Tungt ben och vader

Hallå i datorn!

Idag har jag tränat ben och vader på en väldigt kort tid med snabbt tempo och hyffsat fokus..

Betyget på dagens pass är 7/10, hade det inte varit för att jag hade bråttom hade jag haft tid att fokusera och köra tyngre på knäböjen. Men jag var stressad så jag gick inte upp på mer än 140kg idag..

Körde igenom benen och vaderna på ca 50 minuter, vilket är en helt ok tid för mig, tycker knappt att jag vilade nått.. Men allt tar sin tid för mig!

Knäböj:

60kg x 20+

100kg x 15+

140kg x 10+

droppar direkt:

100kg x 7

60kg x 10+

Liggande enbenspressar:

40kg x 20

60kg x 15

80kg x 13

100kg x 8

Sittande benpressar:

120kg x max

160kg x max

200kg x max x 2

Liggande vadpressar:

80kg x 15+

120kg x 15

160kg x 13

200kg x 12

240kg x 10

280kg x 8

320kg x 6+

Då var det stängningsdags och man vart utkörd av stängningsvakterna haha =)

Idag fyller Tina år, grattis till dig! Nu ska jag ta och käka, har väntat alldeles för länge redan!!

Hörs imorgon då det är Axlar och Triceps på schemat!

Keep it up och kör hårt!'

OUT

Två pass!

Idag tränade jag rygg enbart och igår tränade jag bröst, traps och vader!

Egentligen brukar jag träna vader med ryggen, men det var 2 dagar sedan jag tränade dem igår.. Så jag passade på när jag hade lite mer energi än vad jag brukar efter bröst och nacke!

Passet igår gick helt ok, fick slut på batterier på mp3n direkt jag kom till gymmet så jag fick dras med den kassa musiken som spelas där! Cyklade som vanligt väldigt snabbt och kände att jag vart yr när jag kom upp för trapporna till friviktsrummet.. Men det hindrade inte mig från att köra nå hyffsade hantelpressar!

Lutande hantellpressar:

25kg x 20+

30kg x 15

35kg x 10

40kg x 12

45kg x 10

50kg x 8

Raka hantelpressar:

30kg x 10

35kg x 10

40kg x 10

45kg x 7

Lutande bänkpress: STRIKT

50kg x 12

60kg x 11

70kg x 10

80kg x 8

Hantelflyes:

22,5kg x max x 4

Flyes i maskin:

4 set x 12 reps

Nacken som vanligt, shrugs x 3 set med hantlar och 3 set med stång högreps (25 reps/set)

Vader liggande vadpressar upp till 320kg, började på 80 och höjer som vanligt med 40kg i taget.

Dagens ryggpass var inte superbra, typ 7/10 i betyg.. Ganska tidigt, hann äta 1 gång innan passet så kasst tryck!

Körde maxreps i Chins x 5 set

Stångrodd:

60kg x 20+

80kg x 18

100kg x 15

120kg x 13

140kg x 13 (kasst utförande, snarlikt shrugs HAHA)

160 PB x 8 (Ganska mkt som shrugs.. aja..)

Smalt grepp latsdrag reversegrepp:

30kg x max

40kg x max

50kg x max

60kg x max

Rodd i maskin:

40kg x15+

60kg x 12+

80kg x 10

90kg x 8

Latsdrag brett:

30kg x max

40kg x max

50kg x max

60kg x max Fyfan va kasst allt kändes här.. Dåligt tryck och allt.. Ofokuserad å dåligt självförtroende..

Ryggups över bänk:

4 set av maxreps egen kroppsvikt + 20kg

Stretching.. Sedan stack jag och B till Universitetet föra att kolla vart vi ska vara på måndag  då vi båda har våra samlingar! Det gick fint att hitta!

Imorgon har jag vila och på lördag har jag tungt ben!

Hörs då!

OUT

Biceps och lätt ben

Igår tränade jag för första gången till USM stängde, så jag var på väg hem från gymmet kring 21.30.
Träffade Jörgen på gymmet och det var längesedan vi tränade med varandra nu, det gick väldigt bra för oss båda och vi hade ett väldigt bra tempo i träningen!

Jag ger mitt pass 9/10 i betyg, bra fokus, tempo och vikter. Men det hade inte riktigt det där lilla extra, trots att jag gärna vill träna idag fast jag har vila. Dock är det under vila man bygger, så jag tar vilodagen idag och väntar på ett hårt bröstpass till imorgon istället.

Börjar som sagt med biceps och sittande curls:
10kgs hantlarna som uppvärmning tills det känns bra.
20kg x 12
25kg x 10
30kg x 7 droppar och kör stående curls:
15kg x max
12,5kg x max

Hammercurls mot bänk:
15kg x 12
18,5kg x 10
20kg x 8 droppar till stående hammers:
15kg x max

Sedan körde jag koncentrationscurls sittande (enarms)
12,5kg x max x 4 (varannan arm efter varandra)
Sedan bara för skojjs skull körde jag ett maxset med cablecurls, 45kg x max

För benen var det inga konstigheter, och jag har jävligt bra med träningsvärk både för quads, hams och glutes + Biceps naturligtvis!

Benspark:
20kg x 15+ x 2
30kg x 15
30kgx 14
40kg x 12
50kg x 10+

Liggande lårcurl:
20kg x 25
30kg x 15
40kg x 10 droppar:
30kg x max
20kg x max

Direkt till utfallsstegen eftersom gymmet snart skulle stänga!
25kgs hantlarna som vanligt, 20steg per set x 3 sedan hann jag inte ens med att stretcha så direkt ut från gymmet och snackade ett tag med jörgen om framtiden nu för hans offseason och min SEASON haha.

Sedan hem på cykeln, i med glutamin och protein och lite senare käk!

Imorgon har jag som sagt bröst/nacke, känner mig riktigt taggad så det kommer säkert gå grymt!
Hörs imorrn!
OUT

Gårdagens benpass

Godmorgon höll jag på säga!

Igår hade jag as ont i magen än en gång, andra gången på under en månad och det är verkligen inte kul!
Det blir nästan en panikkänsla efter ett tag när hur man än gör försvinner inte smärtan..

Men det försvann igår kring 17.00 och jag hade lyckat äta mat ändå, så då var det inget snack om att dra iväg och träna ändå! Dock kunde inte Cenny komma och passa mig på mitt tänkta 210kg knäböj, så jag får vänta med det ett tag till! Idag har jag väldigt mkt träningsvärk i alla fall, så jag är nöjd med passet såhär i efterhand!

Knäböj:
60kg x 20
100kg x 15
140kg x 10
180kg x 4 (var otroligt svårfokuserad under passet, så det var väldigt försiktiga knäböj och absolut inte godkända!
droppar:
100kg x 8
60kg x 10

Liggande enbenspressar:
40kg x 16
60kg x 13
80kg x 12
100kg x 8

Sittande benpressar:
120kg x 15
160kg x 13
200kg x 8
Går och kör 60kg på knäböjen tills jag inte orkar ett rep till och sedan var det dags för stretch innan vaderna skulle mördas!

10 minuter stretch och sedan körde jag faktiskt stående vadpressar i en maskin för omväxlingsskull, kändes helt ok och körde dem väldigt noga och höll dem spända i 3-4 sek ist för 2 som jag annars gör!

Idag har jag vila och ska äta upp mig till morgondagens axel och tricepspass!
Hörs då!
Keep it up, OUT!

Pappa är bäst och några nya rekord baby!

En bild på vaden från förra veckan, kass bild från mobilen dock! (47cm)

Ett sjuhelvetes bra pass av mig idag.. Full motivation, kan faktiskt säga att det är ett pass som får betygen 10/10!! 

Det tror jag beror både på att jag har världens bästa pappa som till och med bjuder mig på hela träningskortet 1 år och dessutom att jag vaknar upp kallsvettig och gråtfärdig eftersom jag drömt en hemsk dröm!!


Jag drömde att jag drog ner med polarna till luciapokalen och allt var frid och fröjd! Var riktigt taggad och tyckte att det skulle bli kul och spännande att ställa mig på scenen igen.. Mina polare B och  Manke valde att ställa sig på scenen också bara för skojjs skull och det tyckte jag var kul.. Tills resultatet visade sig och jag kom sist av alla i min klass.. Fyfan.. När jag vaknade så kändes det som att jag fått en uppenbarelse att träna hårdare och steppa upp ännu ett steg!


Pappa väljer att betala hela mitt medlemskap 1 år till på USM vilket jag blir otroligt glad och tacksam över! Jag har tur att jag har två föräldrar som accepterar och hjälper mig med denna dyra "sport"! Känner mig så lyckligt lottad!


Åter till passet, som vart ganska sent jämfört med vad det brukar bli, kom till gymmet kring 18.00 och började med ryggen och Chins!


Rekord på chinsen, i alla fall om man tittar på helheten på repsen:
11reps
10reps
9reps
7reps
5reps


Även rekord i stångrodden:
60kg x 20
80kg x 13
100kg x 13
120kg x 12 Här väljer jag att fortsätta uppåt eftersom jag kände mig så glad och motiverad.
130kg x 6 (fina reps) sedan gjorde jag ytterligare 4 snabba reps.
140kg x 9 (alla snabba och mindre bra utförande)
150kg x 6 snabba..


Smalt latsdrag reversegrepp:
30kg x 18
40kg x 15
50kg x 15
60kg x 11


Enarmsdrag i maskin:
40kg x 12
60kg x 10
80kg x 10
90kg x 7


Breda latsdrag:
30kg x max
40kg x max
50kg x max helt slut så jag går in på rygglyft:


Rygglyft:
4 set x maxreps (15-25) väldigt strikt.


Sedan gjorde jag rekord på vaderna också, ville gå upp på det jag vågade!


Liggande vadpressar:
80kg x 15
120kg x 15
160kg x 14
200kg x 13
240kg x 12
280kg x 9 (Här vart det mkt svårare att få en jämn och fint utförande!
320kg x 7 (Mycket trött och det blev mkt svåra reps dessutom, men jag är sjukt nöjd och kommer fortsätta med denna motivation och galenskap!