En härlig dag!

Tjenna!

En riktigt härlig dag har det varit hittils, vaknade runt 11.00 men drog mig till 11.30, drog i mig en prottedrink och en koffeintablett och sedan drog jag iväg till gymmet efter ett tag.

Körde 30 minuter hård cardio faktiskt, pulsen mellan 140-150 och det vart väl en 600kcal nästan på 30 min. Först 20 min på Crosstrainern, sedan 10 min riktigt hårt på stairmastern, svetten bokstavligen droppade från alla hörn och kanter från min hoodtröja och mitt ansikte.

Efter det så körde jag vader och mage, vaderna hade jag inte tid att träna igår, så jag tog och gjorde dem idag istället. Efter vaderna och magen, tog jag en bra stund, runt 30 min till att stretcha dessutom. Känner mig riktigt vig och hälsosam efteråt, och jag har inte ont någonstans i kroppen.

Dessa dagar rekommenderas starkt under vilodagar :)

Imorgon ska jag träna axlar och triceps, och tro mig, ska göra allt för att få upp en video på det med, och ja, det med i HD ;)

LET'S GOOO!

Nu ska kyckling och ris ner, sedan ikväll blir det ätarsnusk med massa cheese och burgare från McDonald's!! =D

Hörs imorrn,

OUT

David

2 träningar!

Yeah BUDDY!

Igår tränade jag mitt nya högrepspass för lår + Biceps, och jag måste säga att högrepsträning är lika jobbigt som köttarpasset med pressar, men bara på ett lite annorlunda sätt!

Filmade det passet också, och jag är stolt över att visa er den första filmen på mig i High Defenition, dock endast 720p men det är helt ok det med! Skönt att Bone fick en fin kamera i studentpresent! =)

Var taggad till 1000 igår, riktigt tempo, dock blir det ju alltid segare när man ska filma nått set per övning!

Första övningen jag körde på ben var lårspark:

20kg x max

30kg x max

40kg x max

50kg x max, här på sista settet vart det inte att hålla nån extra sekund som jag annars brukar!

40kg x max

30kg x max

20kg x max, jag droppar direkt efter 50kgna med 10 kg var, tur man har polare som kan hjälpa ibland =)

Andra övningen var hacksquat: (La in EN pressövning)

40kg x 20

60kg x 15

80kg x 12 Droppar här med som vanligt.

60kg x max

40kg x max

20kg x max

Liggande lårcurl:

20kg x 20

30kg x 15

40kg x 10 Dropp... som vanligt!

30kg x max

20kg x max

Avslutar med 3 set av utfallsteg med 22,5kgs hantlarna, kör så många steg jag orkar, hamnar oftast kring 20-25 steg per set!

Biceps!

Bicepspasset var jag riktigt pumpad till efter all smärta i benen, ville jämna ut det hela ;)

Sittande hantelcurl:

Uppvärmning 10kg x 30 reps

20kg x 12

25kg x 10

30kg x 8

Hammercurl över bänk:

14kg x 12

18,5 x 10

20kg x 8

Matar ur det sista genom 14kgs hantlar stående maximala reps.

Avslutar som vanligt mina bicepspass med 24an som jag kallar den, 8 reps av vanliga stångcurls, 8 reps av curls som jag endast kör längst ner i övningen och sist längst upp och 8 reps där med.

3 set av denna övning, och man är nöjd för dagen :)

Skriver om dagens pass lite senare, ska till stugan och koppla lite boxer.. HÖRS! BAAM

Bröst och Nacke

Idag har jag tränat bröst och nacke, det gick otroligt snabbt och väldigt bra!

Tempo som få, började verkligen svettas idag, dock var det ganska så kvavt i Umeå trots det kalla vädret! Gick både till och från gymmet och det kan vara väldigt skönt, med hög volym och full fokus på vad man ska göra!

Jag spelade som sagt in en rulle från dagens pass, är inte nöjd med hur jag ser ut.. Min rygg ser jävligt fuckad ut, alltid gjort och det kommer väl ta mer tid än vad man fan kan tro innan det blir någon fason på den.. Men det är bara att bita ihop och köra vidare, hårdare och inse att man är där en vacker dag =)

Vaknade ganska sent, trots att jag tänkt gå upp tidigt för att få i mig några mål mat innan träningen.. Tryckte dock i mig köttfärsbiffar med fullkornspasta direkt jag vaknade + en proteindrink, smälte maten medans jag tittade på "Big Ron" =)

Efter någon timma till började jag steka 4 ägg i en omelett som jag också svepte ner relativt enkelt, en protte drink på det med ja tack!

Snacka med Bone om att träna, och det vart så att jag ganska snart var på väg till träningen!

Bröst och Bänk på första menyn:

60kg x 20

80kg x 20

100kg x 12

120kg x 5

100kg x 4

60 x 7 ca när jag droppar efter 120kg

Lutande bänk:

60kg x 15

80kg x 12

90kg x 8

80kg x 2

60kg x 3 Riktigt jävla slut efter detta set!

Hantelpress dropset:

30kg x 12

22,5 x 4

18,5 x 4 x 2 set

Cableflyes:

15kg x max x 4 set

Traps vart det bara en övning idag för, och det var som man ser på filmen hantelshrugs!

30kg x max x 4

Imorrn blire vila, och på onsdag är det ben som gäller, dock det mindre tunga passet, med curls och sparkar ist för pressar ;) Men jag ska se till att det blir jobbigt likt förbannat såklart,

mkt nöje!

Chiaooo!

Söndag, nytt upplägg på ben!?

Har hunnit träna 2 gånger sedan studenten, i fredags (dagen efter) och idag söndag!

Tränade axlar och triceps i fredags, det vart ju inge mer festande efter 14.00 så jag hann äta många gånger innan jag la mig, och nyktrade till väldigt snabbt, så kände mig fullt träningsredo dagen efter =)

Nu för tiden tränar jag ganska lätt och ganska strikt på de övningar då det finns störst skaderisk och jag vet att jag tidigare haft lite problem (t.ex. axelpressar).

Startade med sittande hantellyft på axelpasset:

10kg x 15

12,5kg x 15

15kg x 15

18,5kg x 15

22,5kg x 15

Högreps är vad som gäller när det kommer till axlar för min del på senaste tiden!

Sittande militärpress utan ryggstöd:

40kg x 15

50kg x 14

60kg x 12

50kg x 12

Framåtlutade hantellyft för baksida axlar:

10kg x 15

14kg x 14

18,5kg x 11

20kg x 10

Dessa är inte så strikta, får dem att ta precis som de ska så jag tycker att dem funkar fint ändå

Cabledrag för baksida axlar:

Dropsettar x 3 set

Här tänker jag inte på reps, utan kör på tills jag itne orkar nå mer på vikten och sänker med 10kg varje dropset:

45kg x ....

35kg x .....

25kg x ..... (Tills man inte vill köra något reps till)

Tricepspasset gick till som vanligt, är väldigt noga med uppvärmning dock nu för tiden, då man äter lite mindre med fett.

3-4 set pushdowns med antingen rep eller stång i cablecrossen innan jag tar och kör på med smala bänkpressar:

60kg x 15

80kg x 15

100kg x 13

120kg x 10

100kg x 6

60kg x 6 slänger av vikterna eftersom jag inte orkar nå mer!

Andra tricepsövningen är som bekant z-stångs scullcrushers:

20kg + stång x 15

30kg + stång x 13

40kg + stång x 12 x 2 set, ville inte höja, kände av lite i armbågarna, lika bra att svälja stoltheten och vara smart istället =)

Sedan var det några sjuka super/dropset pushdowns i cablecrossen tills jag hatar att träna ;) Skakar ur armarna ca 2-3sek mellan varje set:

Med rep:

30kg x max

40kg x max

Med stång:

50kg x max

60kg x max

70kg x max

60kg x max

50kg x max

Med rep:

40kg x max

30kg x max

Sedan till dagens nya upplägg för benträning, ska testa detta upplägg ett tag nu framöver och se vad jag tycker och känner för det!

Tidigare har jag tränat baksida och framsida lår var för sig, vilket naturligtvis egentligen är ganska omöjligt eftersom man aldrig kan utesluta någon av dessa muskelgrupper när man tränar ben (iaf i pressar)

Så nu har jag en "bendag" där jag tränar hardcore och endast pressar, och den andra dagen så kör jag de fina övningarna som benspark, lårcurl och utfallsteg mm, högreps och mycket plågsamt, SKA BLI INTRESSANT ATT KÄNNA OCH SE!

Dock så kände jag ju av det idag, och jag börjar ju naturligtvis med pressdagen!

Den bestod av 3 st benpressar och sedan vadpressar!

Liggande enbenspressar:

40kg x 20

60kg x 17

80kg x 13

100kg x 10

Knäböj:

60kg x 20

100kg x 15

140kg x 10

100kg x 7

60kg x 7

Benpressar i maskin:

120kg x 15

160kg x 13

200kg x 7 (Var så otroligt trött nu efter dessa pressövningar att jag verkligen inte ville träna nå mer ben denna dag)

Körde mitt vadpass som vanligt med liggande vadpressar i benpressen:

80kg x 13

120kg x 13

160kg x 12

200kg x 11 Droppar sedan ner samma skala som vanligt:

160kg x 6

120kg x 5

80kg x 7

40kg x 6

Nu orkar jag inte skriva nå mer, imorgon kommer jag filma varje pass under nästa vecka, sedan kommer väl filmen upp på söndagen eller så =)

Börjar med bröst nacke imorrn!

Studenten!

Brorsan och Jag =D

Bone, Jag och Makkeeeee!

Nu är äntligen min skola avklarad för denna gång, efter att ha hoppat av min första utbildning efter 2 år, känns det riktigt att ta studenten!

Har varit en underbar dag med en massa glada miner och lite intag av alkohol också naturligtvis!

Först var det avslutning för hela skolan, sedan avslutning med klassen i vårt klassrum med tårta, cider och betygsutdelning! Är helt klart nöjd med mina betyg, 10 VG, 5 MVG och resten G.

Trivs bra i min suit dessutom, jag måttbeställde den så att allt skulle sitta fint, och det gjorde det! I alla fall när det kom till kavajen.. Byxorna var helt felsydda, och hann inte komma tillbaka innan denna dag, så igår var jag och köpte liknande byxor på dressman, och de funkade iaf..

Åker runt på vagnen som vanligt i Umeå Centrum med min klass, dansar runt, med visselpipa i min mun och alla är jätteglada! Och när vi var klara, träffade jag några och hälsade runt, dock ser jag min lillebrorsas klass och vagn, så jag hoppar på den också! =D Så det har varit jättekul hittils, och jag hoppas och tror att det fortsätter så hela dagen´!!

Nu börjar bloggandet igen när betygen är satta, var så säkra, gått ner ca 6.5kg och det är jag nöjd med för jag vill inte tappa för mkt och för snabbt! BRA TEMPO!

LETS GOO!