Detta schema med EN MASSA mat, och då menar jag MASSA mat, kommer ge otroliga resultat, speciellt om detta är din första bulk och i början av din karriär. Se till att inte bli för fet och vattnig, men var absolut inte rädd heller.
Får se om jag kommer ändra någonting under dieten ang. gymträningen, men det tror jag faktiskt inte! Utan Kardio kommer införas istället ;)!
Dag 1: Baksida lår och Vader
Dag 2: Bröst och Traps (nacke)
Dag 3: Rygg och Vader
Dag 4: Framsida lår och Biceps
Dag 5: Axlar och Triceps
Detta schema har jag gått efter under denna bulk, det är ett s.k 2/1 schema där jag tränar 2 dagar och vilar 1. Inga konstigheter, bara att köra på vilken dag det än är!
E du tebaks igen. Kul att följa hur det går för dig :)
SvaraRaderaJajjemen nu är jag tillbaka, kul att du tycker att det är kul =D Kör hårt!
SvaraRaderaSer riktigt bra ut!
SvaraRaderaSjälv kör jag ju delade pass på träningsdagar.
Måndag
förmiddag
Biceps - 10 set
1. Stående curl rak stång 3set
2. Curl i bänk EZ-stång 3 set
3. Hantelcurl på pilatesboll 2 set
4. Negativa reps i maskin 2 set
Eftermiddag
Bröst - 12 set
1. Bänkpress tungt 3 set
2. Sned hantelpress 3 set
3. Pilatesflyes 3 set
4. Peak-chest 3 set
Tisdag - lätt cardio
Onsdag
förmiddag
Axlar - 12 set
1. Militärpress fram stång 4 set
2. Hantellyft åt sidan 4 set
3. Baksida hantlar 4 set
4. Triceps drop down (10kgs drop med 10 sek vila)
eftermiddag
Ben - 12 set
1. Benböj 3 set
2. Benpress 5 set
3. Benspark 1 set
4. Triset Vader 3set
Torsdag VILA
Fredag
förmiddag
Rygg - 10 set
1. Latsdrag fram 3 set
2. Stående rodd maskin 3 set
3. Sittande rodd 2 set
4. Latsdrag bak 2 set
eftermiddag
Prioritet - 17 set
1. Trippeldips 3 set
2. Hantellyft åt sidan 4 set
3. Hantelpress med armhävningar 3 set
4. Stångcurl i cable 4 set
5. Hantellyft över huvud 3 set
Lördag Cardio (lätt eller intervall)
Söndag VILA
Riktigt nice, vore kul om du la upp hur du äter nu under dieten!
SvaraRaderaJäklar, hela schemat nedskrivet! Lät dock väldigt tidskrävande att ofta måsta dra till gymmet två gånger per dag ;) Men har man tid så äre najs! =)
SvaraRaderaOch till anonym, jo jag kommer lägga upp lite dagskäk och träningsupplägg :)
Hur har upplägget sett ut på passen under bulk? Antal reps, set? Har det varit mycket tung träning? Själv försöker jag köra mycket högreps, runt 8-10, och sedan lägga till något 3x5 ibland :) Men hur har du kört? Jag antar att du varierar en hel del också?
SvaraRadera