Gårdagen och vila idag? Eller ?

Igår vart det ju ingen film.. "som vanligt".. Hade med mig kameran och allt, var riktigt taggad.. Men inte en enda polare som jag känner kan filma var där?! Första gången på MYCKET länge jag tränade ensam!

Men passet gick i alla fall riktigt bra, körde en liten ny taktik på bänkpressen, genom att höja 40 kg på varje set, och det kändes fan bra, sen droppsettade jag ner efter högsta vikten :)

Bänkpress:
60 x 20
100 x 15
140 x 6
120 x 6
100 x 6

Lutande bänkpress:
60 x 18
80 x 13
100 x 9
80 x 12

Dropset hantelpressar x 2 (Väldigt strikt, väldigt otroligt tryck!)
30kg x 12
25kg x 5
20kg x 5

Dropset cableflyes x 3:
40 x 12
30 x 8
20 x 10

Tränade i tanktop som jag inte brukar göra nu för tiden, men direkt jag gör det, får jag en jäkla boost av det synliga trycket, så jag vart taggad och körde två övningar på trapsen!

Hantelshrugs:
4 x max x 30kg

Shrugs i en benpress: (måste filmas för att förstå)
40kg x 18
60kg x 15
80kg x 13
Dropset direkt från 80 till 60 och sedan 40 igen :)

Ett väldigt bra pass, vore det inte för att man ska ha passare tror jag att jag skulle få bäst resultat av att träna ensam. Bara hörlurarna i, full fokus och jävlarannamma, känns som att det var väldigt länge sedan jag var så "förbannad" på gymmet.

Om ni sett kai greenes senaste film Overkill fattar ni vad jag menar, och han menar i filmen.
För att kunna bli bättre och bättre, starkare och starkare, måste man kunna sluta vara snäll på gymmet, och bara bli en foluserad, arg jävel som skulle kunna döda =D

Med detta menar jag inte att jag skriker och har mig, utan allt detta ska vara i ditt "mind" sinne =D

Vi får se om jag vilar eller tränar, jag känner mig väldigt taggad på att träna idag igen!
Kanske blir rygg ändå, ni ser väl ;)

Finns det filmare, så kommer en video upp sen!

im out BABY,
lets goo

Bröst OCH T-raps! ...

Sitter på skolan och klockan är 15.05.. Mindre än en timma till dagens höjdpunkt!

Hoppas det inte är så jättemycket folk på gymmet, så det går prima att filma passet. Naturligtvis kommer jag filma ändå, men ändå, lättare utan 1000 pers runt i rummet!

Igår när jag stack till Tina sent på kvällen tog jag bussen.. Just när jag kliver av och ska börja vandra inser jag att jag glömt väskan med alla shakers, kameran och allt jag skulle ha under skoldagen.. Springer till Tina, lånar hennes bil, kör som en galning för att möta bussen på vändhållplatsen, just när jag e framme kör bussen iväg och när jag inte ser bussen i backspegeln går jag ut ur bilen och låter bussen stanna för mig på en hållplats.. Tjäna inte så mkt, eftersom det var hållplatsen där Tina bodde.. Aja.. Så kan det gå ibland!

Fick dock tillbaka min kamera och väska, och allt var frid å fröjd igen!

Väl hos henne igen lekte jag kock och lagade lite pasta och kyckling :)

Passet närmar sig, kycklingen jag gjorde ligger i magen as we speak, och vi hörs efter passet..!

Kör hårt!

DAMN BOII

Tisdag och baksida lår med vader på menyn!

Filmen som skulle komma upp vart det tyvärr inget av!

Glömde kameran hemma, jäkligt synd! Men jag tar med mig den imorgon på bröst/Trapspasset istället ;)

Idag ska mina hamstrings och vader få känna att de lever, med 4 övningar för baksida lår och 1 som vanligt för vaderna!

Böj, liggande enbenspressar, lårcurl och utfallsteg!

För vaderna är det hackliften som gäller och pressar!

Har lite bråttom och ska skynda mig äta och sedan träna :)

Just innan passet vart det att dra in med 4 st ägg, 1 tallrik yoghurt, musli och en protteshake!

200mg koffein, kreatin, sedan fixa mina 3 shakers!

Väl på gymmet, 5 minuter cykling och Liggande enbenspressar testar jag som första övning!

Enbenspressarna:

40kgx18

60kgx15

80kgx13

100kgx10

Efter detta var det böjen naturligtvis:

100kg x 18

140kg x 10

160kg x 6 Körde väldigt djupt och bra utförande, kände ett ruskigt tryck efter dessa pressar!

Hamscurl:

40x18

45x15

50x13 Efter vänstra benet direkt till högra, kör samma vikt, byter sedan vikt och börjar nästa set direkt efter både benen körts.

Sista settet på 55 följs av dropset ner till 40kg igen :)

55x12

50x5

45x6

40x6 (Ett ben i taget denna gång)

Sista hamsövningen var en gammal beprövad, som direkt satte sina spår (som vanligt)

Utfallsteg:

4x18,5x(reps så jag inte orkar nå mer)

Och för vaderna testade jag för första gången vadpress i liggande benpressen, detta fungerade förbannat bra, och jag kommer nog köra denna (nästan) varje vadpass hädanefter, förutom då jag känner att det börjar ge mindre :)

80kg x 12

100kg x 12

120kg x 13

140kg x 12

160kg x 10 (Och sedan dropset som vanligt ner till 40 kg, tar bort 40kg i taget :)

Ett av det bästa baksida lår och vadpass i år, om kanske inte det bästa till och med. Blir bara mer och mer taggad på dieten!

Tränade med Bone från klassen, och vi körde stenhårt båda två! Spelar ingen roll om han väger näst intill 50% av min kroppsvikt, bara man ser han köra hårt, vill man inte ta i mindre själv!

Tror det är viktigt att kunna se motivation i det som gör sitt bästa, inte bara se motivation FRÅN de bästa.

Igår var jag och handlade med mamma, vart runt 7kg kycklingfilé, 2kg fibercouscous och 4 kg fiberris :) Ska införskaffa fettfri fisk, tonfisk och lax nu i veckan så allt e klart nästa vecka ;) BAAAM!

Imorgon bröst och nacke, då kommer en video! GARANTERAT

Undertiden får ni se fettot på bild hiih :]

Framsida lår och Biceps på ingång!

Sitter och har just tagit en proteindrink blandat med mjölk, ska snart häva i mig lite köttfärssås och pasta innan passet! USM stänger ju så tidigt på lördagar att det börjar bli bråttom! Och Biceps vill man ju inte slänga bort, när man e taggad på lite tryck! ;)

Igår hade jag vilodag, men var ändå på gymmet och passade Tina och även Bone. Jag pressade honom hårdare än vad han själv brukar göra, tror att han har träningsvärk idag om jag säger så!

Igårkväll vart det en hel del tjockismat med 2 gånger tacos på kvällen, 1 påse popcorn och 1 snickers.. Gott var det iaf, och nu innan min minidiet äre bara att gotta sista tiden :]

Nej nu ska jag ta och ladda, tror nog att det kommer upp en video på dagens pass, ganska säker ;)

Kör hårt tills dess, så uppdaterar jag ikv!

LETSGOO!

Rygg och Vader, första filmen på ett jävla tag!

Tacka faan för att det gick riktigt bra, gårdagens bröstpass var snäppet bättre, men detta var helt klart underbart! Vart ett tidigt pass, eftersom min praktik började runt 13.00 på Medley, så var på gymmet kring 11.15. Jag hann äta 1 stor portion kyckling och pasta, plus en shake med whey och mjölk :)

Väl på gymmet var det bara att häva första EAA blandningen och starta med första övningen!

Passet:

Latsdrag:

40kg x 20

50kg x 15

60 x 14

70 x 10 Vilar mellan 1-1,5 min mellan VARJE set (Rekommenderas)!

Rodd i maskin:

40 x 20

50 x 15

60 x 13

70 x 12

Stångrodd över bänk:

50 x 16

70 x 14

90 x 10

50 x 15

Superset latsdrag: (Bredaste handtaget)

70kg

60kg

50kg

40kg

Hängande stretch övning 3 set.

Vadpress I DEN STYGGASTE MASKINEN EVER! (Dock bra)

20kg x 15

30kg x 13

40kg x 12

50 x 10

Superset efter 50kg ner till 20 igen!

Filmen över dagens träning!

Done!

Hoppas ni kör hårt imorgon, då har jag vila!

Men återkommer på lördag då jag tränar framsida lår och biceps! ;)