmet kring 12.30 och började min första dag på det nya schemat, och det började med lätt pass ben och lätt pass rygg.

Körde på som en jävla tok på benen, körde igenom 4 övningar och minst 5 set på varje övning på ca 40 minuter, läste på ett Amerikanskt bodybuildingforum att man max ska vila 1 min helst under mellan varje set, så jag testade det så gott jag kunde!

Började med bensparken:

20kg x 15

20kg x 15

30kg x 14

40kg x 12

50kg x 10

Droppar ner till 20kg igen!

Samma vila mellan setten som mellan övningarna, vilket är nästan inget idag haha ;)

Andra övningen, lårcurl:

20kg x 20

30kg x 15

30kg x 12

40kg x 10

Droppar ner till 20 igen!

Utfallsteg med 25kgs hantlar:

20steg x 4set

Supersettar med raka marklyft mellan setten på utfallstegen!

Svetten rann, och det var inte bara för att det var riktigt varmt, utan just för att det var sjuukt jobbigt!

Sedan var det dags för rygg!

Latsdrag:

40kg x 20

50kg x 16

60kg x 14

70kg x 10

Droppar och håller längst ut på handtaget:

40kg x max x 2set

Latsdrag med smalt handtag:

40kg x 15

50kg x 13

60kg x 13

70kg x 10

Rodd med smalt handtag:

60kg x 15

70kg x 14

80kg x 14

90kg x 13

Efter denna övning testade jag en fjärde maskin, men jag fick inget mer tryck, var helt slut på energi, så det var dags att avsluta dagens pass och vara nöjd! =)

Anledningen till min rubrik på dagens inlägg, är just att jag varit på gymmet mycket idag, iaf 2 pass!

Dock var det andra passet inte mitt egna, utan jag hjälper en gammal vän att komma igång med träning.

Senast han tränat seriöst var när han var 8år och spelade fotboll, sedan dess har det mest varit dataspelande, så ALLT är helt från scratch!

Otroligt viktigt med låga vikter, höga reps, extrem koncentration, bra teknik och hjälp i allmänhet!

Stod vid honom under hela hans pass, från uppvärmningen, under passet och gick med honom på nedvarvningen efter passet!

Har gjort ett schema till honom också för de 3 första månaderna, och vi kör 2 gånger i veckan, halvkroppspass som är uppdelat i överkropp och nederkropp+mage!

Passet tog ungefär 45-50 minuter + 15 minuter gång och 5 minuter uppvärmning, detta ser jag som ett projekt, och jag tycker faktiskt det är ganska kul!

Dock eftersom kommer han nog kunna sköta sitt eget, och då har jag verkligen lyckats!

Gjort dagens lilla cardio också i form av 4 gånger cykling till och från gymmet och 15 minuters gång på bandet med mitt projekt haha, altså vän!

Önska oss lyckatill!

Hörs imorrn med ett HÅRT JÄVLA STENPASS med bröst, biceps och vader!

Hörs då!

OUT

Vilodag dock vader, mage och cardio

Kände att vaderna nu hade fått vila nog, så matade på med tre st övningar faktiskt, dock bara olika pressövningar! Kardion är väldigt lugn just nu med endast ca 20 minuters gång och avslutade med några set mage!

Åt inget innan dagens lilla träning, tog dock i mig EAA, Omega 3, Leucin och lite malto innan passet och efter tog jag mig en glutaminprotteshake!

Har fått i mig 2 mål sen dess, vitt ris med köttfärssås och fläskkotletter med potatis, ganska högt gi på kolisarna, men vill ju inte tappa mer i vikt så man gör vad man måste =)

Hade tänkt att dra till beachen idag med, men nej, det vart inget av eftersom det varit kasst väder i Umeå tills nyss, nu verkar det komma lite solstrålar genom molnen. Troligen ganska snabbt över dock!

Har inte så mkt mer att skriva, är ganska trött idag, känner mig lite varm, lite ont i halsen också, så det blir vila och mat resten av dagen till imorgon då jag startar mitt NYA schema!!

Gjorde några få ändringar från det schema jag la upp för 2 dagar sedan, nu ser mitt schema ut såhär, och jag tror definitivt att det kommer hjälpa mig ett snäpp till med ryggen!

• Dag 1: Ben(Lätt) Rygg (Lätt)
• Dag 2: Bröst, Biceps
• Dag 3: Vila
• Dag 4: Rygg (Tungt), Vader
• Dag 5: Ben (Tungt), Traps
• Dag 6: Vila
• Dag 7: Axlar, Triceps, Vader

Blir väl 3 mål mat till innan jag lägger mig, och så hörs vi imorgon! =)

Och ni som tränar ska köra på hårt som vanligt!

OUT!

Söndag!

En dag med slafs och latande + onyttigheter från igår!

Vart som sagt en ätardag igår, och det var inte lite heller, började med att slänga i mig 3 st cheesebrugare och 1 Big Tasty från McDonald's och det var sååå gudomligt gott!

Dessa 4 burgare slank ner som om det vore vatten eller nått haha =)

Sen när jag såg på en film åt jag typ 5hg godis minst, så under dagens Axel och Tricepspass hade jag TRYCK.. Minst sagt!

Passet såg i princip ut som det gjort nu på sistone, hantellyft, press i smith, hantellyft för baksida axlar och baksida axlar i cablen. Körde på väldigt snabbt, hade inte tagit i mig nå koffein eller nått innan passet, plus att jag ätit godis som vart över från igår, så jag var ganska trött genom passet.

Dock hade jag bra tempo och samma vikter, så jag är nöjd!

Tricepspasset var också som vanligt, 3 set uppvärmning pushdowns i cablen, sedan smala bänkpressar, z-stångspressar och pushdowns igen för att mata ur muskeln innan jag tog i mig proteinet!

Gick hem från träningen och tog några omvägar så jag slipper gå ut ikväll, skulle jag aldrig orka, är helt slut och sitter nästan och sover under skrivande stund!

Måste ta i mig mer mat, ätit dåligt idag med tanke på att jag vill gå upp lite igen!

Hörs imorgon, dock har jag vila, blir lätt cardio med mage och vader, sen på tisdag börjar jag med nytt schema!

Hörs då,

ha en fortsatt trevlig söndag och sov gott!

OUT!

Tidigt pass idag, sedan sola med B!

Vaknade för 10 minuter sedan, lagt i pastan i kokande vatten, nu är man snart på G för ännu ett Ben (lätt) och Bicepspass!

Var ute och gick lite igårkväll, 45 minuter ungefär, det är ju "wheels" här uppe i Umeå, så det var en hel del cruising med fin fina bilar (=

Jag kände mig så jävla vattnig igår, vet inte om det var psykiskt eller om det var så.. Men när jag kom in efter gången kändes det lite bättre iaf, tog i mig lite käk, protein och sedan gick jag i princip och la mig!

Det ska bli kul att pressa ur lite saft ur benen med strikta och många reps på benen, och sedan några sköna bicepsövningar som får blodådrorna att vika sig!

Måste komma ihåg att ta med mig en keps till stranden eftersom jag annars kommer bränna min rakade skalle.. Har gjort detta misstag för många gånger för att det ens ska kännas värt att "härda" skallen igen xD

Det är underbart väder här i Umeå, 17c nu 08.45 men det kommer väl lite mer i alla fall, så det kommer ta på skulle jag tro!

Återkommer efter dagens alla äventyr, hoppas ni också gör nått speciellt idag, så helgen inte känns helt förgäves!

Hörs!

OUT

Vilken skön dag, äntligen har man fått göra nått mer än att bara chilla hemma xD

Blir inge cardio idag, förutom de typ 2 timmarna vi lirade beachvolleyboll, som för övrigt var riktigt kul, dock de 2 sista matcherna var jag riktigt trött!

Passet gick riktigt bra, bra tempo, bra kontakt, beror väl främst på den stora måltiden pasta och köttfärsås som jag tryckte i mig nån timma innan (=

Ja började naturligtvis med benen och bensparken:

20kg x 14 x 2

30kg x 13 x 2

40kg x 11 x 2 Valde att inte droppa idag, fråga mig inte varför haha =)

Lårcurl:

20kg x 20 x 2

30kg x 15 x 2

40kg x 10 x 2

Utfallsteg med 27,5kgs hantlarna, ca 20 steg per set, 4 set

Och sista övningen var raka marklyft för baksida lår, 60kg x 20 x 3

Biceps passet gick också riktigt bra, var riktigt stark och hade mkt att ge, trots benen innan!

Bicepscurl sittande:

10kg x 15

20kg x 12

25kg x 10

30kg x 6

12,5kg x max

Hantelcurl mot bänk:

14,5 kg x 12

18,5 x 10

20kg x 8

Avslutar med 24an x 3 set och sedan var jag klar för att dra hem och äta, blev potatis och lax direkt efter, och sedan på stranden hade jag med mig 4ägg i en äggröra och en mandarin + proteindrink =)

Nu är jag dock riktigt hungrig efter all lek på stranden, plus allt bad i de höga vågorna! =D

Det var svinigt roligt att "surfa" på dom fast som en säl på magen xD Funkade skitbra dock!

Ingen kvällskardio som sagt, snarare ätarkväll skulle jag tro!

Potatis och fläskkotletter på ingång nu dock, får se om jag tar en vila eller om jag känner mig redo för axlar, triceps imorgon innan schemabyte nästa vecka =)

Hörs då!

OUT!

Tagga till!!!

Tyvärr kan jag inte följa med på Jörgens första tävling.. Han är väl nu snart på väg till Timrå och Tammerpokalen för att testa på hur det är att tävla för första gången!

Han är i riktigt bra form och jag ser fram emot att höra resultatet när hans syrra smsar!

Han heter Jörgen Wennberg och tävlar i -70 klassen, dock kan det ju komma i princip hur gamla deltagare som helst, som bara aldrig velat tävla innan, men vi får hoppas att det ej är så! =))

Så idag när jag tränar Rygg och Vader ska jag vara extra taggad och köra stenhårt för Jörgen!

Blir garanterat cardio ikväll också, dock bara gång, igårkväll så la jag mig 21.00 men vart väckt av telefonen kring 23.00 och hade svinsvårt att somna om! Var dessutom riktigt otroligt hungrig, så jag tog faktiskt och värmde 4 st bullar och tog en prottedrink =]

Så jag har lite samvetskval och tar och gör rätt för mig ikväll!!

Känns som att det blir ett monsterpass idag, stångrodd, t-barrodd, kanske chins nu när jag väger så lite haha, annars tar jag över med latsdragen som vanligt och avslutar med nån pumpövning av nått slag!

Återkommer med dagens träning och tankar senare, tills dess får ni göra det ni gör bäst, och köra riktigt hårt på gymmet ni också!!

Keep it up,

OUT

Nu har jag funderat ett tag på mitt blivande upplägg för att få upp min rygg inför Lucia Pokalen, och jag kom fram till följande program!

Dag 1: Ben(lätt), Rygg (lätt)

Dag 2: Bröst, Axlar

Dag 3: Vila

Dag 4: Rygg (Tugnt), Vader

Dag 5: Ben (tugnt), Traps

Dag 6: Vila

Dag 7: Triceps, Biceps och vader

Tror att detta schema är ganska optimalt för att ha mkt vila för både ben och rygg som jag tränar 2 dagar i veckan. Förstår om ni tycker att det blir overkill för biceps när jag har lätt rygg dagen efter.. Men det blir inte så varje vecka, och när jag har lätt rygg, kommer jag kunna fokusera mer på ryggmusklerna och inte lika mkt ta i med biceps som andrahands muskel (=

Kom gärna med kommentarer kring detta dock, om ni har någon bra feedback!

OUT

Lägger upp nå nya bilder innan dagens pass!

Var så goda haha, morgonvikt 109,5kg på mina söta 189cm =]

Nu har jag kommit hem från dagens träning.. Satan så jävla kasst, eller passet gick bra, men jag tog ragen ungefär 12.45 nån gång... Dock personen jag skulle träna med var seg som helvette så 2 tim senare var jag på gymmet!

Menmen sånt man får ta ibland om man ska träna med nån!

Annars gick passet bra, men jag kände mig riktigt tom i musklerna..

Så här såg passet ut:

Stångrodd:

40kg x 20

60kg x 16

80kg x 14

100kg x 13

120kg x 10

Latsdrag rakt handtag:

40kg x 21

50kg x 15

60kg x 13

70kg x 10 Droppar och håller så brett som möjligt:

50kg x 6

40kg x 6

Rodd i maskin:

30kg x 18

45kg x 15

60kg x 10

75kg x 7

Latsdrag med mellansmalt handtag:

40kg x max

50kg x max

60kg x max

70kg x max var riktigt slut i ryggen så fick inte denna övning att ta så bra.. Beror väl på min kassa kost idag!

Sen var det dags för liggande vadpressar i benpressen:

80kg x 13

120kg x 13

160kg x 13

200kg x 10 droppar:

160kg x 6

120kg x 5

80kg x 5

40kg x 10 AJ!!

En del stretching och protein intag sedan cyklade jag hem igen!

Har nu fått i mig en rejäl måltid köttfärsås och pasta och en till proteindrink, snart mat igen och lite lätt cardio ikväll!

Imorgon har jag ben (lätt) och biceps!

Följ mig då!

Tack, OUT!