Back to basics.

Hallå mina vänner,

Har inte bloggat nu på några dagar, börjar verkligen bli mer och mer utmattad från dieten och den hårda träningen. Jag tycker jag har kommit ifrån vad min träning egentligen handlar om.. Och det handlar om att vara rolig i förstahand! Har tänkt för mkt på att jag MÅSTE vinna, jag MÅSTE hålla koll på formen varje dag, kolla på vikt osv.

Detta gjorde jag inte förra året, förra året hade jag mer hjärta under dieten, det var roligare, det gick bättre att bli deffad!

Oj vad många som säkert tycker att jag snackar i nattmössan när jag säger att jag ska gå tillbaka till mitt ursprung, MINDRE än 5 veckor ut från tävling.. MEN det handlar om att det ska vara roligt, inte att det ska vara mer pina än vad det är att bara gå på diet och sköta kosten.

Nu kommer jag såklart inte ändra så mkt på kosten, den är A och O och jag har inget emot att äta nyttigt och proteinrikt, men det är cardion som jag kommer ändra lite på.

Cardion är nog det de flesta kroppsbyggare tycker är tråkigast, för innerst inne handlar det ju om att hålla i hantlar och pumpa. Därför börjar jag (från och med idag) med att träna, dock väldigt lätt, men intensivt och högt tempo med lite enklare övning, som en DEL av min cardio.

Idag började jag med 4-5 intensiva set utfallsteg med lätta hantlar, samma sak med vadpressar, lätt och runt 4-5set, Mage och korsrygg dessutom.

Efter detta gick jag ner på gångbandet och gick i endast 20 minuter på full lutning, och 5 minuter rodd eftersom det också är nått nytt och jag kände för det :)

Eftersom det redan nu känns roligare med cardio och träna, hoppas jag och tror att det kommer synas på de sista resultaten innan träningen. Det kanske blir en fet flopp, men då har jag haft det roligare, och det är därför jag gör detta! (Kolla bloggens "slogan" =)

Hoppas ni alla har en underbar Tisdag, för det har jag haft, och kommer fortsätta ha.

Tyvärr har jag inte fått något svar från SKKF om jag ens får tävla, men det känns faktiskt inte lika hemskt längre, jag gör det ju för att jag älskar det, INGET annat =)

Har ju vila idag, men imorgon tränar jag ryggen, kör hårt ni andra!! =)
OUT!

Axlar Triceps!

Tjabba tjena hallå,
Gick upp tidigt idag, körde en tidig cardio och även ett tidigt pass.
Detta för att jag lättare ska kunna strypa käket kring 20.00-21.00, istället för att äta i princip tills jag går och lägger mig.

Cardion var skön, börjar kännas att man har förbrukat mer än halva deffen, så man går mest på bandet, blundar och lyssnar på musik. Det är skönt, man går nästan i trans på nått sätt!

Efter cardion stack jag hem och drog i mig 6st ägg och en proteindrink, väntade nån timma och sedan en stor port. kyckling och ris, tog en dos pumped tabs, och just innan jag stack iväg till träningen tog jag en EAA, Leucin och Maltodextrin shake.

Träningen gick bra, inte så snabbt tempo som jag brukar, men inte allt för segt heller. Fick ruskigt bra tryck i axlarna och triceps och det är då det är som roligast att träna!

Axelpasset var väldigt basic:
Uppvärmning av hela axelmuskulaturen, bakre, mitten och främre, i ca 5 min.
Pressar i smithmaskin: 5set
Framåtlutande hantellyft: 6set
Sittande hantellyft åt sidan: 6set
Drag i cablecross för bakre: 3x3dropset

Triceps:
Eftersom jag verkligen inte vill skada mina armbågar som jag tycker känns väldigt ostabila just nu under diet, och även ibland under bulk så är det väldigt försiktiga övningar där jag inte känner nått obehag.
Uppvärmning 3 set pushdowns med rep,
Scullcrushers med inslag av smal bänk (när jag inte orkar mer scull) 6set
Pushdowns med böjt stånghandtag, 7set
Superset mellan båda armarna med kickbacks x 4set

Gick ner på gångbandet i 15 minuter efter jag tagit prottedrinken, lite stretch och sedan var det bara att cykla hem!

Ikväll blir det endast lugnt, ska dock se brorsans match TSK-Asplöven, blir en ruggigt hård match för Teg, men eftersom man gjorde en hjälteinsats borta och endast förlorade med 5-4 så har man i alla fall lite att säga till om ikväll!

Inget hört från förbundet idag, kommer kanske i helgen eller på måndag. Men det lät ju positivt, så jag tror inte det ska vara någon fara :)

Imorgon vilar jag, dock blire cardio, och en jävla skön ätardag, lite fettchock för kroppen har jag bestämt mig för! Hoppas ni kör på hårt, så hörs vi imorrn!

OUT

Ben och vader! Bju på en bild på de utpumpade stockarna..

Hallå mina vänner!
Har både glada, tråkiga men också hoppfyllda saker att ta upp.

Idag fick jag ett mail på FB av en gympolare som berättade att han hört att någon på Luciapokalens sida för anmälda, tagit upp att jag tävlat i USA och att detta ska vara förbjudet när jag inte hört med SKKF om detta skulle vara OK eller inte. Hur denna person fått reda på detta borde vara att denne tittat på förra årets anmälningar för tävlingslicens, och tittat upp om mitt namn står där och sedan sett att det inte gör det och går in på Luciapokalens hemsida för att SKRIVA detta..(Jag tycker att det är så fruktansvärt uppenbart vad han försöker göra att det är pinsamt att han försöker få det att låta som "Undrar om man bortser från denna regel eftersom jag kanske ska göra samma sak, eller nått i den stilen..)

Länk till sidan där allt står, (LÄNGST NER PÅ SIDAN).
http://www.luciapokalen.nu/anmalda/
Uppenbart eller bara tillfällighet?

För det första har jag aldrig tävlat i Sverige eller stått skriven som medlem i SKKF, för det andra visste jag inte om denna regel, för det tredje var allt så kort varsel mellan att jag ens bestämde mig att tävla att jag inte hunnit kolla upp regler eller ej.

Jag tog dock direkt kontakt med SKKF för att höra hur de kommer besluta om detta, jag menar, jag var ung, visste inte bättre och litade på att min coach i USA skulle fixa allt (vilket han också gjorde) nästan. Jag har förklarat exakt hur fallet är, och det verkade väldigt positivt i ordförandets mail tillbaka till mig senare ikväll.

Det viktiga är att jag nu fått lära mig hur det fungerar, och jag kommer aldrig göra detta "fel" igen.. Dock tycker jag att det spelar mindre roll om man aldrig varit medlem i SKKF tidigare, att man aldrig tävlat i Sverige innan eller att folk ens vetat vem jag var innan jag skulle iväg till Amerika. (hade inte ens tankar på att börja tävla innan detta)

Tränade i alla fall Ben och Vader idag, kände mig nästan sömnig innan passet, trodde det skulle gå riktigt dåligt, tills jag då fick detta mail på facebook och jag fick adrenalin i ådrorna haha.

Passet gick riktigt bra, testade en ny övning där jag kör en slags frontsquat fast jag håller stången med händerna framför mitt bröst. Fungerade as bra och fick bra balans direkt.

Ben:
Knäböj x 5set
Frontsquat x 5set
Liggande benpressar x 7set
Utfall i smith x 3 set

Vader:
Stående vadpressar i hacklift x 3 set
Sittande i maskin x 5set

Lite gång uppförs innan jag avslutade med rejäl stretch,
klockan hann bli alldeles för sent, så nu sket sig "äta klart innan 20.00 varje dag", får göra ett undantag..!

Hoppas allt ordnar sig och att förbundet testar detta fall så snabbt som möjligt, så jag hinner avboka allt som kostar en förmögenhet som gäller resan och boende!

Håll tummarna mina vänner, det får fan inte sluta på DETTA VIS!

MVH
David

Funderar på ändringar...

Jag har ju aldrig dietat när jag varit i så dålig form som jag var innan denna diet.. Och det märks.. Tror jag tagit det lite för lugnt eftersom jag tänkt att det skulle vara lika enkelt som förra gången.

Just nu äter jag kring 1kg kyckling, 10-15ägg (4-5gulor), 4 normala risport, 4-5 proteindrinkar per dag, 2-4 EAA drinkar + några klunkar rapsolja. Det är vad jag får i mig oftast nu under denna diet, jag tycker knappt att jag fått kämpa med hunger denna diet. Jag har inte varit noga med att INTE äta efter klockan 20.00 som jag försökte med förra gången. Tror jag ska återinföra detta, plus att jag ska äta MKT mer fisk istället för kyckling. 5veckor och 4 dagar kvar har jag på mig imorgon.. Och jag känner mig i riktigt kass form över magen och midjan.

På överkroppen och benen är jag väldigt nöjd med vart jag är.. Hoppas verkligen att det ger sig när jag äter mer fisk.. Tror jag också ska sluta krydda så mkt som jag gör.. Antar att kryddorna binder lite vätska de också. Gulorna åt jag inte mkt av förra dieten, så jag kastar dem nog helt nu också, kan ta 2 st efter cardio, inget annat! Dricka mer vatten, och kanske ta rejälare ätardagar för att få igång systemet och förbränningen!

Jag vet att man inte ska nojja så här mkt som jag gör, men jag väljer att gå tillbaka till det jag gjorde förra gången och jag kom i väldigt bra form snabbt då! Håll tummarna att det fixar sig, annars blir jag en lika stor flopp som Kai Greene på årets Mr.O.. Tack för mig, ryggpasset gick bra, men det går inte att filma i mitt gym när det är mörkt ute eftersom det är så kass belysning!

Blir att träna tidigare när jag ska filma.

Hörs imorgon, dock vila =)
Nu kör vi! =)

Bröst och en massa fixat!

 Tjena mina vänner!
Kämpar på med träningen, cardion och dieten såklart, men har också fått fingrarna ur och bokat flygbiljetterna och även hittat ett helt jäkla OK hotell! Det har allt vi behöver för ett pris som endast var 300kr dyrare för oss 4 pers än vandrarhemmet jag fick tipsat om i det tidigare inlägget!

Dock ingår det hotellfrukost, internet mm i detta hotell, vilket det inte gjorde på vandrarhemmet! Känner mig som en snål men dock smart norrlänning när jag gjort dessa klipp! Fick flyget tur och retur från Umeå för endast 1777kr/pers!

Coachningen under tävligen kommer skötas av ingen mindre än vår svenske kända träningsprofil Martin "Axon" Löwgren. Han tävlar ju för samma team som mig, och vi börjar känna varandra mer och mer, så det känns rätt att låta han vara mitt moraliska stöd under Lucia och fitnessfestivalen!

Känns som en hel del jävla skit lyfts från mina axlar ikväll, när jag fixat med boende och resa.. Nu blir det full fokus på tävlingen och ge min/mina motståndare en rejäl match (endast jag och en till som anmält oss fortfarande).

Är i bra form, riktigt bra form.. Dock håller jag vatten och fett? runt lovehandles och under naveln än.. Känner mig säker i ena sekunden och osäker i andra.. Bara kämpa på vidare, och jag börjar ju med ishavsfisk från och med idag, så jag tror nog att jag ska få bukt med detta problem!

Idag har jag tränat bröst och nacke, hade tänkt att träna vaderna också, men dem hade jag kört igår och i förrgår så nej, de fick vila!

Bröst:
Lutande hantellpress: 5set
Liggande hantellpress: 5set
Hantellflyes: 4set
Lutande bänkpress: 3set
Flyes i cable: 5set

Nacke:
Hantellshruggs: 3set
Stångshruggs: 3 set

Körde lite extra gång 10 minuter på bandet i full lutning och sedan cykla hem!

En fullspäckad dag, imorgon tränar jag rygg och vader, troligen har jag fixat filmkameran då, så nog kommer det upp ett pass imorgon eller på onsdag då ;)

Hörs tills imorrn,
OUT!