Rygg och Vader, första filmen på ett jävla tag!

Tacka faan för att det gick riktigt bra, gårdagens bröstpass var snäppet bättre, men detta var helt klart underbart! Vart ett tidigt pass, eftersom min praktik började runt 13.00 på Medley, så var på gymmet kring 11.15. Jag hann äta 1 stor portion kyckling och pasta, plus en shake med whey och mjölk :)

Väl på gymmet var det bara att häva första EAA blandningen och starta med första övningen!

Passet:

Latsdrag:

40kg x 20

50kg x 15

60 x 14

70 x 10 Vilar mellan 1-1,5 min mellan VARJE set (Rekommenderas)!

Rodd i maskin:

40 x 20

50 x 15

60 x 13

70 x 12

Stångrodd över bänk:

50 x 16

70 x 14

90 x 10

50 x 15

Superset latsdrag: (Bredaste handtaget)

70kg

60kg

50kg

40kg

Hängande stretch övning 3 set.

Vadpress I DEN STYGGASTE MASKINEN EVER! (Dock bra)

20kg x 15

30kg x 13

40kg x 12

50 x 10

Superset efter 50kg ner till 20 igen!

Filmen över dagens träning!

Done!

Hoppas ni kör hårt imorgon, då har jag vila!

Men återkommer på lördag då jag tränar framsida lår och biceps! ;)

Lite form uppdatering i alla fall! (Videoklippsinlägg)

Jag vet att jag är fruktansvärd på att uppdatera, men det är så att under hösten blir man alltid lika trött, hängig och slö.. Nästan deprimerad måste jag säga! Dock så tränar jag på som vanligt, gör alltid mitt bästa, försöker inse att musklerna inte vet vilken vikt man tränar på, utan hur ont och plågade de blir!

Tränade bröst och nacke idag, kör ett upplägg där jag nu endast tränar 4 övningar på de stora muskelgrupperna. Hoppas detta kommer ge resultat, blir ju automatiskt att man höjer vikten och nått till set, men det är ju givet.

Har dessutom varit ganska kass de senaste två veckorna på att äta massa mat så jag nästan spricker. Magen får vila ett tag och även min motivation lika så, inte alltid kul att äta mat så man storknar!

Aja, här under har ni i alla fall en check på hur formen är, lite stats också för er som inte vet.
(Och ja, jag märkte att jag slog in handen i skåpet men nej, jag bryr mig inte så mkt ;D )

Dagens axlar/tricepspass! (OBS. 2st Videoklipsinlägg)

Orkar fan inte summera dagens sjukt dåliga pass.. Ingen styrka, ingen pepp, ingenting!
Nejdu, hade fan varit lika bra att skippa dagens pass helt och hållet.. Men jag har ju iofs haft 3 sjukt bra dagar innan detta pass så jag ska inte klaga, haft många rekord på senaste tiden och det känns riktigt kul och bra! =)

Har fortfarande sjukt ont i brösten efter måndagens bröstpass, så smala tricepspressen på bänken idag gick ju åt satan.. Kände mig annars riktigt stark i triceps, körde en 7a på liggande z-stångspressarna med en 60kg plust stång, kändes riktigt lätt =) Men det var väl dagens bästa resultat, axlarna kunde ju glömma hantelpressarna idag, var inte ens så taggad att jag orkade få upp dem över skallen kändes det som.. Hoppas passet imorgon går bra mycket bättre!!

Uppe på stadiga 110kg nu, fet som fan känner jag mig, men det känns faktiskt bra.. Första gången i mitt liv jag inte känner mig illa till mods när jag har fett över musklerna! Dock ville jag ha fuskljus naturligtvis under lilla filmklippen här nedan xD

En rolig bild på Kålman som jag inte sett förr xD

Snart kommer väl ett träningsvideoklipp igen, men man får ju bara höra en massa skit om hur fel jag tränar.. Nog vet väl jag att jag inte utför hela rom osv, det är ju fan det som är meningen, ni vet ju inte vilken skillnad jag känner när jag lastar på för mkt vikt och minskar på utförandet.. Det är det enda som gäller för mig, vare sig NI vill eller inte =) Jag säger inte att ni behöver träna som jag, tvärtom, de som säger att ett visst sätt är rätt för alla människor borde fan.. Äh orkar inte ens ta upp det, blir bara arg när jag ser vissa på flashback osv skriver "hur" man ska träna bröst "rätt" osv.. Hahah!

Alla är olika, alla reagerar därmed olika på olika sorters träning. Vissa funkar jätte lätta vikter och höga reps perfekt för att bygga med, medans vissa känner av ett bättre tryck och mer träningsvärk av lågreps och riktigt tunga vikter där man måste pressa sitt max och också ta ner utförandets teknik.

Kommer aldrig att säga till någon att den tränar fel, i alla fall inte någon som man ser har en fysik som om den tränat ett längre tag. Han vet om han gör fel eller inte!

Fick dessutom hem en beställning som jag gjorde av gymvaruhuset igår, beställde hem 4 nya burkar EAA FX (två av dem till två kompisar), 3 påsar Kasein (Slow FX) fick med Omega 3, En sån där special shaker och en t-shirt som jag gav till en av kompisarna! Har varit utan EAA FX nu och endast kört med whey under 2 veckor nu, ska bli skönt att få lite tillskott av BCAA igen =)

Imorgon är det framsida lår, vader och lite traps på schemat, hoppas verkligen att det passet kommer gå lysande! Inatt är det ju mr. O förbedömning också, äre nån som ska se månne?

Går att streama över bodybuildin.com klicka er in på länken under:

LÄNK TILL MR.O

Videoklippet

Videoklipp från gårdagen på benen.

Axlar och Triceps!! (Videoklippsinlägg)

Wohoo yeah, galna veckan fortsätter även idag, hoppas på veckan ut minst naturligtvis!

Dagen har dock varit en jäkla dålig dag om man tittar på vad som hände efter skolan och innan träningen, nästan skrattretande illa.. Det är ju det här med tunga pojkar och cyklar, vi går helt enkelt inte ihop.. Först och främst verkar det som att man väger för mycket för dagens cyklar, köpte en ny XL cykel från Ideal som skulle hålla för någon som jag..

Står aldrig när jag cyklar, tycker mer om att trampa med lårmusklerna naturligtvis.. Dock verkar det också vara för mycket tryck på tramporna.. De har blivit vinda för andra gången på under ett år..Orkar inte bry mig om det där längre.. Men jag får dessutom alltid punktering på bakdäcket.. Om det är jag som är klantig och alltid kör på glas får vara osagt för jag har aldrig sett glaset..

Aja, fick då gå från skolan eftersom jag fick punktering efter typ 100 meter..!
När man går långt nu för tiden förstör man sina kallingar dessutom, låren gnider sönder dem och man får skavsår xD

Aja, när jag kom hem var det runt en timma innan jag skulle vara på gymmet, och det passade mig faktiskt aldeles utmärkt. Hade inte ätit på typ 2 timmar, så preworkouten skulle fungera perfekt! Och det gjorde den, iaf om man tänker på hur den ska kännas! Kände av betan i Brutalen väldigt fint i ansiktet xD Taggar upp en lite extra, sätter på Creed och fokuserar ett tag innan jag drar!

Jörgen kommer och hämtar mig med finvolvon och sedan drar vi iväg till USM! =)

Väl där börjar jag med axlar och sittande hantelpressar som vanligt,
först uppvärming på 30kgs hantlarna. Tar mig an 42,5orna på första settet och gör en 13 repsare. Andra och tredje settet får ni se på videon, vet inte vad som gick fel på andra settet, vart bara en 9a på 47,5erna och jag hade planerat en 11a iaf.. aja, det var en 10 på tredje iaf, det var jag nöjdare med =)

Efter denna övning kommer ju axelpressarna i smithen, börjar på 85kg på första settet och en skön 12a, 95kg på andra (Trots att jag säger 90 på videon) ;) och där blir det en knapp och skön 10a för att på sista settet köra en 6a på 105kg!

Tredje övningen är baksida axlar och det blir framåtlutande hantellyft!
Först tar jag mig an 12,5kgs hantlarna och gör en 16repsare, sedan blir det 14,5kgs och en 14repsare, sedan 18,5 på tredje settet och där gör jag en 12a! Kör en 25kgs på sista och bara matar med värdelös teknik, men det måste man få ha för att pressa sig ännumer!!

Fjärde övningen är ju också för baksidan, men i maskin, inga konstigheter, bara att mata på med 3 set!

Sedan supersettade jag vanliga hantellyft från sidan, 12,5 kgs 4 set och helt enkelt bara max, kör maxreps och vilar 20sek mellan varje set =) Fyfan va skönt det var efter de setten =D

vilade inte så mkt mellan alxarna och triceps och jag gick direkt in på z stångscurlen.. Fyfan va hårt det var.. Jobbigt, dock värmde jag upp med lite dips på en bänk!

Sedan började jag med 50kg plus stången, och det vart en 11 repsare på första settet, dock på andra vart det direkt mkt jobbigare när jag lagt på 10kg till och därmed 60kg.. Vart typ en 7a!?
Sista settet lade jag på 10kg mer, och därmed 70kg och där gjorde jag endast 4 reps själv och 2 till med hjälp.. Men kan lova att det tar på ändå xD

Andra övningen är den som jag var så sjukt nöjd med, smala bänkpressen, började först på 90kg och gjorde en 13 repsare till och med, utan problem, höjer på andra settet till 100kg och gör en 9a, men på sista vart jag lite mer trött och det vart en 7a på 110kgs.. Men detta lämnade spår efter sig till sista byggande övningen som jag filmade..

Sittande tricepspressar i maskin.. Första settet körde jag 120kg på och det vart en 12a, andra som ni ser på filmen har jag 140kg och jag gör en 10a.. Dock ser jag att jag inte går så högt upp med armarna.. hehe, tro mig, det stretchar iaf, kan inte gå högre med axlarna xD Sista settet avslutar jag som man förstår med en 160kgs press och 8a reps.. Fick lite ont i armbågen där på sista, och när jag ställer mig upp kläms typ en närv i vänstra knät så jag fick riktigt ont i vänstra benet xD

haha aja, nu känns det bra, så det kan inte varit så farligt, ska dock ta det lugnt ikväll =)

Shitt va mkt jag skrivit, orkar inte skriva nå mer, imorgon har jag framsida lår, vader och säkert nått mer skönt innan vilan =)

Kör på hårt för faen ;)
PEace! =)

Kanske inte ska glömma att lägga upp videoklippet!
Enjoy! =)

En massa sol igen BRÄND + Biceps/Triceps!

Igår och idag är de dagar jag solat på allvar, sen jag kom hit i alla fall.. Dock brände jag mig igår eftersom jag inte hade någon solskyddsfaktor.. Inte så smart, men idag hade jag solskyddet men var redan bränd så jag tror inte att det var nå bra hur som helst... Har lite pain över axlarna och en massa i ansiktet, men det är så det ska vara när man är utomlands och svensk! haha

(Tillagt senare) Jag kom också på att jag måste skriva att jag och Adrian faktiskt såg en haj kanske 10 meter framför oss i vattnet! Några ungdomar började skrika som fan och peka på den och då såg jag och Adrian den också, jag såg dess skugga och fenan ovanför ytan! Dock var den ganska liten, kanske runt 1 meter 1½ jag vet inte..Men det var ett coolt minne!!

Efter några timmar på stranden körde vi först till en tjejs hus eftersom hon skulle hämta sin andra bilnyckel (Hon hade låst in sin första i bilen på nått vänster)... Hon bodde inte så tråkigt nej! Man måste visa ID kort för att ta sig in till området där hon bodde, hur snyggt som helst innanför grindarna dock!

Efter vi fixat hennes andra bilnycklar stack vi till en riktigt prisvärd japansk restaurang där vi käkade sushi och japansk buffé! Jag och Adrian vann sushitävlingen på runt 50-60st sushi rullar av olika slag, plus lite kyckling naturligtvis! Denna buffé kostade mig 70kr, inkl dricka?! Det är billigt måste jag säga!

Efter buffén stack vi hem och gjorde oss i ordning för gymmet, och jag gjorde en "David" som vanligt och duschade innan träningen!

Tränade som sagt triceps/biceps idag på gymmet och jag tränade riktigt tungt på triceps och mer fokus och reps på biceps, vilket ni kommer få se på videon jag lägger in i inlägget! =)

Först tränar jag liggande tricepspressar med z stång, 5 set och avslutar på runt 70kg faktiskt!

Sedan som vanligt drar jag på med smala bänkpressen och avslutar 3e settet med ett galet pump och 105kg 8 reps, dock hjälp på sista två setten!

Som tredje övning kör jag tricepspressar i maskin, börjar med 3 st 20,4 kgs plattor, sedan lägger jag på 1 10kgs platta på varje sida på andra settet för att på 3e köra på 4 plattor på båda sidorna =)

Sista övningen vart vanliga tricepsdrag med rep, superset var det som gällde där!

Och nu in på biceps, vanliga bicepscurls fast eftersom detta var den första övningen pressade jag på lite extra och på sista och 4e settet slungar jag upp 70lbs hantlar några gånger, räknade inte! =)

Andra övningen är den övning som ni får se här nedan på filmen, lite stångcurl, inte tungt, men det blir tungt efter några set ;)

Som tredje övning blir det lite tyngre hammercurls med hantlar,
och som sista övning kör jag "arnold" övningen då man lutar sig fram med överkroppen och bara kör vanliga curls fast nedåtlutad! =)

Efter passet och innan min gainer som jag glömde hemma vägde jag 234lbs, och det är 106kg..
Tror inte att jag kommer gå upp så mkt mer nu, men det är väl en ganska bra vikt antar jag!

Imorgon är det framsida lår och mage på schemat!
Hörs då!

Baksida-lår/Vader

Nu är man riktigt jäkla full i magen, imorse när jag vaknar trycker jag i mig en stor tallrik havregryn och blandar i protein i lite vatten (så det blir ungefär som chokladsås) med jordgubbar och banan! Riktigt gott, och till det stekte jag 6 ägg med äggula och lade det på två dubbelmackor med kalkonkött!

Med andra ord, en riktigt saftig och rejäl frukost!

När jag tryckt i mig det så gick jag och Saul till det mindre poolområdet och simmade lite för att sedan ta och sola 40 minuter innan det var dags för träning!

Dagens träningspass bestod av ganska tung träning för både baksida lår och vaderna.
Jag börjar naturligtvis med den större muskelgruppen d.v.s. låren!

Första övningen är liggade benpressar med ett ben i taget, så att jag kan stretcha ut låren bättre än då jag pressar med båda benen! När jag kört igenom 3 set tog jag och gjorde 2 extra med båda benen och höga reps på runt 18 reps/set.

Efter pressarna vart det vanliga hackliften, inga konstigheter, avslutar sista set på 3 20,4kgs och en 4,5kgs platta per sida.

Som tredje övning körde jag Kai Greenes "ballerina squats" som Amin kallade dem, lite svårt att förklara men jag ställer mig med ena benet på ena sidan av en stång, och andra benet på den andra sidan.
Sedan tar jag bara tag i stången med båda händerna på var sin sida av kroppen och pressar upp! =)

Riktigt svårt att förklara, här är en video (Tid: 01.01):

Med denna video förstår ni säkert lite lättare! xD

Sista övningen vart vanliga liggande "hamscurls", gillar de stående bra mycket mer, men tyvärr har de inte den maskinen i detta gym. Men denna funkar perfekt ändå, ligger bara och kör med ett ben i taget ändå! =)

När jag tränar vader kör jag endast två övningar som ni kanske vet, först sittande vadpressarna och sedan stående vadpressarna.. Tränar dem minst 4 set och försöker hålla mig över 10 reps/set.
John har givit mig värdefulla tips eftersom jag har halvtaskiga vader, som verkligen har fungerat!
När jag gör en repetition går jag först upp till runt 90% av maxläget, sedan trycker jag upp med vaden till 110% allt vad jag har och håller i 2 sekunder, sedan går jag fullt ner och stretchar snabbt innan jag gör nästa repetition igen!

Ritkigt bra! Rekommenderas!

Samma sak gäller mina stående vadpressar, OBS, riktigt viktigt att stretcha minst 15 sek per vadmuskel mellan setten, annars vill jag inte veta hur det känns i dem när man är klar med passet!

Slutligen vart det 15 minuter skön viktig stretchning, tyvärr glömde jag min gainer hemma, så vi skyndade oss hem så att jag fick i mig den så snabbt som möjligt. Och nästan direkt efter gainern, eller åtminståne runt 30 min efter, så käkade jag ungefär samma sak som jag gjorde till frukost, nu ska jag ta och göra riktig mat!
Tror det blir spaghetti och köttfärsås eller nått sånt =D

Återkommer senare om jag hittar nått roligt att skriva om! =)

Vilodag, efter tävlingen!

Vad ska man säga, det gick inte hela vägen idag, det kändes lite snopet att bara bli tillsagd att man inte ska upp på scenen igen. Att man inte vart placerad ens, det var ju någonting jag, saul och john hade tagit för givet efter förbedömningarna.. Dock när vi tagit oss hem innan vi drog ut och käkade, snackade jag och John riktigt länge om vad som hänt osv.

Vi var ganska nere båda två, jag själv tänkte bara att jag inte var tillräckligt bra helt enkelt, vi var en riktigt jämn uppställning och alla hade som sagt sina svagheter och starka sidor. Tyvärr vart en av mina svagheter just inoljningen innan förbedömningen, John sa att det var alldeles för mycket olja över min kropp.
Självklart hade jag lite mindre massa än de som vart placerade, dock hade de inte i närheten av samma form som jag.

Det gick inte vägen för mig, jag vart lite chockad så jag brydde mig inte om att kolla vad jag fick för placering, dock kommer jag kunna se det på musculardevelopment imorgon eller på måndag skulle jag tro!
En annan sak jag tyckte var tråkig var att de inte gick efter symetri eller potential heller, utan det vara bara massa helt enkelt..

Jag har dock tagit med mig riktigt mycket erfarenhet av denna tävling och denna dag, och jag vet att jag gillade att tävla och att detta inte var min sista tävling, utan min första! xD
Jag vet att poseringen var en av mina svaga punkter, John sade att jag "överposerade", med andra ord, spände mig så hårt att det såg sämre ut än då jag tränade framför spegeln.

Jag kommer ta åt mig all kritik jag får av John och göra det till mina fördelar till nästa tävling, jag var dum nog att tro att jag skulle ta hem denna klass. Men jag är fruktansvärt nöjd med min fysik, och min form, och jag är nöjd över alla positiva kommentarer jag dock fått under denna tävling.

Publiken höll fram mig mycket mer än de andra, men domarna tyckte annorlunda, och en av domarna var en IFBB domare, så han lär väl veta mer än vad publiken gör!

En liten poseringsvideo med färgen på efter tävlingen.

Nu har vi också varit ute och ätit, för min del vart det kycklingfyllda tacos med en ris, guacamole och en massa annat gott! Till efterätt vart det säkerligen världens godaste chesecake, den var verkligen underbar!!

Okej sammanfattning, jag är inte nöjd med placeringen, men jag är nöjd med min fysik och vad jag åstadkommit. Det är heller inte helt fel att ta åt sig all feedback jag fått av andra deltagare och naturligtvis av John!

Nu börjar bulken! =)
(Börjar tammefan träna redan på måndag igen!)

Avslutar med en bild på mig och Kai Greene! =D

Nu när allting lagt sig börjar man minnas lite roligare saker från gårdagen/idag, till exempel innan jag täffade Kai Greene, så var jag ledsen eftersom jag missade honom när det var tänkt att prata och ta kort osv. Jag trodde inte att jag skulle få någon bild med honom eftersom de sa att han hade dragit där ifrån, men då pekar John under tiden jag kollar på lite kläder, David, där har du Kai, han har inte dragit!

Då börjar jag springa mot Kai, med kameran i högsta hugg, och Kai var på väg in på toaletten! Så John fick lov att springa ikapp mig för att hindra mig från att gå in på toaletterna med en kamera och skrika på Kai att jag vill ha en bild xD !!

Är verkligen så jävla kul nu när jag tänker efter, kunde gått illa det där!
Men när Kai kom ut...Efter kanske 5 minuter?!?! =D Så fick jag mig en bild med honom och snacka lite tvärt, mest typ det vanliga, You are the best Kai, thank you so much, 10 gånger om! =D

hehe,
ska dra på frukost snart, pancakes osv ;) Kommer säkerligen hem med bilder, (Nu blir det bulkbloggen) =D

Tack för stödet alla!
Hoppas ni tyckt att det varit roligt att läsa om denna resa osv, om min träning och alla sjuka tankar jag har! =)

Återkommer efter käkkkk ;)

Aah farligt vad nice det var att käka pannkakor med chokladflarn, lönnsirap, grädde osv. Plus en tallrik med lökringar och nån hamburgermacka ;) Helt skadat vad mätt jag vart, men jag ville ändå ha mer!
Nu känns det verkligen att bulken har startat iaf, galet skönt med en jädra vaskularitet över mig just nu! =D

Inte lite gott det var nej!

Har solat och badat efter käket, riktigt skönt att bara ligga och steka i denna hetta!
Det har verkligen blivit mycket bättre väder här nu in i mitten av Juli än vad det var innan, då jag kom hit!
Då jag just kom hit var det endast sol på morgonen, och regn och oväder på kvällarna!

Saul och John är och tränar ben just nu, men eftersom jag ville vila idag, sitter jag framför datorn och försöker smälta maten så jag kan äta mer och mer!

Imorgon blir det bröst och triceps igen, om jag inte tar en till dags vila för att äta upp mig ännu ett snäpp, vi får helt enkelt se hur jag känner =)

Blir lite TV nu, återkommer väl ikväll eller nått =)
Hoppas alla haft en bra helg!
Hörs!

Nu har man varit på restaurang för andra gången denna ätardag, en italiensk restaurang där jag beställde en riktigt god lasagne! Otroligt bra priser på denna restaurang, det är just för att de har en sommarmeny där man får välja mellan ca 40 olika rätter där det ingår dryck, bröd, sallad och även dessert för endast 9,99 dollar! Riktigt bra pris, och mycket trevlig personal!

Vi bestämde oss för att dra dit till varje ätardags middag hädanefter tiden som är kvar! =)

Nu har jag köpt hem lite Coke Zero och några chokladbrownies till ikväll!
Är det ätardag så är det ;)

Imorgon är det bröst och Triceps på schemat, återkommer då! =)
Sov gott! =)

Födelsedag, ingen tårta och vila!

Idag råkar det faktiskt vara min födelsedag, det har dock varit det ett tag nu i Sverige! =) Så nu är man inte tonåring längre, 20 långa år har man nu vandrat på jorden. Och ingen tårta får man heller, eller får och får, ingen tårta blir det att trycka i sig i alla fall!

Oj vad jag ska ta det lugnt idag, först morgonkardion och sedan en massa sol och bad!
Posering efter badandet, och sedan bara ta det lugnt! Känna hur roligt livet är och vad mycket man får vara med om! Det blir ju helt klart vad man gör det till, om man hatar livet och sig själv, då blir jag förvånad om den personen lyckas ta sig någon vart och bli framgångrik inom jobb etc.

Nejmen nu har man ingenting mer att se fram emot när det gäller födelsedagar skulle jag tro, förutom presenterna då! Jag vill inte bli nå äldre än 20, känns som en bra och perfekt ålder! Dock kommer denna 20 års dag inte förändra så mycket för just mig, eftersom jag typ aldrig dricker.. fyra gånger per år typ, så jag menar.. Så stor skillnad blir det inte!

Jag känner mig ganska tom i skallen faktiskt, och i magen för den delen.
Börjar längta hem lite lätt sådär, vill kunna stressa av helt framför projjen där hemma, med en skön fet film och en massa av mina goda nära vänner! Kanske ta sig en CocaCola Zero och lite fikabrö! xD

De som känner mig vet att jag MYCKET hellre tar mig lite fika som bullar, tårta, kakor osv, än en massa godis! Dooock kan chips vara ett sjukt nice alternativ, och vi får inte glömma att göra några saftiga mackor med typ räksallad, ost, några salladsblad, och varför inte en massa kalkonkött! ÅÅH vad jag vill ha det så just nu, hemma med det framför soffan...

Men självklart är det underbart här, att få leva sin dröm osv, och det blir säkert bättre nu efter tävling då jag får ta mig en cola då jag vill! =)

Ska ta och poseringsträna lite granna nu, så kanske det kommer upp en till liten snutt imorgon!

Grattis till mig,
Träna på hårt till dig!
Hörs lite senare =)

Kardion vart som sagt väldigt lugn.. Körde 10 minuter på stegmaskinen och på level 10, vilket är väldigt skönt tempo, sedan på treadmillen orkade jag inte trycka lika mycket som jag brukar.. Denna dag stryper jag ner kolhydraterna ännu ett snäpp... Längtar till uppladdningsdagen imorgon!

Och efter kardion vart det snabbt mat i mig, höll fan på dö av magvärk, den skrek verkligen efter mat!
Det var verkligen skönt att få i sig näringen från käket, kändes i kroppen när den tog upp all näring, dock kanske jag inbillade mig.. ?

Efter maten var det dags för poseringsträningen.. Gjorde faktiskt ett videoklipp, med musiken jag kommer ha och allt.. Rostig är jag såklart eftersom jag inte prioriterat poseringen så bra, men nu dessa dagar kommer jag göra det naturligtvis!

Poseringsvideon.

Nu har jag fått i mig mål 2, ris och fisk denna gång.. Många tror säkert att jag bli less på samma mat hela tiden, men det blir jag inte! Jag tycker att det är riktigt gott, och jag vill ta mer mat hela tiden! Men det kan jag ju inte.. Dock om 2 dagar efter tävligen kan jag käka vad jag vill!!

En hel del tankar går genom skallen nu, börjar verkligen längta hem.. Hem till både mamma och pappa, Hem till att sitta på farsans altan med en gräddtårta och coke zero framför sig. Med solen i ögonen och familjen runt en.. ÅÅH nästan så jag vill hem nu, dock skulle jag bara vilja dra hem typ över en dag, sedan komma tillbaka..

Men det kommer snart, och då kommer jag snart igen vilja dra tillbaka till Florida igen.. Men sådant är livet!

Pratade med min mamma, brorsan och hans kompis Kajsa över skype!
Det var i alla fall roligt, hade mycket att berätta så, dessutom satt de i soffan framför projektorn, så då vände brorsan på datorn så jag fick se via webcamen projektorduken.. Kunde drömma mig dit iaf, bort från stressen! =)

Aja, nu blir det Simpsons på TVn!
Imorgon är det EN dag kvar!!
Måste hålla ut! =)

Hoppas alla haft en trevlig dag hemma i vårt avlånga land! =)

Peace!

4 dagar kvar till tävling, mitt sista träningspass!

Oj vad tiden går snabbt måste jag säga, det är nästan lite skrämmande, men samtidigt så känns det jätteskönt!
Jätteskönt att inte behöva dieta nå mer på ett tag, att ha friheten att kunna dra i sig i princip vad som helst om man känner får något speciellt! Att slippa gå hungrig då och då kan ju också vara skönt att skippas, dock måste jag säga att det inte finns en roligare tid att träna än under deffen.

Jag vet inte om de flesta känner så eller inte, det beror väl på om man är rädd för att visa upp sin "build" eller inte.
Jag vet då att jag älskar att ha mina tanktoplinnen under dessa deffperioder då man ser allt under den tunna huden! Ådror och senor och allt vad det är, underbart!! Nästan lite konstigt, just nu sitter jag och längtar till då jag ska börja bulka på riktigt, då jag ska beställa hem bulkkosttillskotten med en massa gainers osv, men samtidigt kände jag också att jag längtar till nästa deff, som kommer under våren, beroende på vilken tävling jag ska ställa upp i!

Just nu lutar det faktiskt till USA och Florida igen, men i musclemania! Skulle faktiskt vara riktigt skoj!
Sedan planerar jag att ställa upp i Lucia samma år i GBG, bara jag har pengar till det vill säga! =)

Men nu måste jag fokusera på denna tävling naturligtvis, och det har jag, tro mig!
Känns riktigt roligt!

Sedan måste jag säga att Under Armor shortsen funkade och kändes riktigt bra igår! Var mycket roligare att träna i dessa shorts än då man har på sig ett par långbyxor och man vet knappt vart man har benen xD

John ska ta och dra till nån doktor igen, eftersom han har hudcancer.. Denna mannen har det inte lätt, men alltid lika glad och skämtsam.. Det är sjukt, han ger mig typ inspiration!!
Så när han drar till doktorn hänger jag på och kör dagens kardio, runt 11.15 ska vi dra, sen kommer jag typ få vänta 20 minuter på gymmet innan han kommer och hämtar upp mig, p.g.a. att doktorn han ska till bor ganska långt bort!

Men det är inga problem, bara att ta med sig protteshaken med lite extra dextro i! =D

Nej hörrni ska ta och göra allt i ordning innan dagens första pass, återkommer senare som vanligt!

Träna på hårt ni också,
så hörs vi senare!

Nu väntar jag febrilt på att maten ska bli klar, dragen åt skogen vad jag känner mig slapp och slö..
Dessutom var det deffens jobbigaste och drygaste kardio imorse, jag orkade knappt flexa hamsen under tiden jag gick på treadmillen! Nu känner jag att det ska bli riktigt skönt att få detta avklarat, att ställa sig på scenen, göra sitt bästa och visa vad man åstadkommit! =)

Jag gjorde en liten sneakpeak nyss nu efter kardion, riktigt slut på kolhydrater osv, som ni får ha i tankarna!
Gör en rear latspread och en back double biceps, två ganska bra poser för min del!

Nu ska jag se till att riset blir perfekt sen ska jag ta och trycka i mig nån kycklingfilé till riset,
sen blir det väl rygg och biceps på mitt sista pass! =) Hoppas ni gillar filmen, kommer säkert upp nån imorgon också!

Rear latspread & back double biceps from me to you.

På veckans nya fråga ser jag att det är många läsare som tränar riktigt hårt!
Kul att se!! =D

Nu har man gjort slut på sitt sista pass innan tävligen, Biceps/Rygg, varken mer eller mindre!
Körde verkligen järnet från början till slut, kardions trötthet satt kvar under passet, men jag tog mig igenom det med stil!

Jag älskar verkligen mp3 spelare!
Varför jag tar upp det, beror på att det var två äckliga kärringar, som betedde sig som ett par fjortisar, lät och hade sig.. Fyfan, jag ville bara spy på dem! Så patetiskt, och kläderna de hade på sig var fan inte tänkt för deras ålder för den delen heller! Som tur är satte jag bara i mina öronpluggar och lyssnade på hög skön musik istället!

Tog mig faktistk tid att filma en övning från det sista passet, hantelrodd, lätt vikt, men det är det ända rätta just nu! Jag filmade faktiskt då Saul skulle göra några benpressar.. Men av någon anledning kan han inte koncentrera sig när det filmas, så han misslyckades direkt vid båda filmtillfällena!

Filmen, hantelroddar, sista passet.

Nej nu har jag fyra st. fiskfiléer i ugnen som bara väntar på att bli uppkäkade av mig!
Dock blir det två st åt gången, får ta två till efter ett tag!

Poseringsträning resten av dagarna yes!
Sov gott!

Idag börjar det! + Biceps/Triceps (OBS.VIDEOKLIPP)

Idag börjar de små justeringarna till att se så bra ut som möjligt! Att försöka matcha formen så perfekt att det på tävlingsdagen inte kunnat se bättre ut. Dock vet alla att detta är riktigt svårt, och jag som aldrig gjort detta kommer säkert att inse det, om jag inte har riktigt tur vill säga!

De första justeringarna kommer börja under hemvägen från kardion, d.v.s. mycket mer vattendrickande i bilen, och som jag skrev igår är mitt mål runt 1½ galon, vilket är runt 6-7 liter! Sedan har jag och John kommit fram till att testa gå på ännu lägre kolhydrater än vad jag gör nu, jag går iofs på ganska mycket skulle jag tro, det minsta jag ätit per dag är 4 port. fiberris! Ska testa dra ner till 3 port. nu och sedan får John se hur det påverkar formen!

Just nu känns det riktigt pirrigt men så förbannat trevligt!
John och Saul är faktiskt upp tidigare än mig idag, just p.g.a. att John har ju sina problem med nacken och ryggen, och Saul ville följa med honom så att han kunde bli avsläppt i en galleria för att köpa lite saker!

Själv tar jag friheten att sova lite längre nu innan tävling, John tycker faktiskt inte att det är en dum idé, eftersom jag tränar så pass mycket. Plus att John tycker att jag sover alldeles för lite hur som helst, jag menar.. I Sverige tycker man att 7-8 timmar räcker, han tycker fan 10-12 timmar är bäst xD

Nu blir det dessutom en massa matlagning innan John och Saul kommer hem, 12 port. ris, 6 kycklingfiléer och 8 fiskar ska lagas. (Vet ej vilken fisksort) en ganska fettfri iaf! Sen tror jag att det blir en massa broccoli (dock bara jag som äter i detta hus)!

Lite summering då:
Mindre kolhydrater nu i fyra dagar framåt, så att kolhydratsladdningen på dag 5 ska fungera så bra som möjligt! Mer protein än vanligt = MYCKET haha! Jag har ingenting emot att överkonsumera protein under diet faktiskt! Sömn, viktigt just nu, OCH som Leffe tryckte lite extra på, INGEN STRESS, och ALLA som känner mig...haha, de vet att jag aldrig någonsin stressat, så den biten klarar jag galant!

Nej nu blire att ställa sig framför spisen, precis som det ska va har jag hört.
Mannen framför spisen, kvinnan under bilen! ...

Återkommer efter karrdiiooon!
Peace! TRÄNA HÅRT (Om ni inte redan gjort det vill säga) =)

Nu har jag just kommit från kardion, och den gick bra.. Ungefär som igår, gick ganska mycket på tomgång!
Jag lovade er en liten video om hur det ofta ser ut under morgonkardiopassen, dock idag följde John OCH Saul faktiskt med, detta mina damer och herrar är verkligen inte vanligt! Det brukar oftast vara John som släpper av mig vid gymmet och sedan får jag köra själv, dock så tränar jag själv ändå men aah.

Tror John och Saul vill driva lite med mig när jag går omkring med kameran, hehe de tror att jag kommer lägga undan den då.. Men ikke säger jag bara!

Som jag säger på videon tränar jag mage 25 reps, 4 set och sedan samma sak med ryggen. Kör inte tungt alls, utan bara för att hålla igång helt enkelt! Sedan kör jag 5 minuter på trampmaskinen på level 10, för att sedan höja till maxleveln 20 i resterande 5 minuter.

Och sist men inte minst så kör jag på gångbandet med full incline i 20 minuter!

Här är videon!

Har precis tagit mig från duschen och tryckt i mig dagens första mål, fågel med ris som jag kallar det, iaf från och med nu kommer jag kalla det för det! Nästa mål kommer snart igen, fåger och ris denna gång med.. Sen blir det träning igen, Bröst/Triceps! Hade varit skönt om någon kunde filma lite triceps, men Saul och John ska inte träna idag....

Sedan ser jag att det är en dag kvar att rösta på veckans fråga och redan 170 pers som röstat!
Riktigt kul att se!

Det blir visst lite senare än vanligt med träningen, får se när det blir, men det blir troligen då ni ligger och sover antar jag.. Men det skulle vara kul om någon kunde komma med ett förslag inför morgondagens byte av "Veckans fråga" =) Tack!

Det vart resans senaste pass med många timmar för mig idag, jag klev ur bilen för att gå in till gymmet ganska precis vid 19.30. Ehm.. Tog inte många sekunder sedan jag steg innanför dörrarna på gymmet innan jag insåg att detta pass kan ta tid! Det var runt 30-40 pers i friviktsavdelningen av gymmet.. Dock när jag börjar träna inser jag att man kommer långt bara man visar respekt och är trevlig.

Istället för rak bänk (för mycket folk runt bänkpressarna) så gick jag till hantlarna och bänkarna för att köra hantelpressar istället! Hörde mig direkt för om jag kunde träna mellan den andra snubbens set, "No problems man, im just done, press the iron" fick jag höra en hel del under kvällen!

Riktigt roligt med nytt folk nu på kvällskvisten, alltid nya personer som kommer fram och är intresserade av att höra om tips, om jag är ny på gymmet osv. Det var några killar runt min ålder, runt 18-19 år som kom fram till mig och kallade mig "Sir".. Jag frågade dem hur gammal de egentligen trodde att jag var?... Fick höra runt 23-25 års åldern.. Då svarade jag med att jag var 19 år och skrattade.. De kunde bara inte tro det, gick runt och pekade på mig resten av kvällen tammefan! xD

Riktigt roligt dock, mycket trevligt träningspass som gick snabbt och lätt, inga tyngre vikter, dock gjorde jag en 8a på hantelpressarna på 115 lbs riktigt strikt och fin form..! =)

Nu har jag tryckt i mig mitt tredje och sista mål med kolhydrater och även efter det ett annat mål bestående av stekt ägg med kalkonbröst och broccoli, riktigt gott och nu är jag mätt, belåten och redo för att se lite Seinfeld skulle jag tro!

Imorgon tror jag att det blir det sista benpasset över huvudtaget innan tävlingen, hams, vader och kanske lite axlar, vem vet..! Sen kommer jag också träna onsdagen (Rygg och Biceps) altså inte mina vanliga pass, eftersom jag tar vila resten av dagarna till tävling och endast tränar kardio och posering!

Ska bli kul detta!!

Hörs imorrn!

1 Week Out, sista quadspasset! (OBS. VIDEOKLIPP)

Nu är jag framme vid det omtalade "one week out" för första gången i min "karriär".. Det är nu snart, närmare bestämt på måndag, jag börjar med de sista 6 dagars förberedandet.. Detta kommer bli otroligt viktigt och avgörande att det ska fungera om jag ska bli så bra som möjligt!

Ni kommer att få följa mina avgörande drag, steg för steg på måndag och fram till tävlingsdag!
Hur jag tänker, hur jag äter, med vattentömningen osv!

Jag måste skynda mig till kardion nu, vet inte hur det är med tider nu under 4 Juli här i USA!

Återkommer inom kort!
Tack alla !!

Okej, en vecka kvar nu.. Men den kommer säkerligen bli rikigt tung kände jag idag, orkade inte ens 10 minuter i rad på level 15 på trampmaskinen. Tunga steg som fan, dock orkar jag såklart 20 min gång på treadmillen.. Men det går trögare och trögare just nu!

Och nu när jag kom hem vart det lite för sent med mat, åt just och vi måste dra och träna om 20 minuter eftersom gymmet stänger 4 pm idag! Det var riktigt frustrerande att stå och laga käk efter träningen idag, blir alltid så paranoid och tror att musklerna "brinner" upp under tiden jag står där och inte får i mig något!

Som tur är hade jag tagit en liten gainer med protein och en matsked dextro efter passet! Nu har jag dock lagat ihop en massa käk så att det inte kommer ta lång tid efter quadsen att få i något i magen!

Första målet innehöll kanske lite för lite kolhydrater, men jag gjorde mitt bästa för att snabbt få i mig någonting i alla fall, bilden nedan visar vad jag käkade!

Broccoli, 2 skivor mörkt bröd, 5 äggvitor med 4 äggulor, 3 stora skivor kalkonkött
och en burk tonfisk + Proteinshake.. = MYCKET PROTEIN!

Sedan har min nya World Gym HOOD kommit som jag hade beställt, riktigt skön, stor och mysig! Perfekt för kardio och hemmakvällar framför någon film! =)

Riktigt nöjd!

Nu måste jag ta och göra mig redo för dagens andra pass, får se om jag gör någonting mer än Framsida lår och Vader, det beror helt enkelt på tiden.. OM det blir någonting annat lär det bli som igår, lite lats och kanske lite traps!

Imorgon ska vi dra och köpa mig ett eller två par sköna tights för att träna benen i, har testat Sauls, och det kändes hur bra som helst! Riktigt snyggt också, såg bra ut och gav perfekt stöd i benen på något sätt också.. Får se vilket märke det blir dock.. Antingen Nike eller varför inte Under Armor nu när jag liks är här i Amerkkka!

Återkommer efter passet, fyfan.. Jag har inte ens återhämtat mig från kardion, LÄTT idag! =)

Hoppas alla får en fortsatt fin lördagskväll där hemma!!

Peace!

När jag kom till gymmet och just hade lastat på första vikterna på stången inför squatsen, säger dem i högtalarna att LA Fitness stänger inom 45 minuter.. Då var det bara att sätta igång och snabbt gick det!
Körde endast 3 set på benböjen, första set 102kg, andra 124kg och sista 138kg. Ganska stora ökningar från första till tredje, men det var inga problem faktiskt! =)

Andra övningen var liggande benpressar, börjar direkt med 8 plattor på 20,4, inte så farligt, men jag gillar att gå ner djupt.. Dock ska jag efter dieten börja tänka mindre på att gå ner djupt och försöka öka vikten markant och bygga riktigt! Ska iaf se om jag reagerar bra på det!

Sedan lägger jag på 2 plattor för varje set, och till sista (femte) settet hade jag fullt magasin! (Iaf på det undre magasinet på pressen) xD Det finns potential att lägga på vikter kan jag lova =D

Jag har kört dessa två övningar i stormfart, och snabbare skulle det gå nu när jag var framme i de "finstilta" övningarna, som benspark och utfallsteg! Dessa körde jag ca 6 set på varje, supersettade efter 3 set på båda övningarna så att det skulle gå snabbt!

Dock under tiden jag vilade när jag körde utfallstegen, började jag med att köra sittande vadpressar xD
Så då när jag tog mina 16 utfallsteg stannade jag vid vadpressarna, körde ett sett, och sedan började jag gå igen!

Efter sittande vadpressarna på fyra set, supersettade jag fem set på stående och då precis när jag vart klar, började ljusen släckas i gymmet och alla vart tvugna att gå ut! Ingen stretchning tänker ni?

John gick in för att handla lite 4th of July mat, så då stog jag och Saul ute på parkeringen, svettiga som fan, och passade på att stretcha!

Gäller att vara kreativ och ta vara på all tid som blir över och som är onödig att kasta bort!

Väl hemma började vi tre "kapplöpa" (så bra som det nu gick efter ett benpass) upp till lägenheten eftersom den som var först skulle få laga mat först.. Tror nog att John och Saul vart förvånade över min speed, eftersom jag annars brukar vara seg att ta mig till gymmet osv, tar allt i min takt.. Men när det gäller mat, efter träning.. Jävlar, då kommer reptilhjärnan och instinkterna fram xD

Något som var riktigt roligt var att John var den första som kom på att vi hade kommit överrens om tävligen, och han började löpa direkt han slog av motorn, men då jag kom ikapp honom skrek jag "Hey John! Where's the food you bought? I think you forgot it in the car"... Då började han skrika, skratta och vände om för att hämta maten!

Jag vann såklart, kan inte svika Sverige i en sådan kamp mot Islännings/Litauen och Amerikanen =D

Aja.. Nu har jag fått skriva av mig lite lätt sådär,
Imorgon är det vila förutom kardion, ska bli ganska skönt, tror jag ska ta och äta ganska mycket för sista gången, för på måndag.. Då börjar det riktiga, avgörande allvaret!!
Kan inte sluta kämpa bara för att jag är i bra form, jag ska vara i bäst form för att vinna!

Talk later,
Kämpa på där hemma!

Fixade att ladda min äldsta träningsvideo från Januari 2009 hemma på USM och Sverige från Facebook istället! (För er som inte redan tittat på den) =)

Dag 10, Axlar/Biceps (OBS. VIDEOKLIPP)

God morgon!
Inatt har jag hostat ganska så rejält, och eftersom jag flyttat ut från det rummet jag och Saul sov i från början (p.g.a. att jag tyckte att det fläktade för mycket där), så ligger jag ganska precis utanför Johns rum.

Och tyvärr vet jag att John har problem med att sova om någonting lever om, och det kan jag ju säga att jag gjort till och från inatt. Dock så är John riktigt snäll och tycker typ synd om mig även fast han kanske får sova några timmar mindre just nu.

Nu när jag är sjuk och är så nära tävling står jag ju med andra ord med ett ganska stort dilemma..
Kan man chansa och se om jag kanske blir frisk över en riktig hel vilodag, utan kardio eller träning, eller ska jag bara härda ut de sista 8 dagarna för att sedan ta några dagar helt utan träning och återhämta mig?

Som de flesta kroppsbyggare och eventuellt intresserade vet, så handlar dieten och träningen innan tävling inte så mkt om just att det ska vara hälsosamt. Vi tränar mer än vanligt, och äter mindre energirik mat, för att gå ner i fettmassa och se med andra ord "bättre" ut under tävlingsdags! Så jag tror jag glatt får försöka härda ut dessa ynka 8 dagar kvar, och sedan ta några dagar helt off!

Kan knappt vänta på att nästan vrida och vända denna blogg till att skriva om vad jag ätit under dagen, ta bilder på olika maträtter osv som jag käkar ute på snabbmatställena här. Dock blir det naturligtvis träningsbloggning som vanligt, men det blir också lite amerikanskt käk ;)!

Nu ska jag ta och göra mig i ordning för kardiopasset,
hoppas alla där hemma kör på hårt!
Återkommer senare!

Nu efter kardion har jag hunnit äta en gång, hostan känns bättre (som vanligt under dagen) och jag mår faktiskt riktigt bra!! Jag får några konstiga mail från olika företag där andra personer skrivit in min mailadress bara för att jävlas med mig, men om ni tror att det där får mig att lägga ner med allt.. HAHA!

Och idag har jag dessutom fått kanske det finaste meddelandet i hela mitt liv, helt seriöst, jag fick det av en medlem på flashback som helt ärligt säger att efter ha sett mig, och läst om mina värderingar kring steroider och att jag själv aldrig använt mig av dem, slutar han bort sina tankar att "preppa" i ung ålder.

Jag blev så otroligt glad att ni inte kan ana, detta kommer att ge mig den sista kicken att köra på helt 110% resten av sista veckan innan tävling! Tack alla som tror och vill mitt bästa, ni anar inte hur bra det känns med ert stöd!

Kommer garanterat upp något videoklipp från axlarna idag, och detta videoklipp ägnar jag till er som läser min blogg, och är intresserade av vad jag håller på med!!

Nu ska jag göra en s.k. "David", d.v.s. att jag kommer ta en dusch innan träning, hehe.. Alla där hemma i Umeå som tränar med mig vet att jag brukar ta en dusch innan träning helt utan anledning, spola av alla tankar och komma fräsch till gymmet och träna hårdare än någonsin!

Hoppas alla tränat på bra idag,
och alla andra dagar för den delen!

Ni är bäst,
Återkommer efter passet!!

Peace!

Skönt med att det passet var över, detta var helt klart längsta passet sedan jag kom hit iaf.. Lite över 2 timmar varade detta pass, dock inte p.g.a. mig, utan det var Saul, John och en annan kille som filmade mig som pratade så mkt under deras träning. Jag var dock klar efter ungeför 75 minuter kanske, sen tog jag min gainer och tränade några extra set biceps och lite lats också!

Började som vanligt med axelpressarna med hantlar, börjar på runt 80 lbs, och avslutar 4 settet med en 8 på 100lbs, vilket är bra med tanke på dieten! Körde ett extra femte set bara för att jag gillar övningen, dock lättvikt, 75lbs!

Sedan hade jag tänkt att bli passad på andra övningen på axlar, i smithmaskinen bakom nacken, det kunde jag ju glömma när de andra grabbarna var över på andra sidan gymmet och tränade rygg! Aja, det gick fint utan deras hjälp, avslutade dock sista settet på 5 kg mindre än vad jag brukar, dock av anledningen att jag inte vill skada mig naturligtvis!

Nu kommer 2 övningar för bakre axelpartiet, först hantelflyes liggandes på lutande bänk, sedan i en maskin!

Dagens sista axelövning vart den som vi filmade, fjärde settet, efter det tyngre tredje.

Dags för biceps då, som alltid går ganska snabbt men ändå ganska bra med vikt måste jag säga.

Övning ett, var är ju som vanligt gamla hederliga bicepscruls med hantlar, 4 set, avslutar sista settet (Videklippet) med lättvikt och endast för att jag skulle filma ett till klipp!





Övning två, bicepscurls med stång, 3 set, först med 11,4kg på vardera sida, andra settet med runt 17kg per sida och sista med 20,2kg per sida av stången. Håller ett riktigt tempo, så det var ganska bra med tryck och ådror måste jag säga!

Tredje övningen, hammercurls, inga konstigheter, dock gillar jag att hålla mina armar i kontraherat läge i 2 sekunder minst nu när jag kör ganska lätt vikt!

Sista övningen är samma övning som vi filmade förra gången på biceps, i maskinen, lätt men givande! Ger ett bra tryck och en bra peak på muskeln!


Nu blir det in i duschen och sedan en massa tvätt kan jag lova, blir nog tvätt resten av kvällen skulle jag tro... Så går det när man väntar med att tvätta allt till sista dagen!
Men man lär av sina misstag oftast, så nått bra har jag åstakommit med detta misstag!

Återkommer kanske senare ikväll med nå kvällstankar om jag hittar några i skallen,
blir minst sagt lite tankspridd såhär på slutet av den diet,
Posera ska jag också göra!

Imorgon blir det framsida lår och vader för sista gången innan tävling, kommer säkert köra ganska tugnt, men vi ser hur jag känner imorgon!

Träna hårt i helgen!

Dag 6, Bröst/Triceps! (OBS. VIDEOKLIPP)

Med 5 minuter kvar av fisken i ugnen och 10 minuter innan jag ska dra och träna kardio, känner jag mig taggad på en riktigt tung dag! Efter gårdagens lite tröga, trötta, hängiga dag känner jag för att ta igen det med en glad och trevlig dag!
Dieten börjar verkligen ta på just nu, känner av hur mkt sämre mitt immunförsvar är, är jäkla glad att vi köpte de extra vitamineralerna och c-vitaminen igår.. Tror nog att jag fått i mig för lite av dessa under denna vecka jag varit här, hoppas att jag blir friskare snabbt!

Inatt har jag börjat hosta lite granna också, jag kommer absolut inte köra nå tungt nu innan tävling, men ännu lättare eftersom jag då är lite sjuk. Men det positiva med dagen är att det troligen kommer filmas lite under dagens bröstpass, det kan ju vara kul för både er och mig såklart!

Nu ska jag skynda mig och ta ut mina fiskar ur ugnen och packa dem i mina matlådor,
Sen blir det kardion,
återkommer senare!

Hörs!

Riktigt nice kardiopass må jag säga, och dessutom måste jag ta och rekommendera en stretch "maskin" som jag ska be USM att ta och fixa. Iaf höra med dem om det skulle kunna gå att ordna, fyfan.. Med den i gymmet kommer jag stretcha efter varje pass, den är så otroligt simpel och gör bara inte stretchningen roligare, utan lättare! Jag kommer ta ett kort på den idag så jag kan visa dem där hemma på gymmet hur den ser ut!

Snart ska jag ta och äta mitt andra mål för dagen, fisk såklart, och efter träningspasset, då kommer jag få min dagliga "post workout" stek! Den är inte så äcklig nej, och den tar bara runt 15 minuter att göra, självklart lite blodig, men inte mkt alls!

Oj vad jag ser fram emot mitt första bröstpass här borta över atlanten, få upp trycket i en av mina sämsta muskelgrupper (Bröst) men även fast det är en av mina sämsta muskelgrupper så älskar jag att träna dem! Som jag skrev tidigare kommer jag att be Saul att filma några övningar från dagens pass, och jag tror jag ska försöka göra det till en rutin för bloggen faktiskt. Ungefär som Kevin Levrone gör på sin blogg, levronereport.com! Gamm gubben håller verkligen på att transformeras, jag är imponerad av honom, och eftersom jag försöker ta in så mkt som möjligt av honom, är det riktigt kul att se att han börjat om igen!

Nu ska jag be Saul att raka min skalle, sen käk!
Återkommer efter passet med lite videoklipp och tankar kring passet!

Hoppas allt är bra där hemma i det vackra Sverige!

Innan vi stack till gymmet gick jag och Saul till det lilla poolområdet som bara ligger en minut från Johns lägenhet!
Det var extremt varmt idag, säkerligen den varmaste dagen hittills, dock när vi gick från pool området och solningen började det spöregna, och här i florida regnar det ganska rejält.. Så på en minut vart jag och Saul helt dyngsura!

En sak som var riktigt roligt var att Saul började springa och lämnade mig för att gå, jag kunde inte springa eftersom jag hade flipflopskor och en massa packning. Men när Saul började springa såg jag att han sprang åt fel håll, och jag skrek åt honom att det var fel lägenhetshus, men han trodde att jag sa att han skulle vänta på mig eller nått.
Så när jag var framme stog jag och skrattade åt honom när han insåg att det var fel hus och började springa till rätt!

Jag har tagit kort på det lilla poolområdet, ödlor, och tre av mina fyra nybeställda klädesplagg!

En av ödlorna!

Det lilla poolområdet!

Tre av mina nya klädesplagg!

Gympasset gick riktigt bra, kanske vart lite långt.. Typ två timmar, men jag har ingenting emot det så länge jag får en saftig "postworkout" stek som jag får efter varje pass! Naturligtvis har jag gainern med mig också, men det är endå inte samma sak som en rejälv köttig måltid!

Körde 5 olika övningar på bröst, först vanlig bänkpress, lutande bänkpress, lutande hantelpressar, lutande hantelflyes och sist men inte minst en konstig bröstpressmaskin som trots det konstiga, var riktigt skön! Isolerade bröstdelningen extremt mycket, samma klass som flyes nästan!

Efter bröstpasset körde jag 4 vanliga men riktiga tricepsövningar, tyvärr filmade vi inte något av tricepspasset eftersom både jag och Saul var ganska trötta under andra delen av passet!

Men här har ni 2 videos från bröstpasset!

Tycker vi tar och avslutar med min saftiga post-stek!

Dagens näst sista mål, kyckling och ris!


Ska bli NICE!
Imorgon har jag Rygg på schemat, får se om jag lägger till vader eller nått!
Sov gott!

Dag 3, Florida (OBS. VIDEOKLIPP)

Väljer självmant att stiga upp lite tidigare än vad jag gjorde igår, eftersom det var tänkt att jag skulle göra min morgoncardio runt 09.30.. Dock kom jag dit runt 10.30 igår, därför insåg jag ganska snabbt att jag måste stiga upp runt en timma tidigare, inte så svårt att inse! Nu är klockan 08.30, har redan satt på riset att koka och Saul och John ligger och sover!

Vissa kanske tror att detta är en semester för mig, haha det är aldrig semester för någon som är seriös med sitt idrottsutövande! Speciellt inte en kroppsbyggare som är runt 2 veckor från tävling! Dock tror jag att det kommer bli bra mycket mindre cardio efter tävlingen, kanske 2 gånger i veckan, eftersom jag ändå tycker att träningen går bättre om man tränar lite kondition också!

Fyfan va denna natt har varit dryg, jag måste fan ha nått fel på min blåsa!? Visst.. Det kanske inte var så smart att sitta och klunka en massa vatten framför Everybody Loves Raymond just innan läggdags, men satan altså, jag fick gå upp och pissa 5 JÄVLIGT jobbiga gånger.. Dessutom slår jag alltid min skalle i en lampa som sitter aldeles för lågt, och som dessutom sitter just utanför mitt och Sauls rum. Jag behöver bara öppna dörren, ta ett steg ut och sedan svär man lite lätt och tar sig in på toan.

Aja, ska ta och checka till riset lite mer nu!
Återkommer efter cardion!
Peace!

Blir nog bara bra det där!

....Behöver jag säga mer? Har fan på MSN ljudet, han märker ingenting..

Nu har jag varit och kört cardion och ätit ett mål efter det!
Jag glömde att skriva det igår, men igårkväll testade jag mina posingtrunks.. John tyckte att dem var heelt OK! Framifrån såg jag extremt bra ut, men bakifrån som de flesta har lite problem med.. Såg jag inte lika bra ut.. Delningarna på hams och glutes var inte så jävla bra om man säger så.. Men John säger att det inte är några problem eftersom jag är så pass fettfri behöver jag bara tappa mer vatten, lite mer fett ofc, men också köra mer cardio med fokus på just delning!

Därför idag körde jag först 10 minuter på crosstraininer med tungt motstånd, spände quadsen varje steg och jag kände verkligen hur det brände mellan musklerna. Men efter det, tog jag tag i treadmillen och körde på full lutning och gick i 20 minuter och spände glutes, hams och vader varje jävla steg! FAAAN vad det brände!! Helvete, om inte detta ger utdelning, då äre lika bra att bli rullstolsbunden bodybuilder!

Nämen skämtåsido, John säger att han vet att detta kommer bli riktigt bra, allt kommer tima bra, så det är bara att fortsätta som jag gör nu ända fram till tävling!

En annan sak som vi pratade om igår, jag och John, var just om min kropp osv.
Jag frågade John när han kollade på mig när jag hade tagit av mig till tanktopen om jag var större än vad han hade trott,
nu när han sett mig i verkligheten tänkte jag. Jag frågade eftersom han verkligen glodde, precis som alla andra som ser mig för första gången irl. Jag och som alla andra, tycker att alla bilder missvisar min storlek irl.

Dock så säger John att så inte var fallet.. Att han visste att jag skulle vara ungefär så här stor, eftersom han är så erfaren osv. Dock lite senare på kvällen när vi chillade framför TVn sa han nått i stil med:
"David, about the thing in the gym today, when you asked me about your body, I knew even before I saw you in real life.. That you are one of the best bodybuilders in the world in your age, and still natural, that's why I paid you to get here and train!"

Efter han sa det, har jag tänkt en hel del på detta.. Det var verkligen sjukt att höra.. Jag fick en sådan chock av att höra det där att jag bara vill träna hela jävla tiden. Det är helt enkelt otroligt hur jag känner just nu, jag menar, han säger inte så bara för att göra mig glad, eftersom Saul också är här, men han fick betala resan själv osv.

Nu snart ska jag iväg och träna igen, idag blir det som sagt armar och axlar, mina bästa muskelgrupper!
Får se om det blir nå foton och kanske lite filmande på någon övning!

Hear from ya later ok?
Sure hope so!

Peace!

Nu sitter jag framför datorn igen, som vanligt höll jag på säga, nämen dagens pass gick riktigt bra!
Axlar och biceps är ju lite av min specialitet om jag får säga det själv, och det vart ungefär exakt samma upplägg som då jag tränar i Umeå och Sverige! Just efter passet stack vi för att köpa 2 nya shakers till mig, jag hatar verkligen när shakerna inte funkar som de ska, d.v.s. att de läcker när man skakar.. Så jag har 3 st nya, fick med en bodybuilding.com shaker när John beställde proteinet osv.

De två andra nya shakerna

Har träffat på lite fler ungdomar som John brukar träna, och en av dem, tror hans namn var Michael, var faktiskt riktigt bra! Hade extremt bra genetik för FETA triceps, och det var precis vad han tränade!
I Amerika är människorna verkligen inte rädda för att prata med en, de visar intresse och är nästan övertrevliga när det kommer till kommentarer kring kroppen osv. De ger otroligt mycket komplimanger och det är riktigt kul!

Jag filmade som sagt ett litet videoklipp idag, eller rättare sagt så var det Saul som filmade, tyvärr har min kamera EXTREMT jävla dåligt ljudupptag, men om man höjer volymen tillräckligt hör man att jag pratar lite Svenska, blandat med engelska (När jag pratar med Saul.)

Lite fakta om videoklippet då:
Tränar som sagt Biceps, sista settet på sista övningen, slutet av passet!
Första gången jag testar på denna maskin faktiskt, jag gillade den verkligen, och som man kanske ser så blir min peak ihop sig väldigt bra under utförandet. Jag ger övningen 4/5, anledningen till varför det inte vart en hel femma, beror just på att det inte var så jätteskönt för armbågarna.. Men annars!

Videoklippet, Florida dag 3, 26 Juni 09