Sunday, less than 6 weeks out!

Tjenatjena!
Igår var jag 6 veckor ut från luciapokalen, känns ganska bra, skulle vilja vara i lite bättre form så man slipper fundera på hur allt kommer gå. Men det är sånt som hör till inför tävlingar!

Har varit ute imorse och gått i det fina höstvädret, och jag var inte ensam, väldigt mkt folk som var ute och tog sig frisk luft!

Det verkar som att vi bara blir två personer som sticker iväg till gbg så det är inte lönt att ta bilen för att tjäna slantar, utan ikväll kommer jag och Jörgen att beställa flygbiljetter och boka vandrarhem. Flyget var typ 200kr dyrare än tåget så det är inte så mkt att tänka på enligt mig. Dock kanske 2 andra från gymmet också ska med ner, Jocke och Jimmy, så det blir najs om dom också följer, ju mer ju roligare!

Drar ner till gymmet kring 18 tiden för att köra igenom magen och korsryggen, sedan är dagen slut med träning iaf =)

Hoppas ni kör på hårt, så återkommer jag imorgon när jag har bröst och nacke på schemat :)
OUT

Gårdagens pass och idag!

Först och främst vill jag säga att jag har haft två väldigt KÖTTIGA dagar igår och idag haha.. Har nästan ätit 2kg rostbiff, kul och gott istället för bara kyckling! ;)

Ska börja äta mer fisk nästa vecka, minst 2 gånger per dag, resten får vara kyckling utom vissa dagar då jag kan kötta på med just kött =) Formen förbättras dag för dag, inte så att jag ser skillnad från dag till dag, men varje vecka märker jag skillnad i alla fall. Vikten är nere på 104,5 kg morgon, så det ska bli intressant att se hur mkt jag kommer väga på tävlingen.

Folk ber om träningsfilmer, och jag lovar att dom kommer nu när jag kommer få tillgång till en ganska bra videokamera! Troligen redan nästa vecka börjar jag filma =)

Passet igår var ju som sagt axlar och triceps, han tyvärr inte med vaderna, men dom fick sig en omgång på dagens pass istället!

Axelpasset såg ut som följande:
Sittande axelpressar i smith x 6set
Hantelflyes för baksida axlar x 5 set
Sittande hantelflyes åt sidan x 5 set
Baksida axeldrag i cablecross x 9 set (3 dropset)

Triceps:
repdrag i cablecross x 3set
kickbacks med lätt hantel x 2set
Z-stångs skullcrushers blandat med smala bänkpressar (skiftade under utförande): 7set
Pushdowns i cablecross x 5set
ytterligare kickbacks x 3 set

Och idag har jag nästan bara tränat.
Börjar känna mig mer och mer sliten och trött, så jag snoozade på alarmet från 10.00 till 11.00 sedan tvingade jag mig upp ur sängen. I med EAA och Leucin, tar en klunk rapsolja och 3st omega 3 tabs och sedan iväg till gymmet. Tar med mig samma dryck på gymmet också!

Blir ca 40 minuter cardio och sedan lite utfallsteg och benlyft innan jag cyklade hem.

Kommer hem kring 12.30 och käkar 5ägg med 4 gulor + Trippleprotein shake med lite extra glutamin.

Medans jag smälter det jag fått i mig börjar jag steka 2 saftiga rostbiffar och koka upp pasta, runt halv 2 får jag i mig dem. Tar och duschar och slappnar av ett tag innan jag sedan häver i mig Pumped tabs och EAA, Leucin och maltodextrin och sedan iväg till gymmet igen.

Var Biceps, lätt ben och vader på dagens pass, sjukt bra fokus idag!

Biceps:
Sittande bicepscurl x 3 + 1 stående
Hammercurl med stång x 6set
21an x 3 och sedan lite pumpning med 12,5kgs hantlarna tills armarna höll på spricka!

I med EAA, Leucin och malto drycken och sedan var det dags för benen!

Benspark x 6set
Lårcurl x 6 set
Utfallsteg x 2set och jag körde vader mellan vissa set under benpasset.
Dock vart det sittande vadpressar som sista övning.

Gårdagen

Igår kände jag mig riktigt knäckt på många sätt.. Kände mig lite sjuk, lite feber, stressad, allmänt kass. Så jag tog mig en lugn cardio utomhus runt 50-60 minuters lugn gång och försökte samla mig och slappna av.

Det fungerade bra, men jag tog en vila från träningen för att inte åka på någon onödig sjukdom. Idag känns det mycket bättre och därför blir det att träna Axlar, Triceps och vader. Har kört cardio och ska ta och laga mig lite rostbiff med ris nu!

Har fixat fram mitt poseringsprogram och musiken, så nu är det bara att nöta med ca 6 veckor kvar till tävlingen! Tror det kommer bli en bra fri posering. Fick även hem ett paket med 9kg Tripple protein och Pumped tabs från sponsoren WNT/Twinlab + 5 shakers, det var väldigt uppskattat. Jättegott protein dessutom! 

Alla som bor i Umeå tycker jag ska ta och se GRATIS hockey på Arenan mellan Björklöven och TSK, två umelag, det ena bättre än det andra, dock har båda hjärtan så det kommer bli en bra match. Håller dock på Teg just för att lillebrorsan lirar där, annars hejjar jag såklart på löven =)

Benpasset!

Ojoj, nu var man ute i sista sekund än en gång, kom till gymmet ganska precis 20.30 så det var en hel timma man hade på sig innan man skulle vara utanför låsta dörrar!

Och det vart precis som vanligt, fick avsluta vaderna under tiden jag klär på mig ytterkläderna, dock så var det så lite vila mellan setten så vaderna fick stryk ändå ;)

Träffade Jörgen på gymmet, han hade dock tränat ett bra tag och hade få övningar kvar, och jag som hade bråttom var väl minst sugen på prata av oss två. Var mest bara att hälsa på varandra sedan börja böja på knäna!

Passet:
Knäböj x 8set
Liggande benpressar x 8set
Utfall i smith x 3 set

Vaderna:
Sittande vadpressar i manskin x 7set

Svårare än såhär behöver det inte vara under diet, eller bulk för den delen heller.. Men ha i åtanke att jag har 2 benpass på schemat =)

Något som kommer bli intressant, dock vet jag ju redan hur hemskt det kommer att bli är hur ont jag kommer ha i låren imorgon! Hann ju inte med att stretcha eftersom dom stängde och jag glömde stretcha när jag kom hem eftersom jag var så arg på det dåliga vädret...

Hallååå!

Ett sent litet inlägg innan dagens Ben och vadpass, men tro inte jag skippat kardion bara för att jag inte bloggat direkt efter ;)

Har fått i mig några ägg (6st), en överfull djuptallrik med jumboräkor och en stor pastatallrik + 2 proteindrinkar.. Ätit ganska dåligt med andra ord idag.. SKÄRPNING! Något som jag gillar med att äta räkor är att man bara tar fram dem kvällen innan, sedan är de klara att äta upptinade, utan tillagning och tjafs!

Men innan passet ska jag tryckt i mig en kyckling och ris tallrik innan också har jag tänkt.

Ganska nyss valde jag poseringstyp och poseringsmusik till det fria programmet, och jag tror det kommer bli kanon och roligt att få visa upp det. =))

Väntar på mitt Tripple Protein från WNT i skrivande stund, och har slut på Isolate FX.. Så ja.. Jag äter Star Nutritions Whey-80 just nu.. Känns väl inte så bra, och min mage fuckar upp efter några dagar av detta protein! Hoppas jag får hem Tripple imorgon eller måndag!

Har tänkt att träna kring 19.00, då är det nog bäst att jag sätter igång med matlagningen så man inte behöver dra direkt man ätit.