Sista tunga benpasset!

Idag vart det ett sent benpass, och det är nämligen mitt sista tunga benpass inför tävlingen, och jag kan inte klaga på de senaste passen! Både gårdagens ryggpass och dagens benpass har varit förstaklassiga 9/10 måste jag säga.. Känner mig starkare och har mer tryck nu än någonsin tidigare under denna diet, och detta beror på att i lördags började jag med att salta och dricka en massa vatten inför vattentömningen nästa vecka! =)

Synd att det inte varar så länge med andra ord denna lilla saltning, men oj vad kul det är och kommer bli att träna de sista dagarna! =) Dock är det drygt med -16 grader flera dagar i rad när man går till och från gymmet (1km +) 2 gånger per dag! Dock får jag mig cardio bara där, så man får inte klaga naturligtvis! Perfekt sträcka när man tänker efter!

Kan knappt vänta nu känns det som, man kommer få träffa mr. olympia Jay Cutler om mindre än 2 veckor + Toney Freeman som jag såklart känner "mkt" för eftersom han är i min höjd, dock bara 33kg mer muskler hehe!

Poserade riktigt länge igårkväll, över en timma vart det i alla fall. Det kommer det också bli ikväll för mig, börjar verkligen förstå hur viktigt det är med att poseringsträna och hitta den bästa "posen" av de poser som finns, den som just passar din struktur bäst osv.

Hoppas ni kör på hårt, och att ni som ska till tävlingen taggar lika hårt som mig!

Nu kör vi in i det sista mina vänner, let's gå!

2 weeks out baby!

Idag är det inte mindre än 2 veckor innan jag redan stått på scenen och kanske till och med i finalen om jag gör gott ifrån mig! =)

Jag börjar med att salta upp mig idag, för att få i mig natrium och dricka en massa vatten, inför vattentömningen.
Det ska bli intressant som få att se hur det kommer se ut när man stryper vattnet 2 dagar innan och börjar ladda upp med kolisarna.. Hoppas verkligen att jag kommer reagera bra på denna metod och sväller upp och får grymt tryck under förbedömningen!

Hoppas många som läser har möjlighet att ta sig dit och se, och i alla fall träffa mig under själva mässan =)

Ska bli kul att få se Mr. Olympia, Jay Cutler, Toney Freeman, Dennis James och det skulle tydligen vara nått till proffs som ännu inte har meddelats om vem det ska vara.

Har ni tid och pengar, snälla dra till Fitnessfestivalen 2010, 30 års jubileum och det tros bli den största hittils, både i antal tävlande och besökare :) Tror det var kring 13.000 som registrerats förra året som hade besökt mässan, lets make it 15000! =)

Har endast kardio idag, körde på brösten hårt som få igår och testade den välberömda prestationsökaren Jack3d. Dock hade jag inte tom mage, hade ätit 1 tim innan, tog 1,5 skopa ca. 7-8 gram av den, och nog fan kändes den perfekt alltid! =) Så kanske 1 skopa är perfekt om man ätit perfekt och väntat ca 2. timmar innan intag =)

Införskaffade mig ett par nya träningsskor idag också, fick ett presentkort av mamma på intersport, och jag har inte bytt träningskor på 5 år, så mina andra var riktigt slitna som ni kan tänka er.. Plasten bak i hälen på dem var framme och var inte så sköna att gå med!

Hade först tänkt mig ganska dyra skor, dock har jag absolut inga pengar mer än till det allra nödvändigaste plus 300kr på presentkortet. Kommer då in och börjar leta billigaste paret, 400kr, ja det var ok tänkte jag, och de var dessutom nedsatta till 350, TAGET =) (ingen materiallirare här inte) ;)

Satt fint, men som ni förstår med nya skor, så får man alltid lite skavsår i början, bara att trycka på plåster nu sista biten ;)

Imorgon tränar jag rygg och vader, vi hörs då! =) Nu kör vi sista biten mina vänner!
LETS GÅ! =)

Tjoho!

Nu börjar allt kännas mkt bättre igen, sjukdomen känner jag inte av längre, har tränat som vanligt sedan i måndags så har snart kört igenom hela kroppen en gång =) Börjat få upp trycket till det normala, och mina pass har varit minst lika bra som tidigare!

Har inte tappat någon styrka, dock åt jag lite kasst eftersom det var så jobbigt att äta under magsjukan. Har väl troligen lagt på mig liite fett extra, men istället fått upp förbränningen rejält. SÅ kan tänka mig att jag inte kommer hämmas av sjudomen till tävlingen =)

Imorgon är det 2 veckor kvar och jag kommer starta med att "salta upp" mig och dricka en massa vatten, för att sedan köra en rejäl tömning så att jag blir torr och hårdare! =)

Idag ska jag träna bröst och nacke, ska bli sjukt skönt att få brösten fyllda igen, känns som att dom krymt =/

Nu kör vi på sista två veckorna, sedan får vi se hur allt slutar! En annan riktigt rolig grej var att jag såg att vi nu är 7st anmälda på +80 klassen, ju mer ju roligare!! =)

Hörs av imorgon eller ikväll =)
Ha en bra träningsdag!

Tråkig update!

Hallå...
Som vissa av er som är vänner med mig på facebook redan kanske vet.. Har jag drabbats av vinterkräksjukan på allt som gått emot mig denna otroligt negativa diet.. Känns som att allt går emot mig just nu, när det kändes som bäst förra veckan, formen, hade börjat sola osv osv, så blir man på torsdagen riktigt illamående.

Slutade med att jag spydde runt 8 gånger under den natten, dock har jag inte behövt spy sedan dess, dock är jag yr och lite illamående och har inga som helst hungerkänslor.. Men jag kämpar på så gott jag kan med att äta, men det är och går inte lätt.. Idag har jag dock hunnit får i mig 1 EAA drink, 1 proteindrink, 4 ägg, 2 port. pasta och tonfisksallad.. Och det kommer mer innan dagen är slut.. Tror jag börjar med min cardio imorgon, måste starta nu igen om detta inte ska gå helt åt skogen.

Jag fick dock beskedet att jag får tävla på Lucia, men att jag nu vet reglerna i framtiden i alla fall!
Så nu gäller det bara att bli 100% frisk innan jag kan börja hammra på vikterna igen tills tävlingen, tror att jag är reda på tisdag igen!

Det kan INTE bli sämre än vad det varit nu, så jag har i princip en uppförsbacke nu om man ska se nått positivt i detta i alla fall.. Nu de närmaste veckorna kommer det bara vara bodybuilding som gäller, posering minst 1 timma per dag, träning, cardio, äta osv osv :)

Låt mig vakna upp 100% imorgon redan, snälla!
Hörs imorgon iaf, tack för mig
Out

Vila och sånt.

Har haft vila från allt, utom kardion förstås, dock vart det inget att vandra till gymmet och köra lite där, utan var ute i friska luften och gick på elljusspåret bakom ishallen i 60 minuter istället.

Lunkade på i ett skönt tempo och spände baksida lår och vader i varje steg.. Måste försöka fixa till det så gått det går i mina problemområden där bak hahah xD.

Idag har jag testat en ny fettförbrännare som jag fick av Jocke på budofitness igår, ska köra med den nu dieten ut och se om det händer någonting extra =). Fick även 2st burkar av "Celsius" som är en slags "fettförbrännar" och energidryck.. Det står att den förbränner upp till 100kcal per drink, detta vet jag ingenting om, men den var god att smutta på och man vart pigg av den.

Sedan har jag skött kosten precis som man ska idag, och imorgon har jag ätardag så ingen skada skedd från den kassa gårdagens kosthållning =)

Sen ryktas det att Martin "Axon" Löwgren är på "norrlandsturne" i Sundsvall och kommer till Umeå imorgon, så vi kommer troligen dra ett pass ihop på USM. (Om han nu inte glömt träningskläderna mot förmodan) haha.

Själv ska jag träna axlar och triceps, får se vad han har på sitt schema :) Ska då bli kul att träffas in real life för första gången, och höra vad han tycker om min form nu 4 veckor från Tävling.

Det var väl allt för idag skulle jag tro, blir en lugn fredagkväll för mig, hoppas ni tränar på och kört som ni ska, sköt er ikväll så hörs vi imorgon! =)

CIAO

Första riktigt kassa dagen av mig!.. X-(

Tjena!

Idag har jag skött mig riktigt kasst, har riktigt dåligt samvete.. Men det är inget att göra åt, bara stoppa i sig det käket man ska ha haft i sig och sedan glömma och gå vidare..

Det jag snackar om är alltså min kost jag inte skött till 100% idag.. Inte så att jag ätit onyttigt, men jag har varit seg på att få i mig allt i rätt tid.

Sov i och för sig ut till 10.30, men gick inte upp förrän 11.00. Tog i mig en stor klunk rapsolja och min morgondrink med EAA, Leucin och lite glutamin + en multivitamintablett.

Tog mig till gymmet runt 12.00, var så seglivad idag, gick till gymmet, körde min nya roliga cardio i form av några set utfall med lätt hantlar, lite vadpressar lätt och mage + korsrygg.

På vägen hem tog jag en omväg till Budo&Fitness butiken här i stan, för att jag hade hört talas om att "Jocke" ägaren hade nått på tungan och ville ta detta med mig. Fick med mig hem lite saker av honom och ska även få testa pumpprodukten "Jack3d" som sägs vara så bra, dock kommer den inte in förrän nästa veckas slut.

Kom hem lite senare med andra ord, än vad som var tänkt, så var utsvulten, hällde ner 6ägg (2gulor), proteinshake och käkade en stor portion kyckling och ris. Jag vart precis mätt av detta, sedan var det nästan
dags att träna, eftersom jag vill bli klar innan man ska lägga sig...

Hann dock få i mig ytterligare 4 äggvitor och en proteindrink, svepte även ner en dos "Pumped tabs" och tog med mig mina energidrycker av EAA, Leucin och maltodextrin till gymmet.. Trots den kassa kosten innan, så gick passet riktigt bra. Körde på samma vikter som tidigare, ett högre tempo och fler övningar.. Tror kroppen var i ett chocktillstånd och hade lite adrenalin när jag ätit så kasst.. Var med andra ord ett DJUR! hahah

Bra med stretching innan jag stack hem, och jag har fått i mig ett större mål igen av ris och kyckling.. Snart en ytterligare + att jag fått i mig några ägg extra.. Tror det kommer ha gått åt 20+ ägg idag.. hahah MKT protein!

Övningarna på dagens benpass var följande:
Knäböj x 6set
Fronböj x 3set
Sittande pressar i maskin x 5set
Marklyft med stången bakom kroppen (för framsida lår) x 3set
Och sist körde jag liggande enbenspressar x 3 set

Nu blir det käk igen, se lite simpsons, sen en proteinshake till + 2 äggvitor...
Imorgon har jag vilodag, dock blir det såklart kardio.. Vi hörs kanske då! Annars på lördag då jag tränar Axlar och Triceps, vi hörs då! =)
Hejba! KÖR HÅRT ALLA :)

Back to basics.

Hallå mina vänner,

Har inte bloggat nu på några dagar, börjar verkligen bli mer och mer utmattad från dieten och den hårda träningen. Jag tycker jag har kommit ifrån vad min träning egentligen handlar om.. Och det handlar om att vara rolig i förstahand! Har tänkt för mkt på att jag MÅSTE vinna, jag MÅSTE hålla koll på formen varje dag, kolla på vikt osv.

Detta gjorde jag inte förra året, förra året hade jag mer hjärta under dieten, det var roligare, det gick bättre att bli deffad!

Oj vad många som säkert tycker att jag snackar i nattmössan när jag säger att jag ska gå tillbaka till mitt ursprung, MINDRE än 5 veckor ut från tävling.. MEN det handlar om att det ska vara roligt, inte att det ska vara mer pina än vad det är att bara gå på diet och sköta kosten.

Nu kommer jag såklart inte ändra så mkt på kosten, den är A och O och jag har inget emot att äta nyttigt och proteinrikt, men det är cardion som jag kommer ändra lite på.

Cardion är nog det de flesta kroppsbyggare tycker är tråkigast, för innerst inne handlar det ju om att hålla i hantlar och pumpa. Därför börjar jag (från och med idag) med att träna, dock väldigt lätt, men intensivt och högt tempo med lite enklare övning, som en DEL av min cardio.

Idag började jag med 4-5 intensiva set utfallsteg med lätta hantlar, samma sak med vadpressar, lätt och runt 4-5set, Mage och korsrygg dessutom.

Efter detta gick jag ner på gångbandet och gick i endast 20 minuter på full lutning, och 5 minuter rodd eftersom det också är nått nytt och jag kände för det :)

Eftersom det redan nu känns roligare med cardio och träna, hoppas jag och tror att det kommer synas på de sista resultaten innan träningen. Det kanske blir en fet flopp, men då har jag haft det roligare, och det är därför jag gör detta! (Kolla bloggens "slogan" =)

Hoppas ni alla har en underbar Tisdag, för det har jag haft, och kommer fortsätta ha.

Tyvärr har jag inte fått något svar från SKKF om jag ens får tävla, men det känns faktiskt inte lika hemskt längre, jag gör det ju för att jag älskar det, INGET annat =)

Har ju vila idag, men imorgon tränar jag ryggen, kör hårt ni andra!! =)
OUT!

Axlar Triceps!

Tjabba tjena hallå,
Gick upp tidigt idag, körde en tidig cardio och även ett tidigt pass.
Detta för att jag lättare ska kunna strypa käket kring 20.00-21.00, istället för att äta i princip tills jag går och lägger mig.

Cardion var skön, börjar kännas att man har förbrukat mer än halva deffen, så man går mest på bandet, blundar och lyssnar på musik. Det är skönt, man går nästan i trans på nått sätt!

Efter cardion stack jag hem och drog i mig 6st ägg och en proteindrink, väntade nån timma och sedan en stor port. kyckling och ris, tog en dos pumped tabs, och just innan jag stack iväg till träningen tog jag en EAA, Leucin och Maltodextrin shake.

Träningen gick bra, inte så snabbt tempo som jag brukar, men inte allt för segt heller. Fick ruskigt bra tryck i axlarna och triceps och det är då det är som roligast att träna!

Axelpasset var väldigt basic:
Uppvärmning av hela axelmuskulaturen, bakre, mitten och främre, i ca 5 min.
Pressar i smithmaskin: 5set
Framåtlutande hantellyft: 6set
Sittande hantellyft åt sidan: 6set
Drag i cablecross för bakre: 3x3dropset

Triceps:
Eftersom jag verkligen inte vill skada mina armbågar som jag tycker känns väldigt ostabila just nu under diet, och även ibland under bulk så är det väldigt försiktiga övningar där jag inte känner nått obehag.
Uppvärmning 3 set pushdowns med rep,
Scullcrushers med inslag av smal bänk (när jag inte orkar mer scull) 6set
Pushdowns med böjt stånghandtag, 7set
Superset mellan båda armarna med kickbacks x 4set

Gick ner på gångbandet i 15 minuter efter jag tagit prottedrinken, lite stretch och sedan var det bara att cykla hem!

Ikväll blir det endast lugnt, ska dock se brorsans match TSK-Asplöven, blir en ruggigt hård match för Teg, men eftersom man gjorde en hjälteinsats borta och endast förlorade med 5-4 så har man i alla fall lite att säga till om ikväll!

Inget hört från förbundet idag, kommer kanske i helgen eller på måndag. Men det lät ju positivt, så jag tror inte det ska vara någon fara :)

Imorgon vilar jag, dock blire cardio, och en jävla skön ätardag, lite fettchock för kroppen har jag bestämt mig för! Hoppas ni kör på hårt, så hörs vi imorrn!

OUT

Ben och vader! Bju på en bild på de utpumpade stockarna..

Hallå mina vänner!
Har både glada, tråkiga men också hoppfyllda saker att ta upp.

Idag fick jag ett mail på FB av en gympolare som berättade att han hört att någon på Luciapokalens sida för anmälda, tagit upp att jag tävlat i USA och att detta ska vara förbjudet när jag inte hört med SKKF om detta skulle vara OK eller inte. Hur denna person fått reda på detta borde vara att denne tittat på förra årets anmälningar för tävlingslicens, och tittat upp om mitt namn står där och sedan sett att det inte gör det och går in på Luciapokalens hemsida för att SKRIVA detta..(Jag tycker att det är så fruktansvärt uppenbart vad han försöker göra att det är pinsamt att han försöker få det att låta som "Undrar om man bortser från denna regel eftersom jag kanske ska göra samma sak, eller nått i den stilen..)

Länk till sidan där allt står, (LÄNGST NER PÅ SIDAN).
http://www.luciapokalen.nu/anmalda/
Uppenbart eller bara tillfällighet?

För det första har jag aldrig tävlat i Sverige eller stått skriven som medlem i SKKF, för det andra visste jag inte om denna regel, för det tredje var allt så kort varsel mellan att jag ens bestämde mig att tävla att jag inte hunnit kolla upp regler eller ej.

Jag tog dock direkt kontakt med SKKF för att höra hur de kommer besluta om detta, jag menar, jag var ung, visste inte bättre och litade på att min coach i USA skulle fixa allt (vilket han också gjorde) nästan. Jag har förklarat exakt hur fallet är, och det verkade väldigt positivt i ordförandets mail tillbaka till mig senare ikväll.

Det viktiga är att jag nu fått lära mig hur det fungerar, och jag kommer aldrig göra detta "fel" igen.. Dock tycker jag att det spelar mindre roll om man aldrig varit medlem i SKKF tidigare, att man aldrig tävlat i Sverige innan eller att folk ens vetat vem jag var innan jag skulle iväg till Amerika. (hade inte ens tankar på att börja tävla innan detta)

Tränade i alla fall Ben och Vader idag, kände mig nästan sömnig innan passet, trodde det skulle gå riktigt dåligt, tills jag då fick detta mail på facebook och jag fick adrenalin i ådrorna haha.

Passet gick riktigt bra, testade en ny övning där jag kör en slags frontsquat fast jag håller stången med händerna framför mitt bröst. Fungerade as bra och fick bra balans direkt.

Ben:
Knäböj x 5set
Frontsquat x 5set
Liggande benpressar x 7set
Utfall i smith x 3 set

Vader:
Stående vadpressar i hacklift x 3 set
Sittande i maskin x 5set

Lite gång uppförs innan jag avslutade med rejäl stretch,
klockan hann bli alldeles för sent, så nu sket sig "äta klart innan 20.00 varje dag", får göra ett undantag..!

Hoppas allt ordnar sig och att förbundet testar detta fall så snabbt som möjligt, så jag hinner avboka allt som kostar en förmögenhet som gäller resan och boende!

Håll tummarna mina vänner, det får fan inte sluta på DETTA VIS!

MVH
David

Funderar på ändringar...

Jag har ju aldrig dietat när jag varit i så dålig form som jag var innan denna diet.. Och det märks.. Tror jag tagit det lite för lugnt eftersom jag tänkt att det skulle vara lika enkelt som förra gången.

Just nu äter jag kring 1kg kyckling, 10-15ägg (4-5gulor), 4 normala risport, 4-5 proteindrinkar per dag, 2-4 EAA drinkar + några klunkar rapsolja. Det är vad jag får i mig oftast nu under denna diet, jag tycker knappt att jag fått kämpa med hunger denna diet. Jag har inte varit noga med att INTE äta efter klockan 20.00 som jag försökte med förra gången. Tror jag ska återinföra detta, plus att jag ska äta MKT mer fisk istället för kyckling. 5veckor och 4 dagar kvar har jag på mig imorgon.. Och jag känner mig i riktigt kass form över magen och midjan.

På överkroppen och benen är jag väldigt nöjd med vart jag är.. Hoppas verkligen att det ger sig när jag äter mer fisk.. Tror jag också ska sluta krydda så mkt som jag gör.. Antar att kryddorna binder lite vätska de också. Gulorna åt jag inte mkt av förra dieten, så jag kastar dem nog helt nu också, kan ta 2 st efter cardio, inget annat! Dricka mer vatten, och kanske ta rejälare ätardagar för att få igång systemet och förbränningen!

Jag vet att man inte ska nojja så här mkt som jag gör, men jag väljer att gå tillbaka till det jag gjorde förra gången och jag kom i väldigt bra form snabbt då! Håll tummarna att det fixar sig, annars blir jag en lika stor flopp som Kai Greene på årets Mr.O.. Tack för mig, ryggpasset gick bra, men det går inte att filma i mitt gym när det är mörkt ute eftersom det är så kass belysning!

Blir att träna tidigare när jag ska filma.

Hörs imorgon, dock vila =)
Nu kör vi! =)

Bröst och en massa fixat!

 Tjena mina vänner!
Kämpar på med träningen, cardion och dieten såklart, men har också fått fingrarna ur och bokat flygbiljetterna och även hittat ett helt jäkla OK hotell! Det har allt vi behöver för ett pris som endast var 300kr dyrare för oss 4 pers än vandrarhemmet jag fick tipsat om i det tidigare inlägget!

Dock ingår det hotellfrukost, internet mm i detta hotell, vilket det inte gjorde på vandrarhemmet! Känner mig som en snål men dock smart norrlänning när jag gjort dessa klipp! Fick flyget tur och retur från Umeå för endast 1777kr/pers!

Coachningen under tävligen kommer skötas av ingen mindre än vår svenske kända träningsprofil Martin "Axon" Löwgren. Han tävlar ju för samma team som mig, och vi börjar känna varandra mer och mer, så det känns rätt att låta han vara mitt moraliska stöd under Lucia och fitnessfestivalen!

Känns som en hel del jävla skit lyfts från mina axlar ikväll, när jag fixat med boende och resa.. Nu blir det full fokus på tävlingen och ge min/mina motståndare en rejäl match (endast jag och en till som anmält oss fortfarande).

Är i bra form, riktigt bra form.. Dock håller jag vatten och fett? runt lovehandles och under naveln än.. Känner mig säker i ena sekunden och osäker i andra.. Bara kämpa på vidare, och jag börjar ju med ishavsfisk från och med idag, så jag tror nog att jag ska få bukt med detta problem!

Idag har jag tränat bröst och nacke, hade tänkt att träna vaderna också, men dem hade jag kört igår och i förrgår så nej, de fick vila!

Bröst:
Lutande hantellpress: 5set
Liggande hantellpress: 5set
Hantellflyes: 4set
Lutande bänkpress: 3set
Flyes i cable: 5set

Nacke:
Hantellshruggs: 3set
Stångshruggs: 3 set

Körde lite extra gång 10 minuter på bandet i full lutning och sedan cykla hem!

En fullspäckad dag, imorgon tränar jag rygg och vader, troligen har jag fixat filmkameran då, så nog kommer det upp ett pass imorgon eller på onsdag då ;)

Hörs tills imorrn,
OUT!