5e vilodagen från träning!

Nu är det lördag och näst sista vilodagen innan jag är tillbaka i gymmet igen!

Har ätit nästan mer än vad jag brukar, och kört avsevärt mycket mindre cardio, så nog ska depåerna och kroppen fått bygga på sig extra minsann!

Känner mig dock väldigt bra, lite lat och så, men annars kry som en nötkärna!

Har dessutom fått mig väldigt bra med sömn, så jag tror kroppen kände av lugnet från denna vila och började ställa om för just vila och återhämtning som den annars inte gör lika lätt =)

Igår var jag hos Cenny som ska coacha mig på lucia, och vi grillade och hade det riktigt trevligt!

Spelade en hel del GTA dessutom, som jag verkligen började tycka var kul!

Idag har jag ingen aning om vad som ska hända, inget har hänt hittills och jag har inte planerat nått mer heller så det blir troligen mycket lugnt!

Det är ungefär vad som hänt sen senaste inlägget!

Antingen så hörs vi imorrn, eller på måndag då det seriösa börjar igen ;)

OUT!

Känns bättre!

Är inne på min tredje vilodag och allt börjar redan kännas bättre i både kropp och själ!

Tror jag bland annat haft vitaminbrist eftersom jag ofta äter ganska likadan kost och inte haft vitamintillskott och omega 3 hemma på några veckor!

Men igår fick jag hem lite, och mer väntar jag från gymvaruhuset som sponsrar mig nu inför lucia med div. kosttillskott! Så då får jag hem 1000 kapslar omega 3 och 5 burkar Multivitamin mm.

Gjorde en rejäl frukost med 2 wasasport mackor med lättost och skinka på, en djuptallrik lättfil och müsli + 6 stekta ägg i en äggröra, tre st omega 3 tabletter och en multivitamintablett!

Känns otroligt skönt då man inte fått nått jobb i sommar, att kunna slappna av lite mer och endast fokusera på det som komma skall!

Ett stort tack till gymvaruhuset för sitt engagemang och vilja att hjälpa de som brinner för sin sport!

Ett annat stort tack till min andra sponsor wnt/twinlab för deras engagemang och bjuder mig på tävlingslicensen och även skickar mig 7kg av deras triple protein till dietens start i början av oktober!

Vila!

Jag känner att jag behöver ta en vila efter gårdagens dryga dag!

Hade ont i magen hela dagen igår, tror jag är lite magsjuk och så.. Men jag känner mig inte spyfärdig men ändå lite trött och slö av mig. SÅ det blir vila till på måndag nästa vecka, då är jag redo igen!

Så resten av denna vecka blir det väl endast lite trög cardio och en massa mat så att man känner sig helt återställd då man sedan börjar igen!

Tror jag börjar med lite tyngre vikter igen, och går ner på utförandet, lite lägre reps också.. Alltså med andra ord, CRAZY training!

Så nu resten av veckan blir det att fylla på med en massa motivation, med hjälp av diverse videos!

Som denna här i inlägget som jag just fick skickad av Djaanii!

Lite tankar och träningspasset!

Sitter just nu, snart 5 månader kvar till Lucia pokalen.. Nyanmäld till tävlingen är man också.. Och känner verkligen hur det pirrar.. REDAN!?

Det beror väl på flera anledningar.. Främst att jag själv har ett fruktansvärt högt mål, att vinna såklart, att jag inte har tillräckligt med pengar så jag måste fixa fram lite sponsring här och där av olika slag för att allt ska gå ihop..

Meningen var ju att man skulle få sig nått jobb i sommar, för att sedan ha pengar till tävlingen, vad som än hände! Men det kommer ordna sig, får ju bidrag från universitetet då jag börjar plugga osv, bara att göra mer offringar och så hör jag mig för till mitt team, wnt twinlab!

Kommer också fullt troligt bli fotad någon dag innan tävling, nere i gbg av samma fotograf som i tyskland! Det kommer bli RIPPADE bilder när det är som bäst ;)

Har så mycket roligt framför mig, så många funderingar, men är säker på att allt löser sig eftersom!

Idag tränade jag Ben och Bröst!

Benen matade jag på tungt, och brösten var lätt!

Har gått ner på 3 tunga övningar istället för 4a, då jag ändå är så sjukt trött på sista övningen!

Startar med liggande enbenspressar som vanligt:

40kg x 20

60kg x 18

80kg x 12

100kg x 9

Knäböj:

60kg x 20+

100kg x 15

140kg x 9 droppar:

100kg x 8

60kg x 12

Kände mig inte fullt så fokuserad som jag brukar under mina träningspass, börjar känna mig väldigt sliten, så det blir en hel vilovecka innan dieten startar i oktober!

Sista övningen sittande benpress i maskin:

120kg x 15

160kg x 12

200kg x 5 droppar

160kg x 5

120kg x 6

80kg x 10

40kg x 12 Helt retarderat slut i benen nu efter 2 dropsetövningar efter varandra!

Brösten körde jag endast en övning på och det vart hantelflyes som vanligt:

20kg x 25

25kg x 15+

30kg x 12

35kg x 10

40kg x 8

Lite stretch efter träningen och sedan var det att cykla hem igen, varva ner och äta lite senare!

Som sagt.. Jag tycker det pirrar inför tävligen redan.. Jag vet att jag skött allt väldigt bra sen förra tävlingen med en riktigt hård offseason, den lilla dieten jag gjorde i våras och nu när jag försöker bygga på mig det sista av kvalitativ muskelmassa innan the REAL diet starts..

Trots att man iaf har tävlat en gång tidigare, känns allt som på nytt igen..

Vila imorgon, sedan axlar och triceps + vader på onsdag!

Vi kanske hörs imorgon! MAT NU!

KEEP IT UP!

OUT

Bröst och Biceps baby!

Hallå alla bloggläsare!

Tog mig ett litet uppehåll eftersom jag haft så mycket att göra, varit med kompisar, födelsedagar och gud vet vad! (Naturligtvis har jag tränat)

Men ikväll är jag fri, en fin fredag som denna, blir bara slappande vid teven med mamma kanske? haha vi ser väl! :)

Idag rivstartade jag dagen med ett härligt pass bröst och biceps! Och jag må säga att det gick bra och trycket som jag tyckt varit halvkasst passet innan (lätt ben och lätt rygg) var tillbaka igen!

Efter träningen stack jag hem, stekte kyckling och gjorde pasta, slängde i mig det och en proteindrink sedan stack vi iväg till stranden och spelade lite beachvolley, dock kände jag mig jävligt trött i kroppen, skakig och skit så jag köpte mig en burgare med pommes också faktiskt! =O

Tyvärr vart det inte bättre.. Så det kändes småonödigt!

Kommer hem, in i duschen och sedan kommer gäster för att min lillebror fyller år idag, 19 bast!

Iväg till pappa senare, där farmor är och vi äter middag!

Nu är jag hemma, skapligt trött minst sagt.. Men tar mig tid för att skriva naturligtvis ;)

Passet bestod av följande övningar:

Lutande bänkpress:

50kg x 20

70kg x 15

90kg x 12

110kg x 6 droppar:

70kg x max

50kg x max

Hantelpress:

35kg x 15

40kg x 11

45kg x 8

50kg x 6 droppar:

40kg x 10 droppar till hantelflyes:

30kg x max x 3

Bänkpress dropset:

80kg x max x 3

50kg x max x 3, aka helt slut i brösten!!

Biceps var precis som vanligt dem med,

Sittande bicepscurl:

18,5kg x 14

20kg x 12

25kg x 9

30kg x 6

Hammercurl mot bänk:

15kg x 12

18,5kg x 10

20kg x 8

Sittande koncentrerade bicepscurls dropset:

18,5kg x max

15kg x max

12,5kg x max

Slut på passet, tack för denna gång!!

Imorgon blir det rygg tungt och nacke + vader!

Gymmet stänger 13, så det blir nån gång innan!

Tills dess,

träna hårt!

OUT