Gårdagen och vila idag? Eller ?

Igår vart det ju ingen film.. "som vanligt".. Hade med mig kameran och allt, var riktigt taggad.. Men inte en enda polare som jag känner kan filma var där?! Första gången på MYCKET länge jag tränade ensam!

Men passet gick i alla fall riktigt bra, körde en liten ny taktik på bänkpressen, genom att höja 40 kg på varje set, och det kändes fan bra, sen droppsettade jag ner efter högsta vikten :)

Bänkpress:
60 x 20
100 x 15
140 x 6
120 x 6
100 x 6

Lutande bänkpress:
60 x 18
80 x 13
100 x 9
80 x 12

Dropset hantelpressar x 2 (Väldigt strikt, väldigt otroligt tryck!)
30kg x 12
25kg x 5
20kg x 5

Dropset cableflyes x 3:
40 x 12
30 x 8
20 x 10

Tränade i tanktop som jag inte brukar göra nu för tiden, men direkt jag gör det, får jag en jäkla boost av det synliga trycket, så jag vart taggad och körde två övningar på trapsen!

Hantelshrugs:
4 x max x 30kg

Shrugs i en benpress: (måste filmas för att förstå)
40kg x 18
60kg x 15
80kg x 13
Dropset direkt från 80 till 60 och sedan 40 igen :)

Ett väldigt bra pass, vore det inte för att man ska ha passare tror jag att jag skulle få bäst resultat av att träna ensam. Bara hörlurarna i, full fokus och jävlarannamma, känns som att det var väldigt länge sedan jag var så "förbannad" på gymmet.

Om ni sett kai greenes senaste film Overkill fattar ni vad jag menar, och han menar i filmen.
För att kunna bli bättre och bättre, starkare och starkare, måste man kunna sluta vara snäll på gymmet, och bara bli en foluserad, arg jävel som skulle kunna döda =D

Med detta menar jag inte att jag skriker och har mig, utan allt detta ska vara i ditt "mind" sinne =D

Vi får se om jag vilar eller tränar, jag känner mig väldigt taggad på att träna idag igen!
Kanske blir rygg ändå, ni ser väl ;)

Finns det filmare, så kommer en video upp sen!

im out BABY,
lets goo

Bröst OCH T-raps! ...

Sitter på skolan och klockan är 15.05.. Mindre än en timma till dagens höjdpunkt!

Hoppas det inte är så jättemycket folk på gymmet, så det går prima att filma passet. Naturligtvis kommer jag filma ändå, men ändå, lättare utan 1000 pers runt i rummet!

Igår när jag stack till Tina sent på kvällen tog jag bussen.. Just när jag kliver av och ska börja vandra inser jag att jag glömt väskan med alla shakers, kameran och allt jag skulle ha under skoldagen.. Springer till Tina, lånar hennes bil, kör som en galning för att möta bussen på vändhållplatsen, just när jag e framme kör bussen iväg och när jag inte ser bussen i backspegeln går jag ut ur bilen och låter bussen stanna för mig på en hållplats.. Tjäna inte så mkt, eftersom det var hållplatsen där Tina bodde.. Aja.. Så kan det gå ibland!

Fick dock tillbaka min kamera och väska, och allt var frid å fröjd igen!

Väl hos henne igen lekte jag kock och lagade lite pasta och kyckling :)

Passet närmar sig, kycklingen jag gjorde ligger i magen as we speak, och vi hörs efter passet..!

Kör hårt!

DAMN BOII

Tisdag och baksida lår med vader på menyn!

Filmen som skulle komma upp vart det tyvärr inget av!

Glömde kameran hemma, jäkligt synd! Men jag tar med mig den imorgon på bröst/Trapspasset istället ;)

Idag ska mina hamstrings och vader få känna att de lever, med 4 övningar för baksida lår och 1 som vanligt för vaderna!

Böj, liggande enbenspressar, lårcurl och utfallsteg!

För vaderna är det hackliften som gäller och pressar!

Har lite bråttom och ska skynda mig äta och sedan träna :)

Just innan passet vart det att dra in med 4 st ägg, 1 tallrik yoghurt, musli och en protteshake!

200mg koffein, kreatin, sedan fixa mina 3 shakers!

Väl på gymmet, 5 minuter cykling och Liggande enbenspressar testar jag som första övning!

Enbenspressarna:

40kgx18

60kgx15

80kgx13

100kgx10

Efter detta var det böjen naturligtvis:

100kg x 18

140kg x 10

160kg x 6 Körde väldigt djupt och bra utförande, kände ett ruskigt tryck efter dessa pressar!

Hamscurl:

40x18

45x15

50x13 Efter vänstra benet direkt till högra, kör samma vikt, byter sedan vikt och börjar nästa set direkt efter både benen körts.

Sista settet på 55 följs av dropset ner till 40kg igen :)

55x12

50x5

45x6

40x6 (Ett ben i taget denna gång)

Sista hamsövningen var en gammal beprövad, som direkt satte sina spår (som vanligt)

Utfallsteg:

4x18,5x(reps så jag inte orkar nå mer)

Och för vaderna testade jag för första gången vadpress i liggande benpressen, detta fungerade förbannat bra, och jag kommer nog köra denna (nästan) varje vadpass hädanefter, förutom då jag känner att det börjar ge mindre :)

80kg x 12

100kg x 12

120kg x 13

140kg x 12

160kg x 10 (Och sedan dropset som vanligt ner till 40 kg, tar bort 40kg i taget :)

Ett av det bästa baksida lår och vadpass i år, om kanske inte det bästa till och med. Blir bara mer och mer taggad på dieten!

Tränade med Bone från klassen, och vi körde stenhårt båda två! Spelar ingen roll om han väger näst intill 50% av min kroppsvikt, bara man ser han köra hårt, vill man inte ta i mindre själv!

Tror det är viktigt att kunna se motivation i det som gör sitt bästa, inte bara se motivation FRÅN de bästa.

Igår var jag och handlade med mamma, vart runt 7kg kycklingfilé, 2kg fibercouscous och 4 kg fiberris :) Ska införskaffa fettfri fisk, tonfisk och lax nu i veckan så allt e klart nästa vecka ;) BAAAM!

Imorgon bröst och nacke, då kommer en video! GARANTERAT

Undertiden får ni se fettot på bild hiih :]

Framsida lår och Biceps på ingång!

Sitter och har just tagit en proteindrink blandat med mjölk, ska snart häva i mig lite köttfärssås och pasta innan passet! USM stänger ju så tidigt på lördagar att det börjar bli bråttom! Och Biceps vill man ju inte slänga bort, när man e taggad på lite tryck! ;)

Igår hade jag vilodag, men var ändå på gymmet och passade Tina och även Bone. Jag pressade honom hårdare än vad han själv brukar göra, tror att han har träningsvärk idag om jag säger så!

Igårkväll vart det en hel del tjockismat med 2 gånger tacos på kvällen, 1 påse popcorn och 1 snickers.. Gott var det iaf, och nu innan min minidiet äre bara att gotta sista tiden :]

Nej nu ska jag ta och ladda, tror nog att det kommer upp en video på dagens pass, ganska säker ;)

Kör hårt tills dess, så uppdaterar jag ikv!

LETSGOO!

Rygg och Vader, första filmen på ett jävla tag!

Tacka faan för att det gick riktigt bra, gårdagens bröstpass var snäppet bättre, men detta var helt klart underbart! Vart ett tidigt pass, eftersom min praktik började runt 13.00 på Medley, så var på gymmet kring 11.15. Jag hann äta 1 stor portion kyckling och pasta, plus en shake med whey och mjölk :)

Väl på gymmet var det bara att häva första EAA blandningen och starta med första övningen!

Passet:

Latsdrag:

40kg x 20

50kg x 15

60 x 14

70 x 10 Vilar mellan 1-1,5 min mellan VARJE set (Rekommenderas)!

Rodd i maskin:

40 x 20

50 x 15

60 x 13

70 x 12

Stångrodd över bänk:

50 x 16

70 x 14

90 x 10

50 x 15

Superset latsdrag: (Bredaste handtaget)

70kg

60kg

50kg

40kg

Hängande stretch övning 3 set.

Vadpress I DEN STYGGASTE MASKINEN EVER! (Dock bra)

20kg x 15

30kg x 13

40kg x 12

50 x 10

Superset efter 50kg ner till 20 igen!

Filmen över dagens träning!

Done!

Hoppas ni kör hårt imorgon, då har jag vila!

Men återkommer på lördag då jag tränar framsida lår och biceps! ;)

Umeås invånare, ett jävla skämt...

Blir verkligen förbannad.. När man läser VK´s kommentarer kring Björklövens konkurs, förstår man att det aldrig kommer gå att ha ett Elit hockey lag i Umeå.

Tror tammesatan att det är fler RUNT om i landet, ja kanske till och med fler i Skellefteå, som är ledsa över att Löven konkat och sjunkit helt än vad det är i Umeå!

Det är aldrig roligt då ett lag som ändå vunnit sm guld, och som varit med och kämpat som ett "Elit" lag sedan 70 talet, försvinner från kartan, men det finns Umebor som till och med måste gå in och kommentera på VK och säger att de inte kunde bry sig mindre, att sport bara är hobby och Löven inte är värda någonting..

Men UIK kan de sedan skriva gott om.. Där kan vi snacka hobby.. Detta står jag jävligt fast vid, visst, det är kul att UIK är ett elitlag i DAMfotboll.. Men vad är det för en jävla kvalité på spelet egentligen? Inse att det inte ens är kvalité, inte ens herrallsvenskan är kvalité.. Fotboll är inte riktigt vår grej i Sverige!

Men Ishockey det kan vi, även om vi inte har den bästa ligan i världen, inte den näst bästa heller.. Men efter det, så är det jämnt skulle jag vilja säga, kanske inte ens 3a.. Men det är en toppliga i världen, inget snack om saken!

Visst... Umeå är inte en stor stad, bara norrlands största, och vi har ingenting att komma med då det kommer till de stora, betydelsefulla sporterna.. Kulturhuvudstad ska vi ju bli, det är tammefan mindre intressant än att vi har ett världsligt damfotbollslag.. Ger kanske samma publicitet, om inte mindre!

Fan va less jag är, Umeå är en stad för förlorare, där alla ska gå i modekläder och se allmänt bögiga ut (no offence bögar). Man är bara intresserad av äldreomsorg och skolan om man ska tro på 80% av kommentarerna på vks SPORTDEL?!?.. Sport finns inte, kommer säkert aldrig mer göra heller. De som funderar på att läsa på Umeå universitet ska veta att under vintersäsongen, kommer du inte kunna GÖRA NÅGONTING!

Okej.. Jag ska också vara ärlig.. Jag har tyckt att Björklöven varit ett skämt, kanske inte vad dom varit under 80-talet, detta har man levt på väldigt länge.

Men nu på slutet.. Denna säsong har jag varit på en match... En ynklig match..

Dock är det inte det jag stör mig på, utan det är just att folk tydligen gläds eller åtminstone inte ens bryr sig.

Nu hoppas jag verkligen att folk kommer ha förtroende om Löven startar upp som en ny, fräsch och härlig förening, med nya ledare och positiv inställning!

Det kan nu bara bli bättre Löven, nästa säsong kommer jag börja gå igen, det är nu vi ska visa att vi tror på förändring! Hoppas att fler Umebor tänker som jag, så det går snabbt och smärtfritt genom systemen, för att slåss än en gång om att bli de bästa!

Nu blir det ett hårt ryggpass, får se om jag ber Simon att filma några övningar,

Ha det bra,

var glad,

om ni har ett bra hockeylag!

Sista rasten för dagen, snart SJUKT bröstpass!

Är på skolan och ska väldigt snart ta och värma min sista matlåda innan träningspasset! Har varit en bra dag då det kommer till käk och förberedelse, dock förutom till en liten incident som hände just nu.

Mina två proteindrinkar har jag också fått i mig, nu har jag "bara" tre drinkar kvar xD Fyllda med Leucin, EAA, Malto och BCAA :)

Den där lilla incidenten som hände nyss var att vi lirade NES (Nintendo 8-bit emulator) på datorn, jag gör ett viktigt mål och hoppar i glädje.. Gör en "Brolin" och snurrar in knät i en stenvägg!! Satan va det kommer svälla upp! Alla inne i klassrummet skrattar inkl. mig.. Dock skrek jag också varannan sekund xD

Alltid kul på skolan, "synd" att den snart e över :(

Dagens pass kommer vara bröst och nacke, tur att jag har ben på lördag, så jag har mkt tid att vila knät.

Ska köra strikta bänkpressar både lutande och vanlig, sedan supersetta hantelpressar och cablecrossen!

För nacke kör jag bara en övning i en benmaskin faktiskt, kommer kanske upp snart på en träningsfilm, vem vet ;)

Hörs!

Kör hårt!

Dave!

Bra traps på WWE wrestlern, "Dave Batista"

Nu i efterhand, som jag trodde, vart det ett sjukt bra pass.. Funderar om det är den där extra proteinshaken som gjorde det... För annars var allt som vanligt, får se imorrn!

Dagens pass kändes som något extra, kände mig stor, hade ruskigt tryck och ett galet tempo!

Bänkpressen

25reps 60kg

15 reps 100kg

10 reps 120kg

3,5 reps 140kg.. Kanske inte så bra stats, men jag vilar nu för tiden max 1,5 minut mellan setten!

Körde direkt 100kg efter 140kgs, drog ba bort 2 plattor!

Lutande bänk:

60 x 18

80 x 15

100 x 10

80 x 14 (direkt efter 100)

Sedan supersettade jag hantelpressarna, 30kg, 25kg och 20kg. x 2

Samma sak i flyes, 3 superset x 3 dock!

Eftersom passet gick så snabbt och sjukt bra, ville jag vara kvar och lade till en extra trapsövning!

Våren är här i Umeå också, fint väder, varmt, humöret på topp!

Kör hårt!

BAAM!

Bilder genom min utveckling sedan jag var 16 år.

Här är jag 16 år och har just börjat träna på gym, innan har jag spelat ishockey och fotboll plus lite brottning inom ishockeyn. Jag har ju också gjort armhävningar/situps till och från bara som egen fys hemma :)

Denna bild är tagen efter ca 1,5 års träning.

Denna bild är tagen ytterligare 1 år efter bilden ovan.

Nu på denna bild har jag tränat nästan 3 år och jag är inne på min första "diet" är 18 år på bilden.

Dessa bilder är från dieten lite över ett år efter bilden ovan, 19 år och är snart på väg till USA och min första tävling :) Tränat 4 år.

Men så äckligt!

Orkar verkligen inte.. Vaknar pigg och glad och var verkligen sugen på att träna bröst/nacke, trots att jag har vila idag. Tog mig upp och kokade 5 ägg och begav mig sedan iväg för att köpa lite käk, musli, yoghurt och krögarpytt!

Tyvärr när jag kommer hem hade min bror lämnat lägenheten och låst dörren, och där står jag utan nycklar!!

Klockar var ungefär 11.30 och jag förstod att det skulle dröjja innan någon annan skulle komma hem. Så jag satte mig på stentrapporna och väntade.. och väntade.. Efter nån timma gick jag ut och väntade i solen.. Efter ytterligare nån timma gick jag in och drack upp yoghurten och käkade lite musli.. Som jag råkade spilla ut..

Lägger mig ner på stengolvet och somnar, vaknar igen efter nån timma eller två, gick ut å väntade nån timma till och efter 5 timmar kommer mamma hem från sin utbildning!

Härlig dag, blir inte någon jävla träning utan bara en massa käk så man är igång igen imorgonbitti!

Hoppas ni haft en bättre dag,

Hörs imorrn!

Dave!

Känner mig typ som "Barts" angry dad..

Träningsschema just nu! Funkat perfekt under denna bulk!!

Ett träningsschema som fungerat hur bra som helst under vinterhalvårets bulk. Ett schema som innehåller en hel del vila och återhämtning och detta har varit mitt bästa vapen för att kunna lägga på mig mer massa och naturligtvis fett och vatten också!

Detta schema med EN MASSA mat, och då menar jag MASSA mat, kommer ge otroliga resultat, speciellt om detta är din första bulk och i början av din karriär. Se till att inte bli för fet och vattnig, men var absolut inte rädd heller.

Får se om jag kommer ändra någonting under dieten ang. gymträningen, men det tror jag faktiskt inte! Utan Kardio kommer införas istället ;)!

Dag 1: Baksida lår och Vader

Dag 2: Bröst och Traps (nacke)

Dag 3: Rygg och Vader

Dag 4: Framsida lår och Biceps

Dag 5: Axlar och Triceps

Detta schema har jag gått efter under denna bulk, det är ett s.k 2/1 schema där jag tränar 2 dagar och vilar 1. Inga konstigheter, bara att köra på vilken dag det än är!

Måndag och baksida lår med vader ska matas!

Sitter på skolan, nu börjar lektionen, blir ett snabbt blogginlägg idag!

Baksida lår och vader ska dödas idag efter skolan, Bone, Makke och Krös ska med på USM. Krös är iofs ny i gruppen, men han ska bara testträna!

Träningspolarn Jörgen kommer nog också vara och träna kring halv4 tiden också, om han inte har vila idag. Han har ju börjat sin diet till nybörjartävlingen "MAP pokalen" som Graneheim styr upp i Sundsvall runt mitten av Juli!

Just nu käkar jag bara kostillskotten Leucine, EAA, Maltodextrin, Whey protein och extra BCAA aminosyror. I och för sig startade jag med kreatin mono igen igår, så lite pretstationsökande får jag nu!

Kommer vara otroligt skönt att pressa sina hamstrings trots man har lite träningsvärk där sen fredagens framsida lår pass!

Blir knäböj, enbenspressar, lårcurl och raka marklyft och till vaderna kör jag vadpressar endast till, 6-7 set inkl superset!

Nyss ätit lunch, har med mig alla kostillskott som är så dryga att ta med till skolan med skoldatorn och träningskläder.. Det är hårt när man vill träna då man fortfarande är pigg!

Stats...

Nu efter en dryg, tråkig, mörk och framförallt FET vinter är det dags att lägga bort späcket åt sidan och börja med en liten och enkel diet under maj och juni månad!

Jag kommer inte satsa på att gå ner till tävlingsform naturligtvis, men det kommer att bli skillnad i alla fall!

Min vikt ligger kring 121kg och det är inte rippade kilon som alla förstår.. Så det ska bli skönnt att lägga bort lite vikt från kroppen och se hur man ligger till viktmässigt under beachformen!

Dieten kommer inte vara någon tävlingsdiet, utan det kommer bli lite mer nyttig mat men maten efter och innan träning kommer vara lite större och fetare. Resten kommer innebära fiberris, fiberbulgur med tonfisk, annan fettfri fisk och kyckling.

Bilder på dagsformen kommer upp sista april, för att sedan med jämna mellanrum jämföras tills jag känner mig nöjd med "strandformen" Blir nog några kg bort iaf!

Sjävklart går det inte att bara luta sig på dieten, utan det kommer bli en massa kardio, som låter mig att äta 2 stora mål och ändå gå ner i vikt sakta men säkert.

Kardioupplägget kommer se ut som förra året, varje morgon innan frukost, med intag av EAA, Koffein, Omega 3 och lite olivolja. Kardio ca 45min till 1 timma på crosstrainer och gång i uppförsbacke på gångbandet. Efter träningen, i med en dos eaa fx och lite maltodextrin för att sedan när man kommit hem/skolan ta sig första målet, tonfisk, ris etc.

Känns väldigt roligt, har kompisar som redan startat med sina dieter, och det ska bli kul att få göra samma sak! Dock har ju jag en hel del att få bort, men det ger mig bara mer motivation!

Så ni får vara vaksamma, sista april börjar det riktiga bloggandet igen!

Borde nästan kalla denna blogg sommarbloggen :)

Höres snart!

Kör hårt!

Nostalgi med min första lilla diet, för 2 år sedan..Kul var det att få va me i månadens fysik på gatan! Minns när jag var 16år och började träna på gym.. Jag tittade i body och sa till mina vänner och mamma att jag skulle vara med på månadens fysik på gatan inom några år :)