Tredje vilodagen i rad...

Även idag hostar jag som tidigare, kanske lite mindre.. Men det är inte så att jag vill bege mig och träna när jag låter som jag gör.. Det blir säkert bara sämre sen efter träningspasset.

Så idag har jag ätit, tittat på tv och suttit framför datorn, väldigt enformigt och tråkigt!!

Dock drog jag till Pappa ikväll och vi käkade potatis och kotletter, och jag var riktigt matglad!
Drog i mig fem stora potatisar mosat i smör, bearnaisesås och 4 kotlettskivor, 4 wasasport hårdbröd och till efterrätt vart det två stora chokladmuffins och en kopp te =)

Tycker att det var jättetrevligt och jag hoppas att det blir av oftare än vad det blivit sedan jag flyttade helt till mamma! Det handlar ju iofs mest om att man ska ta upp luren, så mer av dessa söndagskvällar ser jag fram emot!

Nej nu ska jag ta och göra mig i ordning för att lägga mig, hoppas jag har blivit så frisk så att jag kan träna imorgon.. Börjar nästan bli deprimerad altså, fyfan! Hoppas alla andra haft hälsan med sig, kör hårt! Vem vet då man blir sjuk nästa gång!!

Två vilodagar efter varandra!

Efter axel/triceps passet i torsdags har jag vilat mig hemma.. Jag hostade på som fan på gymmet under träningen, så jag kände att det inte skulle vara så bra om det vart värre dagen efter. Och då skulle jag ta ut mig rejält med framsida lår, så jag valde att vila upp mig igår.. Dock är jag inte helt frisk än, men jag är mycket bättre, så jag valde att vila denna lördag också!

Imorgon får jag då se om jag kan dra på mig träningskläderna och köra ett hårt benpass eller om det blir en till vilodag. Men som jag känner mig nu är jag ganska säker på att det blir en massa sköna benpressar imorgon!

Jag har dock varit noga på att få i mig proteinet och maten även fast jag inte tränar, det är nästan ett måste tycker jag. I alla fall när det handlar om ett kortvarigt uppehåll från träningen.

Har köpt hem mig (något som jag skulle haft innan hur som helst) en massa c-vitamintillskott, vitamineral och omega 3.. Alla dessa tillskott hade jag varit utan ett sedan jag kom hem från Amerika, så det var på tiden att fixa hem några faktiskt =)

Nu hostar jag nästan inte ens, utan det är mer att jag är lite yr bara, och det kan bero på att jag sovit som bara den nu under gårdagen och idag. Så man får se vad som händer ikväll, men det blir lugnt, kanske en tidig kväll och så får man vakna av sig själv och göra sig i ordning till träningen =)

Blir nog Framsida lår och Vader imorgon, jag som tränade vaderna varannat pass, nu har dom fått vila ganska mycket denna vecka.. Så imorgon kommer dem att få känna på en hel del tung och hemsk träning =D

Aja.. Ska lägga mig framför tvn eller nått igen!
Fast innan det blire en proteinshake med lite extra glutamin =)

Kör hårt!
David =)

Axlar och Triceps!! (Videoklippsinlägg)

Wohoo yeah, galna veckan fortsätter även idag, hoppas på veckan ut minst naturligtvis!

Dagen har dock varit en jäkla dålig dag om man tittar på vad som hände efter skolan och innan träningen, nästan skrattretande illa.. Det är ju det här med tunga pojkar och cyklar, vi går helt enkelt inte ihop.. Först och främst verkar det som att man väger för mycket för dagens cyklar, köpte en ny XL cykel från Ideal som skulle hålla för någon som jag..

Står aldrig när jag cyklar, tycker mer om att trampa med lårmusklerna naturligtvis.. Dock verkar det också vara för mycket tryck på tramporna.. De har blivit vinda för andra gången på under ett år..Orkar inte bry mig om det där längre.. Men jag får dessutom alltid punktering på bakdäcket.. Om det är jag som är klantig och alltid kör på glas får vara osagt för jag har aldrig sett glaset..

Aja, fick då gå från skolan eftersom jag fick punktering efter typ 100 meter..!
När man går långt nu för tiden förstör man sina kallingar dessutom, låren gnider sönder dem och man får skavsår xD

Aja, när jag kom hem var det runt en timma innan jag skulle vara på gymmet, och det passade mig faktiskt aldeles utmärkt. Hade inte ätit på typ 2 timmar, så preworkouten skulle fungera perfekt! Och det gjorde den, iaf om man tänker på hur den ska kännas! Kände av betan i Brutalen väldigt fint i ansiktet xD Taggar upp en lite extra, sätter på Creed och fokuserar ett tag innan jag drar!

Jörgen kommer och hämtar mig med finvolvon och sedan drar vi iväg till USM! =)

Väl där börjar jag med axlar och sittande hantelpressar som vanligt,
först uppvärming på 30kgs hantlarna. Tar mig an 42,5orna på första settet och gör en 13 repsare. Andra och tredje settet får ni se på videon, vet inte vad som gick fel på andra settet, vart bara en 9a på 47,5erna och jag hade planerat en 11a iaf.. aja, det var en 10 på tredje iaf, det var jag nöjdare med =)

Efter denna övning kommer ju axelpressarna i smithen, börjar på 85kg på första settet och en skön 12a, 95kg på andra (Trots att jag säger 90 på videon) ;) och där blir det en knapp och skön 10a för att på sista settet köra en 6a på 105kg!

Tredje övningen är baksida axlar och det blir framåtlutande hantellyft!
Först tar jag mig an 12,5kgs hantlarna och gör en 16repsare, sedan blir det 14,5kgs och en 14repsare, sedan 18,5 på tredje settet och där gör jag en 12a! Kör en 25kgs på sista och bara matar med värdelös teknik, men det måste man få ha för att pressa sig ännumer!!

Fjärde övningen är ju också för baksidan, men i maskin, inga konstigheter, bara att mata på med 3 set!

Sedan supersettade jag vanliga hantellyft från sidan, 12,5 kgs 4 set och helt enkelt bara max, kör maxreps och vilar 20sek mellan varje set =) Fyfan va skönt det var efter de setten =D

vilade inte så mkt mellan alxarna och triceps och jag gick direkt in på z stångscurlen.. Fyfan va hårt det var.. Jobbigt, dock värmde jag upp med lite dips på en bänk!

Sedan började jag med 50kg plus stången, och det vart en 11 repsare på första settet, dock på andra vart det direkt mkt jobbigare när jag lagt på 10kg till och därmed 60kg.. Vart typ en 7a!?
Sista settet lade jag på 10kg mer, och därmed 70kg och där gjorde jag endast 4 reps själv och 2 till med hjälp.. Men kan lova att det tar på ändå xD

Andra övningen är den som jag var så sjukt nöjd med, smala bänkpressen, började först på 90kg och gjorde en 13 repsare till och med, utan problem, höjer på andra settet till 100kg och gör en 9a, men på sista vart jag lite mer trött och det vart en 7a på 110kgs.. Men detta lämnade spår efter sig till sista byggande övningen som jag filmade..

Sittande tricepspressar i maskin.. Första settet körde jag 120kg på och det vart en 12a, andra som ni ser på filmen har jag 140kg och jag gör en 10a.. Dock ser jag att jag inte går så högt upp med armarna.. hehe, tro mig, det stretchar iaf, kan inte gå högre med axlarna xD Sista settet avslutar jag som man förstår med en 160kgs press och 8a reps.. Fick lite ont i armbågen där på sista, och när jag ställer mig upp kläms typ en närv i vänstra knät så jag fick riktigt ont i vänstra benet xD

haha aja, nu känns det bra, så det kan inte varit så farligt, ska dock ta det lugnt ikväll =)

Shitt va mkt jag skrivit, orkar inte skriva nå mer, imorgon har jag framsida lår, vader och säkert nått mer skönt innan vilan =)

Kör på hårt för faen ;)
PEace! =)

Kanske inte ska glömma att lägga upp videoklippet!
Enjoy! =)

HELA VECKAN GALET BRA!

Några dagar från bloggen nu, senast jag skrev var i söndags efter ett riktigt bra bröst och underarmspass! =)

Det har gått riktigt bra denna vecka, extremt bra, har inte orkat skriva med omställningen till skolan osv, men man kommer in mer och mer!

Igår hade jag vilodag, som verkligen behövdes, jag kände mig riktigt krasslig och hängig.. Dock var jag ledig från skolan (Lärarna tar ett tag på sig att starta upp) och dessutom från gymmet, så jag hade hela dagen på mig att vara nyttig, sova mycket och käka omega 3 i mängder!

Jag tillfrisknade faktiskt, klädde mig i mjukiskläder och låg framför tvn hela dagen (Utom då jag åt såklart) och det fungerade riktigt bra! För dagens pass kände jag inte av någonting efter gårdagens lilla sjukdom! =)

Dagen innan igår, dvs i måndags, hade jag ett otroligt bra hams och vadpass, tar inte upp det i dagens inlägg, men jag säger då att det var åt skogen så bra!!

Och då till dagens Rygg och Bicepspass, som var minst lika bra, tror att min kropp börjar vänja sig vid de tunga veckorna, och att den inte gillar de lätta!

Idag gjorde jag om lite i övningar på respektive muskelgrupper, vet egentligen inte varför, men jag får lite fnatt ibland! Så jag börjar naturligtvis med ryggen och marklyften.

Värmer upp på 60kg och gjorde ungefär 25 reps, sedan drog jag 120kg på första settet, runt 12 reps, 140 på andra och en 10a, och på sista la jag på 160 och jag tog och använde Simons grepphandskar istället för att köra helt RAW utan handskar eller bälte. (Jobbigt och ont i händerna) Och då gjorde jag en 9a väldigt lätt xD (Måste fixa dessa hanskar igen)

Efter marken är det chins som gäller, och det är den övningen som jag dock gått ner på sedan jag börjat bulka (beror kanske på viktuppgång) hehe, men jag kör först en 10a själv, sedan en 10 fast med hjälp för att på sista settet göra en tung jävla 9a med ganska bra med hjälp =D Simon fick pressa lite xD

Nu till en ny övning för mig, rodd fast med stång och smalt grepp. Vettfan vad den heter, men man har stången typ mellan benen och sedan drar man den upp med armar/lats och man har hjälp av ett handtag naturligtvis! En typisk Arnold och Coleman övning, hardcore ären =)

Eftersom denna är ny för mig testade jag mig först fram på 80kg på första settet, det var ganska tungt men skrek fram en 12a, 100 kg på andra och en knapp 10a och för att på tredje backa ur lite och endast lägger på 10kg till = 110kg och en 8a som var extrem xD Skrattade efter detta sett, fyfan va skön den övningen är, dock gör den lite ont i korset.. Får se hur död jag är imorrn!

Breda latsdrag igen, fast i maskin och lättvikt, många reps som gäller, matar ur det sista. runt 60-70kgs drag, kort vila, maxreps (räknar ej).

Femte övningen gäller exakt samma sak, fast med smalt grepp och jag drar precis ovanifrån och drar armarna så långt bak som möjligt, älskar verkligen känslan!

Sista och avslutande övningen vart typ som superset, en helt ny övning här med, man kan gämföra den med typ skidåkning, fast man har hantlar istället för stavar och man trycker hantlarna lite längre bak, och lutar sig ganska mycket framåt! hehe sjukt fint förklarat, hoppas ni förstår.. Här kan manitne ha så mkt vikt, utan ganska små hantlar, och maxar det sista man har ur latsen, funkade as bra och jag kommer fortsätta med denna övning! =)

Nu efter alla dessa övningar, äre dags för min minsta prio just nu, d.v.s. biceps!
Dock gick det sjukt bra idag, jag var verkligen på hugget!
Körde dock pinsamma vikter på hantelcurlsen, men så gott som jag kunde!
Första settet gjorde jag en 11a på 22,5, andra settet en 9a på 25kg och för att på sista settet göra en 7a på 27,5kgs hantlarna.

Efter denna övning tog jag och gjorde mina hammercurls fast i vår sköna stång, där man kan köra med båda armarna samtidigt. Först tränade jag på 50kg, gjorde en 11a, sedan 60 och en 9a, för att på sista gå upp på 70 (Det mesta jag tränat på hittils) och gjorde en 7a... Kan inte påstå att mitt utförande är det bästa just nu, men ajg vill så gärna bli större, så på de tyngre veckorna måste man offra lite! Huvudsaken att man tycker att det tar, och att man får träningsvärk!!

Tredje och sista "byggande" övningen vart faktiskt z stångscurlar mot bänk. I detta läge var jag riktigt jävla trött, och det vart endast 40kg hela vägen alla 3 set, och det räckte! Fick pass på alla tre för att ens komma upp på 8 reps, sedan 7 för att på sista settet precis göra en 6a.. Men det kändes att jag verkligen gjort mitt bästa, har till och med skrikit ut lite känslor på gymmet idag, och det är sällsynt i mitt fall!

Sista övningen avslutas med en till "Coleman" och hans z stångscurls stående där man först curlar 7st reps längst ner i utförandet för att sedan hålla stången högt uppe och curla 7 reps och direkt köra 7 reps till med hela utförandet! Körde på 20 kg endast, och jag gjorde 3 snabba set av denna övning! Jag gillar den, man ryser efter varje 21repsare xD

Fyfan, galen dag, galet pass, galen vecka.. Jag känner verkligen hur mkt jag äskar detta just nu, TAGGAR AXLAR IMORGON!

KÖR HÅRT! =D

Dagens bröstpass!! & lite underarmar..

Gick underbart bra och det var såå jävla skönt att bara pressa skiten ur en!
Har sovit bra, ätit bra och bara allmänt kännt mig bra inför dagens pass, och det gav resultat!

Dock var jag inte allt för taggad just när jag gick upp för trappan till friviktsrummet, men efter några reps på på bänken under uppvärmningen taggade jag till snabbt!

Lade på 120 kg och gjorde 11 reps helt själv, ingen passning där inte, kändes som att jag hade klarat mer till och med. Dock vill jag inte ta ut mig en massa reps på så "lätt" vikt som det kändes som. Höjde med 10 kg och 130, och gjorde en 8a med lite passning på sista repset. Och som vanligt på tredje settet var jag trött och gjorde en 5a på 140 som vanligt.

Lutande bänken gick också bra, startade på 95 istället för 85 som jag brukar, så att jag inte gör så onödigt många reps på första settet som jag annars brukar göra! Så det vart en 11 på 95 ungefär, vilade inte så mkt mellan setten men det kändes genuint och bra så som jag körde idag!
Andra settet lade jag på 10kg som vanligt och gjorde en 9a och för att på sista göra en 7a på 115.

Tredje övningen var vanliga hantelpressar och det första settet gick sjukt dåligt, vart en 9a på endast 42,5 kgs hantlarna, dock hade jag Andreas där som var mer på prathumör än pumphumör. Men jag tog tag i fokusen och gjorde en 8a på 47,5kgs hantlarna istället och tyckte att det började likna nått. Höjer inte någonting på sista settet utan körde på 47,5erna då också, en 8a där också, verkar inte som att jag vill gå ner på denna vikt!

Sista byggande övningen för bröst är ju som vanligt lutande hantelpressar, samma vikter hela vägen, och samma vikt som vanliga hantelpressarna, 47,5erna, fast alla dessa tre set gick på ungefär 7reps, dock inför sista vilade jag lite extra och gjorde en 9a!

Efter dessa pressande övningar kör jag i cablecrossen och flyes, gör 4a set utan någon större vila eller vikt, kör denna för att få tryck och så att det bara känns som att brösten är mördade tillräckligt för att man ska vara nöjd!

Sista övningen är flyes fast i maskin, supersettar 3 set direkt efter varandra, sedan är jag nöjd!

Eftersom jag tränade vader igår kunde jag inte göra det på dagens bröstpass, så det vart underarmar istället, som jag typ aldrig kör. Så de behövde få sig en workout!

Gjorde dock bara en övning för övre underarmarna och en för de undre, för de undre underarmarna rullade jag stången i smithmaskinen bakom mig, körde 4 set, kom inte ihåg vad jag körde på för vikt, men istället för att mata på med vikt körde jag sakta och lite mer reps!

Och för de övre var det ungefär samma princip fast att jag tränade dem med hantlar och lyfte med ovansidan istället. Inga konstigheter, bara det tar är jag nöjd =)

Imorgon är det baksida lår på schemat, hoppas det går bra, det tror jag nog att det gör dock!
Ska lägga mig tidigt, ganska snart faktiskt, sömnen behövs nu när skolan startar igen så att både kropp och huvud samarbetar bra!

Träna på,
Peace!

Framsida lår och Vader!

Efter gårdagens vila känner jag mig mycket mer taggad på allt inom träningen igen, både inom att äta och att träna. Tror gårdagens vilodag gjorde mycket, kände mig lite trött och sliten plus att jag kände mig lite sjuk också. Dock var dessa känslor borta idag, och jag körde på med framsida lår och vader.

Lätta veckans sista pass, och det var ett riktigt bra temop, tränade idag med Jörgen och Cenny, bra pass och trevligt snack utanför gymmet efter passet dessutom!

Dagens första övning var benböjen, körde på 4 set ist för 3 som jag annars brukar, just för att det är lätta vikter som gäller! Startar på 100kg, 18 reps ungefär, läggar bara på 10kg till och gör en 15 repsare.. Vilar någon minut eller två och sedan gör jag en 12 på 120 och sista, fjärde settet blir den en 11 på 130. Det är alltid roligt med variation inom träningen och idag hade jag bra tryck i benen från början till slut!

Andra övningen är liggande benpressar, här vart det dock endast 3 set, första på 200 och en 18 repsare här med, andra lade jag på 2 st 20 till och därmed 240 och en 15 reps för att på sista och tredje lägga på 2 till = 280 och en 12a! Nu när mina ben verkligen börjar utvecklas kan jag säga att jag aldrig har så ont i någon muskelgrupp som jag får i mina ben när jag tränar. Tar runt 1 minut innan den brännande känslan från varje set försvinner. Det är jobbigt, men fruktansvärt taggande, man vet att man gör någonting rätt i alla fall =D

Tredje övningen är benböj med stången bakom ryggen, man lutar sig därmed lite mer framåt för att hålla sig på fötterna, och då tar det på teardroppen så frukansvärt skönt! =)
80kg och en 15 på första, 90kg och en 13 för att på sitsa göra en 11 på 100kg jämnt.

Sista övningen är som vanligt bensparken, ett ben i taget och 3 superset efter 4 vanliga set. Är alltid lika trött efter mina benpass varje gång, och det är så underbart att bara köra i sig gainern och känna kroppen absorbera all energi och aminosyror osv =)

Men innan gainern körde jag två stycken vadövningar också, sittande och stående som vanligt.
Ni kanske har märkt att jag kör vader ett antal gånger i veckan nu? Det stämmer, tränar vader varannat pass, och jag har märkt en fruktansvärt bra skillnad redan nu. Kanske inte funkar för alla, men för mig funkar det, det gäller att tro på det ett tag.. Bättre delning på vaden har jag redan fått, och de har typ blivit mer deffade fast jag bulkar! xD

Underbart pass idag, väldigt skönt efter en tung vecka på gymmet.. Har inte gått så bra som jag velat, men nu kanske man hamnar i en ännu bättre formtopp än tidigare!
De tunga veckorna börjar imorgon, då jag har bröst och nått mer, får se vad jag väljer, brukar ha vader, men de får vänta imorrn ;)

Juste, nu till lite som hänt, fick en liten chock igår eller vad man ska säga, det visar sig att mammas kille ville gå skilda vägar, efter fem långa år. Klart att man tycker att det är tråkigt, för både mamma men även för mig, man har ju i alla fall haft honom i huset sen man var 15 år. Vi har väl inte varit jättenära varandra, förstod oss inte på varandra alltjämt, men det är ändå tråkigt. Och mamma som är arbetssökande kommer få det väldigt mycket svårare ekonomiskt, så till sommaren kommer vi måsta sälja stugan som morfar byggt osv, och det känns också sjukt tråkigt. Ingen bil har vi heller, så livet kommer ändras väldigt drastiskt för mig, min bror och naturligt vis mamma också.

Men brorsan bor ju hos pappa varannan vecka så det är inte så illa som det låter, dock väger vi båda över 90kg tunga, eller egentligen kanske mamma också väger över det? Vem vet xD
Nejmen skämtåsido, bara att hålla humöret uppe, får fixa ett jobb trots skolan eller nått. Tur man får lite kostillskott skänkta till en själv från gymvaruhuset! Tack nu behöver jag verkligen detta!

Känns jobbigt att vara en börda nu när det kommer bli som det blir, jag menar, jag är trots allt 20 år! Men när jag går ut skolan äre bara att kamma till snagget och fixa sig en bra utbildning, funderar dock på polis, skulle vara sååå underbart =)

Peace! =)

Första skoldagen!

Japp första skoldagen på sista året.. Bättre sent än aldrig att ta studenten, och vad gör 2 år extra under ens hela livstid? Jadu inte har jag någon aning i alla fall, dessa (snart) tre år har dessutom gått galet snabbt! Skönt att träffa klassen igen, prata lite och sedan gå igenom årets alla planeringar!

För er som inte vet hoppade jag av 2an av en annan gymnasieutbildning, eftersom jag inte riktigt tyckte att det var rätt linje, och för att klassen var rätt stökig... Riktigt jävla stökig faktiskt!
Men nu tar man snart studenten och med BRA betyg ist för knappt några alls! =)

Dagens pass orkar jag inte ta upp så noga, men det gick väl OK idag med, om det berodde på att jag bara är i en formsvacka eller om det berodde på att skolan just börjat har jag ingen aning. Dock är jag skadat glad att jag har vila imorgon! =)

Tränade axlar triceps idag, och jag hade ett mkt bra tempo jämfört med gårdagens ryggpass, och det kändes som ett stort plus iaf.

Tränade vader också, jag har denna vecka gått in för att träna vader varannat pass, bara för att försöka mig på en ny idé. Ett nytt "vad-upplägg" och hittils tycker jag att det funkat finfint!

Imorgon blir det nog en halvdag på skolan igen, sedan får man se vad man hittar på!

Hoppas alla tänar på bra och som de ska!
Peace!

Ok men inte mer!

Njaa dagens pass var OK men inte mer, dock inte mindre heller.
Jag gjorde det jag skulle, men utan glöd och kämparvilja, och nu när man är van med att träna på tyngre vikter och mindre reps, är det faktiskt jobbigt med lite mer reps och mindre vikt!
Det ger nog mycket att träna under båda omständigheterna skulle jag tro!

På dagens pass hade jag Rygg och Biceps = Ett långt och jobbigt pass, som det krävs två gainers av.
Ena gainern efter ryggpasset, och andra efter biccarna!

Startar med uppvärmning på marklyften och 60kg, idag var fokusen dålig, så jag har inte nån aning om hur många reps jag gjort, utan jag körde tills jag inte orkade nå mer istället!

Efter uppvärmningen gick jag upp på 100kg, 120kg på andra settet och på tredje 140 och jag tror det vart en 8, inte mer!

Efter marklyften var det latsdrag med brett handtag, inga chins idag, eftersom det skulle vara lätt xD Men jag gjorde de två första setten på runt 70kg och på sista settet höjde jag till 80.

Fick ovanligt mycket tryck i underarmar under breda greppet, nästan så att det inte gick att träna.. För många reps antar jag? Gör ungefär 12 repsare på alla tre set, sega reps som säkert bidrog till underarmstrycket!

Samma sak på tredje övningen, dock med smalt handtag, kör på samma vikter, fast 70kg hela vägen alla tre set, idag var det som sagt varken mer eller mindre som gällde!

Nu var det dags för stångrodden och jag startar på 60 kg, gör väl en 17, 18 reps och höjder till 70 på andra settet. Tar inte så lång vila, vill bara få det undanstökat idag. en 15 reps på 70 för att sedan köra lika många reps på 80kg!

Som sista ryggövning körde jag sittande rodd i maskin, endast strikt och inte allt för mkt vikt. Höjer dock efter varje set med 2st viktplattor, 12, 14 och 16 vart setten på, och sedan var det lite vila och gainer nr 1.

När jag började träna armar kände jag mig lite mer taggad på passet, dock fortsatte jag på samma stil, utan att räkna reps, utan bara träna på lättare vikter och tills jag inte orkade nå mer.

Startade med bicepscurls med hantlar, först med 18.5kgs hantlarna, sedan 22,5 för att på sista gå upp på 25kgs.

Istället för att köra nästa övning som brukar vara bicepscurl med rak stång, gick jag på hammercurlsen, tycker att eftersom jag tränar på mer vikt där, ska jag köra den som andra övning och som tredje ska jag träna med rak stången.

Kör hammercurlsen med en specialstång för båda armarna och börjar med 30kg på första set, 40 på andra för att på tredje lägga på 50! Avslutar med en 8a på 50, dock nu när det är en lätt vecka är det lite bättre utförande måste jag säga!

Som tredje vart det altså stångcurlen, och alla tre set var på samma vikt, 20kg plus stång, dock 12 repsare minst. Låter irriterande lite, men så det ska vara ibland, hoppas jag blir mer taggad till nästa vecka!

Supersettade mina biceps med sittande bicepscurls, körde runt 6 set efter varandra, var skadat trött efteråt och sedan vart det en hel del stretch för ryggen efter passet!

Jag börjar bli så sjukt otaggad på att äta, jag orkar inte äta mer, känns som att jag skulle kunna gå 5 dagar i streck utan att äta, dock kommer hungern, men själva matglädjen är helt veck!
Tror att nästa gång jag har lätt (Efter 2 träningsveckor till) kommer jag gå ner på maten, för att sedan kunna gå upp igen veckan efter =)

Ikväll ska jag dra och se björklöven lira mot skellefteå i hockeyfestivalen vi har här uppe nu!
Ska bli intressant, när det gäller Löven - Skellefteå kan allt hända, alltid en ny match =)
Sveriges bästa hockeyderby, fråga vem som helst ;)

Peace!
Heja Löven!

Gårdagens pass, och dagens vila!

Gårdagens bröstpass kändes som någonting nytt, just för att jag tränade på lite lättare vikter än vad jag brukar. Denna träningsvecka kommer alltså att vara lätt, och högreps, för att sedan starta tungt igen nästa träningsvecka =)

Vart ett ganska sent pass för att vara för mig, runt 16.00 kom jag dit, eftersom jag ville träffa Cenny för första gången sedan jag kom hem från USA. Han sade direkt att han tyckte att jag såg fetare ut i ansiktet xD

Aja, börjar med bänkpressen efter uppvärmningen, börjar på 100kg, och det vart typ 16 lätta reps, lägger på 110 kg på andra settet men ajg tror jag vilade lite för kort tid mellan setten eftersom det vart en tung 12a som kändes sjukt jobbig faktiskt! Och på sista settet vart det en 120 kg och en 9a =)

På lutande bänken startade ajg på 70kg och det var aldeles för lätt, minns inte riktigt hur många reps det vart, men många fler än jag tänkt.. Höjde direkt till 90 och gjorde en 12a för att på sista gå upp på 100kg, dock började syran komma ikapp mig och det vart typ en 8a.

Lätta hantelpressar vart det, orkade inte höja vikterna efter varje set heller, så det vart en 10repsare på 42,5erna i alla tre set, och på lutande hantelpressarna var det samma sak som gällde. Dock tränade jag på 37,5erna ist!

Kör igenom brösten ordentligt på cablecrossflyesen, vart en hel del set, runt 6-7 st!
Känner av skönaste träningsvärken idag, och det gör mig glad!
Sen jag kom från usa har jag lärt mig att pressa mig till helt nya nivåer, och istället för att sällan få träöningsvärk, får jag det alltid nu för tiden =)

Vaderna körde jag igenom på bara 2 övningar, sittande vadpress och stående, inga konstigheter, bara pressa på!

Idag är det som sagt vila, och imorgon är det baksida lår och traps!
Ska ut till stugan ikväll med några kompisar, käka lite, kanske blir en bärs eller två, men inte mer! Medelmåttigt är bäst när det gäller sådana här saker!

Hörs imorrn!
Peace!

Hardcore katabolism!

Skulle jag tro att jag hade efter dagens pass om jag ska vara ärlig.
Igår var jag ute med nå vänner, for runt på lite olika fester, fick snacka med en massa folk som ville prata om just, ja mitt intresse! Börjar nästan bli en liten "lokal kändis" eller vad man ska säga, och faktiskt är det många som är POSITIV till det jag håller på med ändå!

Visst, det finns ingen anledning till att inte vara positiv, men många är ju avundsjuka osv, men de jag träffade på igår, var endast imponerade och själva tyckte de att jag verkar ha hur kul som helst då jag tränar! Och det har jag ju!!

Sedan gick jag och la mig lite sent, nämligen runt 04.00 kunde jag somna, var riktigt utvilad av nån anledning, så jag kände mig klarvaken under natten.. Jättekonstigt!

Aja, gymmet stängde ju 12.00 idag, eftersom de skulle bona golven osv, så jag vart tvugen att stiga upp kring 09.30, eftersom jag och Jörgen hade planerat att träffas och träna runt 10.00!
Jag struntade då i att käka någon frukost, eftersom jag valde att sova lite längre, dock är det bra att det finns Fria essentiella aminosyror som EAA FX för att snabbt ge min kropp de byggstenar jag behöver innan träningen!

Så jag gjorde en EAA FX shake, tog min kreatinport. och även preworkouten Brutal FX för att sedan cykla snabbt till gymmet! När man tar Brutalen på så tom mage som jag gjorde nu imorse, vet man varför namnet är just brutal! Jag vaknade till direkt och kände mig redo för att träna hårt!

Dagens pass bestod av framsida lår! Och det gick bra trots förutsättningarna!

Börjar med benböjen, 100kg på stången och gör en 16 reps som gick väldigt lätt och bra, hade lite ont i magen, troligen för att den var ganska tom osv. men jag tog denna svaghet och gjorde mig starkare genom att fokusera mer på träningen!

Andra settet blir 20 kg tyngre och jag gör en 13repsare, om jag nu inte nästa gång mår lite halvkasst i kistan kommer jag verkligen att börja böja på tyngre vikter!

Tredje och sista settet bestod av 140 kg, fega kilon dessutom, och en stabil 11 repsare!

Andra övningen är liggande benpressar, lastar först på 6 20kgs plattor på vardera sida och pressar 17 reps. På andra settet slänger jag på 2 20kgs plattor till och gör en 13 reps för att på sista settet göra som på andra, lägga på 40kg till och gör en 9a!

Jag går inte alls ner hela vägen, det behövs verkligen inte för att jag ska få det att ta på framsidan. Det tar hur bra som helst ändå, det är på baksidan jag dock behöver mer stretch och djupare böj för att det ska ta på bättre =)

Tredje övningen är den övning Saul borta i USA gav mig tips om för att få en bättre "tear drop" (Nere vid knäskålen, på framsidan av låret) Och den övningen är ungefär som benböj fast jag håller stången bakom mig vid hamstrings och lutar mig lite framåt i utförandet. Först lägger jag på 80kg och gör en 15 reps, andra settet höjer jag till 100kg och gör 13, för att på sista gå upp på 120 kg och jag gör en 8a!

Denna övning testade Jörgen också idag (För första gången) Och han gillade den verkligen också!!

Som sista övning tar jag och Jörgen packningen och beger oss på nedervåningen och sätter oss i bensparken, gör ett antal lätta och fokuserade sett innan vi båda gör runt 3 superset, och sen fick det vara bra för idag!

Jag mådde inte bra efter dagens pass, hade problem med att få ner min gainer, som dock var så viktig i en dag som denna, då man ätit dåligt just innan! Dock fick jag ner den, men det tog ungefär hela stretchingen!

Och när jag kom hem hade jag inte mage för att trycka i mig nå käk, så jag la mig i sängen och sov till 14 ungefär, för att sedan ta mig en protteshake i form av EAA FX och började laga lite käk.. Jag har ätit så dåligt denna vecka så jag skäms, typ köttbullar, pasta, ris, oxpytt.. Jag skäms verkligen, jag kommer skärpa mig från och med imorgon!

Sedan efter maten kollade jag runt på olika forum som jag brukar, och kom in på Getbig där det kan finnas allt mellan himmel och jord. Och då hittade jag denna artikel från 97.

Det är en känd proffsbyggare som velat lätta på sitt hjärta och tala ut om hur proffsen verkligen har det, och jag måste säga att jag är nöjd med hur jag och de flesta av ni läsare tränar idag. Inte som proffs, utan för att vi vill bygga upp en fin fysik att vara stolt över, pressa oss till vår egna gräns och försöka bli starkare!

Det är inte riktigt vad proffsen gör, inte om man ska tro på denna artikel i alla fall, chockerande är det rätta ordet. Läs gärna, mycket intressant och äckligt på samma gång!
Peace!

The State of Competitive Bodybuilding

The Most Shocking
Bodybuilding Interview Ever

(IRONMAN, February '97)

by Steve Holman

Warning: This is an extremely controversial interview. To be honest, we
almost decided not to print it; however, because IRONMAN has always been an
open forum, going to great lengths to tell the whole truth, we felt it was
our responsibility to the sport and to you, the reader, to allow this
athlete to speak his mind. It took a lot of courage for this man to stand
up and tell it like it is, and we are keeping him anonymous to protect his
status as a professional bodybuilder. We¹re inserting [blanks] in place of
names to help protect his identity‹no process of elimination to narrow down
the field‹and also in place of drug names, so drug-using bodybuilders don¹t
get any inadvertent ³help² with their drug programs. Keep in mind that we
paid this man nothing because we feel money can only corrupt the
information. When people are paid a high sum, they feel as if they have to
give the interviewer his or her money¹s worth, and that can result in
exaggeration. As you read this, remember that this athlete came to us
because, like us, he loves bodybuilding and wants to see it prosper, not
die a painful drug-induced death. Fasten your seatbelts. This dose of
reality is going to open your eyes like nothing ever printed in this or any
other bodybuilding magazine.

IM: You want to get some things off your chest. You have the bodybuilding
world's ear. What is it you want to talk about?

BB: Well, you know, most of the things nobody wants to talk about. I want
to let everybody know how it really is.

IM: How it is with the drugs?

BB: Damn right!

IM: You're having to take too many, correct?

BB: Way too many, man.

IM: What kind of drug bill are we talking about?

BB: Well, growth hormone alone costs you $30,000 a year.

IM: Good lord!

BB: And steroids, that's not a really big problem. I use a lot, but you can
get it cheap. Mostly you gotta pay people to tell you how to use them. The
growth hormone, IGF-IŠ.

IM: And just the thought of putting all that in your body all at one time -
‹that's gotta take its toll on you mentally too.

BB: Well, I don't mind a little bit, because I do like big arms, big back,
big chest and legs and everything. But when it comes to the point where I'm
as big as I want to get‹ . . .

IM: They tell you that you have to get bigger, right?

BB: Yeah, I don't have a choice. I'm gonna be bigger. Next year you're
going to see me 24 pounds heavier. You know it¹s the whole mind-set that
you gotta get bigger and sacrifice your shape. I may not like the way my
back looks. I mean, I've got improvements to make, obviously. But those
things come with time. Maturing into a physique is nice, but they want a
monster.

IM: Do you think it can ever stop? I mean, if people keep getting bigger,
what's going to happen to the sport?

BB: Well, the sport is already‹ . . .

IM: Out of control?

BB: Yeah. It's an underground sport. It's [a cult that] likes to see the
freaky mass monsters.... They really don't care. They just say, Whatever it
takes to do that, that's what we want to see. But I think a lot of people
want to see something that's somewhat attainable.

IM: Do you think the size of the competitors has caused the people to be a
little blasé about it all? Like: Well, they're just going to have to do
what it takes. We don't care; if they die, they die. We want to see 'em
bigger, and we want to see 'em better.

BB: That¹s right. They want us to do it, and the judges want to see
something bigger. In order for us to make a living and live our dreams, we
gotta do whatever it takes, you know? You got guys like [blank, a
bodybuilding columnist for another magazine] saying, "Well, nobody's making
you." I guess nobody is, but a lot of us [have] this dream of being the
best of the built.

IM: Absolutely. And it's a performance thing too. It's gratifying to be on
stage. What do you think is a solution here? Do you think there is one at
this point?

BB: Well, it's hard to say. Once you've seen extreme physique development,
how are you going to train the eye of the audience to accept something
less? You can practically see [some of these guys'] lungs when they do rear
lat spreads. You just gotta accept something less. By the way, before I go
on, let me tell you right now, there's a lot of things in your hands.

IM: I understand. Your identity is completely confidential, I promise you
that. We'll just say you're a top pro. That's all.

BB: Right. Okay. Ask anything.

IM: Do you think part of the solution is for the judges to start rewarding
a more aesthetic physique?

BB: That would be the only way the sport would go into a positive
direction. Like Bob Paris.Š

IM: Right, if Bob Paris came back. I think the problem is you have to have
an eye for that type of physique, and the general public and most
bodybuilding fans don't have it, so they look at size as the top criterion
for victory.

BB: I think there¹s a certain presence, an aura to a really complete
physique like Lee Labrada's, rather than someone who's just grotesque.

IM: Getting back to the whole drug thing, do you have to stay on the drugs
year-round?

BB: Yes. I haven't gone off at all for years.

IM: You have to inject, what, three to four times a week?

BB: Every day.

IM: Every day you have to inject something into your body?

BB: Yeah. Every day. Let me go over my stack. [He rattles off a list of
injectibles and orals that's so long, my jaw hits the desk.]

IM: This is just off-season?

BB: Yeah. And of course I like to use [blank] that blocks estrogen and also
increases testosterone levels.

Also [blank] four times a day in the off-season to allow me to eat more
calories. I also take half a tablet of [blank], which works better
synergistically with growth hormone. Six weeks or so out I start taking
some [blank] to stop some of the gyno. I did have to have it removed a few
years back, but it kind of flares up now and then. And I use [blank] to
take some of the water out. And [every so often] I switch from the heavy
androgens to the lighter anabolics, like [blank and blank], 300 milligrams
every other day. Let's see, [blank], 200 milligrams a day. That helps you
harden up your physique, increase your vascularity. I take some [blank],
which helps me harden, and I keep my insulin the same and my growth hormone
the same.

IM: Whew! Quite a laundry list!

BB: Well, you know there's also many other things, like [blank], which
keeps my gonadal system up and [blank] to boost my testosteone to make sure
I don't atrophy down there. Also, anti-estrogens and other compound factors
to combat the many side effects that I get.

IM: Have you ever noticed any serious health problems that you think are
related to this?

BB: I piss a lot of blood come contest time.

IM: But in the off-season you feel pretty decent, even though you're taking
all that stuff?

BB: Well, recently I started getting blood tests every two months.

IM: How about cholesterol count, blood pressure and so forth? All that's
pretty normal?

BB: No, everything is high. My blood pressure gets really high, and that
must be watched, especially when I take stimulants.

IM: It sounds as if you're on pins and needles a lot of the time.

BB: If you gotta do it, you got no choice. You want to make a living in
this sport, that¹s what you gotta do.

IM: Race cars keep going faster and faster and there are more crashes, but
the drivers keep doing it, right? What do you think your total drug bill is
for the year?

BB: About $60,000, but it's going to be higher next year. Just this last
year I had to add [blank]. Right now it's the number-one bodybuilding
"supplement" in the competition ring. All these guys you see getting
bigger, it's that. No question. Two years ago . . . I don't want to take
nothing from [blank], really nice guy, nice family man, but physiquewise he
was flat as a pancake. Now he's bigger, 20 to 30 pounds heavier. It's all
[from this stuff]. [Blank] is heavy on it. Of course, we all are. I'm
scared shitless.

IM: Are you guys pretty frank with each other about what you're taking?

BB: Only with friends. I mean, I get questions in the gym all the time, and
I tell them I take [a popular protein powder]! Yeah, we talk.

IM: You don't feel you need to keep secrets and maintain an edge?

BB: There are no secrets. There's one guy out there - I won't mention his
name‹ - he's a top pro who helps out the other pros with their [blank]
'cause we don't know how to do it, so we go to him. He helps us out.

IM: I know the old-timers say there's no camaraderie in the sport anymore.

BB: Oh, there's some. But the only thing we talk about is‹ . . .

IM: Drugs and training.

BB: We don't talk about training, because most of the guys‹ . . .

IM: All train alike?

BB: Well, yeah. We don't train that hard. [Most of the guys] are half
asleep when they [work out].

IM: So it's mostly just the drugs. The top guys really don't have an
inkling how to train without them. Do you think most of the top 10 guys are
taking pretty much the same thing then?

BB: Yeah, they're all jabbing themselves just as much, but I think
[winning] has to do with your estrogen levels and your normal testosterone
levels, your receptor abilities and things like that. You know, it's a
genetic thing. Some people are more susceptible to steroids. Five
milligrams might hit me differently than it might hit you.

IM: I asked you this earlier, and I know you said you think that it's just
all part of the game, but aren't you afraid that this will catch up with
you later in life?

BB: I am. I don't think I'll be able to have children. My doctor told me my
sperm count is way too low. And my thyroid [is blown out].

IM: Do you feel that the sport indirectly promotes the whole drug thing?

BB: Yeah, but then you have people saying that nobody makes us. But this is
our childhood dream. This is something we want to do, and for the most part
we don't have other jobs.

IM: Do you think this drug test they had at the Olympia was a step in the
right direction?

BB: It was a step in the right direction for the sport and probably a step
in the wrong direction for people's careers because I know four people who
[should have] tested positive. But we can beat the drug tests. Next year if
they want to get diuretics, that's fine. We'll use plasmics. It's fairly
simple. There's always exotic steroidsŠ. "Let's change some molecule on the
17th position, and it can't be detected." [Blank] still can't be detected.

IM: This is the most eye-opening interview I've ever had. I appreciate your
opening up to me.

BB: You're welcome. It could be because I'm very low on carbohydrates.

IM: And you're pissed off.

BB: Yeah, you know the diuretic scene is very difficult. I'm back there
with my I.V. bag and heart monitor. It's just the situation. You take a
person and put him into a lab in a freak science experiment. Then you throw
him on stage, and you take him off to pump blood back into him. Is that a
sport? The training is pretty much beaten to death. In fact, your magazine
for the natural athletes is what I recommend. Professional bodybuilding [is
about] drugs. Of course, there's abuse in every professional sport‹ -
boxing, basketball, baseball, football.

IM: How long do you think you can keep at it? I mean at this pace?

BB: Well I've been on forŠ - oh God.Š I'll tell you right now, if anybody's
going to die next, it's going to be [blank]. He's too old to be messing
with [junk] like that. His pancreas I don't think is too good. There's a
look that you get. I can see it. [Blank, a top pro] is very ill. I
understand what he wants to do for the sport, and he can do some great
things, but he's dying and every contest he loses is a blow to him. He's
killing himself literally because he wants to make this sport better.
Eventually he's either going to win the contest or he's going to die.

IM: He's really playing Russian roulette?

BB: Yeah, he was using [blank] before any of us. I prefer his look back [a
few years]. He wasn't big but aesthetic‹a pleasing physique. Something a
kid would look at and say, Hey, I would like to look like that. Now he
should be concentrating more on certain bodyparts, but instead his body is
getting bigger, his stomach, his head, everything.

IM: It's a scary look. Yes, the body's getting bigger, but all the internal
organs are getting large, bloated.

BB: They should have a contest for the biggest growth-hormone gut.

IM: Got anything else you want to get off your chest?

BB: Yeah, you know I have a hard time thinking because of all the things
I'm on now. But they don't talk about how much drug [abuse] there is. And
it's not just the steroids. We've got to use speed and stuff like that. We
have to use a lot of diuretics, things that aren't too healthy, and they
don't feel good. Lots of guys are using cocaine‹ - not just because they
like it, but it helps you get cut up, it helps you not eat. With drugs
there's use and abuse. But at our level I feel we're getting exploited, you
know? They pump us full of drugs . . . or we pump ourselves full of drugs
to make ourselves look like freaks, and we get on stage and that's our job.
But we don't get paid hardly anything. The guy who uses our pictures, the
supplement companies, make all the money, and they don't give us nothing.
If it wasn't for our picture, they wouldn't have nothing to promote.

IM: Yeah, and you gotta keep risking your life to try to make a few bucks
winning a show.

BB: I'll tell you what: [Some] of the guys, like [blank], are gay
prostitutes.

IM: Think so?

BB: I know so. That¹s how they can afford all those drugs. That's definite.
Of course [certain people in] the gay community are going to walk up and
say, Hey, we'll give you so much to have sex. That's just like a straight
guy walking up to Cindy Crawford and saying it. But for us it's a way to
make a good $10,000 a month. It helps with our drug bill and sometimes they
just give us drugs for the act.

IM: When you think about it, you guys can't make much money.

BB: There's not much money in the contracts. Especially with the drugs, the
living, the food. You have to sacrifice your‹ . . .

IM: Integrity?

BB: Yeah, your integrity, your pride. It's all a sacrifice. The drugs, the
prostitution. These guys don't want to do that. They have to look in the
mirror. They know they're sacrificing what makes them a man. And all this
crap you see about carb loading and sodium. Bunch of shit.

IM: So you don't think they actually do sodium loading? It's all just
drugs?

BB: Precontest every once in a while you catch a guy in McDonald's or
eating pizza. You can do that kind of thing‹ . . . of course, in
moderation.

IM: But you¹re a pretty heavy supplement user?

BB: I don't use supplements at all! No vitamins, nothing.

IM: You don't think that vitamins and minerals would help protect you
somewhat from all the drugs?

BB: Yeah, but‹ . . .

IM: You've got put your money where it's going to be the most effective,
right? On drugs.

BB: Right. I'd like to see a $1 million prize [for a bodybuilding contest].
That's something else that would help the sport. If there's a decent amount
of money in there, it would be something people would watch. Unfortunately,
I think people want to see the freaks at this point. Really big mothers up
there. It's like you said, you really can't go backwards. I guess you have
to let [it] self-destruct and see what happens.

IM: I don't want to see any of you guys die.

BB: We will. I guarantee you. You're going to see lots of guys dying in the
next few years.

IM: I hope the drug test is a step in the right direction, and maybe
they'll start judging for more aesthetic physiques. If they did backtrack
to more of the Bob Paris look, I think it would help.

BB: Is that ever going to happen?

IM: How much longer do you think you're going to go on with it?

BB: Till I reach my goal. Or it beats me.

IM: Have you ever experienced any kind of depression or rage?

BB: Oh, yeah. Beaten many people - Šgot out of hand. I feel bad about that.

IM: Having all that coursing through your system has to do something to you
mentally.

BB: Well, besides that, you feel a lump here, and you feel scared, and you
don't know what's going on.

IM: Do you get checked by a doctor regularly?

BB: I get the blood tests, and he reads it. It's foreign to me. I just ask
how much longer do I have to live, what am I doing wrong?

IM: But he doesn't do any MRIs on you? It's just basically a blood test?

BB: No. He checks my thyroid, sperm count. Of course, I'm never going to be
able to have children.

IM: Perhaps some of this will reverse itself once you‹ . . .

BB: No, I have irreversible damage.

IM: That's really sad.

BB: I think it happened last year. When I upped everything, I shut my
thyroid down. And if I go off the [blank], I'm going to get fat. I'm going
to stay on the stuff permanently. If I go off, I'm going to rebound. None
of these guys go off. It's just nonstop. These guys do what it takes. Don't
you see that they're exploiting us? They're selling us. They're pumping us
up, putting us on stage, throwing us off, and they're collecting the money.
And we¹re back there rolling around in death. In the process they will make
money. Sell ourselves. Sell our souls, and we don't get much. And even if
you take the drugs, it's no guarantee you¹re going to win. You have to have
something going on there. But [the people who run this sport] say, Keep it
going, keep it going. And watch their wallets getting bigger. They don't
care.

IM: But you did say looking like that helps you with women?

BB: That makes it a little worthwhile, but I never had any problem with the
bitches. I got plenty before. Now I'm bigger, so I get a lot more. But you
also get the bad - ‹that includes harassment from the homos. I want to say
for the guys who want to take their physiques to a [higher level], weight
training, eating right and exercising will help you achieve your goals.
What's big to you may be small compared to a pro, but like I said, Lee
Labrada will look huge to a lot of guys. So you can attain your goals, get
bigger, get better with the women, look good. You may not win Mr. Olympia,
but you can still have something to be proud of [without the drugs].
[Competitive bodybuilding, for the most part] is all chemistry. It's
chemical warfare. Andreas Munzer had something we never had. All those
striations and [blank] drugs, but look what it did to him. He died by the
sword. And [blank] pocketed everything Andreas ever did. We have to deal
with the rat race and the counterfeit steroids. All these guys saying,
Yeah, I fell down and broke my arm. That's not true. That's the dealer
breaking their arms because they didn't pay for their shipment of growth
hormone.

IM: You say you go to Mexico for a lot of this stuff?

BB: Yeah, I go to Mexico. The European tour is where most of us get our
drugs. [Switches subjects again] You don't need drug testing. Just a Lee
Labrada. It didn't take a ton [of drugs] to do that. Pick that, and there
you go. All the other guys will have to trim down to look like that. IM: Go
for the aesthetic physique. That¹s one of the big steps they have to take.
By the way, isn¹t there a drug that you can inject directly into the muscle
to blow it up?

BB: Oh, yeah, [blank]. Use that for my peak on my biceps. [Blank] uses it
everywhere - ‹80 to 100 shots. Tell you right now it hurts like hell. But
it's hard to predict. It may look good five days before the show, then it
lumps out and you¹ll get guys with the real lumpy, weird-looking biceps.
This whole sport is about being a bitch. You gotta be a bitch to pay your
bills. You gotta be a bitch to win. That's what it's all about. Total
exploitation. I'd like the athletes to make a little more money. All these
magazines talk about how much Michael Jordan and Mike Tyson make. They
don't talk about how much we make, 'cause it's disgraceful. What am I going
to do? Sell pictures of myself?

IM: Do a lot of the guys sell drugs on the side?

BB: Oh, yeah. I've done that myself. Now it's a lot harder.

IM: So what else? Is there¹s anything you can think of that you¹re really
pissed off about.

BB: Well, I'm pissed off that we have to use this amount of drugs. I was
happier with my physique last year. [They want us] in the 270-pound range.

IM: Don't you think the magazines are a little at fault too?

BB: Yeah, they are. They don't print nothing about the drug regimen.
They're selling fake dreams to kids: Take this protein powder, and you're
going to look like that. And it ain't true. Drugs play a predominant role,
and most of the [champions'] training articles lead to overtraining. You
know that. And unless you're on steroids, you're going to end up unhappy
and lose your dream.

IM: I guess it's a vicious cycle.

BB: The insulin's very dangerous. I'm feeling it right now. I'm getting
real tired, headaches, weakness. I breathe hard. Not a good drug to take.

IM: What's the danger with the insulin? It's a hormone, so what's the big
problem?

BB: You can die right there. I mean, there isn't one of us who hasn't been
in shock. You really don't know.

IM: Have you ever had to go to the hospital because of it?

BB: I've been in the hospital a few times, yeah. They had to use half a bag
of glucose intravenously to keep me going. I didn't have any glucose in my
liver, because I did too much insulin. My brain was starved, and I was
beginning to fall asleep, go into a coma. It's the most painful feeling
you'll ever feel. During that time your mind's going nuts. What am I
getting out of all this? A cover picture? That won't pay the bills. Maybe
they should start giving back to the athletes instead of taking. If they're
gonna make it where we have to be bigger, we should get something out of
it. Golfers make more money than we do. I saw how much they make at these
rodeos too. They collect $50,000 for riding some damn bull. They don't have
to take drugs to do that.

IM: The danger's there for eight seconds, then they're out of there. You
guys have danger all year long.

BB: Yeah it's dangerous.

IM: To say the least.

Inte allt för glamoröst...

Helvetet vilket pass idag!

Efter det halvskapliga passet i Onsdags och gårdagens tråkiga dag kommer revanchen idag på gymmet! Sjuukt bra pass, sjukt stark jag var dessutom! Jag kände mig riktigt nöjd när jag begav mig hem på cykeln måste jag bara säga!

Gjorde ingenting speciellt än alla andra dagar, bara det att jag gick upp och stannade uppe tills jag stack iväg, istället för att bara lägga mig igen framför datorn och titta på serier!

Börjar med axlar och hantelpressarna som vanligt, startar på 32,5 som uppvärmning i runt 20 reps. Sedan börjar allvaret!
Första settet börjar jag med 42,5verna som vanligt, och en enkel 14 repsare vart det!
Det är dock lite synd att vi inte har nått vidare snäpp än att man måste hoppa till 47,5erna direkt.. Dock så gör jag det på andra settet och matar på med en 10 repsare, och samma sak på 3e settet, en 10 repsare där med!! Knappt jobbigare än det andra settet =S

Andra övningen är pressar bakom skallen i smithen, 85kg i första settet, 10 reps, 95 i andra och en 8a för att på sista gå upp som vanligt 105kg och en 6a dock med hjälp!

Tredje övningen är bakre axlar och framåtlutande hantelflyes, denna övning tycker jag är så sjukt bra, den allra bästa för bakre axlar, just för att det är lätt att köra med lite för tunga vikter, och pressa sig lite extra med hjälp av lite sämre teknik xD

Kör typ 6 set med denna övning, gillar att gå från lätt till sista och tungt! Avslutar med en 6a på 25 kgs hantlarna!

Sedan är det bakre axlar fast i maskin, inga konstigheter =)

Sista axelövningen är som sagt flyes ut från sidorna, och superset!

Efter axlarna är det triceps som gäller, och tungt ska det vara! Nu ska dom fan upp!
Övning ett, liggande z-stångspressar och första settet lägger jag på 50kg+ stång, gör en 11a repsare, andra settet höjde jag till 60kg och det vart typ en 8a på den, vart tvärtrött av nån anledning, tror att jag vila för lite mellan setten!

Tredje och sista var också en 60kgs, orkade inte höja nå mer, folk som väntade på bänken så jag stressade lite extra! En 7 repsare vart det på sista settet!

Andra övningen består ju av smala bänkpressar och jag startar på 80 kg och gör en 12 repsare väldigt strikt och enkelt! Andra settet la jag på 10 kg extra och gjorde en 10a och för att på sista lägga på 100kg som vanligt och en 8a!

Som tredje och sista "byggande" övning, kör jag sittande tricepspress i maskin, börjar på 120 kg och en 12repsare, andra settet vart en 140kg och en 10a för att på sista lägga på 160 kg och göra en 8a! Har verkligen fått upp min stamina i de flesta muskelgrupper, orkar att köra längre och tyngre nu för tiden! Tror det kan bero på monohydraten jag börjat med denna vecka!

Avslutande övningen för triceps blir raka stångpressar i cablecrossen, kör snabba set, inte riktigt superset men typ 20 sek mellan setten!

Tack för mig, denna dag!
Sjukt nice träningsdag och jag längtar såå mkt till imorgon och framsida lår och mage!
Då blir det att ha mina Under Armor tights som vanligt, och man har ju hört att de finns de på gymmet som tror man är lagd åt det andra hållet just på grund av denna outfit!

Men det kan jag ju som säga att jag inte är! xD
TROTS att jag har vita Under Armour tights och dock även svarta, (Kul med variation) =D
Peace!

Sorry att jag inte filmade idag heller.. Shitt, men jag lovar att det kommer på söndag då jag har bröst igen! =)

Vilodag, ojoj!

Inte världens bästa vilodag, har inte gjort någonting förutom att ligga framför datorn, ätit dåligt och sovit! Nästan så jag skämms, ikväll ska jag laga nå bra käk till imorgon och göra veckans pass på Axlar/Triceps!

Jag ska mörda mig i gymmet imorgon, jag hatar då det går dåligt som det gjorde igår. Och dagens hängiga och ointressanta vilodag har inte gjort mig mer glad! Eller iofs har jag nog aldrig skrattat så mkt under en dag, eftersom jag sett runt 6-7 avsnitt av säsong fem av Seinfeld, och det blir bara roligare och roligare!

Måste bara nämna att jag älskar då George föräldrar börjar gräla, och George farsa ryter till så skönt! =D

Nu ska jag ta och koka lite ris, under tiden lyssnar jag på Nordman - Ännu glöder solen, förbaskat bra musik under vissa tillfällen!

Aja, imorgon blir det garanterat en bättre och skönare dag för oss alla =)
Peace!

Rygg, Biceps.. Inte bästa dagen men..

Hehe idag kändes det inte lika bra som annars, jag gjorde allt jag skulle, alla övningar, men inte mer och inte mindre, inte heller med samma glöd! Tränade med Jörgen, en annan snubbe som är i samma ålder som jag, eller 1 år äldre, men han har ganska liknande byggnad som jag fast 15 cm kortare ungefär!

Jag var så seg upp från sägen idag med, drog i mig en shake och såg ett avsnitt av seinfeld, som är så sjukt jävla bra! Sen steg jag upp för att äta den skönaste byggarmaten någonsin.. Köttbullar med vitt ris.. NOT.. Inte ätit bra idag..!

Sen la jag mig för att se mer Seinfeld, och då blir man ju såklart lite off och trött.. Steg upp från sägen när det var en halvtimma kvar till träning, slängde i mig Brutalen, kreatinet och EAA FXn och stack iväg!

Börjar dåligt direkt!

Försöker mig på dessa greppremmar, vilket göra att det tar längre tid än väntat mellan alla set.
Börjar med 100kg på marklyften, gör en väldigt enkel och strikt 14 repsare.
Höjer till 140 direkt, gör en 10a!
På sista settet trodde jag att det var en 160s, men nej.. Det var en 180kg istället, tog tvärstopp, och det gjorde min glöd dessutom!

Sänkte till 160 och gjorde en 8a.

Sen var det dags för chinsen, kör endast med min egna vikt, och jag och Jörgen hjälpte varandra på de sista repsen på de tre setten!

Efter chins är det latsdrag med smalt grepp på schemat, gick bra som vanligt, mycket lätt vikt, och det är så skönt efter jobbiga chins! Gör alla set på samma vikt, 70kg men så strikt att det aldrig blir ett reps som känns fel, tar på extremt bra!

Sen är det dags för en jobbigare men dock bra övning, stångrodden!
Börjar på 60 kg och kör en väldig högreps på en 18 repetitioner.
Höjer med 20 kg till och 80kg, en 15 repsare där för att på sista och tredje set göra en 100kgs jämt. ungefär 10 reps på det sista settet!

Efter stångrodden var det dags för sittande rodd i maskin, här matar jag på med ganska tunga vikter för att ta helt slut på ryggen. Det gör jag med dessa tre reps, och sedan var det dags för stretchning i form av att häga i armarna och slappna av i latsen!

Nu har jag ju bara 4 bicepsövningar kvar.... Kändes inte riktigt så aktuellt som det brukar, men jag tog mig igenom det, och det är jag stolt över!!

Bicepscurls med hatlar är min första övning, kör runt 12 reps på 22,5kgs hantlarna, det är pinsamt, men jag har ju kört rygg innan!

Andra settet blir 25kgs, och 10 reps och för att på tredjesettet gå upp på 27,5 och göra resterande 8 reps.. De var ruskigt jobbiga idag, underarmarna var döda!

Sedan var det stångcurlen, denna med inte så mkt vikt på, men ganska höga reps, och bra utförande är vad som gäller här! Körde endast på 12,5 per sida plus 20kgs stången, och för att på tredje settet ta av en 5kgs platta per sida och göra ett superset!

Sen var det dags för hammercurlen, vi har ju en skön stång för denna övning, så man kan köra med båda armarna, börjar på 40kg, höjer sedan med 10 kg per set och avslutar med en 7a på 60kg!

Nu var jag riktigt less, men jag gjorde några sista sittande, lätta bicepscurls för att fixa till peaken. Supersettade 3 set, sen var det bra för idag. I med Gainern och sedan vart den en hel del snack med Jörgen och Leffe!

Efter ett snack på runt 30 min kände jag att det var dags att dra hem för att få i sig nå käk!

Och nu sitter man här, ska lägga mig ner och vila lite!
Hoppas allt gått bättre för alla andra idag, och hoppas jag är på G igen på fredag då jag har Axlar och Tricpes!

Imorgon är det en riktigt välbehövlig vilodag för min del!
Skönt ska det bli, hörs dock ändå om nått spec händer!
Peace!

Baksida lår och Traps!

Har legat i sängen i typ snart en timma, jävla illa med tanke på att jag alltid brukar iaf ta mig en shake innan jag gör någonting innan! Nu sitter jag dock med protten just bredvid mig och känner mig lugnare haha!

Igår var det en riktigt lugn kväll, vart klippt av en polare, inte snaggat faktiskt, utan mer militärfrilla med kort på sidorna, lite längre över skallen! Jag tycker verkligen om den typen av frisyrer måste jag säga. Och jag passar ju så bra i det ;)

Nejmen nu ska man ta sig upp och göra lite nytta innan man beger sig till sitt andra hem, göra ordning lite käk både till före och efter passet. Sen fixa gainern, ja ni vet vad jag snackar om!

Återkommer efter dagens pass,
Peace!

Nu har man vart på gymmet två gånger idag, först tränade jag ju som sagt, sen andra gången stack jag dit för att hjälpa nå vänner med en övning och även passa lite på bänkpressen!

Men mitt gympass gick riktigt bra, inget skämt på vikterna idag, först startar jag ju med enbenspressarna, första settet kör jag på 80kg och en 18 reps, det var alldeles för lätt, så jag höjer till 100kg och gör en 15 reps på andra settet!

Tredje settet vart en 120 kg och en 13 repsare, fjärde settet var 140kg och det var också lite för lätt för att komma ner under 10 reps, så jag körde ett femte set på 160kg och då hamnade jag på 7 reps äntligen, så nu vet jag ungefär vart jag ska börja nästa hamspass ! =)

Andra övningen är den numer dryga övningen i hackliften, är alltid så trött efter enbenspressarna, så här startar jag med 120 kg och 12 reps, sedan 140 på andra settet med 10reps för att på sista settet lägga på fyra 20kgs plattor per sidag och 160kg och en 7a.

Som tredje övning blir det som vanligt ballerina benböjen och där höjer jag aldrig vikten, utan kör sakta och fint med endast 60kg. 4 set och sedan blir det hamscurlen och en massa superset!

Efter baksida lår var det traps, och jag körde faktistk 2 övningar för en gångs skull, först de vanliga shrugsen som jag roterar. Värmer först upp med väldigt lite vikt och en 20 reps. För att sedan fått upp blodet dit i muskeln och använda lite större hantlar, kör med 42,5erna i 3 set, 12 reps. Inga konstigheter!

Som sista övning vart det shrugs i smithen, körde tre set och först hade jag 90kg, 110 och på sista settet 140. Väldigt höga reps, bara för att det är så skönt, och jag har ganska lätt att bygga traps!

Imorgon går mitt gymkort ut, bara att försöka skramla ihop nå extrapengar!
Hörs imorrn då jag har rygg och biceps på schemat!
Ha en skön kväll,
Bye

Måndag, Bröst och Vader, sjukt bra pass!

Godmiddag!
Denna dags pass bestod av det jag egentligen skulle ha tränat igår, Bröst och Vader!
Dock var det dags att träffa farmor och resten av släkten igår i Hörnefors, och jag hann inte till gymmet efteråt, stack hem då de stängde, kring 20.00!

Dock fick jag mig en väldigt god middag med potatisgratäng, kött och farmors köttbullar! =)

Fick ju sedan sitta och prata lite om min resa naturligtvis, de borde tycka att allt gått så snabbt från att vara en liten oseriös gymrat som endast tränar armar och bröst till att bli lite mer seriös som jag är nu, och satsa på byggning!

Men då till dagens pass!

Började som sagt med Kreatin monohydratladdningen igår, och det märktes av idag vill jag säga. Första gången jag kört med monohydraten sedan jag startade med kostillskot för ca 2 år sedan!
Jag gillar det!

Först är det ju bänkpressen som gäller, inga konstigheter utan tungt!
Gjorde en 14 repsare på 110kg på första settet, 125 gånger 8 på andra och för att sedan på 3e avslutande set köra en 140 gånger 5 reps! Var riktigt nöjd med dessa vikter och reps!

Nu som andra övning, som vanligt lutande bänk!
Började på 90kg som var aldeles för enkelt, vart en 15 repsare lätt, så jag höjde till 105 kg på andra settet och därmed en 9a, för att på sista gå upp på 115kg och göra en tung 5a xD!

Sedan kör jag vanlig hantelpress som tredje övning, körde först på 40,5kgs hantlarna, mendet var för lätt, vart en 12 själv, så jag höjde till 47,5 till nästa set. Gjrode en 9a på andra settet och med samma vikt vart den en 8a på sista!

Fjärde och sista byggande övningen var lutande hantelpressar för övre bröst, körde exakt som jag gjorde på de vanliga hantellpressarna, men jag gick ner i reps, och avsluitade sista och tredje settet med en 7a på 47,5kgs hantlarna!

Sedan är det dags för cablecrossen och flyes, väldigt lätt vikt, och höga reps, ta ut sig det sista vill jag lova, en 6 set vart det, inte mkt vila så snabbt gick det!
Och efter denna vart det ungefär samma övning fast i maskin, dock superset denna gång, och skönt var det att bli klar kan jag lova!

Ett sjukt, sjukt jävla perfekt bröstpass, och jag kommer fortsätta på denna väg, jag ska fixa upp mina bröst nu i vinter, sanna mina ord!!

Sedan på vaderna, har jag lagt till en tredje övning, en övning som är sjukt svår att förklara, men den är iaf ungefär som vanliga stående vadlyft, fast jag lyfter från ett bälte som jag satt fast i en maskin där jag har vikter.. Som sagt, svårt att förstå och att förklara xD

Men annars var det som vanligt, först sittande pressar och sedan stående, för att göra den tredje konstiga övningen till sist!

Här spelar det inte så stor roll på vikten, försöker ligga mellan 14-8 reps, höjer eftersom!
Och sättet som John visade mig över i USA börjar visa sig, tycker mig se en förbättring p åmina vader!

På varje övning går jag först upp till hälften av spännt läge, för att sedan maxa upp vikten med vaderna och hålla i detta läge i runt 2 sekunder för att sedan gå ner och göra samma repetition igen!

Funkar as bra!!

Imorgon är det dags för Hams och Traps igen, jag älskar verkligen att träna, det finns fan inte nått annat för mig, kan låta hemskt, men vad skulle det andra vara?
Kvinnor?
Som bestämmer?
Haha inte förrän jag gjort mitt med järnet!

Peace! =D

Snart träning men först..

Måste jag bara lägga upp denna gif bild, Gina Carano, såg henne för första gången nyss...
Och allt jag har att säga är att hon är fan den snyggaste MMA Fightern i världen, no doubt about it xD !!

Inte så ful va?

Aja, nu blir det att bege sig till gymmet för att träna lite framsida lår och mage!
Hörs tills dess!
Peace

Baack!
Nu har jag gjort en massa, både tränat OCH införskaffat Kreatin Monohydrat från eiselt!
Jag har testat två olika monohydrat sorter, Från Eiselt och från Star Nutrition.. Själv tyckte jag märka skillnad på dessa två, och gillade Eiselt snäppet mer!

Ska bli riktigt intressat och se om jag lägger på mig nå extra kg eller inte nu under uppladdningsfasen! Jag börjar med laddningen imorgon eftersom mitt schema startar om då och det är dags för bröst igen!

Dagens pass var snabbt och intensivt, dock med tunga vikter ändå!

Råkade dock göra bort mig med andra och tredje övningen, jag blandade ihop dem så jag tränade den tredje som andra övning.

Men först börjar jag alltid med benböjen efter en skön cykeluppvärmning här från teg.
Det är faktiskt ett perfekt uppvärmningsavstånd mellan USM och på teg där jag bor!

Eftersom detta är första framsida lår passet sen usa = typ 2 veckor, började jag lugnt på 100kg och gjorde typ 18 reps. Sedan lägger jag på 20 kg till, you do the math. 13 reps och för att på tredje settet höja med ytterligare 20 kg och köra en 9a dock extremt strikt så att jag vill dö p.g.a. trycket efter jag lagt av mig stången!

Andra övningen (tredje) vart då som sagt benböj fast med stången bakom ryggen, så att det tar extra mycket på framsidan och "tear droppen" som jag verkligen behöver få upp!

Här tränar jag dock väldigt lätt, först 60kg 15 reps, sedan 80kg 12 reps och sist med inte minst, 100kg och en 10.

Detta brukar vara bättre vikter när man kör den som tredje övning!

Och som tredje övning vart det då liggande benpressar, och började på 280kg, körde en 14 reps, lade på 2 st 20kgs och körde en 12a för att sedan lägga på ytterligare 2 plattor 20kg och körde en 9a!

Kändes extremt bra efter dessa tre byggande övningar, dock känns det lite bättre att vända på 2a och 3e övningarna som det var tänkt.. Men det kommer nästa vecka igen!

Sista övningen är som sagt benspark, och börjar med ett ben på lite lättare vikt. Är väldigt noga med att inte rycka med benet, utan jag utför "sparken" väldigt sakta så att jag kan stanna och hålla i 2 sekunder innan jag tar ner benet och utför ett till reps igen osv.

Här tänker jag inte ens på vikterna, utan jag tänker på repsen och känslan i musklerna!

Det ska brännas, det ska göra ont, och du ska vilja dö efter ett sett, och då när du verkligen vill dö, sänker du vikten direkt ist för att ställa dig upp, och kör ett till lättare (fast jobbigare) set direkt efter!

Kör en 5-6 set på denna övning, sedan vill man bara slänga sig på gainern och dra hem, och det var precis vad jag gjorde också.. Lämnade tyvärr magen idag, gymmet stänger ju som sagt 12.00 på lördagar nu under sommaren, dock var det sista gången! Efter den 10e börjar de med vanliga öppettider igen!

Aja, sammanfattning, bra och skönt pass, och imorgon är det bröst och vader, inkl att jag börjar med kreatin monohydraten.

Vikten ligger kring 108kg just nu (Efter träningspasset).

Första hela veckan med mitt nya schema, and Im out!

Axlar & Triceps!

Tja!
Inte många på gymmet idag, hade ju planerat att träna kring 10.15 eller någonting sådant, tyvärr när jag ätit frukost runt 9 gick jag till sängen för att se lite Seinfeld, och då somnade jag!
Jag vaknar av att Andreas ringer mig och undrar vart jag håller hus, och då förstod jag att jag somnat om! Så jag skyndade mig upp från sängen, drog i mig brutalen, eaa fx och blandade min gainer för att sedan rusha till gymmet.

Dock hade Simon, Andreas och Jenny dragit redan, så jag fick träna ensam idag!
Men det kan vara riktigt skönt, bara musiken i öronen och mer fokus, dock blir det svårare med passning på de sista setten per övning. Dock frågade jag en kille om passning på sista axelpressarna i smithen, och han hade tid att hjälpa mig, så jag fick pass ändå!

Börjar dock med hantelpressar och körde en liten specialare med att först efter uppvärming köra på 42,5kg 13reps. Sedan gå upp på nästa högre vikt som är 47,5kg. Gjorde en 7a och eftersom den kändes ganska tung gick jag ner på 42,5 igen och gjorde en seg 8a.

Andra övningen var som sagt smithen, börjar på 60kg, var lite för lätt, så jag höjde på andra settet till 80kg och gjorde en 11a. Sista settet vart en 105kgs press 6 reps med hjälp.

Tredje övningen är hantelflyes för bakre axlar med hantlar, körde 4a set och det vart med vikterna 12,5, 14,5, 18,5, 20,4 och 22,5!

Sedan var det samma övning fast i maskin! 3 set dock!

Sista övningen vanliga hantellyft från sidan, supersettar 4 set med ganska lätta vikter, upp till 18,5 kgs hantlar!

Sedan var det dags för triceps, börjar på 45kg plus z-stången och kör en 15 repsare. Kändes lite för lätt så jag höjer med 10kg direkt och då vart det direkt en bättre vikt och skönare pressar!
Gör samma sak inför sista settet och då hade Andreas just kommit och då passade han mig på det settet!

Näst sista övningen är sittande tricepspressar i maskin, lägger på 120 kg och pressar 10 reps, sedan 130 kg p åandra settet och pressar 9 reps för att på sista settet pressa 140kg och en 7a!

Sista övningen är superset i cablecrossen med brett handtag!
Inga problem, skönt avslutande tryck och sedan är det dags att cykla hem!

Nu ska jag dra på umelagun och ta det lugnt, det ska bli skönt, hoppas det är lugnt idag där inne, men det tror jag dock inte!

Hörs !
Imorrn äre framsidalår och mage, återkommer då!
Tack för mig!

Fotning, vilodag och beach!

Idag vart man fotad efter intervjun jag gjorde igår, vi var bara i gymmet och jag gjorde nå randomövningar som fotografen tyckte att jag skulle göra. Men det blev säkert bra det där, hon vet ju bäst =)

Lite svårt med ljussättning osv, det är ju ganska mörkt i friviktsrummet, men vi var också på nedervåningen och maskinerna + stretchrummet.

Sedan efter fotningen stack jag snabbt hem för att käka upp resten av frukosten som jag inte han med att äta eftersom jag fick stressa mig iväg dit bort.

Efter frukosten gick jag på datorn och chillade ett tag innan det vart dags för lunch, endast pasta och korv, men det är gott det med =) Sedan vart det dags för stranden, och vilket perfekt och skönt väder det varit idag vid havet, perfekt med vind, inte för varmt, och inte för kallt!

Vattnet är inte allt för varmt här uppe, men det funkar, bara man har modet att doppa sig!
P.g.a. den sköna blåsten var det stundtals riktigt godkända vågor!

Man tog sig friheten att äta en 150g burgare och pommes!
Lätt värt det, jag hade ju liks spelat en match volleyball med simon och andreas, vi vann naturligtvis, men matchen gick dock till ett avgörande och tredje set. Men där var det andra laget chanslöst ;)

En riktigt värd vilodag med mycket skratt och glädje, och fyfan vad skönt det är att vara hemma igen, det känns verkligen riktigt bra! Och vi har ju ett sådant bra väder, så jag saknar inte mkt mer än personerna från Florida, annars är det bara härligare här =)

Kan knappt vänta på att få träna axlar och triceps imorgon!
Hoppas alla haft en skön dag!
Hörs!

Rygg & Biceps!

Vaknat för en 30 minuter sedan och har just käkat i mig lite "gröt" med hallonsylt och banan, plus protteshaken naturligtvis! Fick ett samtal av Simon och han frågade när jag var redo för att träna, just nu tränar vi väldigt tidigt eftersom det är så bra väder just nu i Umeå!

Och om det är bra väder i Umeå är det bettnes (stranden) och volleyball som gäller!

Dock blev jag tvungen att säga att det blir lite senare gym för mig, eftersom jag väntar på ett samtal från en tidning som hette Västerbottningen/Nordsverige eller någonting liknande. Det kommer vara en intervju via telefon med andra ord, om just resan och om mitt intresse om jag förstått allting rätt!

Och imorgon skulle jag bli fotad på gymmet från tidingen.

Thats about it just nu, återkommer efter träningen, och ev. stranden, om inte grabbarna lämnar mig här och struntar i att vänta! =O

hehe, vi ser vad som händer!

Okej, nu har man tagit sig hem från dagens träningspass, och det gick bra väldigt bra!

Nått som är nytt med ryggträningen är att jag börjar med marklyft, så jag lastar på 60kg först som uppvärmning och gör runt 25 reps, sedan lägger jag på 100 och kör direkt 20 reps på det också.. Vilar ett tag innan jag lägger på 140kg och gör en 12 och sist med inte minst 160 kg och en 6a.. Tror jag ska ta och köra uppvärmningen på 60 kg och direkt gå upp på runt 130, eftersom jag blev så trött i underarmarna efter alla långa set på lite vikt!

Efter marklyften gick jag till gamla hederliga chins!
Eftersom jag är så svag i den övningen blir det 10 reps/set och tre set endast på min egna vikt som nu ligger på en 108kg!

Efter chinsen kör jag latsdrag med smalt grepp, och den gillar jag verkligen nu, kör rätt så lätt vikt, men drar armarna bara så långt in mot kroppen så jag verkligen känner hur mkt det bränner i latsen!

Sen var det dags för stångrodden, börjar första settet på 60kg och gör en 18-19 reps, så det var aldeles för lätt, går direkt upp på 80kg och gör en 15 reps där, och sista på 100kg och gör typ 12, så nästa vecka blir det att höja mig brutalt på denna övning!

Nu är det rodd med smalt grepp i en maskin, denna övning kör jag bara som avslutning, inte allt för lätt men inte tugnt heller, kör på nästan fullt magasin, en platta kvar! Känns som att jag skulle kunna köra med den plattan på nästa vecka!

Sist men inte minst, hängande små latsdrag för stretch och vidd!

Efter ryggen går jag direkt in på biceps och hantelcurls!
Jobbigt med biceps efter rygg, men det är bara att fokusera, och sänka vikterna om det behövs!
Börjar med 25kgs hantlarna och gör runt 10 reps, sedan på andra settet 27,5 kg och en 8a och sedan en 6a på 27,5!

Som andra övning körde jag stångcurl med relativt lätta vikter, men det kan också bli tungt om man vill! Här bryr jag mig inte mkt om vikter, utan jag vill att det ändå ska bli få reps, men att det ska bränna otroligt mkt! Och det gör det med rätt utförande!

Som tredje övning är det hammercurls som gäller, här kör jag tungt, och går max upp på 32kg per arm på sista settet och en 8a!

Sista övningen blir enkla, lätta supersets med hantlar, sjukt strikt, sjukt tryck, sjukt skön avslutning!

Det var dagens pass, och det ska bli skönt att vila imorgon, jag sitter här och har lite ont i magen, det sticker lite i den.. Vettefan vad det är.. Hoppas det går över snart i alla fall, jag njuter inte direkt!

Men nu vill jag ta upp någonting riktigt tråkigt.. Det är nästan skrattretande, men ändå blir man så less och besviken. Ni förstår säkert vad jag snackar om, något alla som satsar hårt får ta del av då och då. Och det jag snackar om är anklagelser utan fakta, som man vet bara kommer från avundsjuka.

Dock snackar jag inte om randoms, jag snackar om de man känner, pratat med och till och med passat under övningar och hjälpt. Personer man verkligen varit trevlig mot, och givit sin egen tid till..

Jag fick höra det av min kompis Simon idag, när han var på stranden och spelade beachvolleyboll. Då kommer det en gubbe på runt 46 år kanske, som man känner till via gymmet, dock tränar han inte där just nu. Men han har jag hjälpt och passat flera gånger, varit trevlig mot, och ändå snackade han riktigt mkt skit om mig där på stranden.

Han snackade med Simon och hörde om han simmade längre, och efter det frågade han om mig. Om jag tränade lika mkt osv, och då nämner han att jag varit iväg till usa för att tävla och träna och just kommit hem där ifrån.

Då frågar gubben nått i stil med, jaha, har han använt sig av mer preparat där borta än vanligt eller? Och då frågar Simon vad han menar med preparat, och då menar han naturligtvis doping.
Simon vart jävligt förbannad eftersom han vet hur det ligger till, och hur mkt jag är emot det, speciellt när det gäller ungdomar!

Och de börjar diskutera det där, men Simon vart tillslut så förbannad så han blev tvungen att gå där ifrån, annars kände han att han skulle bli tvungen att kanske ta till drastiska åtgärder.
Och det är verkligen inte nått som gör saken bättre!

Sedan hör han hur denna 46åriga "man" snackar skit om mig med sina lagkamrater på andra sidan nätet. Creds till Simon att han inte gjorde det många andra skulle gjort, nämligen tappa fattningen!

En sak är säker, nog vet jag hur många som snackar skit bakom min rygg.. Men de personerna känner mig inte ens, de kanske max har träffat mig eller ens det. Men när det är personer jag tagit mig tid för att hjälpa, och trott att man kännt, och ändå likt förbannat beter sig som en desperate housewife och snackar skit som om han vore på syjunta med andra kärringar, då blir man lite fundersam. Är det ens en man vi har att göra med? Jag vet att han till och med har en dotter, som jag sett han haft med på gymmet, bete dig som en pappa istället för en bortskämd, nolifer som inte har någonting bättre att göra än att snacka skit!

Han förtjänar en bitchslap, eftersom han beter sig som en, men inte av någon jag känner, han kommer säkert få det av någon annan, om han inte redan fått det!

Jag har dock tur, jag vet att detta kan få en att fundera på om det är värt att göra det man älskar, när man ändå får sjukt mkt skit för det! Visst det är en sjukt sport i många avsenden, och man kan alltid välja om det är värt det eller ej, men jag vet att jag har de som alltid står vid min sida, de närmsta vännerna där vi alla litar på varandra i både vått och tort!

Men för de som jag håller på med detta seriöst, verkligen brinner för det, men inte har turen att känna sig älskad för den man är, och att de litar på en till 110%, kan det innebära att de lägger av! Och det gör mig förbannad!!!!! Bara för att man har haft naturen på sin sida, med gener och förutsättningar för något, ska man inte bli behandlad som en brottsling eller värre, som en jävla galning!

Folk förstår inte att detta intresse, kroppsbyggning, är lika roligt för oss "byggare", som ishockey och fotboll är för andra! Och ingen sport är heller clean, det är skrattretande att det säkert finns folk som tror att Ishockey och fotboll är "rena" sporter, att det inte finns doping osv, haha borta i amerika kan jag lova att det händer grejer i både NFL, NHL, MLB och NBA!

Jag är emot doping när det gäller mig själv, men jag vet att de som väljer att starta med det, inte gör det bara för att de annars inte kan bygga, utan det ofta handlar om att ta sig till nästa nivå, och det gör dem nästan mer seriös än oss naturella. Alla har sitt eget val, och sedan är det upp till en själv vad man väljer!

Tack för mig,
Imorgon är det vila för min del, ska bli skönt!
Peace, Hoppas ni håller med mig och mina tankar!
"Out"

Hams och Traps!

Pheew jobbigt pass idag, var lite övertaggad tror jag!
Börjar dagen med att först äta lite havregryn som jag värmer i mikron plus en banan och kaseinshake!

Väntar typ 45 minuter innan jag trycker i mig mitt andra mål innan träningen och det blev pasta och korvstroganoff på tallriken!

Efter den måltiden var jag såklart ganska spak eftersom jag ätit så mkt på kort tid, så jag la mig på sängen ett tag för att fokusera lite på passet, gå igenom övningarna osv.

Runt 30 minuter senare intar jag brutal fxn, eaa fxn och kreatinet och börjar bege mig mot gymmet!

Första övningen är liggande enbenpressar som ni kanske vet vid detta slag, gjorde en 8a på 140kg på sista settet.

I hackliften tränade jag första settet på 120 kg, andra och tredje körde jag båda på 140kg!

Som tredje övning, ballerina squatsen, 60 kg fyra set, 14 reps per set! Börjar verkligen bli vig av denna övning nu! Skönt med resultat!

Sista övningen kör jag 6 set på hamscurlen, varav jag supersettade mellan det sista tyngsta settet och de två resterande setten!

Efter hamsen gick jag upp och tränade mina traps, en övning som vanligt, rullande shrugs, 6 set!

Återkommer senare om vad som händer mer idag!

Nu har man dragit i sig en galet god rullkebab och mår prima måste jag säga, bara en uppladdning till morgondagens rygg och bicepspass! Det kommer vara hårt, verkligen hårt!
Men det är det vi älskar, så det är bara att göra det man älskar med ett leende på läpparna, ungefär som detta leende som ni kan se nedan!

Denna bild beskriver en av mina starkaste känslor under tiden jag tränar, vilket är lycka! =D

Snart dags att lägga sig, men först lite raymond, seinfeld, vänner eller southpark!
Nästan som att vara i amerrrkka igen ;)

Nyss vaknat!

Nu har man just vaknat här hemma för första gången på ett jäkla tag, och det känns riktigt riktigt bra! Oj vad man har sovit som en sten dessutom, jag har inget minne om vad jag har drömt, har inget minne om jag har vaknat under natten eller ej! Känns jäkla bra måste jag säga, dock kanske 8,5 timma är för lite nu när jag hade varit uppe så länge under resan osv, men jag vaknade och kunde somna om, därför finns det inte så mkt att göra åt saken!

Idag börjar jag träna igen, endast bröst på dag 1, och det ska bli riktigt kul att komma tillbaka till gymmet där man känner sig som mest hemma!

Igår när jag kom hem hämtade Simon och Andreas upp mig från flygplatsen och vi begav oss direkt hem till mig för att lämna packningen, dock var inte mamma och rune hemma, brorsan var borta.. Så vi väntade typ i 30 minuter innan vi lämnade packningen i trapphuset och stack till McDonald's, höll fan på dö av hunger eftersom jag endast ätit 2 gånger under flygresan?!

När vi kom tillbaka hem trodde jag förstås att mamma och rune skulle vara hemma, dock var dem inte det nu heller, det visade sig att de hade varit i stugan och glömt bort att jag inte hade några nycklar!?

Men det var skönt när de kom hem och man fick packa upp allt!

Åt kanske 5 gånger innan jag la mig igår, först på donken då jag kom hem, sedan två fläskotletter med ris och brunsås, sedan fiskpinnar med pasta, och efter vi hade dragit ut ett tag för att spela volleyboll (dock spelade inte jag) var så kallt av nån anledning, satt i bilen för att hitta värmen men i alla fall så åt jag pankakor då jag kom hem, plus chips och bullar xD

Så idag är man taggad på att pressa lite järn!

Im out for now!
Återkommer senare med hur träningen gick!

Okej nu har man tränat igen för första gången på länge här i Umeå!
Gick hur bra som helst!
Skönt snabbt tempo, tungt som fan, och på slutet en hel del pumpande på lättare vikter i cablecrossen och flyes maskinen!

Satte nytt rekord med 4 reps på 140kg på bänkpressen!
Och nytt rekord på lutande bänken direkt efter med 6 reps på 115 kg, nu är det tunga vikter som gäller här hemma! OJ vad brutal fx är bättre än NaNo Vapor.. Vapor suger som fan!

Först blir det altså bänkpress, efter uppvärmningen la jag upp 110kg och det kändes riktigt lätt, gjorde 13 reps, och sedan 9 reps på 120, så jag gick direkt upp på 140, dock var det jävla mkt tyngre, så det vart endast 4 reps med passning på de 2 sista.. hehe!

Sen på lutande bänken börjar jag på 95 kg, eftersom jag annars brukar fjanta så mkt med vikterna, nu måste jag verkligen få upp mina bröst! Så 95kg och en 11, 105 med en 8a och 115 med en 5a typ!

Efter det så körde jag hantelpress, mycket lättare, men så mkt så jag orkade runt 10-6reps. avslutade med en 6a på 42kg!

Sista byggande övningen är lutande hantelpressar, samma vikter som på vanliga hantelpressarna!

Och efter det körde jag fem snabba set i cablecrossen för flyes, samma vikt bara tryck, sen typ 7 set i flyesmaskinen varav sista settet var superset tills failure!

Sen tränade jag vaderna, dem är ju itne så svåra att träna, sittande vadpress, stående, snabba set (inte riktigt superset, men nästan)

Riktigt skönt pass, är så sjukt taggad på träning just nu, börjar bli riktigt fet nu nästan xD
(Om man gämför med min tävlingsform)!

Sjukt taggad på hams imorgon! Ska bli så förbannat trevligt!
Hörs då!
Träna på!!!

Sista kvällen

Nu är det sista gången man kommer att skriva ett blogginlägg här över atlanten!
I alla fall på ett tag, vem vet om man drar hit igen?
Jag hoppas då att jag kommer att göra det, det känns verkligen inte som att man är borta då man är här.

Jag har träffat många nya människor och lärt känna många nya personer, som i sin tur blivit nya vänner! Idag har valde jag att dra till stranden en sista gång istället för att träna, där på stranden träffade jag Adrian och några av hans kompisar. Efter en del bad och sol begav sig Adrian hem och vi sade adjö till varandra.

Då var det bara jag, Saul och Sharif kvar, men det gjorde ingenting, det var en sådan skön dag! I början var det för varmt, men mot 3 tiden var det helt perfekt, stora vågor slog in mot stranden och vinden var helt perfekt! Vattnet var nästan för varmt, men man ska inte klaga, nu när jag kommer hem till Sverige igen kommer jag väl inte ens våga bada?

Nu ikväll har jag ätit, städat en massa, bland annat mitt och Sauls badrum... Och packat såklart!
Vi kommer att dra ut ett gäng nu för att äta för sista gången, "last meal"... Hoppas jag att det inte blir dock, men "last meal" for now in usa, yes (iaf på restaurang)!

Imorse lagade jag en typisk amerikansk frukost som var så sjukt nice att jag kommer göra den imorgon med! Här nedan har jag lagt upp en bild på mina amerikanska pankakor!

Mina hemmagjorda chocolatechip pancakes! =)

Jag kommer sakna alla uteställen, som IHOP med alla dess goda frukostmenyer, och annat!
Checkers, little place big taste kommer jag också att sakna, dock inte deras mat, men deras reklamsnuttar mellan tv programmen!

Och alla dessa tv program, det finns alltid nått att se på här i USA, om det är inte är alla älskar raymond, är det jims värld.. Och är det inte jims värld så har vi married with children med Al Bundy i spetsen, och varför inte nämna Seinfeld när vi ändå håller på!

Det känns som att jag har gjort två resor under denna vistelse, först "pre contest" innan tävling, då jag tränar,äter,tränar,äter och slaggar framför tvn. Sedan har vi "post contest" då jag tar det lugnt, tränar och lever precis som jag vill!

Sjukt rolig resa, jag kommer aldrig att glömma den, och jag tar med mig så mycket jag lärt mig från den till Sverige. Så mycket självdisciplin, så mycket ansvar och ett helt annat sätt att tänka!
Jag hoppas att jag kommer behålla dessa tankar i mitt huvud fast jag kommer hem och blir bortskämd med allt käk och städning och allt vad det är!

Det kommer säkerligen vara jobbigt att säga adjö imorgon, troligen bara jag som kommer ha tårar rinnandes över mina kinder, men sån är jag och det får man leva med!
Jag fick just ett medelande på facebook av en av de närmaste grabbarna att han inte kommer äta med oss ute ikväll, det var väl kanske lika bra, komma vara nog jobbigt ändå!

Aja, nu snart är det dags att bege sig till käket med gänget!
Nästa gång ni hör från mig sitter jag i mitt rum, hemma i Sverige och Umeå!
Ha det bra!
Kul att ni följt min resa här över Atlanten!
Peace!