Morgonens cardio ute i naturen! =)

Har just kommit in efter en underbar stund ute i naturen och ett skönt cardiopass!

Vanligtvis tränar jag cardio på gymmet, men när de öppnar så sent på söndagar är det självklart att gå utomhus i vårt elljuspår bakom ishallen.

Jag vet inte vad det är, men jag blir alltid så känslosam och rörd när jag går runt och tänker på allt, dock mest gud och mig själv. Lyssnar på lugn Country och jag känner att jag kommer in i "zonen" då jag rensar mig på dåliga tankar, ber om förlåtelse och tackar för allt positivt jag har fått.

Huvan är naturligtvis över huvudet, om man fäller någon tår vill man ju inte att någon ska se det!

Jag hoppas att det finns fler som känner som jag gör, man känner sig så mycket bättre efteråt och man vill bli en bättre medmänniska. Känner igen dessa scenarier från förra deffen innan jag drog över och tävlade.

Mer kardio åt folket!!

Snart en veckas diet :)

Hejsan!

Nu har jag snart avverkat min första vecka under diet och kardio på 10 månder!

Känns jättebra och hälsosamt måste jag säga, vet inte om jag inbillar mig eller ej.. Troligen inte.. Men det känns som att jag krymt lite.. Det är väl iofs meningen, men det får inte gå för fort!

Har inte vägt mig än, ska väga mig på måndag och se vart vågen står!

Idag har jag vila, tränade baksidalår och vader i torsdags och på fredagen (igår) körde jag bröst/nacke!

Båda passen har gått fint, baksida lår passet var riktigt bra, medans brösten kändes lite avtrubbade och jag var ofokuserad på bänkpressen!

Jag bar ett linne igår under bröstpasset för första gången på ett tag, och nog ser man skillnad redan på formen, kanske inte så mkt, men helt klart synlig och märkbar, dock är det naturligtvis mest vatten som försvunnit =)

Dessutom tror jag att jag fått lite bättre kondition under dessa dagar, där jag låg på 150 i puls i måndags, ligger jag nu på 135, kanske bara psykiskt lättare och jag andas bättre?

Det börjar kännas lättare och lättare, har knappt behövt känna mig hungrig, iofs så äter jag väldigt sakta varje måltid. Så jag behöver inte vara utan mat så himla länge mellan måltiderna!

Sitter med 4 kyklingfiléer i ugnen som ska ut om ca 20 minuter, då blir det dagens första mål.. Inte bra, körde kardio mellan halv 11 och halv 12, så jag måste verkligen få i mig käket illa kvickt!

Dock tog jag en liten gainer med EAA, Leucin, bcaa och malto just efter kardion, så jag klarar mig säkert! :)

Nej nu ska jag ta och chilla tills maten e klar,

kör hårt ni som ska träna idag, annars så hörs vi imorgon!

Hejs! :)

Tisdag och axlar/triceps!

Som ni ser kommer jag träna axlar och triceps under dagens träningspass, Cenny kommer vara med och vi kommer köra hårt som vanligt då vi har motivationen på rätt sida! (som gårdagen)

Är ju ledig idag från skolan, så det vart ett lite senare cardiopass, var där kring 10.30 och körde 40 min kondition och lite situps och rygglyft för att hålla igång den delen av kroppen ;)

Har ätit en låda med flundrafiléer och fiberris + broccoli som så gott näst intill smälter i munnen!

Ska ta mig en proteindrink nu efter detta inlägg och sedan inta ett till mål av samma sak inom nån timma eller två!

Första dagen på min lilla diet!

Väldigt skönt att vara på gång igen, vaknade direkt när klockan ringde 06.30 och var klarvaken!
Är alltid fokuserad på mina uppgifter när det gäller träning, så gick upp direkt och tog mig Koffein, en sked rapsolja, EAA och Omega 3, sedan var det dags att bege mig till morgonkardion!

Jag tycker bäst om att köra kardio på gymmet, det kan ha att göra med att när man väl är där, gör man sitt yttersta, och ser hur många kcal man bränner osv ;)

Startade med 20 minuter på crosstrainern, medel hjärtrytm på ca 150 slag/min. Sedan gick jag (bara) 15 minuter i full lutning på gångbandet, samma där, lite mindre hjärtslag/min men runt 145. Sammalagt hamnade dessa 35 minuter på 540kcal och det är jag helt klart nöjd med, kändes inte ett jobbigt! Tror att kardion inte ska kännas så mkt i muskler och hjärta, utan mer som ett lugnt och skön pass bara för att röra på sig!

Efter passet, i med EAA, Malto, Leucin och BCAA och sedan iväg till skolan för att äta första måltiden som blev Broccoli, kycklingfilé och fibercouscous.

Åt lite av skolmaten, eftersom jag inte orkar ta med mig 3 matlådor, så det vart liite köttbullar och potatis, och en hel del sallad och en prottedrink!

Ett mål till innan skolan slutar, exakt samma som målet innan lunch!

Kommer hem kring 17 och tar mig en tallrik fibergröt med mangobitar + en protteshake.

Var så jävla trött efteråt så det vart en powernap på ca 20 minuter, innan hade jag tagit kreatinet, och när jag vaknade tog jag koffeinet, fixade mina träningsshakers och drog iväg till passet!

Som gick SJUKT bra!

Cenny (Coach och träningspolare) var där och vi körde ett hårt pass med varandra för första gången på väldigt länge!

Det blev rygg och vader igen, men med ett litet annorlunda upplägg.

Övning 1: Halva marklyft i smith
60 x 20
100 x 16
120 x 12
140 x 10 Vi kör på i ett jävla tempo, (alla 4 övningar med minst 4 set på 60 min)

Övning 2: Stångrodd (Jates style, Håller stången mot magen i 1 sek innan man gör nästa rep)
40 x 12
60 x 12
80 x 10
100 x 8
120 x 6 + 4 snabba ostrikta

Övning 3: Latsdrag
40 x 20
50 x 16
60 x 12
100 x 5 (galet ostrikt hehe)

Övning 4: Rodd i maskin (där vi håller vikten i en sek i nederläge)
40 x 10
50 x 10
60 x 8 Här var vi riktigt slut, så vi tar och avslutar för ryggen, och Cenny hade bråttom hem så jag fick mörda vaderna själv!

Liggande vadpressar i benmaskin:
80 x 15
120 x 12
160 x 12 (supersettar ner från 160 och tar bort 40kg i taget ner till 40kg!!)

Sjukt nöjd med dagen, ser fram emot morgondagens axlar triceps pass och kardio!! :)

Kör hårt!

Senaste passet och vila!

Tränade rygg och vader i torsdags, och man kan lätt säga att jag haft en otrolig träningsvecka hittils! Testade några nya övningar som jag inte gjort på väldigt länge, och med detta ändrande av övningar, kommer det som väntat väldigt bra motivation också!

Jag började som vanligt med strikta latsdrag, rakt ner mot bröst:

40kg x 20

50kg x 18

60kg x 15

70kg x 13

80kg x 10

90kg x 10 Gjorde väldigt många set, kände mig riktigt taggad detta pass, och ville få ett skadat tryck innan jag gick in på nästa övning!

Latsrodd i maskin:

40kg x 17

50kg x 15

60kg x 13

70kg x 12 Var ganska utpumpad från förra övningen, men körde precis som jag skulle, lite ostrikt på slutet kanske, men man måste våga pusha såklart!

Ny övning, stångrodd stående:

60kg x 20

100kg x 13

140 x 3 (Gick knappt, kände mig verkligen besegrad)

120 x 6

100 x 6

60 x 10 Supersettade efter 120kgs settet, skit bra övning, sjuk träningsvärk 2 dagar efter, garanterat pass nästa gång!

Sista övningen också ny, halva marklyft i smith:

60kg x 20

80kg x 15

100kg x 13 (Sedan var jag tvungen att avbryta, hade tidsbrist, körde mina vader som vanligt i liggande benpressen medans de halva marklyften, ett snabbt och sjukt bra pass!

Tog vila igår fredags, hade ju tränat 3 dagar i rad, behövde vilan, och tog tillfället i akt och knäckte några bärs med polare i en stuga just utanför Umeå. Närmare bestämt 4 st, 3 st folle och 1 stark, vart perfekt berusad och det var en MYCKET trevlig kväll, som dock slutade väldigt tidigt, var skadat trött efter dagen.

Idag känner jag att jag hoppar träningen eftersom jag drack, och åt väldigt dåligt igår. Ta nya takter inför imorgon, äter bra och mycket idag och taggar till!

Morgondagens pass är framsida lår och biceps, det kommer bli ett perfekt och skönt söndagspass!

tills imorgon, ha det bra och kör hårt ni som ska!!

BAAM!