Sunday, less than 6 weeks out!

Tjenatjena!
Igår var jag 6 veckor ut från luciapokalen, känns ganska bra, skulle vilja vara i lite bättre form så man slipper fundera på hur allt kommer gå. Men det är sånt som hör till inför tävlingar!

Har varit ute imorse och gått i det fina höstvädret, och jag var inte ensam, väldigt mkt folk som var ute och tog sig frisk luft!

Det verkar som att vi bara blir två personer som sticker iväg till gbg så det är inte lönt att ta bilen för att tjäna slantar, utan ikväll kommer jag och Jörgen att beställa flygbiljetter och boka vandrarhem. Flyget var typ 200kr dyrare än tåget så det är inte så mkt att tänka på enligt mig. Dock kanske 2 andra från gymmet också ska med ner, Jocke och Jimmy, så det blir najs om dom också följer, ju mer ju roligare!

Drar ner till gymmet kring 18 tiden för att köra igenom magen och korsryggen, sedan är dagen slut med träning iaf =)

Hoppas ni kör på hårt, så återkommer jag imorgon när jag har bröst och nacke på schemat :)
OUT

Gårdagens pass och idag!

Först och främst vill jag säga att jag har haft två väldigt KÖTTIGA dagar igår och idag haha.. Har nästan ätit 2kg rostbiff, kul och gott istället för bara kyckling! ;)

Ska börja äta mer fisk nästa vecka, minst 2 gånger per dag, resten får vara kyckling utom vissa dagar då jag kan kötta på med just kött =) Formen förbättras dag för dag, inte så att jag ser skillnad från dag till dag, men varje vecka märker jag skillnad i alla fall. Vikten är nere på 104,5 kg morgon, så det ska bli intressant att se hur mkt jag kommer väga på tävlingen.

Folk ber om träningsfilmer, och jag lovar att dom kommer nu när jag kommer få tillgång till en ganska bra videokamera! Troligen redan nästa vecka börjar jag filma =)

Passet igår var ju som sagt axlar och triceps, han tyvärr inte med vaderna, men dom fick sig en omgång på dagens pass istället!

Axelpasset såg ut som följande:
Sittande axelpressar i smith x 6set
Hantelflyes för baksida axlar x 5 set
Sittande hantelflyes åt sidan x 5 set
Baksida axeldrag i cablecross x 9 set (3 dropset)

Triceps:
repdrag i cablecross x 3set
kickbacks med lätt hantel x 2set
Z-stångs skullcrushers blandat med smala bänkpressar (skiftade under utförande): 7set
Pushdowns i cablecross x 5set
ytterligare kickbacks x 3 set

Och idag har jag nästan bara tränat.
Börjar känna mig mer och mer sliten och trött, så jag snoozade på alarmet från 10.00 till 11.00 sedan tvingade jag mig upp ur sängen. I med EAA och Leucin, tar en klunk rapsolja och 3st omega 3 tabs och sedan iväg till gymmet. Tar med mig samma dryck på gymmet också!

Blir ca 40 minuter cardio och sedan lite utfallsteg och benlyft innan jag cyklade hem.

Kommer hem kring 12.30 och käkar 5ägg med 4 gulor + Trippleprotein shake med lite extra glutamin.

Medans jag smälter det jag fått i mig börjar jag steka 2 saftiga rostbiffar och koka upp pasta, runt halv 2 får jag i mig dem. Tar och duschar och slappnar av ett tag innan jag sedan häver i mig Pumped tabs och EAA, Leucin och maltodextrin och sedan iväg till gymmet igen.

Var Biceps, lätt ben och vader på dagens pass, sjukt bra fokus idag!

Biceps:
Sittande bicepscurl x 3 + 1 stående
Hammercurl med stång x 6set
21an x 3 och sedan lite pumpning med 12,5kgs hantlarna tills armarna höll på spricka!

I med EAA, Leucin och malto drycken och sedan var det dags för benen!

Benspark x 6set
Lårcurl x 6 set
Utfallsteg x 2set och jag körde vader mellan vissa set under benpasset.
Dock vart det sittande vadpressar som sista övning.

Gårdagen

Igår kände jag mig riktigt knäckt på många sätt.. Kände mig lite sjuk, lite feber, stressad, allmänt kass. Så jag tog mig en lugn cardio utomhus runt 50-60 minuters lugn gång och försökte samla mig och slappna av.

Det fungerade bra, men jag tog en vila från träningen för att inte åka på någon onödig sjukdom. Idag känns det mycket bättre och därför blir det att träna Axlar, Triceps och vader. Har kört cardio och ska ta och laga mig lite rostbiff med ris nu!

Har fixat fram mitt poseringsprogram och musiken, så nu är det bara att nöta med ca 6 veckor kvar till tävlingen! Tror det kommer bli en bra fri posering. Fick även hem ett paket med 9kg Tripple protein och Pumped tabs från sponsoren WNT/Twinlab + 5 shakers, det var väldigt uppskattat. Jättegott protein dessutom! 

Alla som bor i Umeå tycker jag ska ta och se GRATIS hockey på Arenan mellan Björklöven och TSK, två umelag, det ena bättre än det andra, dock har båda hjärtan så det kommer bli en bra match. Håller dock på Teg just för att lillebrorsan lirar där, annars hejjar jag såklart på löven =)

Benpasset!

Ojoj, nu var man ute i sista sekund än en gång, kom till gymmet ganska precis 20.30 så det var en hel timma man hade på sig innan man skulle vara utanför låsta dörrar!

Och det vart precis som vanligt, fick avsluta vaderna under tiden jag klär på mig ytterkläderna, dock så var det så lite vila mellan setten så vaderna fick stryk ändå ;)

Träffade Jörgen på gymmet, han hade dock tränat ett bra tag och hade få övningar kvar, och jag som hade bråttom var väl minst sugen på prata av oss två. Var mest bara att hälsa på varandra sedan börja böja på knäna!

Passet:
Knäböj x 8set
Liggande benpressar x 8set
Utfall i smith x 3 set

Vaderna:
Sittande vadpressar i manskin x 7set

Svårare än såhär behöver det inte vara under diet, eller bulk för den delen heller.. Men ha i åtanke att jag har 2 benpass på schemat =)

Något som kommer bli intressant, dock vet jag ju redan hur hemskt det kommer att bli är hur ont jag kommer ha i låren imorgon! Hann ju inte med att stretcha eftersom dom stängde och jag glömde stretcha när jag kom hem eftersom jag var så arg på det dåliga vädret...

Hallååå!

Ett sent litet inlägg innan dagens Ben och vadpass, men tro inte jag skippat kardion bara för att jag inte bloggat direkt efter ;)

Har fått i mig några ägg (6st), en överfull djuptallrik med jumboräkor och en stor pastatallrik + 2 proteindrinkar.. Ätit ganska dåligt med andra ord idag.. SKÄRPNING! Något som jag gillar med att äta räkor är att man bara tar fram dem kvällen innan, sedan är de klara att äta upptinade, utan tillagning och tjafs!

Men innan passet ska jag tryckt i mig en kyckling och ris tallrik innan också har jag tänkt.

Ganska nyss valde jag poseringstyp och poseringsmusik till det fria programmet, och jag tror det kommer bli kanon och roligt att få visa upp det. =))

Väntar på mitt Tripple Protein från WNT i skrivande stund, och har slut på Isolate FX.. Så ja.. Jag äter Star Nutritions Whey-80 just nu.. Känns väl inte så bra, och min mage fuckar upp efter några dagar av detta protein! Hoppas jag får hem Tripple imorgon eller måndag!

Har tänkt att träna kring 19.00, då är det nog bäst att jag sätter igång med matlagningen så man inte behöver dra direkt man ätit.

Vila today!

Idag har jag ingen styrketräning utan har endast kört lite cardio på gymmet, cyklar dit för en gångs skull och går istället i 40 minuter i full lutning på gångbandet!

Fint väder i umeå, runt 2 plus och känner mig optimistisk i allmänhet. Fått lite feedback av en föredetta stor byggare vid namn Stefan, lite ideer kring cardio och träningen. Det märks att tävlingen närmar sig och det känns jätteroligt.

Något som inte känns så jätteroligt är att det är så få anmälda på årets lucia. I min klass är det jag och EN till.. Och sedan kollade jag Herrarnas +100kgs klass.. INTE en enda anmäld hittills.. Så jag funderar på ställa upp där också för skojs skull, kanske kommer det nån annan som också e sugen så det blir lite fajt i all fall =))

Sjukt tråkigt med så få tävlande, får ta och tävla någon annanstans nästa år.. Kanske Norge som jag fick höra ett förslag på Facebook, där man dessutom kan få prispengar om man är tillräckligt duktig! Så det är någonting jag kommer satsa på i framtiden, och sedan kanske ut i Europa såklart.

Nu ska jag ta och laga till lite käk, och sedan äta resten av dagen och ladda upp till ett tungt ben och vadpass imorgon. Hoppas alla är friska och kämpar på i sin egna takt, det är det viktigaste, att man tävlar för sig själv.. Annars är det inte konstigt om folk inte vågar sig upp på scenen om de direkt vill "slå igenom" och vinna.

Vi hörs imorgon, så titta in då!
Hejs!

Gokväll allesammans!

Nu har man ganska precis kommit hem från ett skönt rygg och vadpass! =))
Dessutom jag var hurtig och handlade på vägen hem, 2pkt ägg, 800g räkor, 1,6kg rostbiff, 4kg kyckling (bara..), 2l rapsolja och lite kryddor!

Passet gick bra, är alltid lika trevligt att träffa den duktiga Conny och höra lite teorier kring dietmaten och träningen och tävlingen, posering.. Ja allt! Tänk om man hade haft samma tur som Leffe och kunna ha honom som coach på sina tävlingar!

Körde lite annorlunda idag på ryggen, vet ej varför, men var bara på "påhittshumör"!

Dessa övningar vart det:
Latsdrag brett: 7-8set
Stångrodd: 7-8set
Hantelrodd(!): 4set
Rodd i maskin: 5set
Latsdrag igen: 4set
Nån typ av hantelrodd men jag gungade rakt bakåt ist för att dra(!): 3 set

På vaderna körde jag endast sittande vadpressar: 7-8set och sedan var det till ICA med cykeln!

Imorgon har jag vilodag och det kommer bli ganska skönt, får se om jag kör lite mer än 60 minuter cardio bara för att det är ganska skönt och bra för kroppen =))

Cardio: Done!

Idag har allt flytit på väldigt bra, även om jag inte känner mig så väldigt peppad av någon anledning.. Känns lite tungt i allmänhet, jag gör det jag ska men varken mer eller mindre. Lite jobbig känsla i ryggen, och andningen, hoppas jag inte är på väg att bli sjuk bara!

60 minuter Cardio är avklarat, 20 min till gymmet, 20 minuter i uppförsbacke på gymmet och sedan 20 minuter hem. Körde 2 set utfallsteg med 10kgs hantlar bara för att fixa lite pump innan jag gick hem :)

Idag har jag rygg och vader på schemat, kommer ta det lugnt med tanke på hur jag känner mig. Troligen är det dock bara dietandet som börjar sätta sina spår.

Fått i mig en proteindrink med glutamin plus 5 ägg och 4 gulor sedan jag kom hem från cardion, svept ner allt och ska snart sätta i mig lite fiberpasta och kyckling.

Hoppas ni har en mer "taggad" dag idag mina vänner, och hoppas jag får till tagget tills ikväll!
Hörs, och kör hårt =))

Bröst och Traps på schemat + Ny frågeställning till HÖGER!

Hallå mina vänner!

Idag tränade jag Bröst och Traps och jag var på gymmet precis så jag skulle hinna med passet!
Kom på att jag hade min cykel lämnad på gymmet sedan igår, så jag fick lov att gå, och detta gjorde jag när klockan var 18.35 och gymmet stänger 20.00 på söndagar!

Kom upp och började värma prick 19.00 så det var full fart från början till slut.

När jag kom hem från cardion åt jag direkt 4ägg med gulor och 1ägg fast bara med vitan (med åt så menar jag drack) sedan snabbt i med ris och kyckling + proteinshake och glutamin. Efter en 2 timmar ungefär tog jag mig 5 äggvitor igen och duschade en snabbis, för att sedan käka ris och kyckling igen + en proteindrink. Väntade ett tag så att magen fått vila lite, sedan i med koffein, maltodextrin, EAA, Leucin och iväg till gymmet.

Har med mig samma häxbrygd även under passet, och det funkar väldigt bra, behåller trycket uppe och jag inbillar mig att jag inte går lika katabol som om jag hade varit utan drycken :)

Övningarna på bröst idag var:
Lutande hantelpress, 6set
Rak hantelpress, 6set
Liggande hantelflyes, 5set
Lutande bänkpress, 4 set
Flyes i cablecrossen som avslutande, 4set

Sedan körde jag två övningar för trapsen,
Hantelshruggs, 3set
Stångshruggs, 3 set

Sedan kom g4s vakten och började släcka ner alla lampor och då behövs det inte mer än ett "Musclehead" för att förstå att nu är det dags att cykla hem hehe :)

Imorgon har jag Rygg och Vader på schemat, också ett favorit pass av alla jag har,
Kom in å kika då vetja,
KÖR HÅRT,
BAAM!

God morgon!

Har dock varit vaken nån timma i alla fall, styrt i mig en koffeintablett, EAA, Leucin, 4st omega 3 tab, en multivitamin och ska nu gå ut i det fina men dock kalla Umeåvädret!

När jag kör kardio brukar jag gå 20 min till gymmet, tränar i ca 20 min på antingen crosstrainern, trappmaskinen eller full lutning på gångbandet, sedan går jag hem igen efter ev. stretch osv!

Tar ofta med mig en extrados av Leucinet och EAA för att hålla proteinintaget uppe även under träning!

Under dagarna så äter jag främst ca 1kg kyckling, 3-4 port. fiberris eller fiberpasta, 15ägg/4gulor och på det ca. 4-5 proteindrinkar + EAA intaget. Ibland slänger jag in något fiberbröd med kalkonpålägg också.

För att jag ska kunna gå igenom en hård diet, krävs ordning och regelbundenhet. I princip samma käk varje dag, och jag tycker inte ens att kycklingen är äcklig längre, tycker snarare om den på det sättet jag tillagar den!

Jag skär upp kycklingen i normalstora fyrkanter, strör över de kryddor jag vill ha, kokar upp vatten i en stekpanna, sedan låter jag det sjuda i 35-40 min och BAAM saftig kyckling varje gång! GOTT dessutom, och enkelt att smälta och få i sig vilket jag tycker är viktigast!

Nu äre ganska sen cardio, ikväll blir det bröst och nacke, slänger kanske in lite ben också!
Hörs sen

Ej min fina tallrik eller måltid, men kycklingen ser likadan ut ungefär. Kryddorna jag använder är: Svartpeppar, Curry, Grillkrydda

OUT!

Det händer grejer...

Hallå mina vänner!

Det händer grejer för mig och det hoppas jag också att det gör för er inom er träning eller annat! (Endast positiva grejer naturligtvis)

Det var ett väldigt långt tag sedan jag bloggade måste jag säga, har verkligen känt mig slut på allt utom just träningen.. Och jag är faktiskt den personen som hellre tränar och sedan bloggar om det i andrahand, än tvärtom ;)

Vågen ligger kring 106kg morgonvikt, jag är idag exakt 7v ut från Luciapokalen och klassen jag ställer upp i är Junoir +80, hoppas alla som läser min blogg ( och som kommer vara där ) kommer och hejjar på mig så jag känner mig hemma där nere !

Känner mig i riktigt bra form över axlar, armar, bröst, lår och vader.. Sedan har jag magen, och nederdelen av ryggen som kommer kräva all min energi från och med nu.. Bara att fortsätta att kämpa som jag gör, får tänka på att jag hade en överjävlig offseason där jag gick upp till 123,5kg som mest.. Så klart det ska ta emot att få bort allt!

Skam den som ger sig säger jag bara, David Sävenberg levererar alltjämnt, och altså även denna gång! (Har iofs bara tävlat en gång tidigare..)


Bilden som ni nu kanske ser på ska inte skrämma er, jag är faktiskt i bättre form än vad det ser ut som, det är en gammal SE mobil som dessutom tappats i en toalett hehe! Men den ljuger inte helt, magen och midjan ska ner rejält!


Hoppas ni tror på mig och håller tummarna, mer än 5 års ägnande av hård gymträning ska äntligen få visas upp i mitt älskade Sverige, och på en av de finaste tävlingarna man kan ställa upp på!


Släng upp en arg kommentar eller glad,
Ni är bäst!