Vilodag dock vader, mage och cardio

Kände att vaderna nu hade fått vila nog, så matade på med tre st övningar faktiskt, dock bara olika pressövningar! Kardion är väldigt lugn just nu med endast ca 20 minuters gång och avslutade med några set mage!

Åt inget innan dagens lilla träning, tog dock i mig EAA, Omega 3, Leucin och lite malto innan passet och efter tog jag mig en glutaminprotteshake!

Har fått i mig 2 mål sen dess, vitt ris med köttfärssås och fläskkotletter med potatis, ganska högt gi på kolisarna, men vill ju inte tappa mer i vikt så man gör vad man måste =)

Hade tänkt att dra till beachen idag med, men nej, det vart inget av eftersom det varit kasst väder i Umeå tills nyss, nu verkar det komma lite solstrålar genom molnen. Troligen ganska snabbt över dock!

Har inte så mkt mer att skriva, är ganska trött idag, känner mig lite varm, lite ont i halsen också, så det blir vila och mat resten av dagen till imorgon då jag startar mitt NYA schema!!

Gjorde några få ändringar från det schema jag la upp för 2 dagar sedan, nu ser mitt schema ut såhär, och jag tror definitivt att det kommer hjälpa mig ett snäpp till med ryggen!

• Dag 1: Ben(Lätt) Rygg (Lätt)
• Dag 2: Bröst, Biceps
• Dag 3: Vila
• Dag 4: Rygg (Tungt), Vader
• Dag 5: Ben (Tungt), Traps
• Dag 6: Vila
• Dag 7: Axlar, Triceps, Vader

Blir väl 3 mål mat till innan jag lägger mig, och så hörs vi imorgon! =)

Och ni som tränar ska köra på hårt som vanligt!

OUT!

Söndag!

En dag med slafs och latande + onyttigheter från igår!

Vart som sagt en ätardag igår, och det var inte lite heller, började med att slänga i mig 3 st cheesebrugare och 1 Big Tasty från McDonald's och det var sååå gudomligt gott!

Dessa 4 burgare slank ner som om det vore vatten eller nått haha =)

Sen när jag såg på en film åt jag typ 5hg godis minst, så under dagens Axel och Tricepspass hade jag TRYCK.. Minst sagt!

Passet såg i princip ut som det gjort nu på sistone, hantellyft, press i smith, hantellyft för baksida axlar och baksida axlar i cablen. Körde på väldigt snabbt, hade inte tagit i mig nå koffein eller nått innan passet, plus att jag ätit godis som vart över från igår, så jag var ganska trött genom passet.

Dock hade jag bra tempo och samma vikter, så jag är nöjd!

Tricepspasset var också som vanligt, 3 set uppvärmning pushdowns i cablen, sedan smala bänkpressar, z-stångspressar och pushdowns igen för att mata ur muskeln innan jag tog i mig proteinet!

Gick hem från träningen och tog några omvägar så jag slipper gå ut ikväll, skulle jag aldrig orka, är helt slut och sitter nästan och sover under skrivande stund!

Måste ta i mig mer mat, ätit dåligt idag med tanke på att jag vill gå upp lite igen!

Hörs imorgon, dock har jag vila, blir lätt cardio med mage och vader, sen på tisdag börjar jag med nytt schema!

Hörs då,

ha en fortsatt trevlig söndag och sov gott!

OUT!

Tidigt pass idag, sedan sola med B!

Vaknade för 10 minuter sedan, lagt i pastan i kokande vatten, nu är man snart på G för ännu ett Ben (lätt) och Bicepspass!

Var ute och gick lite igårkväll, 45 minuter ungefär, det är ju "wheels" här uppe i Umeå, så det var en hel del cruising med fin fina bilar (=

Jag kände mig så jävla vattnig igår, vet inte om det var psykiskt eller om det var så.. Men när jag kom in efter gången kändes det lite bättre iaf, tog i mig lite käk, protein och sedan gick jag i princip och la mig!

Det ska bli kul att pressa ur lite saft ur benen med strikta och många reps på benen, och sedan några sköna bicepsövningar som får blodådrorna att vika sig!

Måste komma ihåg att ta med mig en keps till stranden eftersom jag annars kommer bränna min rakade skalle.. Har gjort detta misstag för många gånger för att det ens ska kännas värt att "härda" skallen igen xD

Det är underbart väder här i Umeå, 17c nu 08.45 men det kommer väl lite mer i alla fall, så det kommer ta på skulle jag tro!

Återkommer efter dagens alla äventyr, hoppas ni också gör nått speciellt idag, så helgen inte känns helt förgäves!

Hörs!

OUT

Vilken skön dag, äntligen har man fått göra nått mer än att bara chilla hemma xD

Blir inge cardio idag, förutom de typ 2 timmarna vi lirade beachvolleyboll, som för övrigt var riktigt kul, dock de 2 sista matcherna var jag riktigt trött!

Passet gick riktigt bra, bra tempo, bra kontakt, beror väl främst på den stora måltiden pasta och köttfärsås som jag tryckte i mig nån timma innan (=

Ja började naturligtvis med benen och bensparken:

20kg x 14 x 2

30kg x 13 x 2

40kg x 11 x 2 Valde att inte droppa idag, fråga mig inte varför haha =)

Lårcurl:

20kg x 20 x 2

30kg x 15 x 2

40kg x 10 x 2

Utfallsteg med 27,5kgs hantlarna, ca 20 steg per set, 4 set

Och sista övningen var raka marklyft för baksida lår, 60kg x 20 x 3

Biceps passet gick också riktigt bra, var riktigt stark och hade mkt att ge, trots benen innan!

Bicepscurl sittande:

10kg x 15

20kg x 12

25kg x 10

30kg x 6

12,5kg x max

Hantelcurl mot bänk:

14,5 kg x 12

18,5 x 10

20kg x 8

Avslutar med 24an x 3 set och sedan var jag klar för att dra hem och äta, blev potatis och lax direkt efter, och sedan på stranden hade jag med mig 4ägg i en äggröra och en mandarin + proteindrink =)

Nu är jag dock riktigt hungrig efter all lek på stranden, plus allt bad i de höga vågorna! =D

Det var svinigt roligt att "surfa" på dom fast som en säl på magen xD Funkade skitbra dock!

Ingen kvällskardio som sagt, snarare ätarkväll skulle jag tro!

Potatis och fläskkotletter på ingång nu dock, får se om jag tar en vila eller om jag känner mig redo för axlar, triceps imorgon innan schemabyte nästa vecka =)

Hörs då!

OUT!

Tagga till!!!

Tyvärr kan jag inte följa med på Jörgens första tävling.. Han är väl nu snart på väg till Timrå och Tammerpokalen för att testa på hur det är att tävla för första gången!

Han är i riktigt bra form och jag ser fram emot att höra resultatet när hans syrra smsar!

Han heter Jörgen Wennberg och tävlar i -70 klassen, dock kan det ju komma i princip hur gamla deltagare som helst, som bara aldrig velat tävla innan, men vi får hoppas att det ej är så! =))

Så idag när jag tränar Rygg och Vader ska jag vara extra taggad och köra stenhårt för Jörgen!

Blir garanterat cardio ikväll också, dock bara gång, igårkväll så la jag mig 21.00 men vart väckt av telefonen kring 23.00 och hade svinsvårt att somna om! Var dessutom riktigt otroligt hungrig, så jag tog faktiskt och värmde 4 st bullar och tog en prottedrink =]

Så jag har lite samvetskval och tar och gör rätt för mig ikväll!!

Känns som att det blir ett monsterpass idag, stångrodd, t-barrodd, kanske chins nu när jag väger så lite haha, annars tar jag över med latsdragen som vanligt och avslutar med nån pumpövning av nått slag!

Återkommer med dagens träning och tankar senare, tills dess får ni göra det ni gör bäst, och köra riktigt hårt på gymmet ni också!!

Keep it up,

OUT

Nu har jag funderat ett tag på mitt blivande upplägg för att få upp min rygg inför Lucia Pokalen, och jag kom fram till följande program!

Dag 1: Ben(lätt), Rygg (lätt)

Dag 2: Bröst, Axlar

Dag 3: Vila

Dag 4: Rygg (Tugnt), Vader

Dag 5: Ben (tugnt), Traps

Dag 6: Vila

Dag 7: Triceps, Biceps och vader

Tror att detta schema är ganska optimalt för att ha mkt vila för både ben och rygg som jag tränar 2 dagar i veckan. Förstår om ni tycker att det blir overkill för biceps när jag har lätt rygg dagen efter.. Men det blir inte så varje vecka, och när jag har lätt rygg, kommer jag kunna fokusera mer på ryggmusklerna och inte lika mkt ta i med biceps som andrahands muskel (=

Kom gärna med kommentarer kring detta dock, om ni har någon bra feedback!

OUT

Lägger upp nå nya bilder innan dagens pass!

Var så goda haha, morgonvikt 109,5kg på mina söta 189cm =]

Nu har jag kommit hem från dagens träning.. Satan så jävla kasst, eller passet gick bra, men jag tog ragen ungefär 12.45 nån gång... Dock personen jag skulle träna med var seg som helvette så 2 tim senare var jag på gymmet!

Menmen sånt man får ta ibland om man ska träna med nån!

Annars gick passet bra, men jag kände mig riktigt tom i musklerna..

Så här såg passet ut:

Stångrodd:

40kg x 20

60kg x 16

80kg x 14

100kg x 13

120kg x 10

Latsdrag rakt handtag:

40kg x 21

50kg x 15

60kg x 13

70kg x 10 Droppar och håller så brett som möjligt:

50kg x 6

40kg x 6

Rodd i maskin:

30kg x 18

45kg x 15

60kg x 10

75kg x 7

Latsdrag med mellansmalt handtag:

40kg x max

50kg x max

60kg x max

70kg x max var riktigt slut i ryggen så fick inte denna övning att ta så bra.. Beror väl på min kassa kost idag!

Sen var det dags för liggande vadpressar i benpressen:

80kg x 13

120kg x 13

160kg x 13

200kg x 10 droppar:

160kg x 6

120kg x 5

80kg x 5

40kg x 10 AJ!!

En del stretching och protein intag sedan cyklade jag hem igen!

Har nu fått i mig en rejäl måltid köttfärsås och pasta och en till proteindrink, snart mat igen och lite lätt cardio ikväll!

Imorgon har jag ben (lätt) och biceps!

Följ mig då!

Tack, OUT!

Vilodag!

Vaknade tidigt igen, var så himla trött igår efter allt motionerande att jag somnade 23.30 nån gång!

Jag tyckte att jag tammefan såg mer rippad ut på kvällen än vad jag hade gjort igår på morgonen, så jag kollade vågen idag.. Och ja.. Mindre cardio, MER MAT säger jag bara.. Dock hade jag legat utan frukost från 08.30 imorse till 11.00 (nyss).. Ställde mig på vågen helt näck, och .. ja.. Den stod på 109,5kg..

Nu måste jag börja äta igen, och inte lika mkt cardio, max 30 min gång per dag!

Haha kanske inte lika ripped som Jiri, men jämfört med vad jag var för 2mån sedan...

Tryckte i mig 5 ägg i en äggröra, 3 wasa sport mackor med philadelphia, kalkon och gurka på, 100g kvarg och 1 proteinshake på det. Känner mig inte lika hungrig längre, men det blir många mål mat idag och imorgon har jag bestämt mig för.. Inte kul när man har så lätt att tappa och inte är så sugen på att äta hela tiden!

Kommer dock dra till gymmet och gå på bandet och konversera med vänner, stretching naturligtvis också =)

Nu ska jag lägga mig vid tv, vila och vänta på nästa mål mat som antingen blir köttfärs eller kyckling, we'll see (=

Återkommer sen!

OUT!

Hmm sitter och funderar på ett nytt upplägg nu inför Lucia Pokalen 2010, som kan förbättra min fysik så att den blir så bra som möjligt till detta datum.. Jag vet att jag måste satsa på mina vader och bredden på ryggen.. Dessa två muskelgrupper är verkligen prio nr 1 och 2..

Dock tror jag inte att vaderna ska ändras så mkt på, har testat det mesta, och blandar dem ganska mkt.. Så det är främst ryggträningen..

La upp en tråd på Kolozzeum nyss ang. några tankar jag hade om jag kunde lägga upp ryggträningen annorlunda för att få fram ett bättre resultat nu tills tävlingen.

Ska bli intressant vad de andra tyckte om mitt lilla förslag, jag vet dock inte nått om hur bra ryggen återhämtar sig osv.. Återkommer senare om jag fått någon feedback och om jag kommit till någon sammanfattning!

OUT

Valde verkligen den bästa tiden för att bege sig till gymmet, klockan 15.15 ungefär började jag cykla, och alla som bor i Umeå vet då om att det var ett H-VETES regn.. VAR HELT dyngsur då jag kom innanför dörrarna på USM.. Haha dock så tröstade jag mig med att jag skulle vara lika blöt då jag skulle hem igen, dock ej från regnet hihi ;)

Men nu är jag tillbaka från cardion, som gick väldigt bra, jag tänkte på en sak medans jag stod på stairmastern... Det är verkligen konstigt, alltid i början av en diet eller då man ska börja med cardio, känns det så jävla tråkigt och tungt och onödigt osv..

Men nu när man kört cardio i ca 2 månader, så känns det inte bara nödvändigt, det känns som att man inte kan vara utan den?! Att bara sluta tvärt med cardion nu skulle vara svårt, man får nog isåfall trappa ner skulle jag tro!

Dock så trappar jag upp på ätandet istället, och fortsätter med lätt cardio, säkerligen tills riktiga tävlingsdieten börjar (=

Har en galen motivation nu.. Vill verkligen vinna LP 2010, skulle vara underbart att vinna på sin första tävling här i Sverige.. Dock har jag sett 2 andra.. Som är minst sagt jäävligt bra.. Men jag kommer aldrig ge mig, jag kommer vara den bästa jag någonsin varit, var så säker, må det bära eller brista för ådrorna ska stå ut!!

Det vart 200kcal på crosstrainern, ca 150kcal+ på stairmastern och ytterligare 100 nått på gångbandet innan jag gav mig till att stretcha och träna lite mage!

En bra dag igen, hoppas alla mår bra och kör minst lika hårt!

Keep it up,

Så hörs vi imorrn för RYGG och vader!

OUT