Ganska mkt bilder

Igår hade jag en sådan där dag att jag hade noll motivation, noll vilja att ens träna och var trött. Det var ett mycket tråkigt väder ute också som säkert bidrog till hur man kände. Dock hade jag ju laddat på med massor av gött dagen innan så jag visste att bara jag tog mig dit skulle det gå grymt när jag väl fått upp pulsen! Jag har varit med tillräckligt länge i gemet för att veta att det skulle bli ett grymt pass, som sagt, bara om jag tog mig till Iksu.

Stod och nästan tvekade på om jag orkar byta om till träningskläder men tvingade mig och slängde på dem för att bara ta den färdigpackade gymbagen och springa ner till bilen lol.

Passet då? Jo det gick riktigt, riktigt bra och ju mer in i passet man kom ju starkare och mer fokuserad blev man. Precis som jag förstod att det skulle bli!

En gobit jag tog innan löven-matchen i lördags. 

 Efter matchen då Löven slog AIK med 2-0.

Och sist men inte minst en mycket cool höst-bild jag tog på kvällspromenaden.

(Halloween eller vad?)

Tisdag och baksida lår med vader på menyn!

Filmen som skulle komma upp vart det tyvärr inget av!

Glömde kameran hemma, jäkligt synd! Men jag tar med mig den imorgon på bröst/Trapspasset istället ;)

Idag ska mina hamstrings och vader få känna att de lever, med 4 övningar för baksida lår och 1 som vanligt för vaderna!

Böj, liggande enbenspressar, lårcurl och utfallsteg!

För vaderna är det hackliften som gäller och pressar!

Har lite bråttom och ska skynda mig äta och sedan träna :)

Just innan passet vart det att dra in med 4 st ägg, 1 tallrik yoghurt, musli och en protteshake!

200mg koffein, kreatin, sedan fixa mina 3 shakers!

Väl på gymmet, 5 minuter cykling och Liggande enbenspressar testar jag som första övning!

Enbenspressarna:

40kgx18

60kgx15

80kgx13

100kgx10

Efter detta var det böjen naturligtvis:

100kg x 18

140kg x 10

160kg x 6 Körde väldigt djupt och bra utförande, kände ett ruskigt tryck efter dessa pressar!

Hamscurl:

40x18

45x15

50x13 Efter vänstra benet direkt till högra, kör samma vikt, byter sedan vikt och börjar nästa set direkt efter både benen körts.

Sista settet på 55 följs av dropset ner till 40kg igen :)

55x12

50x5

45x6

40x6 (Ett ben i taget denna gång)

Sista hamsövningen var en gammal beprövad, som direkt satte sina spår (som vanligt)

Utfallsteg:

4x18,5x(reps så jag inte orkar nå mer)

Och för vaderna testade jag för första gången vadpress i liggande benpressen, detta fungerade förbannat bra, och jag kommer nog köra denna (nästan) varje vadpass hädanefter, förutom då jag känner att det börjar ge mindre :)

80kg x 12

100kg x 12

120kg x 13

140kg x 12

160kg x 10 (Och sedan dropset som vanligt ner till 40 kg, tar bort 40kg i taget :)

Ett av det bästa baksida lår och vadpass i år, om kanske inte det bästa till och med. Blir bara mer och mer taggad på dieten!

Tränade med Bone från klassen, och vi körde stenhårt båda två! Spelar ingen roll om han väger näst intill 50% av min kroppsvikt, bara man ser han köra hårt, vill man inte ta i mindre själv!

Tror det är viktigt att kunna se motivation i det som gör sitt bästa, inte bara se motivation FRÅN de bästa.

Igår var jag och handlade med mamma, vart runt 7kg kycklingfilé, 2kg fibercouscous och 4 kg fiberris :) Ska införskaffa fettfri fisk, tonfisk och lax nu i veckan så allt e klart nästa vecka ;) BAAAM!

Imorgon bröst och nacke, då kommer en video! GARANTERAT

Undertiden får ni se fettot på bild hiih :]

Träningsprofilen

Tjenare hej!

Först och främst ville jag bara rekommendera en hemsida för alla som tränar, och är intresserad av en "community". Kolla in den vetja, just nu är jag aktuell profil där ;) Kanske du också kan bli det? Kolla själv och hör av er till mig där också! (= http://www.traningsprofilen.se

Tänkte bara säga att man just tränat axlar och triceps snabbt och effektivt!
Jag höll också på att göra bort mig big time, när jag skulle ut å köra till farsan för att lämna hans bil! Tyvärr är det ganska kallt i Umeå och den hade frost överallt, så jag tog bort det mesta och satte mig för att köra..

DOCK efter endast tre minuters körning immade allt igen, och jag såg fan inte ett skvatt (Pappas bils fläktsystem är ur funktion).. Så jag fick sträcka ut huvudet ur rutan och kolla så att jag kunde köra in på en parkering.. FYFAN! Hatar mig själv att jag inte väntade längre, så att bilen blivit varmare, kunde gått åt helvette!

Som tur är ska pappa köpa en ny bil, väldigt snart!

Men träningen gick bra, kör utan prestationshöjare nu.. Är så less på allt sådan, så nu framöver blir det nån månad endast självdisciplin och protein!

Körde igenom 4 övningar på axlarna på en halvtimma, måste fan vara nått rekord för min del, och efter det vilade jag ett tag, och tog tag i triceps och pressade ur dem också!

Supersettade på slutet mellan 3 set dips, och 3 set tricepspress över huvudet.

Imorgon är det framsida lår och vader som ska få sitt! Djupa böj, tunga pressar ;)

Hörs!

Juste, fick nå nya bilder från Marc som jag inte sett från fotningen, några riktigt snygga!

Detta kan vara min absoluta favorit faktiskt!

Helt klart en annan snygg bild!

Snart träning men först..

Måste jag bara lägga upp denna gif bild, Gina Carano, såg henne för första gången nyss...
Och allt jag har att säga är att hon är fan den snyggaste MMA Fightern i världen, no doubt about it xD !!

Inte så ful va?

Aja, nu blir det att bege sig till gymmet för att träna lite framsida lår och mage!
Hörs tills dess!
Peace

Baack!
Nu har jag gjort en massa, både tränat OCH införskaffat Kreatin Monohydrat från eiselt!
Jag har testat två olika monohydrat sorter, Från Eiselt och från Star Nutrition.. Själv tyckte jag märka skillnad på dessa två, och gillade Eiselt snäppet mer!

Ska bli riktigt intressat och se om jag lägger på mig nå extra kg eller inte nu under uppladdningsfasen! Jag börjar med laddningen imorgon eftersom mitt schema startar om då och det är dags för bröst igen!

Dagens pass var snabbt och intensivt, dock med tunga vikter ändå!

Råkade dock göra bort mig med andra och tredje övningen, jag blandade ihop dem så jag tränade den tredje som andra övning.

Men först börjar jag alltid med benböjen efter en skön cykeluppvärmning här från teg.
Det är faktiskt ett perfekt uppvärmningsavstånd mellan USM och på teg där jag bor!

Eftersom detta är första framsida lår passet sen usa = typ 2 veckor, började jag lugnt på 100kg och gjorde typ 18 reps. Sedan lägger jag på 20 kg till, you do the math. 13 reps och för att på tredje settet höja med ytterligare 20 kg och köra en 9a dock extremt strikt så att jag vill dö p.g.a. trycket efter jag lagt av mig stången!

Andra övningen (tredje) vart då som sagt benböj fast med stången bakom ryggen, så att det tar extra mycket på framsidan och "tear droppen" som jag verkligen behöver få upp!

Här tränar jag dock väldigt lätt, först 60kg 15 reps, sedan 80kg 12 reps och sist med inte minst, 100kg och en 10.

Detta brukar vara bättre vikter när man kör den som tredje övning!

Och som tredje övning vart det då liggande benpressar, och började på 280kg, körde en 14 reps, lade på 2 st 20kgs och körde en 12a för att sedan lägga på ytterligare 2 plattor 20kg och körde en 9a!

Kändes extremt bra efter dessa tre byggande övningar, dock känns det lite bättre att vända på 2a och 3e övningarna som det var tänkt.. Men det kommer nästa vecka igen!

Sista övningen är som sagt benspark, och börjar med ett ben på lite lättare vikt. Är väldigt noga med att inte rycka med benet, utan jag utför "sparken" väldigt sakta så att jag kan stanna och hålla i 2 sekunder innan jag tar ner benet och utför ett till reps igen osv.

Här tänker jag inte ens på vikterna, utan jag tänker på repsen och känslan i musklerna!

Det ska brännas, det ska göra ont, och du ska vilja dö efter ett sett, och då när du verkligen vill dö, sänker du vikten direkt ist för att ställa dig upp, och kör ett till lättare (fast jobbigare) set direkt efter!

Kör en 5-6 set på denna övning, sedan vill man bara slänga sig på gainern och dra hem, och det var precis vad jag gjorde också.. Lämnade tyvärr magen idag, gymmet stänger ju som sagt 12.00 på lördagar nu under sommaren, dock var det sista gången! Efter den 10e börjar de med vanliga öppettider igen!

Aja, sammanfattning, bra och skönt pass, och imorgon är det bröst och vader, inkl att jag börjar med kreatin monohydraten.

Vikten ligger kring 108kg just nu (Efter träningspasset).

Första hela veckan med mitt nya schema, and Im out!

Hams och Traps!

Pheew jobbigt pass idag, var lite övertaggad tror jag!
Börjar dagen med att först äta lite havregryn som jag värmer i mikron plus en banan och kaseinshake!

Väntar typ 45 minuter innan jag trycker i mig mitt andra mål innan träningen och det blev pasta och korvstroganoff på tallriken!

Efter den måltiden var jag såklart ganska spak eftersom jag ätit så mkt på kort tid, så jag la mig på sängen ett tag för att fokusera lite på passet, gå igenom övningarna osv.

Runt 30 minuter senare intar jag brutal fxn, eaa fxn och kreatinet och börjar bege mig mot gymmet!

Första övningen är liggande enbenpressar som ni kanske vet vid detta slag, gjorde en 8a på 140kg på sista settet.

I hackliften tränade jag första settet på 120 kg, andra och tredje körde jag båda på 140kg!

Som tredje övning, ballerina squatsen, 60 kg fyra set, 14 reps per set! Börjar verkligen bli vig av denna övning nu! Skönt med resultat!

Sista övningen kör jag 6 set på hamscurlen, varav jag supersettade mellan det sista tyngsta settet och de två resterande setten!

Efter hamsen gick jag upp och tränade mina traps, en övning som vanligt, rullande shrugs, 6 set!

Återkommer senare om vad som händer mer idag!

Nu har man dragit i sig en galet god rullkebab och mår prima måste jag säga, bara en uppladdning till morgondagens rygg och bicepspass! Det kommer vara hårt, verkligen hårt!
Men det är det vi älskar, så det är bara att göra det man älskar med ett leende på läpparna, ungefär som detta leende som ni kan se nedan!

Denna bild beskriver en av mina starkaste känslor under tiden jag tränar, vilket är lycka! =D

Snart dags att lägga sig, men först lite raymond, seinfeld, vänner eller southpark!
Nästan som att vara i amerrrkka igen ;)

Sista kvällen

Nu är det sista gången man kommer att skriva ett blogginlägg här över atlanten!
I alla fall på ett tag, vem vet om man drar hit igen?
Jag hoppas då att jag kommer att göra det, det känns verkligen inte som att man är borta då man är här.

Jag har träffat många nya människor och lärt känna många nya personer, som i sin tur blivit nya vänner! Idag har valde jag att dra till stranden en sista gång istället för att träna, där på stranden träffade jag Adrian och några av hans kompisar. Efter en del bad och sol begav sig Adrian hem och vi sade adjö till varandra.

Då var det bara jag, Saul och Sharif kvar, men det gjorde ingenting, det var en sådan skön dag! I början var det för varmt, men mot 3 tiden var det helt perfekt, stora vågor slog in mot stranden och vinden var helt perfekt! Vattnet var nästan för varmt, men man ska inte klaga, nu när jag kommer hem till Sverige igen kommer jag väl inte ens våga bada?

Nu ikväll har jag ätit, städat en massa, bland annat mitt och Sauls badrum... Och packat såklart!
Vi kommer att dra ut ett gäng nu för att äta för sista gången, "last meal"... Hoppas jag att det inte blir dock, men "last meal" for now in usa, yes (iaf på restaurang)!

Imorse lagade jag en typisk amerikansk frukost som var så sjukt nice att jag kommer göra den imorgon med! Här nedan har jag lagt upp en bild på mina amerikanska pankakor!

Mina hemmagjorda chocolatechip pancakes! =)

Jag kommer sakna alla uteställen, som IHOP med alla dess goda frukostmenyer, och annat!
Checkers, little place big taste kommer jag också att sakna, dock inte deras mat, men deras reklamsnuttar mellan tv programmen!

Och alla dessa tv program, det finns alltid nått att se på här i USA, om det är inte är alla älskar raymond, är det jims värld.. Och är det inte jims värld så har vi married with children med Al Bundy i spetsen, och varför inte nämna Seinfeld när vi ändå håller på!

Det känns som att jag har gjort två resor under denna vistelse, först "pre contest" innan tävling, då jag tränar,äter,tränar,äter och slaggar framför tvn. Sedan har vi "post contest" då jag tar det lugnt, tränar och lever precis som jag vill!

Sjukt rolig resa, jag kommer aldrig att glömma den, och jag tar med mig så mycket jag lärt mig från den till Sverige. Så mycket självdisciplin, så mycket ansvar och ett helt annat sätt att tänka!
Jag hoppas att jag kommer behålla dessa tankar i mitt huvud fast jag kommer hem och blir bortskämd med allt käk och städning och allt vad det är!

Det kommer säkerligen vara jobbigt att säga adjö imorgon, troligen bara jag som kommer ha tårar rinnandes över mina kinder, men sån är jag och det får man leva med!
Jag fick just ett medelande på facebook av en av de närmaste grabbarna att han inte kommer äta med oss ute ikväll, det var väl kanske lika bra, komma vara nog jobbigt ändå!

Aja, nu snart är det dags att bege sig till käket med gänget!
Nästa gång ni hör från mig sitter jag i mitt rum, hemma i Sverige och Umeå!
Ha det bra!
Kul att ni följt min resa här över Atlanten!
Peace!

Gårdagens vilodag och dagens pass!

Varför det inte vart något inlägg igår beror just på att internet här låg nere och kruppade extra mycket istället för bara mycket .. haha!

Detta är dock vad som skulle ha skrivits igår här nedan:

Nu har man ganska precis kommit hem från en dag i Miami's innerstads tempo och värme.
Den lilla resan varade i runt 12 timmar.. 12 timmar av värme, sol, mat, mer mat, glass och en massa skratt!

Höjdpunkten från dagen måste jag ändå säga vara när vi badade, och alla var i vattnet, Jag, John, Saul och Amin's bror Shariff! Och helt från ingenvart utbrister John av fasa "Shark!" skriker och ser helt skärrad ut, och vem som helst kan säga att det var någonting stort framför honom när man såg hans ansiktsuttryck!

Shariff och John började simma som in i helvetet snabbt in mot stranden och jag och Saul var lite längre ut i vattnet, men jag började också simma in mot stranden. Dock verkar Saul inte bry sig om vad som händer (eller så fattar han inte) .. I alla fall, när vi kommer in till stranden fick vi skrika på Saul så att han fattade att han ska in så snabbt som möjligt.

När vi väl var inne så släpper chocken och jag och John bröjar diskutera händelsen och hur han såg ut och hur jääävla snabbt John simmade, helt sjukt snabbt för att vara skadad över allt i kroppen. Dock fick John ta det lugnt resten av dagen, han hade riktigt ont i ryggen efter simmningsrekordet!

Jag låg sedan på stranden och skrattade medans jag stektes av den varma sköna solen!

Efter en hel dags stekande i solen blir man ganska så trött och sliten, så då gick vi in mot strandens alla restauranger och barer och tog oss en jävligt god middag på en sydamerikans restaurang! Första gången jag åt det jag nu åt, men det var riktigt sjukt gott!

Och efter maten gick vi till en skadad glassbar, där de hade allt man kunde tänka sig!
Det var en lyckad dessert kan man lugnt säga!

Sen gick vi runt och njöt av Miamis kväll och allt som hände där =)
MYCKET folk för att vara en måndagskväll, men är det sommar så är det!
En sjukt värd dag, med mycket skratt och upplevelser! =)

Lite bilder här nedan!

På ingång till staden och south beach!

Lite south beach



Lite mer Miami South Beach (Måndag, inte så farligt med folk)



Gång till käk efter dagen!



En bild



Jag och Sharif på glasstället!



Min feta glass!



Hemvägen och miami downtown!

Dagens pass kommer lite senare, eftersom jag om 20 min ska dra och införskaffa lite käk till kåken!
Förhoppningsvis sista införskaffningen av mat innan jag drar hem ;)
återkommer om nån timma eller nått =)

Peace

Ett tag från bloggen!

Är ledsen för att jag varit borta från bloggen några dagar nu, beror främst på att jag kände mig sugen på att hitta på lite annat istället för att endast sitta vid datorn direkt efter träningen och när jag vaknar osv =)
Har dock haft vila idag, en riktigt skön vilodag måste jag säga, med en massa sol och bad med Adrian, hans tjejkompis och Saul =)

Kommer säkerligen upp bilder lite senare ikväll när han sänder dem, och jag kan säga att han borta fixa en blogg (Adrian) Eftersom han ville ta flexbilder hela jävla tiden, plus att han flexade hela tiden på stranden också.. Sjukt rolig är han dock, riktigt grym rygg =) (Jag placerade mig 1 placering före honom på tävlingen) ;)

Imorgon kommer jag säkert dra och bada och sola igen, och efteråt har jag Triceps Biceps på schemat, och det ska bli riktigt skönt! John ska passa mig hela passet, och jag ska be Saul filma, då får ni se hur det ska se ut för att bygga FETA armar! ;)

Hoppas allt är bra där hemma, har dock hört att det är ganska kallt!? Aja det kan man väl förvänta sig, det är bra tycker jag, eftersom jag då får börja använda mina HOOD tröjor ;)

När vi kom hem från badandet och solen stack vi och käkade på ett kasino i närheten där de hade en BBQ buffé ikväll, och jag kan säga att jag och John båda ville dö efter käkandet.. Saul ville stanna kvar ett tag på kasinot efter käket, men jag och John "ojjade" oss hela vägen hem till John lägenhet och där "ojjade" och svor John i runt 2 timmar tills han blev tvungen att hämta Saul igen.. Det är sällan jag skrattar så jävla mycket som jag gjort ikväll, och att det ska komma då man är överfull i magen är ju inte helt perfekt, men det har varit en riktigt rolig och perfekt vilodag!!

Beachbilderna kommer säkert upp ikv lite senare, annars imorrn =)
Hörs! =)

Bilder från dagen:



Ohyeah!



Ganska snyggt!

Lugn morgon, som vanligt, hams och?

Det är lite drygt att man är offbeat med sitt schema, eftersom vissa muskelgrupper blir lite hämmade..
Jag skulle t.ex. tränat hams och vader idag, men eftersom jag tränade vader igår med axlarna, och inte har den tänkta vila emellan, så kan jag inte träna vader som tänkt..

Därför ska det bli skönt att komma hem och börja på allvar med det nya schemat, jag har lite små justeringar jag måste lägga till innan det kommer upp på sidan här (med övningar osv). Som jag skrev i gårdagens inlägg vägde jag 105 kg efter gympasset igår, innan gainern =)

Kanske tar och tränar lite extra biceps/triceps medans jag väntar på de sega typerna efter passet.
Jag själv som brukar vara seg när jag tränar får känna på hur det känns att vänta på andra, dock blir det bara mer stretchning osv för mig.

Nu blir det att se lite bodybuildingfilmer innan vi ska dra och träna, har just grillat två riktigt najsa stekar med ris och bbqsås! John har dock fått nått batterifel i sin bil, så den måste fixas innan vi drar till gymmet!

Återkommer efter passet som vanligt =)

Åååh aj min mage, idag har jag verkligen ätit som en galning efter träningspasset, som för övrigt gick bra som vanligt nu när man äter mycket!!

Körde fem olika benövningar för mina hams eftersom jag visste att John, Saul och en annan snubbe som tränade med dem alltid är sega! Så jag körde först liggande benpressar med ett ben, sedan med båda benen på set 5 och 6!

Andra övningen vart hacksquats, sakta och säkert, inte tungt, men inte lätt heller =)

Tredje övningen vart ballerina squatsen som jag verkligen börjar gilla extremt mycket!!

Som fjärde övning vart det liggande hamscurls med först ett ben och efter 3 set körde jag 2 set med båda benen.

Som sista övning körde jag vanliga lätta utfallsteg med hantlar, det var ett tag nära att jag ramlade några gånger, eftersom trycket jag har i kroppen nu när jag äter som en flodhäst gör det svårare ibland!

Efter hamsövningarna satte jag mig på stretchmaskinen och stretchade i 20 minuter, och sedan tränade jag lite biceps tills de andra vart klara..!

Efter passet stack vi snabbt hem, jag tog och gjorde en postworkoutmåltid enligt bilden nedan, och sedan stack vi ut och käkade pizza och lasagne.. Och som sagt.. Jag har aldrig varit så full i magen som jag varit ikväll.. Blev tvungen att sitta framför alla älskar raymond i två avsnitt innan jag hittade energi att ta mig upp från fotöljen! xD

Här är min postworkoutmåltid bestående av mjölk, fiberflingor, russin, banan och jordgubbar.
Sedan tog jag en fralla som jag delade och kleta på lite jordnötsmör.. Kan lova att jag efter middagarna låg på 107-108kg!!

Nu blir det lite mer TV och sedan kanske jag tar och lägger mig lite tidigare än vanligt ikväll!
Imorgon blir det ett tidigt träningspass som vanligt, ska bli skönt med lite mindre folk än vad det varit nu idag och igår!

Ska ta med mig kameran och fota och filma lite under passet, så ni ser hur fet man blivit xD
Imorgon tränar jag Bröst och Rygg!
Snart är det dags att bege sig hem till Sverige igen, kan klart säga att jag längtar =) Dock kommer det att bli tråkigt att lämna Saul och John!

Aja, TVn nu! =)
Hörs!

Rygg (Tungt) Bröst (Lätt)

Nu börjar man känna sig ganska tung när man ställer sig upp, jag har gått upp 7 kg sen i söndags!?!?
Jag känner mig så upp svullen jämfört med just innan tävling, jag har liksom tryck i musklerna även fast jag inte tränar xD Igår när jag ställde mig på vågen och ställde in allt, stod vågen på 227 lbs = 102,9kg!
Fan va glad jag vart!

Var inne på flashbacks forum och tittade in ett topic där folk hade länkat deras favorit träningsmusik, och jag hittade 3 st ganska sköna som åker in på mp3 spelaren idag! =)

Låtarna heter:

"The Air That I Breathe" med bandet All That Remains,
"Ugly" med bandet The Exies och
"Animal I Have Become" med bandet Three days grace.

Som titeln lyder så har jag Rygg och bröst på dagens träningspass, och jag kör ju ryggen tungt detta pass, och lite lättare övningar på bröst, där jag mest kör flyes i olika övningar så att triceps får vila osv =)
Återkommer efter träningen med tankar och funderingar som vanligt! =)
Hoppas alla tränat bra idag, iaf ni som är seriösa och tränar på en lördag ;)

Hörs!

Wohoo galet pass, första gången i mitt liv (nästan) jag kännt att detta schema kan vara för hårt för mig!
Men jag måste testa det ett tag för att se hur det går, jag är lite "offbeat" dessutom eftersom John och Saul kör ett annat schema så det blir lite vilodagar då jag skulle tränat osv, så jag får se efter några veckor hemma!

Antar dock att det egentligen ska kännas så här efter passen xD
Börjar som sagt med rygg (Tungt) och första övningen är en slags uppvärmnings/stretchövning, det är ungefär som chins, fast jag gör bara början av utförandet, (jag drar inte upp mig med armarna) endast början med skulderbladen.

Efter 5 set på denna övning blir det vanliga chins = den övning jag är svagast i av alla övningar, kör max 10 reps med egen vikt, måste förbättra min styrka i ryggen helt klart!

Sen blir det smala chins, 3 set precis som de vanliga breda chinsen.

Fjärde övningen är stångrodd, först högreps på 60 kg vart runt 20-25 reps första settet, sen andra settet på 80kg och en 13 repsare för att gå upp till 100kg och köra 8 reps!

Femte och näst sista övningen är vanlig rodd i maskin, 3 set ganska tungt, 12, 11 och sist 10 reps per set.

Sista övningen för ryggen skulle ha blivit marklyft, men eftersom vi tränade ben igår tyckte John att man ska skippa marklyften eftersom benträningen tar på ryggen. Körde 3 ganska strikta set i en roddmaskin med brett grepp.

Nu var det dags för lätt/medium bröst, där jag först kör 3 lätta hantelpressar, väldigt strikt, väldigt bra kontakt!!

Andra övningen var hantelflyes, samma sak där, strikt, höga reps och mycket tryck! 3 set här också!

Tredje övningen var flyes i cablecross, där jag drar handtagen nedåt för att få med lite nedre bröst i träningen!

Sista övningen var i en vanlig sittande flyesmaskin, inga konstigheter, lätta vikter sjukt tryck, och en vilja att gå hem efter de tre setten jag gjorde!

Min sjukt goda köttfärssås som jag bara slängde ihop på känn igår!

Min mat är helt klart godare än min mammas, inte för att jag klagar eller så, men jag lägger ner lite mer tid och själ i min matlagning än vad hon gör! Snackade med brorsan om detta idag, och han såg fram emot att käka min mat hädanefter när jag kommer hem!

Nu idag, vid denna tid om 2 veckor, är jag hemma och latar mig eller nått.. Ser att klockan ganska precis är 00.00 i Sverige, kan knappt bärga mig att få träffa alla på gymmet och snacka mellan setten igen xD (Dock inte för mkt naturligtvis)

Nu ska jag ta och göra nå vettigare än att sitta framför datorn, vi ser väl vad det blir.. Lär väll bli en massa matätande och fettande antar jag!

Ha en fortsatt trevlig dag och helg!! =)
Hörs imorrn!

Kom på att jag måste skriva upp en ganska rolig grej, idag när jag skulle gå in på en kostillskottsbutik för att köpa lite mer protein, eftersom jag fick slut idag, går jag bara in och direkt när jag är innanför dörren säger jag med mörk röst och "arnold" liknande accent "I need protein", John håller nästan på att pissa ner sig när han hör det!

Jag fattar inte riktigt vad det var som var så roligt förrän han berättar hur det såg ut, han såg mig endast bakifrån, och att jag kollar rakt fram i butiken (en ganska stor butik) (Han ser inte att jag säger det till en expedit) och endast säger "I need protein", jag fattar inte varför jag fick en "arnold" accent, men det vart bara så xD

Sjukt kul =)
Hörs imorrn, dock är det vila som gäller för vår del! Men en hel del käk skulle jag tro! =D

Framsida lår och Mage

På RX Muscle.com kan man nu se vilken placering jag tog, jag kom fyra av 7, det är ändå ganska bra.. Dock valde de inte den bästa bilden i mitt fall !! =D

Kan knappt vänta tills jag ska träna idag, är så jävla taggad nu för tiden!
Ni anar inte hur mycket jag fettar i mig just nu, äter typ varje timma nästan och det är inte små portioner heller!
Det är antingen vanliga portioner eller större, med andra ord, jag går aldrig hungrig! =D

Dessutom varje kväll äter vi något fikabröd, t.ex. brownies, glass eller tårta osv! Känns inte som att man kan hålla på så här under en längre tid, men just nu njuter jag bara av livet kan man väl säga! Och det tycker jag att jag är värd! =)

Tårta som vi åt igår =)

Den var inte så äcklig kan man säga, gick ner riktigt lätt även fast jag hade ätit min 9e måltid typ 30 minuter innan jag tryckte i mig denna gobit! Dock orkade jag ingen glass just efter, mitt och John orimliga mål är att jag ska väga 110kg inom 2 veckor innan jag drar hem.. Vi ser väl hur det går! xD

Sedan har jag lite bilder på hur min frukost och mellanmål ser ut här under.

Också riktigt taggande att vankna upp och göra i ordning!!

Mackorna består av fiberbröd, 5 stekta ägg, 1 ostskiva och en kalkonbröstskiva!
Sedan har vi min väldigt goda tallrik som består av havregryn värmt i vatten, blandat med lite lönnsirap plus jordgubbar, banan och russin! Extremt gott det också! Och till har jag ett vanligt glas juice!

Bulken funkar finfint med andra ord ;)

Snart träning, dock lite senare än vanligt.. Eftersom John är på sin fars begravning.. Det tar aldrig slut för John, men jag antar att han blir starkare av att hälpa andra eller nått.. Han har verkligen ändrat mina tankar kring amerikaner, DOCK säger jag verkligen inte att alla är som John, snarare tvärtom!

Tack för mig, hoppas ni tränat hårt idag!! =)
Återkommer efter träningen! BAAM!

Har inte dragit och tränat än, utan jag sitter på aftonbladet och tar det lugnt... Hittade denna artikel som jag vill dela mig med alla läsare, några riktigt härliga skratt måste jag säga att jag fick.
Hoppas ni också uppskattar dem som jag =)

Klicka här för att komma till länken!

Hinner inte skriva så mkt, vi ska dra på nått casino, men passet gick förbannat bra och jag hade världens snyggaste outfit! HELT I VITT!

Körde 3 set benböj avslutar på 150kg en 8a.
Efter benböjen körde jag 4 set benpressar och avslutar sista settet på 18 plattor 20,4kgs plattor, 9 per sida!
Gjrode en 10 på det och det brände i benen vill jag lova!!

Efter benpressarna var det dags för några sega men lätta hacksquats som jag kör tre sega set! =)
Sist men inte minst supersettar jag runt 6-7 set bensparkar, sen körde jag lite mage och stretch!
Snabb sammanfattning av ett sjukt nice pass!
Imorgon är det rygg bröst!

Hörs! =)

Vilodag, efter tävlingen!

Vad ska man säga, det gick inte hela vägen idag, det kändes lite snopet att bara bli tillsagd att man inte ska upp på scenen igen. Att man inte vart placerad ens, det var ju någonting jag, saul och john hade tagit för givet efter förbedömningarna.. Dock när vi tagit oss hem innan vi drog ut och käkade, snackade jag och John riktigt länge om vad som hänt osv.

Vi var ganska nere båda två, jag själv tänkte bara att jag inte var tillräckligt bra helt enkelt, vi var en riktigt jämn uppställning och alla hade som sagt sina svagheter och starka sidor. Tyvärr vart en av mina svagheter just inoljningen innan förbedömningen, John sa att det var alldeles för mycket olja över min kropp.
Självklart hade jag lite mindre massa än de som vart placerade, dock hade de inte i närheten av samma form som jag.

Det gick inte vägen för mig, jag vart lite chockad så jag brydde mig inte om att kolla vad jag fick för placering, dock kommer jag kunna se det på musculardevelopment imorgon eller på måndag skulle jag tro!
En annan sak jag tyckte var tråkig var att de inte gick efter symetri eller potential heller, utan det vara bara massa helt enkelt..

Jag har dock tagit med mig riktigt mycket erfarenhet av denna tävling och denna dag, och jag vet att jag gillade att tävla och att detta inte var min sista tävling, utan min första! xD
Jag vet att poseringen var en av mina svaga punkter, John sade att jag "överposerade", med andra ord, spände mig så hårt att det såg sämre ut än då jag tränade framför spegeln.

Jag kommer ta åt mig all kritik jag får av John och göra det till mina fördelar till nästa tävling, jag var dum nog att tro att jag skulle ta hem denna klass. Men jag är fruktansvärt nöjd med min fysik, och min form, och jag är nöjd över alla positiva kommentarer jag dock fått under denna tävling.

Publiken höll fram mig mycket mer än de andra, men domarna tyckte annorlunda, och en av domarna var en IFBB domare, så han lär väl veta mer än vad publiken gör!

En liten poseringsvideo med färgen på efter tävlingen.

Nu har vi också varit ute och ätit, för min del vart det kycklingfyllda tacos med en ris, guacamole och en massa annat gott! Till efterätt vart det säkerligen världens godaste chesecake, den var verkligen underbar!!

Okej sammanfattning, jag är inte nöjd med placeringen, men jag är nöjd med min fysik och vad jag åstadkommit. Det är heller inte helt fel att ta åt sig all feedback jag fått av andra deltagare och naturligtvis av John!

Nu börjar bulken! =)
(Börjar tammefan träna redan på måndag igen!)

Avslutar med en bild på mig och Kai Greene! =D

Nu när allting lagt sig börjar man minnas lite roligare saker från gårdagen/idag, till exempel innan jag täffade Kai Greene, så var jag ledsen eftersom jag missade honom när det var tänkt att prata och ta kort osv. Jag trodde inte att jag skulle få någon bild med honom eftersom de sa att han hade dragit där ifrån, men då pekar John under tiden jag kollar på lite kläder, David, där har du Kai, han har inte dragit!

Då börjar jag springa mot Kai, med kameran i högsta hugg, och Kai var på väg in på toaletten! Så John fick lov att springa ikapp mig för att hindra mig från att gå in på toaletterna med en kamera och skrika på Kai att jag vill ha en bild xD !!

Är verkligen så jävla kul nu när jag tänker efter, kunde gått illa det där!
Men när Kai kom ut...Efter kanske 5 minuter?!?! =D Så fick jag mig en bild med honom och snacka lite tvärt, mest typ det vanliga, You are the best Kai, thank you so much, 10 gånger om! =D

hehe,
ska dra på frukost snart, pancakes osv ;) Kommer säkerligen hem med bilder, (Nu blir det bulkbloggen) =D

Tack för stödet alla!
Hoppas ni tyckt att det varit roligt att läsa om denna resa osv, om min träning och alla sjuka tankar jag har! =)

Återkommer efter käkkkk ;)

Aah farligt vad nice det var att käka pannkakor med chokladflarn, lönnsirap, grädde osv. Plus en tallrik med lökringar och nån hamburgermacka ;) Helt skadat vad mätt jag vart, men jag ville ändå ha mer!
Nu känns det verkligen att bulken har startat iaf, galet skönt med en jädra vaskularitet över mig just nu! =D

Inte lite gott det var nej!

Har solat och badat efter käket, riktigt skönt att bara ligga och steka i denna hetta!
Det har verkligen blivit mycket bättre väder här nu in i mitten av Juli än vad det var innan, då jag kom hit!
Då jag just kom hit var det endast sol på morgonen, och regn och oväder på kvällarna!

Saul och John är och tränar ben just nu, men eftersom jag ville vila idag, sitter jag framför datorn och försöker smälta maten så jag kan äta mer och mer!

Imorgon blir det bröst och triceps igen, om jag inte tar en till dags vila för att äta upp mig ännu ett snäpp, vi får helt enkelt se hur jag känner =)

Blir lite TV nu, återkommer väl ikväll eller nått =)
Hoppas alla haft en bra helg!
Hörs!

Nu har man varit på restaurang för andra gången denna ätardag, en italiensk restaurang där jag beställde en riktigt god lasagne! Otroligt bra priser på denna restaurang, det är just för att de har en sommarmeny där man får välja mellan ca 40 olika rätter där det ingår dryck, bröd, sallad och även dessert för endast 9,99 dollar! Riktigt bra pris, och mycket trevlig personal!

Vi bestämde oss för att dra dit till varje ätardags middag hädanefter tiden som är kvar! =)

Nu har jag köpt hem lite Coke Zero och några chokladbrownies till ikväll!
Är det ätardag så är det ;)

Imorgon är det bröst och Triceps på schemat, återkommer då! =)
Sov gott! =)

Tävlingsdag, BAAM!

Jao!
Nu har man just kommit hem från förbedömningarna, och det var väääldigt jämt om jag får säga det själv!
Har ingen aning om hur ställningen är just nu, alla hade sina bra sidor och alla hade väl saker som de behövde förbättra också förstås!

Jag är yngst i Novice Heavyweightclass, där jag tävlar, sen näst yngst är min kompis Adrian som är 23, och resten är däromkring 23, 25år.. Dock var det en snubbe som var närmare 40 skulle jag tro, och hans ansikte såg ut som om han hade på en "Scream" mask.. Jävla avlångt och STOR haka minst sagt xD Han var dock trevlig!!

I pumprummet var det en snubbe som gick runt och filmade alla som pumpade upp sig, hahah, det var lite småskoj från början... Sen efter ett tag vart han ganska dryg när man själv ville koncentrera sig lite mer..
Han filmar till NPC filmen som man för övrigt för köpa för 40dollar efter tävlingen, dock kommer den om typ 2 månder!? Sög ju!

Det vart lite småstressigt för mig innan vi skulle ut på scenen, eftersom jag helt plötsligt började känna mig pissnödig just när vi stog "backstage", men jag hann springa till närmsta toalett och tömma på nerverna innan vi gick ut. Just innan vi skulle gå ut på scenen fick jag också reda på att killen som skulle stå framför mig på led hade typ hoppat ur eller nått, så jag vart först ut!

Men just när jag ställer upp mig för "inspektion" släpper allt pirr och jag tycker att det var lite småskoj att stå där uppe! Inte vart det tråkigare heller när några i publiken började heja på mig och skrek saker som "Come on 47, you got it", "Thats your pose 47", "Woow that back is awsome 47, way to go" och en massa sådana saker!

Så innan jag visste ordet av var det dags att posa de sista 15 sekunderna innan vi skulle gå av scenen.. Det var kul!

Men som sagt, det var jämt, och vi var sju bra tävlande i denna klass, ska bli kul att se hur detta slutar ikväll!

Imorgon vet ni svaret, eller sent inatt!

Tack för alla sköna kommentarer på förra inlägget, tack för alla härliga lyckoönskningar!

Sweden for the win! =D

Ajuste en lite titt på mina sjukt goda "små" laddningsmåltider, bestående av havregryn, vindruvor, choklad proteinpulver och lite vatten, banan och lönnsirap! xD

Riktigt gott efter denna diet!

1 Day out, kolhydratsladdning!

Gode gud vad skönt och gott det ska bli med kolhydratsladdning idag!!
Nu har man plågats nog, jag var så sugen på denna dag att jag igår ställde mig och gjorde i ordning dagens första två mål. Och tro mig.. Det var inte nådigt läskande när man stod där och hackade all frukt jag gjorde till min fruktmåltid!

Den är verkligen fräsch och ser otroligt aptitretande ut, kan knappt vänta på att få ta mig hem från morgonkardion och ta mig den första lådan med frukt! Till fruktlådan blir det en härlig iskall chokladproteindrink med en skön serie på tvn! Åååh så gott och nice det ska bli, det är därför jag tar och kör ett så tidigt kardiopass som vid 10.00!

Såå sjukt saftigt!

Mina fruktlådor består av äpple, jordgubbar, mandariner, vindruvor och banan!

Sedan blir det följande måltider på schemat:

En till likadan låda efter 2-3 timmar med proteindrink,
Efter yttlerigare 3 timmar tar jag fisk och ris som vanligt,
och ännu en måltid fisk och ris runt 16.00! Och efter den måltiden stryper jag vattnet, någon gång runt 17.00.

Sammanlagt under denna dag kommer jag dricka runt 1,5 liter vatten, det gäller att fördela jämt till klockan 17! Efter jag strypt vattnet kommer jag ta mig två måltider till med en en massa snabba kolhydrater som honung på havregryn, riskakor och lite mer frukt!

Sen kommer jag dricka lite grönt te och ta lite koffein under den senare delen av dagen, för att driva bort lite vatten! Och sist men inte minst, innan jag går och lägger mig kommer jag lägga mig i ett bad med "epsonsalt" eller vad det hette, det ska tydligen också vara bra för vättskedrivandet!

Hehe, har hela dagen planerad, nu är det bara att hålla koll på allt!

Dessutom kom mina posingtrunks igår på sista versen måste jag säga haha! Tog dem i en fin svensk blåfärg såklart!! Måste sy in dem lite i midjan, annars sitter de riktigt bra!

Här är dem!

Återkommer efter kardion med hur jag känner mig osv!
Hörs! =D

Jag har nästan svårt att fatta att detta var mitt sista seriösa kardiopass på ett tag!
Dock kommer jag fortsätta med kardio, men inte lika seriöst (Innan frukost) och max 2 dagar i veckan..
Stretchade riktigt mycket efter kardion, först tog jag såklart ljumskarna, hamsen, quadsen och vaderna.. Sedan den kroppsdel jag verkligen behöver bli vigare i på övre delen av kroppen, nämligen latsen!

Vart väl en 20-25 minuters stretch, sen var det dags att bege sig hem och ordna allt!
Kan inte fatta att vid denna tid imorgon har jag gjort förbedömninen och säkerligen vara hemma och ladda inför individuella programmet!

Snackade med Leffe angående hur jag skulle äta när det är ett sådan stor tidsskillnad mellan förbedömningen och det individuella programmet, han var inte van med att det är så, men att försöka dricka så lite vatten som möjligt under dagen, och inta små port. kolhydrater till.. Ta det försiktigt med andra ord!

Nu snart ska jag ta och dricka en till shake och sedan ett mål frukt igen!
Efter det blir det säkert lite poseringsträning och lite tvättande av diverse kläder..

När jag tvättat klart och klockan börjar närma sig 15.00 är det dags att bege sig till Fd. Lauderdale och invägningen! Spännande måste jag säga!

Blir nog att ta med sig ett mål mat till förbedömningen eftersom mina fyra första mål ska vara uppätna runt 17.00, d.v.s. att jag måste äta två mål till på 2 timmar... =D SHITT!

Duschen nu, sedan är det bara att starta tvätta å käka å hela det köret!

Återkommer efter invägningen! =)

Träna hårt ni som inte gjort det redan idag!!

Shitt, det vart verkligen en hel del ändringar i dagens schema.. Fyfan jag har nästan inte ens tid att skriva detta inlägg.. Men jag gör det ändå!

Först och främst fick vi reda på kring 13.30 att jag skulle bli tvungen att ta min "spraytan" idag minst två lager, och sedan fixar de till resten imorgon innan förbedömningen! Så när jag var och vägde mig, tog jag och fixade två lager av färg som jag nu kommer sova med ikväll!

Vilka jävla äckel jag såg där borta haha, jag kan lova att jag strikt kommer köra ren och fri från doping när jag såg hur dessa freaks såg ut.. INTE SNYGGT!! Fördjävligt helt enkelt!

Efter jag fått min färg påsprejjad var det dags att väga sig, dock sa de att jag vart tvungen att ha på mig mina posingtrunks även fast det bara var två olika viktklasser i Novice! John vart lite småförbannat och hämtade lite kontakter han hade och sedan ordnade sig allt! Men det var drygt ett tag måste jag säga!

Efter invägningen var det dags för att dra hem igen, OCH VILKEN KÖ!
En väg som tar runt 20 minuter att köra vanligtvis tog runt 1 timmar och 30 minuter när det var fredagstrafiken då alla slutat jobba..!

Nu har jag ätit lite mer mat, och det känns bra, och jäklar vilken brun typ jag är just nu! Ni kommer säkerligen få se bilder på Muscular Development imorgon eller på söndag.. hehe!

Ska väl själv ta några bilder imorgon på morgonen, men.. Detta ska bli intressant måste jag säga!
Kul att höra att det blir några på scenen med mig, ett tag trodde jag av någon anledning att det endast skulle bli jag och Adrian som jag känner..

Nu har jag tagit upp allt snabbt som tusan, men jag har inte tid att skriva nå mer idag.. Nu ska jag ta det lugnt och äta två mål till innan jag lägger mig! Allt känns bra och jag är taggad inför imorgon, lite posering också naturligtvis!

Okej, nästa gång jag skriver imorgon (Natt i Sverige) kommer ni få reda på hur allt gått! =D

Önska mig lyckatill!
Sov gott Sverige!

Kvällen innan tävling!

5 dagar kvar, hamstrings och calves SISTA!

Sista benpasset över huvudtaget innan tävling idag, lungt och fint ska jag gå till väga, bara få blodet att flöda i benen för att sedan ta en rejäl stretchning! Jag känner mig extra taggad med detta benpass, eftersom jag idag efter mitt kardiopass ska dra och fixa två st. par Under Armor Compressed Heatgear shorts!

Ett par shorts som håller en skön temperatur under träningen, ventilerar och som dessutom ger ett bra stöd under tunga benpass! Känns som en riktigt bra investering, inte så jävla dyra heller, snarare billiga! =)

Så här ser dem ut, ska köpa ett Svart par, ett Grått par!

Har tränat posering framför kameran idag eftersom det kan vara bra att själv få se hur allt ser ut, och sedan göra om någonting om det är nått man inte tycker ser bra ut. Jag gillar mitt individuella program, väldigt simpelt naturligtvis, eftersom det är första tävlingen osv, men genuint helt klart!

Jag justerade lite hur back double bicepen såg ut, eftersom jag nästan var helt sne bakifrån, men nu ser det redan bättre ut! Bara att kämpa vidare med poseringen, man kan aldrig vara för mycket förberedd.

Kanske kommer upp en video på torsdagen eller nått, en liten sneakpeak på hur poseringer ungefär kommer se ut, får se om det kanske blir nått sådant! =) Kan vara bra med feedback från er som läser också!

Nej nu blir det en proteinshake och lite laddning inför kardion.
Jag vill också passa på att gratta min gode vän Simon Andersson som fyller 20 år idag!
Vi har hängt ihop sedan vi var fyra år, och det var jobbigt från början när vi var yngre att han hade sitt barnkalas två dagar tidigare än mig... Men nu spelar ju det ingen roll längre.. ;)
GRATTIS "B" på 20 års dagen!

En bild på Simon och hans flickvän Jenny från då vi var på Cypern förra året!

Återkommer efter kardion! =)
Peace!

Nu har jag både kört kardio och sista benpasset, anledningen varför jag inte hann med att ta upp kardion var just p.g.a. att jag precis han laga mat och trycka i mig den innan jag stack till gymmet igen!
Det är konstigt att jag inte tappar så mkt energi på gymmet nu när jag ligger så sjukt lågt på kolisar, men däremot ger den mig mindre energi till resten av dagen.. Kardion och träningen går som vanligt, men sedan när jag kommer hem.. Har jag fan sömn i ögonen, även fast jag endast varit uppe i 5-6 timmar?!

Och detta var dessutom kanske det snabbaste passet jag någonsin gjort, kanske inte tidsmässigt, men om jag kollar på hur mkt jag hann med så är det rekord!

Under tiden John, Saul och Amin tränade biceps, hade jag hunnit med Hamstrings, Vader och dessutom hunnit börja på mitt axelpass! Fyfan på två timmar han jag med tre muskelgrupper där jag hade fyra övningar på hamstrings, tre på vaderna och fem på axlarna! Något så jobbigt det var att träna axlar då jag tränade bröst igår, därför skippade jag en axelövning!

Imorgon är det mitt sista träningspass innan tävlingen, Rygg, Biceps och jag hittar säkert på nått till, kanske traps eller nått! (Jag kom på att jag också gjort traps idag) shitt....!

Nu är jag sömnig kan jag lova, riktigt sömnig!
Och klockan är endast 19.00!

Aja ännu en bra träningsdag bakom mig, kan knappt berga mig innan jag kan börja äta mer kolisar igen osv efter tävlingen... Men jag kommer verkligen inte överdriva som vissa gör, jag kommer endast att käka bra mat under veckorna, tex. köttfärsås, pasta, ris, lasagne och sådan "bulkbyggarmat", men sedan kommer jag ha en "ätardag" per vecka, antingen på fredagar eller lördagar då jag kan trycka en pizza lr burgare och kanske lite godis/chips på kvällen!

Kan knappt berga mig!! Ska bli så kul med bulk och en massa gainerpro, kreatin MONO och hela köret! =D
Dock börjar jag med dessa tillskott när jag kommer hem från Amerkka!

Neej nu känner jag mig nöjd med bloggningen för idag!
Ska försöka få en video imorgon, nån övning måste Saul bju på!

Sov gott alla där hemma i det bästa landet i världen, men Amerika är inte så pjåkigt heller vill jag lova!
Men jag känner i alla fall att jag hellre tillbringar min större del av livet i Sverige faktiskt, DOCK vet jag att jag kommer bo här ett tag innan jag dör!

JUSTE! Det vart ett par svarta Under Armour och ett par VITA istället för grå! =)

Hörs, träna på!!

6 Days Out, Kardio och Vila!

Direkt jag vaknade idag gick jag upp för att kolla formen, fick ett litet ryck när jag låg i sängen bara för att vara säker på hur jag såg ut. Jag tror att det kommer bli riktigt, riktigt bra efter jag tömt mig på vattnet under fredagen, hur spännande som helst!!

Imorgon kommer jag starta med att dricka enorma mängder vatten, eller i alla fall 6-7 liter per dag, för att sedan på fredag kanske dricka runt 1 liter max under hela dagen (Destillerat vatten som "Leffe" tyckte). Sedan blir det lite extra koffein och grönt te har jag också hört ska vara bra för att få vattnet att flöda bort! Blir mer protein och lite mindre kolhydrater än vad jag gjort hittills, dock eftersom jag redan ser så pass bra ut tror jag inte på några dramatiska ändringar faktiskt. Vattnen drickandet och mer protein mellan målen kommer vara största ändringen skulle jag tro under dessa 4 första dagar från imorgon.

Nu ska jag ta och hälla i mig proteinet och göra mig i ordning för kardion,
kanske ska ta och göra en lite kardiologg med videokameran nu nån gång under de sista dagarna, från proteinshaken tills då jag står på gångbandet?

Dock är det jag som kommer hålla i kameran, så det blir inget filmande under tiden jag utför övningarna, men ni får iaf en lite rolig rundtur och se hur jag har det här borta! =)

Återkommer efter kardion!
Träna på söndag någon?

Så här såg det ut i morse!

Detta kardiopass var riktigt jävla skönt, trodde inte att det skulle gå lättare nå mer, men idag gick det bara som det skulle. Jag gick nästan som på tomgång, behövde inte anstränga mig, utan jag gjorde det jag skulle, kände hur det brände utan att jag tänkte på det. Det är så det ska kännas innan tävling, dock tror jag att det beror på att jag åt väldigt bra igår, mycket mat och regelbundet!

Efter treadmillen gick jag ned som vanligt för att stretcha på den sköna stretch"maskinen", körde lite extra idag eftersom jag såg att jag hade god tid på mig innan John skulle hämta upp mig!
Efter ca 10 minuters stretch gick jag ut på parkeringen för att vänta, och det var det sjukaste vad varmt det var!

Tog dock tag i lite stretch igen under tiden jag väntade på att bli upphämtad, dock efter runt 5 minuter kom det ut en tjej från receptionen som sa att John skulle komma om ett tag, att jag kunde gå in och vänta. Då trodde jag naturligtvis att han var på väg, men så var ikket fallet, han satt och såg på TENNISEN! haha, så nu kan jag säga med gott samvete att jag aldrig varit så här vig i mitt liv xD

Nu håller datorn på att stängas av p.g.a. batteriet, måste ladda den!
Tror jag ska ut i solen nu ett tag, måste försöka få lite färg på skinnet innan tävlingen!

Ha en fortsatt skön kväll där hemma! =)
Kommer troligen med mer ord lite senare efter solningen!

Hörs!

Det vart inte så att jag tog mig ut till värmen och badet och allt vad det är.. Nej jag känner att jag måste fokusera helt på tävlingen nu.. Jag har dessutom ingen ork att göra någonting sådant, det känns bara bra att sitta framför datorn, kolla tips om olika saker inför tävling osv.. Snacka med kompisar gör jag också via MSN eller Skype!

Just nu är John och Saul och tränar, de borde dock komma hem snart... De har varit borta ett jäkla tag alltså, de kanske är och införskaffar lite käk som vi skrev upp på köplistan!

Just nu "inomhus grillas" det för fulla muggar här hos mig, två stycken fina stekar som snart kommer sättas på gaffeln! Jag börjar bli hungrig igen, och då vet man att det nästan är lite sent att trycka i sig käk! Som tur är finns det proteinshakar, och en sådan har jag redan tagit mig för en ca 30 minuter sedan!

Blir dessa nu!

Jag har suttit och tänkt en hel del på det här med kroppsbyggning och hur extremt dyrt det är!
Det är nästan helt sjukt att varje månad försvinner ens studiebidrag helt till kostillskott, man ska ha protein, kreatin, preworkout, glutamin, kasein, BCAA aminosyror och sen ibland vill man ju också testa nått nytt?
Som tillexempel Gakic och lite annat som kan vara roligt.. Jadu..

Men det är ju så jävla roligt så man tycker ju att det är så sjukt värt det ändå! Visst är det lite komiskt att detta kan vara så roligt för vissa personer, och andra tycker säkert att man är helt bakom flötet?!
Nu måste jag ta och vända på steken igen, ser väl om jag återkommer ytterligare lite senare!

Hoppas alla tränar på som vanligt imorgon!
Bröst/Triceps för mig!
BAAM!

Dag 8, VILA!

Först och främst vill jag tacka alla som deltog i förra veckans röstning om era proteinshakes intag.
104 st läsare som röstade, riktigt kul att komma över 100 strecket! =)
Synd att inte alla röstningar dokumenteras, jag kanske ska ta och göra det hädanefter och lägga upp en printscreen på varje inlägg då en ny fråga kommer upp?

En mycket välkommen vilodag har jag framför mig idag som ni kanske vet, riktigt skönt måste jag säga.. Jag känner mig inte riktigt helt kry än från min lilla förkylning, så att vara utan järnet i mina händer idag skadar mig nog inte särskilt mycket!
Dock har jag ju naturligtvis morgonkardion som vanligt nu innan tävling, den är ju faktiskt den viktigaste träningen skulle jag vilja säga just nu under denna tidpunkt! Jag menar, det är inte riktigt så att jag kommer kunna växa nån cm runt nån muskelgrupp 1,5 vecka innan tävling på diet.

Efter kardion blir det en fin blodig stek skulle jag tro, och naturligtvis ska jag tillaga några lådor kyckling och fisk med ris om det nu skulle bli så att vi drar ut till miamibeach om vädret godkänner vill säga! Det skulle vara nice med lite avkopplande värme och strand känner jag, och dessutom kanske jag drar ner en "Coke Zero" som jag sååå längtar efter! (Jag menar, den innehåller ju ZERO) haha!

Nä nu måste jag fan rusha ner till SUVVEN, så man kan glida till gymmet!
Återkommer någon gång efter passet eller innan jag drar iväg till den eventuella strandvistelsen!

Hörs!


Klar med dagens kardio och nu är det bara vila, känna lugnet och slappna av resten av dagen!
Det känns bara riktigt bra, dock blir det väl lite posingträning skulle jag tro naturligtvis, den är jobbig iofs.. Men den känns mer som lite cardio än byggande naturligtvis!

Efter varje kardiopass som går, får jag bättre och bättre kontakt med mina hamstrings och känner verkligen hur det bränner mer och mer! Detta gör mig såklart mer och mer sugen på kardio, eftersom jag vet att detta är riktigt viktigt att ha, om man ska kunna ta någon placering att vara stolt över. Det många just har problem med, eller inte ens tänker på (Nybörjare) är just att fixa till baksida lår, vader och rumpa naturligtvis!

Jag skulle kanske börjat med detta lite tidigare, men bättre sent än aldrig, det är bara att kämpa på hårdare och fokusera på att man inte vill göra bort sig här borta! KÄMPA KÄMPA BAAAM, SQUEEZE! är det enda jag har i skallen medans jag går på gångbandet! haha

Dessa bilder visar hur det ska se ut efter 30 minuters kardio!

Några ljusa fläckar är inget man behöver känna sig besviken över..

Man kan lätt se vart byxorna sitter tajtast iaf.. OBS!! (Baksidan av byxorna) xD

Nu blir det att heada till Miamibeach baby! Ska packa i ordning allting, mat, drinkar (Shakes), vatten i mängder, lite solskydd kanske... Återkommer ikväll! =)

Hörs!

Det vart inte mkt bad eller solning på dagens utflykt.. Det har regnat som fan, men i Florida är det ju som sagt ganska olika väderlekar under hela dagen.. Så på slutet vart det lita bad, iallafall för Saul, som ni ser på bilden nedan!
Vi åkte däremot runt och kollade olika stränder osv, såg extremt många stora "yatchar" och hus för runt många miljoner dollar vid stränderna.. Det är verkligen överväldigande!

Har diskat en massa nyss och dessutom gjort iordning en massa kyckling som är ugnen just nu!
Jag känner mig riktigt trött efter dagens utflykter, men jag har i alla fall vilat från vikterna, och det är det viktigaste!

Imorgon är det Hamstrings och Calves på schemat, lär väl bli nån övning bröst och traps också kanske bara för att finjustera lite just innan tävlingen!

Som sagt, Saul tog sig ett dopp iaf!

Ska titta till kycklingen snart, och se på TV, och på tal om TV här i USA är kanske bland det finaste man har.. Finns ALLTID nått att titta på, på en massa olika kanaler dessutom, bara att välja! =D

Sov gott!

Dag 6, Bröst/Triceps! (OBS. VIDEOKLIPP)

Med 5 minuter kvar av fisken i ugnen och 10 minuter innan jag ska dra och träna kardio, känner jag mig taggad på en riktigt tung dag! Efter gårdagens lite tröga, trötta, hängiga dag känner jag för att ta igen det med en glad och trevlig dag!
Dieten börjar verkligen ta på just nu, känner av hur mkt sämre mitt immunförsvar är, är jäkla glad att vi köpte de extra vitamineralerna och c-vitaminen igår.. Tror nog att jag fått i mig för lite av dessa under denna vecka jag varit här, hoppas att jag blir friskare snabbt!

Inatt har jag börjat hosta lite granna också, jag kommer absolut inte köra nå tungt nu innan tävling, men ännu lättare eftersom jag då är lite sjuk. Men det positiva med dagen är att det troligen kommer filmas lite under dagens bröstpass, det kan ju vara kul för både er och mig såklart!

Nu ska jag skynda mig och ta ut mina fiskar ur ugnen och packa dem i mina matlådor,
Sen blir det kardion,
återkommer senare!

Hörs!

Riktigt nice kardiopass må jag säga, och dessutom måste jag ta och rekommendera en stretch "maskin" som jag ska be USM att ta och fixa. Iaf höra med dem om det skulle kunna gå att ordna, fyfan.. Med den i gymmet kommer jag stretcha efter varje pass, den är så otroligt simpel och gör bara inte stretchningen roligare, utan lättare! Jag kommer ta ett kort på den idag så jag kan visa dem där hemma på gymmet hur den ser ut!

Snart ska jag ta och äta mitt andra mål för dagen, fisk såklart, och efter träningspasset, då kommer jag få min dagliga "post workout" stek! Den är inte så äcklig nej, och den tar bara runt 15 minuter att göra, självklart lite blodig, men inte mkt alls!

Oj vad jag ser fram emot mitt första bröstpass här borta över atlanten, få upp trycket i en av mina sämsta muskelgrupper (Bröst) men även fast det är en av mina sämsta muskelgrupper så älskar jag att träna dem! Som jag skrev tidigare kommer jag att be Saul att filma några övningar från dagens pass, och jag tror jag ska försöka göra det till en rutin för bloggen faktiskt. Ungefär som Kevin Levrone gör på sin blogg, levronereport.com! Gamm gubben håller verkligen på att transformeras, jag är imponerad av honom, och eftersom jag försöker ta in så mkt som möjligt av honom, är det riktigt kul att se att han börjat om igen!

Nu ska jag be Saul att raka min skalle, sen käk!
Återkommer efter passet med lite videoklipp och tankar kring passet!

Hoppas allt är bra där hemma i det vackra Sverige!

Innan vi stack till gymmet gick jag och Saul till det lilla poolområdet som bara ligger en minut från Johns lägenhet!
Det var extremt varmt idag, säkerligen den varmaste dagen hittills, dock när vi gick från pool området och solningen började det spöregna, och här i florida regnar det ganska rejält.. Så på en minut vart jag och Saul helt dyngsura!

En sak som var riktigt roligt var att Saul började springa och lämnade mig för att gå, jag kunde inte springa eftersom jag hade flipflopskor och en massa packning. Men när Saul började springa såg jag att han sprang åt fel håll, och jag skrek åt honom att det var fel lägenhetshus, men han trodde att jag sa att han skulle vänta på mig eller nått.
Så när jag var framme stog jag och skrattade åt honom när han insåg att det var fel hus och började springa till rätt!

Jag har tagit kort på det lilla poolområdet, ödlor, och tre av mina fyra nybeställda klädesplagg!

En av ödlorna!

Det lilla poolområdet!

Tre av mina nya klädesplagg!

Gympasset gick riktigt bra, kanske vart lite långt.. Typ två timmar, men jag har ingenting emot det så länge jag får en saftig "postworkout" stek som jag får efter varje pass! Naturligtvis har jag gainern med mig också, men det är endå inte samma sak som en rejälv köttig måltid!

Körde 5 olika övningar på bröst, först vanlig bänkpress, lutande bänkpress, lutande hantelpressar, lutande hantelflyes och sist men inte minst en konstig bröstpressmaskin som trots det konstiga, var riktigt skön! Isolerade bröstdelningen extremt mycket, samma klass som flyes nästan!

Efter bröstpasset körde jag 4 vanliga men riktiga tricepsövningar, tyvärr filmade vi inte något av tricepspasset eftersom både jag och Saul var ganska trötta under andra delen av passet!

Men här har ni 2 videos från bröstpasset!

Tycker vi tar och avslutar med min saftiga post-stek!

Dagens näst sista mål, kyckling och ris!


Ska bli NICE!
Imorgon har jag Rygg på schemat, får se om jag lägger till vader eller nått!
Sov gott!