Cardio: Done!

Idag har allt flytit på väldigt bra, även om jag inte känner mig så väldigt peppad av någon anledning.. Känns lite tungt i allmänhet, jag gör det jag ska men varken mer eller mindre. Lite jobbig känsla i ryggen, och andningen, hoppas jag inte är på väg att bli sjuk bara!

60 minuter Cardio är avklarat, 20 min till gymmet, 20 minuter i uppförsbacke på gymmet och sedan 20 minuter hem. Körde 2 set utfallsteg med 10kgs hantlar bara för att fixa lite pump innan jag gick hem :)

Idag har jag rygg och vader på schemat, kommer ta det lugnt med tanke på hur jag känner mig. Troligen är det dock bara dietandet som börjar sätta sina spår.

Fått i mig en proteindrink med glutamin plus 5 ägg och 4 gulor sedan jag kom hem från cardion, svept ner allt och ska snart sätta i mig lite fiberpasta och kyckling.

Hoppas ni har en mer "taggad" dag idag mina vänner, och hoppas jag får till tagget tills ikväll!
Hörs, och kör hårt =))

Bröst och Traps på schemat + Ny frågeställning till HÖGER!

Hallå mina vänner!

Idag tränade jag Bröst och Traps och jag var på gymmet precis så jag skulle hinna med passet!
Kom på att jag hade min cykel lämnad på gymmet sedan igår, så jag fick lov att gå, och detta gjorde jag när klockan var 18.35 och gymmet stänger 20.00 på söndagar!

Kom upp och började värma prick 19.00 så det var full fart från början till slut.

När jag kom hem från cardion åt jag direkt 4ägg med gulor och 1ägg fast bara med vitan (med åt så menar jag drack) sedan snabbt i med ris och kyckling + proteinshake och glutamin. Efter en 2 timmar ungefär tog jag mig 5 äggvitor igen och duschade en snabbis, för att sedan käka ris och kyckling igen + en proteindrink. Väntade ett tag så att magen fått vila lite, sedan i med koffein, maltodextrin, EAA, Leucin och iväg till gymmet.

Har med mig samma häxbrygd även under passet, och det funkar väldigt bra, behåller trycket uppe och jag inbillar mig att jag inte går lika katabol som om jag hade varit utan drycken :)

Övningarna på bröst idag var:
Lutande hantelpress, 6set
Rak hantelpress, 6set
Liggande hantelflyes, 5set
Lutande bänkpress, 4 set
Flyes i cablecrossen som avslutande, 4set

Sedan körde jag två övningar för trapsen,
Hantelshruggs, 3set
Stångshruggs, 3 set

Sedan kom g4s vakten och började släcka ner alla lampor och då behövs det inte mer än ett "Musclehead" för att förstå att nu är det dags att cykla hem hehe :)

Imorgon har jag Rygg och Vader på schemat, också ett favorit pass av alla jag har,
Kom in å kika då vetja,
KÖR HÅRT,
BAAM!

God morgon!

Har dock varit vaken nån timma i alla fall, styrt i mig en koffeintablett, EAA, Leucin, 4st omega 3 tab, en multivitamin och ska nu gå ut i det fina men dock kalla Umeåvädret!

När jag kör kardio brukar jag gå 20 min till gymmet, tränar i ca 20 min på antingen crosstrainern, trappmaskinen eller full lutning på gångbandet, sedan går jag hem igen efter ev. stretch osv!

Tar ofta med mig en extrados av Leucinet och EAA för att hålla proteinintaget uppe även under träning!

Under dagarna så äter jag främst ca 1kg kyckling, 3-4 port. fiberris eller fiberpasta, 15ägg/4gulor och på det ca. 4-5 proteindrinkar + EAA intaget. Ibland slänger jag in något fiberbröd med kalkonpålägg också.

För att jag ska kunna gå igenom en hård diet, krävs ordning och regelbundenhet. I princip samma käk varje dag, och jag tycker inte ens att kycklingen är äcklig längre, tycker snarare om den på det sättet jag tillagar den!

Jag skär upp kycklingen i normalstora fyrkanter, strör över de kryddor jag vill ha, kokar upp vatten i en stekpanna, sedan låter jag det sjuda i 35-40 min och BAAM saftig kyckling varje gång! GOTT dessutom, och enkelt att smälta och få i sig vilket jag tycker är viktigast!

Nu äre ganska sen cardio, ikväll blir det bröst och nacke, slänger kanske in lite ben också!
Hörs sen

Ej min fina tallrik eller måltid, men kycklingen ser likadan ut ungefär. Kryddorna jag använder är: Svartpeppar, Curry, Grillkrydda

OUT!

Det händer grejer...

Hallå mina vänner!

Det händer grejer för mig och det hoppas jag också att det gör för er inom er träning eller annat! (Endast positiva grejer naturligtvis)

Det var ett väldigt långt tag sedan jag bloggade måste jag säga, har verkligen känt mig slut på allt utom just träningen.. Och jag är faktiskt den personen som hellre tränar och sedan bloggar om det i andrahand, än tvärtom ;)

Vågen ligger kring 106kg morgonvikt, jag är idag exakt 7v ut från Luciapokalen och klassen jag ställer upp i är Junoir +80, hoppas alla som läser min blogg ( och som kommer vara där ) kommer och hejjar på mig så jag känner mig hemma där nere !

Känner mig i riktigt bra form över axlar, armar, bröst, lår och vader.. Sedan har jag magen, och nederdelen av ryggen som kommer kräva all min energi från och med nu.. Bara att fortsätta att kämpa som jag gör, får tänka på att jag hade en överjävlig offseason där jag gick upp till 123,5kg som mest.. Så klart det ska ta emot att få bort allt!

Skam den som ger sig säger jag bara, David Sävenberg levererar alltjämnt, och altså även denna gång! (Har iofs bara tävlat en gång tidigare..)


Bilden som ni nu kanske ser på ska inte skrämma er, jag är faktiskt i bättre form än vad det ser ut som, det är en gammal SE mobil som dessutom tappats i en toalett hehe! Men den ljuger inte helt, magen och midjan ska ner rejält!


Hoppas ni tror på mig och håller tummarna, mer än 5 års ägnande av hård gymträning ska äntligen få visas upp i mitt älskade Sverige, och på en av de finaste tävlingarna man kan ställa upp på!


Släng upp en arg kommentar eller glad,
Ni är bäst!

Sjukt!

Varför jag inte har uppdaterat nu på slutet är helt enkelt för att jag varit sjuk. Dock var jag tillbaka i gymmet i måndags och tränade axlar och triceps, tisdags vart det biceps, lätt ben och vader, vila onsdag och idag tränade jag bröst och nacke!

Jag var alltså borta i 9 dagar från träningen, och fan det har tagit lite på psyket att det vart en sjukdom så nära min förra vilovecka.. Nu hoppas jag på att få vara frisk ändå fram till tävlingen, som är 13 veckor och 2 dagar kvar till! Det betyder altså att jag om 1 vecka och 2 dagar ska börja min LÅÅÅNGA diet fram till tävlingen. Dock kommer jag börja väldigt sakta och förhoppningsvis går det lika enkelt som tidigare utan några större bekymmer =)

Dagens bröstpass gick helt ok, ligger på samma vikter fast på lite lägre reps per vikt. Troligen för att jag haft lite svårt att hålla samma intag av mat som då jag är frisk och tränar, men ge mig 1 vecka till så är jag back in business igen.

Fortsätter på samma upplägg som innan jag vart sjuk, det tycker jag funkar riktigt bra och känns genuint!

Lutande hantelpressar, raka hantelpressar, lutande bänkpress, hantelflyes och flyes i maskin!

För nacken var det hantelshruggs och stångshruggs!

5-6 set per övning utom trapsen där det är 3 set per övning, blir inget mer skrivande ikv, återkommer imorgon då jag har rygg och vader! :)

Hörs då!
OUT