Tungt ben och vader

Hallå i datorn!

Idag har jag tränat ben och vader på en väldigt kort tid med snabbt tempo och hyffsat fokus..

Betyget på dagens pass är 7/10, hade det inte varit för att jag hade bråttom hade jag haft tid att fokusera och köra tyngre på knäböjen. Men jag var stressad så jag gick inte upp på mer än 140kg idag..

Körde igenom benen och vaderna på ca 50 minuter, vilket är en helt ok tid för mig, tycker knappt att jag vilade nått.. Men allt tar sin tid för mig!

Knäböj:

60kg x 20+

100kg x 15+

140kg x 10+

droppar direkt:

100kg x 7

60kg x 10+

Liggande enbenspressar:

40kg x 20

60kg x 15

80kg x 13

100kg x 8

Sittande benpressar:

120kg x max

160kg x max

200kg x max x 2

Liggande vadpressar:

80kg x 15+

120kg x 15

160kg x 13

200kg x 12

240kg x 10

280kg x 8

320kg x 6+

Då var det stängningsdags och man vart utkörd av stängningsvakterna haha =)

Idag fyller Tina år, grattis till dig! Nu ska jag ta och käka, har väntat alldeles för länge redan!!

Hörs imorgon då det är Axlar och Triceps på schemat!

Keep it up och kör hårt!'

OUT

Två pass!

Idag tränade jag rygg enbart och igår tränade jag bröst, traps och vader!

Egentligen brukar jag träna vader med ryggen, men det var 2 dagar sedan jag tränade dem igår.. Så jag passade på när jag hade lite mer energi än vad jag brukar efter bröst och nacke!

Passet igår gick helt ok, fick slut på batterier på mp3n direkt jag kom till gymmet så jag fick dras med den kassa musiken som spelas där! Cyklade som vanligt väldigt snabbt och kände att jag vart yr när jag kom upp för trapporna till friviktsrummet.. Men det hindrade inte mig från att köra nå hyffsade hantelpressar!

Lutande hantellpressar:

25kg x 20+

30kg x 15

35kg x 10

40kg x 12

45kg x 10

50kg x 8

Raka hantelpressar:

30kg x 10

35kg x 10

40kg x 10

45kg x 7

Lutande bänkpress: STRIKT

50kg x 12

60kg x 11

70kg x 10

80kg x 8

Hantelflyes:

22,5kg x max x 4

Flyes i maskin:

4 set x 12 reps

Nacken som vanligt, shrugs x 3 set med hantlar och 3 set med stång högreps (25 reps/set)

Vader liggande vadpressar upp till 320kg, började på 80 och höjer som vanligt med 40kg i taget.

Dagens ryggpass var inte superbra, typ 7/10 i betyg.. Ganska tidigt, hann äta 1 gång innan passet så kasst tryck!

Körde maxreps i Chins x 5 set

Stångrodd:

60kg x 20+

80kg x 18

100kg x 15

120kg x 13

140kg x 13 (kasst utförande, snarlikt shrugs HAHA)

160 PB x 8 (Ganska mkt som shrugs.. aja..)

Smalt grepp latsdrag reversegrepp:

30kg x max

40kg x max

50kg x max

60kg x max

Rodd i maskin:

40kg x15+

60kg x 12+

80kg x 10

90kg x 8

Latsdrag brett:

30kg x max

40kg x max

50kg x max

60kg x max Fyfan va kasst allt kändes här.. Dåligt tryck och allt.. Ofokuserad å dåligt självförtroende..

Ryggups över bänk:

4 set av maxreps egen kroppsvikt + 20kg

Stretching.. Sedan stack jag och B till Universitetet föra att kolla vart vi ska vara på måndag  då vi båda har våra samlingar! Det gick fint att hitta!

Imorgon har jag vila och på lördag har jag tungt ben!

Hörs då!

OUT

Biceps och lätt ben

Igår tränade jag för första gången till USM stängde, så jag var på väg hem från gymmet kring 21.30.
Träffade Jörgen på gymmet och det var längesedan vi tränade med varandra nu, det gick väldigt bra för oss båda och vi hade ett väldigt bra tempo i träningen!

Jag ger mitt pass 9/10 i betyg, bra fokus, tempo och vikter. Men det hade inte riktigt det där lilla extra, trots att jag gärna vill träna idag fast jag har vila. Dock är det under vila man bygger, så jag tar vilodagen idag och väntar på ett hårt bröstpass till imorgon istället.

Börjar som sagt med biceps och sittande curls:
10kgs hantlarna som uppvärmning tills det känns bra.
20kg x 12
25kg x 10
30kg x 7 droppar och kör stående curls:
15kg x max
12,5kg x max

Hammercurls mot bänk:
15kg x 12
18,5kg x 10
20kg x 8 droppar till stående hammers:
15kg x max

Sedan körde jag koncentrationscurls sittande (enarms)
12,5kg x max x 4 (varannan arm efter varandra)
Sedan bara för skojjs skull körde jag ett maxset med cablecurls, 45kg x max

För benen var det inga konstigheter, och jag har jävligt bra med träningsvärk både för quads, hams och glutes + Biceps naturligtvis!

Benspark:
20kg x 15+ x 2
30kg x 15
30kgx 14
40kg x 12
50kg x 10+

Liggande lårcurl:
20kg x 25
30kg x 15
40kg x 10 droppar:
30kg x max
20kg x max

Direkt till utfallsstegen eftersom gymmet snart skulle stänga!
25kgs hantlarna som vanligt, 20steg per set x 3 sedan hann jag inte ens med att stretcha så direkt ut från gymmet och snackade ett tag med jörgen om framtiden nu för hans offseason och min SEASON haha.

Sedan hem på cykeln, i med glutamin och protein och lite senare käk!

Imorgon har jag som sagt bröst/nacke, känner mig riktigt taggad så det kommer säkert gå grymt!
Hörs imorrn!
OUT

Gårdagens benpass

Godmorgon höll jag på säga!

Igår hade jag as ont i magen än en gång, andra gången på under en månad och det är verkligen inte kul!
Det blir nästan en panikkänsla efter ett tag när hur man än gör försvinner inte smärtan..

Men det försvann igår kring 17.00 och jag hade lyckat äta mat ändå, så då var det inget snack om att dra iväg och träna ändå! Dock kunde inte Cenny komma och passa mig på mitt tänkta 210kg knäböj, så jag får vänta med det ett tag till! Idag har jag väldigt mkt träningsvärk i alla fall, så jag är nöjd med passet såhär i efterhand!

Knäböj:
60kg x 20
100kg x 15
140kg x 10
180kg x 4 (var otroligt svårfokuserad under passet, så det var väldigt försiktiga knäböj och absolut inte godkända!
droppar:
100kg x 8
60kg x 10

Liggande enbenspressar:
40kg x 16
60kg x 13
80kg x 12
100kg x 8

Sittande benpressar:
120kg x 15
160kg x 13
200kg x 8
Går och kör 60kg på knäböjen tills jag inte orkar ett rep till och sedan var det dags för stretch innan vaderna skulle mördas!

10 minuter stretch och sedan körde jag faktiskt stående vadpressar i en maskin för omväxlingsskull, kändes helt ok och körde dem väldigt noga och höll dem spända i 3-4 sek ist för 2 som jag annars gör!

Idag har jag vila och ska äta upp mig till morgondagens axel och tricepspass!
Hörs då!
Keep it up, OUT!

Pappa är bäst och några nya rekord baby!

En bild på vaden från förra veckan, kass bild från mobilen dock! (47cm)

Ett sjuhelvetes bra pass av mig idag.. Full motivation, kan faktiskt säga att det är ett pass som får betygen 10/10!! 

Det tror jag beror både på att jag har världens bästa pappa som till och med bjuder mig på hela träningskortet 1 år och dessutom att jag vaknar upp kallsvettig och gråtfärdig eftersom jag drömt en hemsk dröm!!


Jag drömde att jag drog ner med polarna till luciapokalen och allt var frid och fröjd! Var riktigt taggad och tyckte att det skulle bli kul och spännande att ställa mig på scenen igen.. Mina polare B och  Manke valde att ställa sig på scenen också bara för skojjs skull och det tyckte jag var kul.. Tills resultatet visade sig och jag kom sist av alla i min klass.. Fyfan.. När jag vaknade så kändes det som att jag fått en uppenbarelse att träna hårdare och steppa upp ännu ett steg!


Pappa väljer att betala hela mitt medlemskap 1 år till på USM vilket jag blir otroligt glad och tacksam över! Jag har tur att jag har två föräldrar som accepterar och hjälper mig med denna dyra "sport"! Känner mig så lyckligt lottad!


Åter till passet, som vart ganska sent jämfört med vad det brukar bli, kom till gymmet kring 18.00 och började med ryggen och Chins!


Rekord på chinsen, i alla fall om man tittar på helheten på repsen:
11reps
10reps
9reps
7reps
5reps


Även rekord i stångrodden:
60kg x 20
80kg x 13
100kg x 13
120kg x 12 Här väljer jag att fortsätta uppåt eftersom jag kände mig så glad och motiverad.
130kg x 6 (fina reps) sedan gjorde jag ytterligare 4 snabba reps.
140kg x 9 (alla snabba och mindre bra utförande)
150kg x 6 snabba..


Smalt latsdrag reversegrepp:
30kg x 18
40kg x 15
50kg x 15
60kg x 11


Enarmsdrag i maskin:
40kg x 12
60kg x 10
80kg x 10
90kg x 7


Breda latsdrag:
30kg x max
40kg x max
50kg x max helt slut så jag går in på rygglyft:


Rygglyft:
4 set x maxreps (15-25) väldigt strikt.


Sedan gjorde jag rekord på vaderna också, ville gå upp på det jag vågade!


Liggande vadpressar:
80kg x 15
120kg x 15
160kg x 14
200kg x 13
240kg x 12
280kg x 9 (Här vart det mkt svårare att få en jämn och fint utförande!
320kg x 7 (Mycket trött och det blev mkt svåra reps dessutom, men jag är sjukt nöjd och kommer fortsätta med denna motivation och galenskap!

Biceps, lätt ben och vader

Tjenarrreee!

Ett långt och skönt pass idag, gick väldigt bra, bra tryck och känsel i musklerna tack vare 2 dagarsvilan jag hade under den gångna helgen! =)


Dock hade jag inte samma tempo som jag brukade, utan tog det lugnt, njöt av att snacka med polare och körde på med lite längre mellanrum mellan setten!


Gillar verkligen att börja med biceps, att vara helt fräsch i armarna och bara pumpa på hårdare och snabbare än annars!! Egentligen behöver jag ju kanske inte "prioritera" biceps... Men det känns bra att köra benen lätt efteråt och vaderna så varför inte!


Körde biceps lite mer än vanligt, gillade trycket så körde lite mer set och lättare reps!


Biceps:


Sittande hantelcurl:
15kg uppvärmning x 15 reps
20kg x 13
25kg x 10
30kg x 7 droppar:
15kg x 13
12kg x 10


Hammercurl mot bänk:
12,5kg x 15
15kg x 12
18,5kg x 10
22,5kg x 5 droppar:
15kg x 10-12 


Avslutar biceps med lite randomcurl övningar så som jag kände det. 
Kunde vara några set curls mot bänk, några stående, några hammer dock gjorde jag dessa näst intill utan vila och lätta vikter! =)


Benen var som vanligt:


Benspark:
20kg x 15 x 2
30kg x 13 x 2
40kg x 12
50kg x 11
30kg x max


Liggande lårcurl:
20kg x 20
30kg x 15
40kg x 12 droppar
30kg x max
20kg x max
10kg x max


Utfallsteg: 
25kgs hantlarna, 18-20 steg per set, 4 set


Vaderna körde jag lite tyngre än vanligt!
80kg x 15+
120kg x 14
160kg x 13
200kg x 12
240kg x 8 droppar:
200kg x 6
160kg x 5-6
120kg x 7
80kg x 7
40kg x 15 nått!


Så såg dagens pass ut, en 8/10 i betyg får det, med fullt fokus hade det helt klart kunnat bli en 10a, men ikke idag heller! Har höga krav om det ska bli en 10/10 kan jag säga!


Imorgon ska jag träna Bröst och Nacke, och ikväll ska jag se The Expendables på bio, ska bli kul!!


Höres imorgon, och nu äre käk!
OUT!

Lite vila från bloggen + 2 missade pass!

Hallå!


Har tagit mig friheten att INTE blogga på några dagar nu, anledningen är egentligen bara att jag varit hos Tina och inte haft datorn på ett skönt bord där man kan skriva UTAN att skada nacke och rygg!


Passen jag inte skrivit om handlar om Ben tugnt och Vader + Axlar och triceps!


Tar upp de små viktigaste detaljerna på båda passen och imorgon börjar jag blogga igen som vanligt! =)


På benen valde jag att köra på riktigt hårt på knäböjen, efter 3 högrepsset gick jag upp på 180kg och gjorde 5 st med bra teknik och djup! Sedan efter dem så gick jag upp på mitt PB och gjorde en 1a på 200kg igen.. Som jag inte gjort den jag vägde 10kg+ mer! 


Annars var det inga större konstigheter på resten av passet, dock bestämde jag och Cenny oss för att jag ska göra ett nytt PB nästa vecka på över 200 iaf!


Axlarna och Tricepspasset gick väl ok, hade kasst tempo och ganska dålig fokus också.. Kan berott på att jag skippade en vilodag mellan benen och axelpasset så det vart 3 dagar träning utan vila! Så jag har vilat hela helgen istället!


Det enda ovanliga med axelpasset var att jag fick lite ont i armbågarna på den smala bänkpressen, så naturligtvis gör jag som man ska, och slutar bort direkt med de tyngre tricepsövningarna och kör en massa snabba och lätta pushdowns för galet tryck!


Sen har det inte hänt så mkt mer på fritiden heller, tittat på film och latat mig som de flesta ;)


Imorgon är det Biceps, Lätt ben och Vader på schemat! 
HÖRS DÅ!
OUT!

Rygg och Vader!!

Idag vart det ett sent pass för mig, i alla fall senare än vad jag annars brukar göra under sommartid!

Innan passet var jag faktiskt och köpte en NO Xplode på gymgrossisten mitt i stan eftersom de hade specialpris på den! 329kr eller vad det var, vilket jag tycker är helt OK!

Efter passet stack jag och tankade Tinas bil och sedan till Ica för att hämta ut mitt FIN FINA paket som jag fått av gymvaruhuset! Tacka gud för att dom finns! De tvekar inte att sponsra i svåra tider så länge de ser och märker att man är seriös och vill komma nån vart inom sin "sport"!

10 burkar Omega3, 5 burkar MultiFX, 3 Påsar Glutamin, 2 EAA FX, 2 Leucin FX, 1 Casein FX, 10pack Isolat FX! Gud så glad jag är! =) Gymvaruhuset är utan tvekan den bästa internetshoppen för Svenskar!

Nu vidare till mitt pass!

Det får betyget 9/10, räcker inte helt till en 10, lite för dålig fokusering på övningarna, men annars!

Rygg:

Chins:

11reps

10reps

9reps

9reps

Stångrodd:

60kg x 20+

80kg x 15+

100kg x 14

120kg x 10 droppar:

100kg x 6

60kg x 10

Latsdrag brett:

30kg x max

40kg x max

50kg x max

60kg x max droppar:

40kg x max.. Här var jag otroligt svag idag.. All must hade gått ut från de tidigare övningarna!

Latsdrag smalt reversegrepp:

40kg x max

50kg x max

60kg x max

40kg x max

30kg x max

T-Barrodd:

30kg x 20

45kg x 17

60kg x 15

75kg x 13

90kg x 10

Helt slut i ryggen, skiter i marklyft, är en för stor fjant för dem så det blir vanliga "rygg ups" 4 set!

Vader:

Som vanligt liggande i benpressen:

80kg x 20

120kg x 15

160kg x 13

200kg x 11 droppar:

160kg x 6

120kg x 6

80kg x 7

40kg x 10+

Kommer hem och äter lax med potatis och en proteindrink med glutamin och kreatin!

Tack för idag, imorgon BEN TUNGT!

HÖRS DÅ!

OUT! 

Jobbigt men grymt bröst/trapspass!

Känner att jag inte riktigt fick i mig tillräckligt med käk innan passet.. Vaknade sent (12.00) och var inte snabbast på att göra i ordning käk.. Kände mig inte ens hungrig! Men runt 13.00 hade jag fått i mig 6 stekta ägg i en röra iaf.

Efter 1,5 timma till runt 14.30 tog jag och värmde pasta och köttfärsås och tog mig 2 wasasport mackor + en proteinshake. Efter det drog jag ner med Tina på gymmet kring 15 tiden, dock hade jag och Cenny tänkt att träna runt 15.30 egentligen så jag var där i GOD tid! 

Cenny smsade och sa att han skulle bli lite sen, först 15 min sen, sedan runt 16.00 skulle han vara där.. Men det vart ungefär 16.15 han kom in på gymmet iaf.. Dock gjorde inte detta mig någonting så snäll och förstående som jag är =)

Passet får en 9/10.. Jag var stark och kände mig stark.. Men inga lurar i öronen ger mig sämre fokus och kände mig inte riktigt lika taggad som jag brukar.. Men hyffsat stark var jag ändå!

Lutande hantelpressar:

30kg x 15

35kg x 14

40kg x 13

45kg x 10

50kg x 8

Raka hantelpressar:

35kg x 14

40kg x 10

45kg x 7

40kg x 10

Lutande bänkpress: (Var riktigt trött här efter hantelpressarna)

60kg x 10 riktigt strikta reps:

80kg x 10 snabba reps

100kg x 4 droppar

80kg x 1

60kg x 6

20kg (stången) typ 20 (10 jättestrikta sedan 10 snabba)

Hantelflyes:

25kg x max x 4

Cableflyes:

20kg x max x 4

För traps:

Hantelshrugs:

35kg x 25 x 4

Stångshrugs:

60kg x 25 x 4

Stretching några minuter sedan gå hem igen!

Nu ska jag ta i mig käk, och sedan blir det en lugnt och slapp kväll med käk och vila!

Imorgon kommer en skön vilodag igen, sedan på onsdag TUNGT ryggpass!!

Hörs då!

OUT!

Biceps, lätt ben och vader!

Mitt första pass där jag startar med biceps på MÅNGA år!
Tror många som läser tycker att det verkar lite dumt, eftersom man ska starta med de största muskelgrupperna.. Och ja.. Det kan jag hålla med om.. Men vill testa detta upplägg ett tag, eftersom lätt ben inte har den största prioriteten och jag behöver inte vara 110% fokuserad eftersom det inte är TUNGA vikter vi snackar om =)


Ett sjukt bra pass var det, med en 13 minuter gång på rullbandet innan jag började träna, benen blev jag tvungen att värma upp för att orka köra dem lite senare!


Såg insane ut i spegeln idag, eller det såg väl OK ut.. Tror typ att jag blir fetare på magen nu när jag äter mer, men mer rippad på överkroppen.. Det är någonting jag fått för mig i alla fall!


Biceps passet såg ut som vanligt!


Sittande bicepscurls:
20kg x 12
25kg x 10
30kg x 7 droppar:
15kg x max


Hammercurl mot bänk:
15kg x 12
18,5kg x 10
20kg x 8 droppar:
18,5kg x max


Sittande koncentrerade curls:
12,5kg x max x 4-5 set


För benen vart det 1 mindre övning än vad det brukar (hade fortfarande träningsvärk)


Benspark:
20kg x 15 x 2
30kg x 13 x 2
40kg x 10 x 2


Liggande lårcurl:
20kg x 18 x 2
30kg x 13 x 2
40kg x 10 x 2


Utfallsteg:
25kgs hantlar x 20 steg x 3 set.. Hade fruktansvärt ont i baksida lår efter denna, fick stretcha som få och sedan var det dags för vader!


Liggande vadpressar:
Struntade i att dropsetta idag eftersom ingen var där som kunde hjälpa så jag gick upp 1 extra set i vikt!


80kg x 15
120kg x 14
160kg x 13
200kg x 12
240kg x 9


Sedan var det dags att traska hem i det UTOMORDENTLIGT varma och kvava klimatet vi har här i Umeå!
20 grader och svetten ba rinner.. 


Nu blire dusch och sedan vara med polare! HÖRS IMORRN MED BRÖST OCH TRAPS!!!
OUT!

Helt sjukt...

Min träningsvärk från de senaste dagarna är överväldigande.. Har känningar i mina bröst och traps från måndagen, ryggen från tisdagen känner jag av väl och i vaderna har jag alltid träningsvärk.. Men mina lår.. Är outhärdliga.. Igårkväll satt jag hela kvällen, bad mamma värma och komma med maten för jag knappt kunde stå upp.. Och lika jävla efterblivet är det idag, om inte värre.. Plus att man har träningsvärk i axlar och triceps från gårdagens pass..

Hur jag ska kunna träna mina ben imorgon blir ett mysterium, som tur är har jag lätta övningar och inga pressar, men någonting säger mig att det blir en hel del cykling innan passet!

Idag har jag dock endast vila och äta, har legat i sängen under hela förmiddagen och tittat på tv.. Jag förstår inte hur en veckas vila kan sänka kroppens tålighet mot hård träning och gör träningsvärken så sjuk.. För det är det enda jag kan komma på som anledning till veckans träningsvärk..

Det blir då en lugn dag för mig, hoppas ni andra kan röra på er, hörs imorgon!

OUT

Tidig Axel och Tricepsträning, sedan beachvolley! SNART GRILL

Startade dagen med att gå upp runt 08.30 för att göra i ordning och äta mat innan det tidiga passet! Det blev en rejäl frukost med 6 stekta ägg, 2 wasasport, en muslitallrik och även en proteindrink på det!

Sedan var det i princip att göra sig i ordning för träningen!

Passet gick som vanligt denna vecka, väldigt bra, trots att jag ätit så lite innan =)

Körde axlarna lite annorlunda jämfört med vad jag brukar, har just börjat med sittande hantelpressar igen efter ett långt uppehåll p.g.a. att jag haft ont i axlarna!

Hantelpress:

20kg x 20

25kg x 15

30kg x 13

35kg x 11

40kg x 8

Hantellyft åt sidan för baksida axlar:

12,5kg x 20

18,5kg x 15

20kg x 12

22,5kg x 10

Enarms hantellyft åt sidan sittandes:

12,5kg x 15

15kg x 15

18,5kg x 14

ställde mig upp och droppade från 12,5 vanliga hantellyft väldigt strikt ner till 5kgs hantlarna!

Baksida axlar i cablecrossdrag:

dropset x 3

45kg - 35kg - 25kg

Sedan var det dags för triceps, har under sista axelövningen värmt upp armbågarna med lätta pushdowns!

Smal bänkpress:

60kg x 20

80kg x 15

100kg x 14

120kg x 11

Z-stångspressar:

20kg x 18

30kg x 14

40kg x 12

Sedan körde jag kickbacks med de lättaste hantlarna (5kg) i typ 7 set efter varandra, varannan arm åt gången!

I med proteindrinken, hem och laga käk och sedan iväg till stranden!

Som vanligt ångrar man lite granna att man varit på stranden, inte för att man får cardio eller så.. Utan för att man efteråt alltid har lite ont någonstans.. Idag har jag lite ont i ryggslutet!

Ska försöka knäcka till det innan jag sticker iväg till Tina och ska visa ÄN en gång vem grillmästaren nr. 1 är =))))

Ha en underbar helg allihopa, det är ju redan vila för mig igen imorgon, vi hörs kanske då!

Annars hörs vi på Bicep, lätt ben och Vadpasset på SÖNDAG!! =D

PUSS

OUT!

Motivationen ökar ännumer!

Det går bara bättre och bättre, dagens ben och vadpass gick som de 2 senaste passen, mot skyn och vidare!

Tror man kan säga att det var 9/10 på motivationsradarn idag, och det var länge sedan jag kände mig så glad och exalterad att dra till gymmet! När jag gick hem så tänkte jag.. Jaha.. Nu måste jag vänta till imorgon innan nästa pass =/ hehe som att dagens höjdpunkt var över och jag ville ha mer av den!

Men jag får göra det bästa av situationen och äta mängder med protein och göra allt perfekt inför morgondagens axel och tricepspass!

Gjorde en liten ändring under dagens pass och började med knäböjen istället för liggande enbenspressarna. Brukar egentligen oftast köra så, men ändrar och slänger om ibland så det blir intressantare :)

Uppvärmning 8min på cykel.

Knäböj:

60kg x 20+

100kg x 15+

140kg x 10+

180kg x 4

Liggande enbenspressar:

40kg x 18

60kg x 16

80kg x 12

100kg x 9

Sittande pressar:

80kg x 15+

120kg x 15

160kg x 12 x 2 droppar:

120kg x max

80kg x max

40kg x max SLUT med ben!

Vaderna vart det 2 övningar för idag!

Liggande vadpressar:

80kg x 13

120kg x 13

160kg x 13

200kg x 12 mina ben skakade under vadträningen, har inte varit med om nått liknande faktiskt!!

Inga superset nu heller, eftersom jag gick på en till övning!

Stående vadpressar i hacklift:

40kg x max

60kg x max

80kg x max... Nu kunde jag inte ens träna mer, även om jag skulle velat.. Vaderna och benen skakade otroligt mkt, även om jag stretchade ut dem mellan setten!

Så det vart ner på nedervåningen och 10 minuter stretch och sedan hade jag samlat energi att gå hem!

Är riktigt nöjd med dagens pass, kör i ett hejvilt tempo som vanligt, men går upp lite på vikterna, går ner lite i utförande på de tyngsta vikterna!

Som sagt, axlar och triceps imorgon, can't wait, see you then!

OUT!

InSaNe ryggpass!!!

Kan inget annat än att säga att jag är på G och in i en formtopp när det kommer till träningen!

Vill bara döda mig så att jag knappt kan använda den muskelgrupp jag kört dagen efter.. Och ja.. Gårdagens bröstpass gjorde detta, och imorgon kommer det nog vara likadant för min rygg!!

Vart 5 minuters roddmaskin som uppvärmning för hela överkroppen, eftersom jag hade träningsvärk i allt utom magen från gårdagens bröst och trapspass!

Efter uppvärmningen var det direkt in på chins.. Som jag är sååå bra på .. Eller var det kanske tvärtom? Aja huvudsaken att jag gör mitt yttersta!

Chins:

10reps

10reps

8reps

8reps

5reps... =]

Stångrodd:

60kg x 20+

80kg x 18

100kg x 15

120kg x 13 droppar:

100kg x max

60kg x max

Kände mig dock gaaalet stark i rodden, dock har jag alltid varit ganska stark i den ifos :)

Latsdrag brett:

40kg x max

50kg x max

60kg x max

70kg x max, eftersom jag redan var trött från chins, vart det aldrig mer än 15 reps så.. ah :)

Latsdrag smalt:

40kg x max

50kg x max

60kg x max

70kg x max, samma sak här.. Hamnade på runt 15-8 reps, tänkte inte så mkt, bara körde på!

Rodd i maskin:

50kg x 15

60kg x 13

70kg x 12

80kg x 10 Här var jag helt otroligt slut i övre delen av ryggen, så nu var det dags för några set marklyft!

Marklyft:

60kg x 15

80kg x 14

100kg x 14

Stannade på 100 körde 2 set till, sen orkade inte armarna med nå mer!

Vader:

Liggande vadpressar som vanligt:

80kg x 14

120kg x 13

160kg x 13

200kg x 12 droppar:

160kg x 6-7

120kg x 6-7

80kg x 6

40kg x 12

Det kändes till och med jobbigt att gå hem efter detta pass.. I med proteindrinken och återhämta sig lite med stretching innan jag började gå!

Imorgon kommer en skön vila till pass, mkt mat och laddning inför Ben och Vader på torsdag!!

Sjukt roligt litet klipp =D

Ser om jag skriver nått imorgon, annars hörs vi på torsdag!

OUT!

Im back BABY!

Galen låt som jag körde under träning (Gammal jag vet) =)

En veckan slappande, ätande och latande är över för denna gång och det känns förbannat trevligt att vara tillbaka med metallen i nävarna igen!

Jag har gått upp i vikt, nästan 2 kg på denna vecka.. Och ja.. Det syns på magen och nederdelen av ryggen helt klart... Men på det som syns i en najs tanktop så jag bara svullen ut och ja, det såg helt OK ut!!

Börjat ännu en gång på ett nytt schema, kände inte för det jag körde under 2-3 veckor nyss.. Kommer lägga upp en ny flik där uppe på vilket schema jag kör på eftersom =)

Bröst och Nacke nu under första passet, och det gick förträffligt hehe!

5 hårda övningar för brösten, 2 för nacken, 5 set på varje bröstövning vilket gav 25 set sammanlagt! Detta i ett snabbt tempo gör att man känner sig levande.

Av någon konstig anledning startade jag väldigt skakigt, undra om det var koffeintabletterna jag tog innan eller vad det nu var...? Kändes inte så bra, men vande mig och körde på!

Första övningen:

Lutande hantelpress:

25kg x 20

30kg x 15

35kg x 12

40kg x 9

45kg x 8

50kg x 6

Rak hantelpress:

35kg x 15

40kg x 12

45kg x 8

45kg x 9

50kg x 6

Lutande bänkpress:

60kg x 15

80kg x 10 Fick sedan riktigt ont i armbågarna (brukar bli så när jag haft uppehåll) så hoppade till nästa övning!

Hantelflyes lutande:

25kg x max x 3

30kg x max x 2

sedan inte lutande hanteflyes:

30kg x max x 3

Flyes i maskin:

5-6 set till max på olika vikter!

För nacken blev det som vanligt:

Hantelshruggs:

30kg x 25 x 3

Stångshruggs:

60kg x 25 x 3

Nu när jag sitter och skriver känner jag mig lite skakig än.. Hoppas det är koffeinet så jag inte blir sjuk direkt jag börjar träna!! Då blir David inte en glad David =(

Blir att trycka i sig ett mål nu, och vänta till morgondagens rygg och vadpass!!

Har saknat vader som tusan under denna vecka, eftersom jag tränar dem runt 2-3 gånger i veckan annars.. Dock när jag spänner dem just nu.. Fast en veckas uppehåll, känns det som att jag har träningsvärk xD

Rekommenderar alltså en veckas uppehåll för er som inte gjort ett längre nu på ett tag!

Tror att det blir en veckas uppehåll just innan dieten också om ca 2 mån!

Hörs imorgon, motivation på 100% just nu i alla fall! =D

OUT!