Två pass!

Idag tränade jag rygg enbart och igår tränade jag bröst, traps och vader!

Egentligen brukar jag träna vader med ryggen, men det var 2 dagar sedan jag tränade dem igår.. Så jag passade på när jag hade lite mer energi än vad jag brukar efter bröst och nacke!

Passet igår gick helt ok, fick slut på batterier på mp3n direkt jag kom till gymmet så jag fick dras med den kassa musiken som spelas där! Cyklade som vanligt väldigt snabbt och kände att jag vart yr när jag kom upp för trapporna till friviktsrummet.. Men det hindrade inte mig från att köra nå hyffsade hantelpressar!

Lutande hantellpressar:

25kg x 20+

30kg x 15

35kg x 10

40kg x 12

45kg x 10

50kg x 8

Raka hantelpressar:

30kg x 10

35kg x 10

40kg x 10

45kg x 7

Lutande bänkpress: STRIKT

50kg x 12

60kg x 11

70kg x 10

80kg x 8

Hantelflyes:

22,5kg x max x 4

Flyes i maskin:

4 set x 12 reps

Nacken som vanligt, shrugs x 3 set med hantlar och 3 set med stång högreps (25 reps/set)

Vader liggande vadpressar upp till 320kg, började på 80 och höjer som vanligt med 40kg i taget.

Dagens ryggpass var inte superbra, typ 7/10 i betyg.. Ganska tidigt, hann äta 1 gång innan passet så kasst tryck!

Körde maxreps i Chins x 5 set

Stångrodd:

60kg x 20+

80kg x 18

100kg x 15

120kg x 13

140kg x 13 (kasst utförande, snarlikt shrugs HAHA)

160 PB x 8 (Ganska mkt som shrugs.. aja..)

Smalt grepp latsdrag reversegrepp:

30kg x max

40kg x max

50kg x max

60kg x max

Rodd i maskin:

40kg x15+

60kg x 12+

80kg x 10

90kg x 8

Latsdrag brett:

30kg x max

40kg x max

50kg x max

60kg x max Fyfan va kasst allt kändes här.. Dåligt tryck och allt.. Ofokuserad å dåligt självförtroende..

Ryggups över bänk:

4 set av maxreps egen kroppsvikt + 20kg

Stretching.. Sedan stack jag och B till Universitetet föra att kolla vart vi ska vara på måndag  då vi båda har våra samlingar! Det gick fint att hitta!

Imorgon har jag vila och på lördag har jag tungt ben!

Hörs då!

OUT