Söndag, nytt upplägg på ben!?

Har hunnit träna 2 gånger sedan studenten, i fredags (dagen efter) och idag söndag!

Tränade axlar och triceps i fredags, det vart ju inge mer festande efter 14.00 så jag hann äta många gånger innan jag la mig, och nyktrade till väldigt snabbt, så kände mig fullt träningsredo dagen efter =)

Nu för tiden tränar jag ganska lätt och ganska strikt på de övningar då det finns störst skaderisk och jag vet att jag tidigare haft lite problem (t.ex. axelpressar).

Startade med sittande hantellyft på axelpasset:

10kg x 15

12,5kg x 15

15kg x 15

18,5kg x 15

22,5kg x 15

Högreps är vad som gäller när det kommer till axlar för min del på senaste tiden!

Sittande militärpress utan ryggstöd:

40kg x 15

50kg x 14

60kg x 12

50kg x 12

Framåtlutade hantellyft för baksida axlar:

10kg x 15

14kg x 14

18,5kg x 11

20kg x 10

Dessa är inte så strikta, får dem att ta precis som de ska så jag tycker att dem funkar fint ändå

Cabledrag för baksida axlar:

Dropsettar x 3 set

Här tänker jag inte på reps, utan kör på tills jag itne orkar nå mer på vikten och sänker med 10kg varje dropset:

45kg x ....

35kg x .....

25kg x ..... (Tills man inte vill köra något reps till)

Tricepspasset gick till som vanligt, är väldigt noga med uppvärmning dock nu för tiden, då man äter lite mindre med fett.

3-4 set pushdowns med antingen rep eller stång i cablecrossen innan jag tar och kör på med smala bänkpressar:

60kg x 15

80kg x 15

100kg x 13

120kg x 10

100kg x 6

60kg x 6 slänger av vikterna eftersom jag inte orkar nå mer!

Andra tricepsövningen är som bekant z-stångs scullcrushers:

20kg + stång x 15

30kg + stång x 13

40kg + stång x 12 x 2 set, ville inte höja, kände av lite i armbågarna, lika bra att svälja stoltheten och vara smart istället =)

Sedan var det några sjuka super/dropset pushdowns i cablecrossen tills jag hatar att träna ;) Skakar ur armarna ca 2-3sek mellan varje set:

Med rep:

30kg x max

40kg x max

Med stång:

50kg x max

60kg x max

70kg x max

60kg x max

50kg x max

Med rep:

40kg x max

30kg x max

Sedan till dagens nya upplägg för benträning, ska testa detta upplägg ett tag nu framöver och se vad jag tycker och känner för det!

Tidigare har jag tränat baksida och framsida lår var för sig, vilket naturligtvis egentligen är ganska omöjligt eftersom man aldrig kan utesluta någon av dessa muskelgrupper när man tränar ben (iaf i pressar)

Så nu har jag en "bendag" där jag tränar hardcore och endast pressar, och den andra dagen så kör jag de fina övningarna som benspark, lårcurl och utfallsteg mm, högreps och mycket plågsamt, SKA BLI INTRESSANT ATT KÄNNA OCH SE!

Dock så kände jag ju av det idag, och jag börjar ju naturligtvis med pressdagen!

Den bestod av 3 st benpressar och sedan vadpressar!

Liggande enbenspressar:

40kg x 20

60kg x 17

80kg x 13

100kg x 10

Knäböj:

60kg x 20

100kg x 15

140kg x 10

100kg x 7

60kg x 7

Benpressar i maskin:

120kg x 15

160kg x 13

200kg x 7 (Var så otroligt trött nu efter dessa pressövningar att jag verkligen inte ville träna nå mer ben denna dag)

Körde mitt vadpass som vanligt med liggande vadpressar i benpressen:

80kg x 13

120kg x 13

160kg x 12

200kg x 11 Droppar sedan ner samma skala som vanligt:

160kg x 6

120kg x 5

80kg x 7

40kg x 6

Nu orkar jag inte skriva nå mer, imorgon kommer jag filma varje pass under nästa vecka, sedan kommer väl filmen upp på söndagen eller så =)

Börjar med bröst nacke imorrn!

Studenten!

Brorsan och Jag =D

Bone, Jag och Makkeeeee!

Nu är äntligen min skola avklarad för denna gång, efter att ha hoppat av min första utbildning efter 2 år, känns det riktigt att ta studenten!

Har varit en underbar dag med en massa glada miner och lite intag av alkohol också naturligtvis!

Först var det avslutning för hela skolan, sedan avslutning med klassen i vårt klassrum med tårta, cider och betygsutdelning! Är helt klart nöjd med mina betyg, 10 VG, 5 MVG och resten G.

Trivs bra i min suit dessutom, jag måttbeställde den så att allt skulle sitta fint, och det gjorde det! I alla fall när det kom till kavajen.. Byxorna var helt felsydda, och hann inte komma tillbaka innan denna dag, så igår var jag och köpte liknande byxor på dressman, och de funkade iaf..

Åker runt på vagnen som vanligt i Umeå Centrum med min klass, dansar runt, med visselpipa i min mun och alla är jätteglada! Och när vi var klara, träffade jag några och hälsade runt, dock ser jag min lillebrorsas klass och vagn, så jag hoppar på den också! =D Så det har varit jättekul hittils, och jag hoppas och tror att det fortsätter så hela dagen´!!

Nu börjar bloggandet igen när betygen är satta, var så säkra, gått ner ca 6.5kg och det är jag nöjd med för jag vill inte tappa för mkt och för snabbt! BRA TEMPO!

LETS GOO!

Baksida lår och Vader !!

Ett fruktansvärt bra pass idag, kändes verkligen givande, speciellt för självförtroendet och motivationen!

Främst för att jag fick grym muskelkontakt i låren, och även för att jag tog av mig Gasp byxorna till mina Underarmourtights igen.. Jag gillar dem verkligen, dom sitter så jävla bra och benen ser ENORMA ut!

Fortsätter mina pass som jag gjort nu ett tag: Extrem intensitet, eller iaf riktigt bra tempo!

Börjar passet med liggande enbenspressar:

40kg x 20

60kg x 15

80kg x 13

100kg x 10

Knäböj:

80kg x 15
120kg x 12

140kg x 10 Var riktigt trött efter enbenspressarna, främst i huvudet dock!

Hamscurl:

20kg x 14

30kg x 12

40kg x 10

Utfallsteg!!:

4 set med maxsteg ca 10steg per ben, långa utrdragna, 18.5 kg per arm.

Vaderna pressar jag som vanligt i liggande benpressen:

80kg x 20

120kg x 15

160kg x 12

200kg x 10 Droppsettar direkt efter:

160kg x 5

120kg x 4

80kg x 6

40kg x 10!

Ett måste efter detta pass är 5 minuters nervarvning, antingen gång, crosstrainer eller stepmaskin. Naturligtvis lätt stretch också :)

Nu ska jag ta och äta kyckling å ris, imorgon tränar jag bröst och nacke!!

OUT!

Dagens pass, tisdag 11 Maj

Det vart som jag trodde, dagens pass gick jäkligt bra, trots lågt kcal intag innan passet.

Hann äta en gång innan träningen, eftersom jag tog och tränade väldigt tidigt, ungefär kring 15.00.

Jag tränade med Tina idag, båda hade samma muskelgrupper, så det var trevligt :)

Jag startade med hantel lyft åt sidan (sittande):

12,5kg x 15

15kg x 15

18,5 x 15

20kg x 12

25kg x 8

Sittande militärpress:

40kg x 16

50kg x 13

60kg x 12

70kg x 6 (enormt tempo detta pass också, körde igenom hela passet på ca 70min.)

Framåtlutande hantellyft åt sidan (baksida axlar):

12,5kg x 16

18,5kg x 13

22,5kg x 8, droppar direkt till 15kgs hantlarna och gör en 8a.

Repdrag mot huvud i cablecross (baksida axlar) dropset x 3

45kg x max

35kg x max

25kg x max och som sagt, dessa dropset x 3

Startar tricepspasset med NOGGRANN uppvärmning!

Pushdown i cablecross med rakt handtag:

40kg x 15

50kg x 12

60kg x 10

70kg x 10

Smal bänkpress:

60kg x 15

80kg x 15

100kg x 14

120kg x 9

Scullcrushers med z-stång:

40kg x 15

50kg x 14

60kg x 14 droppar till 40kg igen och kör tills jag är helt SLUT!

Avslutar med en monsteravslutning och puschdowns med både rakt handtag och rep!

(Allt efter varandra, i en enda övning/set)

Rep:

30kg x max

40kg x max

50kg x max

Rakt handtag:

50kg x max

60kg x max

70kg x max Droppar igen direkt

60kg x max

50kg x max

40kg x max

Byter direkt till rep igen:

30kg x max

20kg x max HELT SLUT!

Gjorde dock lite kickback med hantlar för triceps medans jag drack proteindrinken + glutaminet :)

Som sagt, stört pass, fått i mig ett mål tills dess, blir MYCKET ätande innan det är dags att lägga sig!

Tack Tina för att vara sexig idag under passet (som vanligt), bra kört du med ;)

Imorgon blir det galet skönt med vila, blir en vääldigt lätt kardio och sedan en massa nyttig mat!

OUT!

Altså förbannade morgon!

Fyfan..Dagen började så skönt och bra, är ju ledig på tisdagar, och vaknade runt 10.30, behövde verkligen denna sovmorgon!

Kände mig perfekt utvilad och hade tänkt att dra till gymmet så snart som möjligt för att köra morgonkardion... Skyndar mig ut 11.00 eftersom jag tror att bussen går då, men tyvärr gick dem bara 11.15 och 11.45 (varje halvtimma) missade ändå 11.15 bussen eftersom jag stack hem tvärt för att hämta mobilen.

Missar också 11.45 bussen, blir så otroligt less på mig själv att jag ids gå hem mellan varje buss, så jag går till gymmet. Hade inte gjort nån mat till efter passet, men då skulle mamma vara snäll och göra kyckling åt mig.. Men de som känner mig och min mamma vet att hon är värdelös på att laga mat!!!!!

Så sitter med gummikyckling och försöker att äta.. Livet suger verkligen ibland!

Är så förbannad att jag kommer träna idag trots jag egentligen har vila, känner på mig att det kommer gå riktigt BRA!!