Helt sjukt...

Min träningsvärk från de senaste dagarna är överväldigande.. Har känningar i mina bröst och traps från måndagen, ryggen från tisdagen känner jag av väl och i vaderna har jag alltid träningsvärk.. Men mina lår.. Är outhärdliga.. Igårkväll satt jag hela kvällen, bad mamma värma och komma med maten för jag knappt kunde stå upp.. Och lika jävla efterblivet är det idag, om inte värre.. Plus att man har träningsvärk i axlar och triceps från gårdagens pass..

Hur jag ska kunna träna mina ben imorgon blir ett mysterium, som tur är har jag lätta övningar och inga pressar, men någonting säger mig att det blir en hel del cykling innan passet!

Idag har jag dock endast vila och äta, har legat i sängen under hela förmiddagen och tittat på tv.. Jag förstår inte hur en veckas vila kan sänka kroppens tålighet mot hård träning och gör träningsvärken så sjuk.. För det är det enda jag kan komma på som anledning till veckans träningsvärk..

Det blir då en lugn dag för mig, hoppas ni andra kan röra på er, hörs imorgon!

OUT

Tidig Axel och Tricepsträning, sedan beachvolley! SNART GRILL

Startade dagen med att gå upp runt 08.30 för att göra i ordning och äta mat innan det tidiga passet! Det blev en rejäl frukost med 6 stekta ägg, 2 wasasport, en muslitallrik och även en proteindrink på det!

Sedan var det i princip att göra sig i ordning för träningen!

Passet gick som vanligt denna vecka, väldigt bra, trots att jag ätit så lite innan =)

Körde axlarna lite annorlunda jämfört med vad jag brukar, har just börjat med sittande hantelpressar igen efter ett långt uppehåll p.g.a. att jag haft ont i axlarna!

Hantelpress:

20kg x 20

25kg x 15

30kg x 13

35kg x 11

40kg x 8

Hantellyft åt sidan för baksida axlar:

12,5kg x 20

18,5kg x 15

20kg x 12

22,5kg x 10

Enarms hantellyft åt sidan sittandes:

12,5kg x 15

15kg x 15

18,5kg x 14

ställde mig upp och droppade från 12,5 vanliga hantellyft väldigt strikt ner till 5kgs hantlarna!

Baksida axlar i cablecrossdrag:

dropset x 3

45kg - 35kg - 25kg

Sedan var det dags för triceps, har under sista axelövningen värmt upp armbågarna med lätta pushdowns!

Smal bänkpress:

60kg x 20

80kg x 15

100kg x 14

120kg x 11

Z-stångspressar:

20kg x 18

30kg x 14

40kg x 12

Sedan körde jag kickbacks med de lättaste hantlarna (5kg) i typ 7 set efter varandra, varannan arm åt gången!

I med proteindrinken, hem och laga käk och sedan iväg till stranden!

Som vanligt ångrar man lite granna att man varit på stranden, inte för att man får cardio eller så.. Utan för att man efteråt alltid har lite ont någonstans.. Idag har jag lite ont i ryggslutet!

Ska försöka knäcka till det innan jag sticker iväg till Tina och ska visa ÄN en gång vem grillmästaren nr. 1 är =))))

Ha en underbar helg allihopa, det är ju redan vila för mig igen imorgon, vi hörs kanske då!

Annars hörs vi på Bicep, lätt ben och Vadpasset på SÖNDAG!! =D

PUSS

OUT!

Motivationen ökar ännumer!

Det går bara bättre och bättre, dagens ben och vadpass gick som de 2 senaste passen, mot skyn och vidare!

Tror man kan säga att det var 9/10 på motivationsradarn idag, och det var länge sedan jag kände mig så glad och exalterad att dra till gymmet! När jag gick hem så tänkte jag.. Jaha.. Nu måste jag vänta till imorgon innan nästa pass =/ hehe som att dagens höjdpunkt var över och jag ville ha mer av den!

Men jag får göra det bästa av situationen och äta mängder med protein och göra allt perfekt inför morgondagens axel och tricepspass!

Gjorde en liten ändring under dagens pass och började med knäböjen istället för liggande enbenspressarna. Brukar egentligen oftast köra så, men ändrar och slänger om ibland så det blir intressantare :)

Uppvärmning 8min på cykel.

Knäböj:

60kg x 20+

100kg x 15+

140kg x 10+

180kg x 4

Liggande enbenspressar:

40kg x 18

60kg x 16

80kg x 12

100kg x 9

Sittande pressar:

80kg x 15+

120kg x 15

160kg x 12 x 2 droppar:

120kg x max

80kg x max

40kg x max SLUT med ben!

Vaderna vart det 2 övningar för idag!

Liggande vadpressar:

80kg x 13

120kg x 13

160kg x 13

200kg x 12 mina ben skakade under vadträningen, har inte varit med om nått liknande faktiskt!!

Inga superset nu heller, eftersom jag gick på en till övning!

Stående vadpressar i hacklift:

40kg x max

60kg x max

80kg x max... Nu kunde jag inte ens träna mer, även om jag skulle velat.. Vaderna och benen skakade otroligt mkt, även om jag stretchade ut dem mellan setten!

Så det vart ner på nedervåningen och 10 minuter stretch och sedan hade jag samlat energi att gå hem!

Är riktigt nöjd med dagens pass, kör i ett hejvilt tempo som vanligt, men går upp lite på vikterna, går ner lite i utförande på de tyngsta vikterna!

Som sagt, axlar och triceps imorgon, can't wait, see you then!

OUT!

InSaNe ryggpass!!!

Kan inget annat än att säga att jag är på G och in i en formtopp när det kommer till träningen!

Vill bara döda mig så att jag knappt kan använda den muskelgrupp jag kört dagen efter.. Och ja.. Gårdagens bröstpass gjorde detta, och imorgon kommer det nog vara likadant för min rygg!!

Vart 5 minuters roddmaskin som uppvärmning för hela överkroppen, eftersom jag hade träningsvärk i allt utom magen från gårdagens bröst och trapspass!

Efter uppvärmningen var det direkt in på chins.. Som jag är sååå bra på .. Eller var det kanske tvärtom? Aja huvudsaken att jag gör mitt yttersta!

Chins:

10reps

10reps

8reps

8reps

5reps... =]

Stångrodd:

60kg x 20+

80kg x 18

100kg x 15

120kg x 13 droppar:

100kg x max

60kg x max

Kände mig dock gaaalet stark i rodden, dock har jag alltid varit ganska stark i den ifos :)

Latsdrag brett:

40kg x max

50kg x max

60kg x max

70kg x max, eftersom jag redan var trött från chins, vart det aldrig mer än 15 reps så.. ah :)

Latsdrag smalt:

40kg x max

50kg x max

60kg x max

70kg x max, samma sak här.. Hamnade på runt 15-8 reps, tänkte inte så mkt, bara körde på!

Rodd i maskin:

50kg x 15

60kg x 13

70kg x 12

80kg x 10 Här var jag helt otroligt slut i övre delen av ryggen, så nu var det dags för några set marklyft!

Marklyft:

60kg x 15

80kg x 14

100kg x 14

Stannade på 100 körde 2 set till, sen orkade inte armarna med nå mer!

Vader:

Liggande vadpressar som vanligt:

80kg x 14

120kg x 13

160kg x 13

200kg x 12 droppar:

160kg x 6-7

120kg x 6-7

80kg x 6

40kg x 12

Det kändes till och med jobbigt att gå hem efter detta pass.. I med proteindrinken och återhämta sig lite med stretching innan jag började gå!

Imorgon kommer en skön vila till pass, mkt mat och laddning inför Ben och Vader på torsdag!!

Sjukt roligt litet klipp =D

Ser om jag skriver nått imorgon, annars hörs vi på torsdag!

OUT!

Im back BABY!

Galen låt som jag körde under träning (Gammal jag vet) =)

En veckan slappande, ätande och latande är över för denna gång och det känns förbannat trevligt att vara tillbaka med metallen i nävarna igen!

Jag har gått upp i vikt, nästan 2 kg på denna vecka.. Och ja.. Det syns på magen och nederdelen av ryggen helt klart... Men på det som syns i en najs tanktop så jag bara svullen ut och ja, det såg helt OK ut!!

Börjat ännu en gång på ett nytt schema, kände inte för det jag körde under 2-3 veckor nyss.. Kommer lägga upp en ny flik där uppe på vilket schema jag kör på eftersom =)

Bröst och Nacke nu under första passet, och det gick förträffligt hehe!

5 hårda övningar för brösten, 2 för nacken, 5 set på varje bröstövning vilket gav 25 set sammanlagt! Detta i ett snabbt tempo gör att man känner sig levande.

Av någon konstig anledning startade jag väldigt skakigt, undra om det var koffeintabletterna jag tog innan eller vad det nu var...? Kändes inte så bra, men vande mig och körde på!

Första övningen:

Lutande hantelpress:

25kg x 20

30kg x 15

35kg x 12

40kg x 9

45kg x 8

50kg x 6

Rak hantelpress:

35kg x 15

40kg x 12

45kg x 8

45kg x 9

50kg x 6

Lutande bänkpress:

60kg x 15

80kg x 10 Fick sedan riktigt ont i armbågarna (brukar bli så när jag haft uppehåll) så hoppade till nästa övning!

Hantelflyes lutande:

25kg x max x 3

30kg x max x 2

sedan inte lutande hanteflyes:

30kg x max x 3

Flyes i maskin:

5-6 set till max på olika vikter!

För nacken blev det som vanligt:

Hantelshruggs:

30kg x 25 x 3

Stångshruggs:

60kg x 25 x 3

Nu när jag sitter och skriver känner jag mig lite skakig än.. Hoppas det är koffeinet så jag inte blir sjuk direkt jag börjar träna!! Då blir David inte en glad David =(

Blir att trycka i sig ett mål nu, och vänta till morgondagens rygg och vadpass!!

Har saknat vader som tusan under denna vecka, eftersom jag tränar dem runt 2-3 gånger i veckan annars.. Dock när jag spänner dem just nu.. Fast en veckas uppehåll, känns det som att jag har träningsvärk xD

Rekommenderar alltså en veckas uppehåll för er som inte gjort ett längre nu på ett tag!

Tror att det blir en veckas uppehåll just innan dieten också om ca 2 mån!

Hörs imorgon, motivation på 100% just nu i alla fall! =D

OUT!