Dagens axel och tricepspass

Yeah buddy!
Tur att jag kollade USMs hemsida innan det var för sent att åka och träna, eftersom de har börjat med Jul-tider på schemat. Idag stängde de 18.00, och jag kom till gymmet ganska precis 17.00, så det var direkt upp för trappen, in i friviktsrummet och uppvärmning för axlarna!

Efter det så sätter jag mig i smithen och börjar med axelpressarna:
50kg x 15
70kg x 13
90kg x 8
100kg x 6 dropp:
60kg x max

Framåtlutande hantellyft åt sidan:
12,5kg x 15
15kg x 13
18,5kg x 12 byter teknik så det blir drag:
25kg x 12
30kg x 10
35kg x 9

Sittande hantelpressar:
18,5kg x 15
22,5kg x 12
30kg x 10
35kg x 7 droppar:
22,5kg x max

Triceps börjas med uppvärmningsövningen pushdowns i cable med smalt handtag:
30kg x 20
40kg x 15
50kg x 13
60kg x 12
70kg x 10

Z-stångs smala bänkpressar:
40kg x 15
60kg x 10
80kg x 17 droppset:
60kg x max
40kg x max

Superset mellan pushdowns med rep och kickbacks med hantlar x 3-4 set

På med kläderna och snabbt ut innan de stänger dörrarna!
Imorgon öppnar gymmet 10.00 och har öppet till 13.00, jag som har ben och vader på schemat har ju natruligtvis inget val, och jag hörde att Jocke skulle dit också, så det blir ett grymt pass vetni! =)

Blir nog ett blogginlägg imorgon också, dock från mobilen = inte allt för långt :)
Hoppas ni får en God Jul, så hörs vi imorgon!
MVH
David Sävenberg
OUT