Biceps/Triceps

För första gången sen jag startade och var 16 år har jag tränat biceps tillsammans med triceps.. Och AJ vilket sinnessjukt tryck jag fick i armarna. Hade nästan svårt att röra på fingrarna ordentligt, det gick men det kändes lite annorlunda!

Gjorde ännu ett nytt schema i sista stund sen jag hade modifierat mitt gamla lite lätt. Nu vart det lite fler ändringar och hoppas det kan ge mig det jag behöver. Iaf kanske lite skillnad innan nästa tävling!

Såhär ser schemat ut, som ni ser prioriterar jag vader (som jag gjort rätt länge nu) men också axlar och rygg! Vill se bredare ut i överkroppen, underhåller bara låren och biceps. Triceps försöker jag få upp lite mer.

Dag 1: Baksida axlar, lats, traps
Dag 2: Vader, lår
Dag 3: Triceps, Biceps, mage
Dag 4: Vila
Dag 5: Framsida axlar, ländrygg
Dag 6: Bröst, vader
Dag 7: Vila
Starta om med Dag 1.

Bild från dagens pass:

Då mina armar annars ligger på 49,5cm utan tryck (senast på Mathilda mätte), måste dom enkelt legat över 50cm under passet!

 

Ändringar i schemat, lite av min sommar + bilder!

Först och främst ligger vågen på 107kg (började på 114kg i april/maj) och jag tror jag stannar upp här med min lilla diet. Tycker magen och allt dragit ihop sig snyggt så när jag börjar deffen i oktober kommer det gå lugnt och fint till!

Tagits igår.

Har också gjort en nytt schema idag, såhär ser det ut!

1. Vader, Lår
2. Axlar, Triceps, Nacke
3. Vila/Mage
4. Rygg, Biceps
5. Bröst, Vader
6. Vila
7. Starta om på 1!

Sen i Juni har jag lyckats få ett sommarjobb på en industri här i Sävsjö. Där hänger jag upp karmar och dylikt på ett band som sedan trias och lackeras för att sedan packas. Jag gör väl allt möjligt på detta jobb, där jag behövs, och jobb finns det gott om så det har jag inte behövt oroa mig för.

Jobbets "fina" lilla lastbil!

Simon och Jenny kom och hälsade på över en natt när de varit nere med bilen i södra Sverige!

Har ledigt i 2 veckor för att sedan börja jobba där igen, tills jag börjar högskolan.

Har som sagt kommit in på universitetet, ska plugga nät och kommunikationsteknik 2 + 1 år! Känns roligt då det är data, nät, underhåll jag har lätt för. Härligt med lite fördjupande kunskaper.

Var nu i helgen även i sthlm med polare från Umeå och såg Iron Maiden! Var ett grymt drag, trots det dåliga ljudet i arenan. Vi var väl en 56.000 sammanlagt :)

Annars rullar allt på, ska till Öland ikväll där Mathilda med sin familj är och stannar till på Söndag. Sen har jag då ytterligare en vecka kvar innan jobbet börjar igen. Känns sjukt skönt att veta vad som komma skall nu framöver ett tag. Skönt att slippa arbetsförmedlingen, försäkringskassan och liknande =D

Avslutar med några fler bilder.

Tryck efter bröst/biceps!

Imorgon 3 veckor på diet

Imorgon har jag och Mathilda varit 3 veckor på diet och cardio. För mig går det som planerat, vill inte gå ner för snabbt utan sakta men säkert gå ner och få en finare form. Mathilda har också kört på som hon ska men igår på ätardagen tog hon sig friheten till alkohol så det kommer såklart inte vara lika bra som om hon inte hade intagit det.

Jag har gått ner ca 4-5kg medans mathilda gått ner 3 solida kilon.

Vägde igår lördag 109kg och idag lär jag väl väga lite mer efter gårdagens ätardag.

Vi var hos en av Mathildas närmsta vänner som heter Indira och hennes man Eldar då vi firade Indiras examen på högskolan. Hennes familj kommer från Bosnien så det var mycket folk och extremt mycket mat. Vi kom dit vid 15-16 tiden och stannade till 23 tiden. Och jag tror jag aldrig ätit så mkt som jag gjorde där. Det fanns oändligt med mat för oss som var där, och tilltugg fanns runt om borden. Hade något i munnen hela dagen! =D

Det märktes på dagens bröst och bicepspass. Blev knappt trött utan körde igenom passet som en beast och gick även därifrån som en beast! I skrivande stund har jag sjukt ont i musklerna, dock på ett perfekt sätt!

Kul att man kan hålla uppe vikterna och gjorde 150kg i bänken utan några bekymmer, 130 i lutande som mest och sedan som 3e övning var det inga problem med 10 reps på 50kgs hantlarna på sista setet :) Köttade flyes med hantlar, i cablecross och maskin. Matade på med biceps och supersettade samtidigt, curlade först med hantlarna upp till 42kg dock bara 3 reps, sen 46kgs hammercurls, högreps på zstången på 40kg + stång mot bänk och nå mer. Gick inte att bli trött idag!

Imorgon blir det tidigt upp vid 06.00 och köra morgoncardio, sedan iväg till Miroi och Vetlanda.
Ben på schemat, ciao!

Härlig vilodag

Idag har både jag och Mathilda haft vila från styrketräningen.

Vi gick såklart och körde cardio på crosstrainern men inget annat, förbränningen får hålla i sig trots vila! :)

Var och hämtade ut min beställning från mmsports idag, tog mindre än 24 timmar innan den kom till ICA så är grymt nöjd med servicen som vanligt från dem! Snabbare går inte att få!

Blir intressant med det nya kreatinet, fettförbrännaren och den nya PWOn imorgon, se om det blir nån skillnad ;) Börjar också käka Kasein proteinet också innan jag lägger mig för att sova.

Annars ikväll så styrde jag och Mathilda grillning, jag stod för grillen (Kyckling och lax) och hon för potatisen. Testade göra en egen marinad, den innehöll vatten, rapsolja, grillkrydda, svartpeppar och fajitakrydda. Nu i efterhand så skulle jag skippat fajitan, lagt till lite salt och kanske kycklingkrydda istället :) Får ta och testa det nästa gång! (Det gick iaf att äta)

Ikväll ska vi se en ny film, Mathildas val, tror det var en romantisk komedi, jag gillar inte romantik men vi får hoppas den e kul iaf ;)

Imorgon äre axlar och triceps på schemat utöver kardion, hoppas på bra drag!

En vecka på diet och cardio

I måndags hade jag och Mathilda varit på diet och gjort cardio varje dag i en vecka. Det går framåt varje dag och det blir snabbt synliga resultat då man sköter det ordentligt!

Vi försöker inte att köra en tävlingsdeff såklart, men 30 minuter morgoncardio på crosstrainer fast ibland går vi ut en runda på dryga 70 minuter. Det är allt som krävs plus att ändra maten helt för att få bra och snabba resultat.

Vi har tänkt att köra i 4 veckor, så vi lär inte bli supersuper men helt klart strand/sommarsnygga ;)

Idag var vi i Vetlanda och tränade på F&S efter att jag varit inne på arbetsförmedlingen. Känns inte kul att köra ca 2 mil för 15 minuters samtal. Utan vi tog tillfället i akt och tränade på ett annat gym.

Var ben och vader för mig på schemat, testade en ny övning. Påminner lite om hackliften fast en nyare variant som inte går på "spår" så att säga haha. Var väldigt skön!

Annars vart det knäböj, benspark och lårcurl. Dom hade ärligt talat inte så mkt mer för benen där. Tyvärr måste jag säga.. Satsa mer på fler och roliga benövningar/maskiner. Iaf en liggande benpress till så man får mata på med lite vikt!

Hann inte med cardion på morgonen så idag vart det ett undantag och jag körde 30 minuter direkt efter benpasset. Var sjukt jobbigt de första 5 minuterna! Hade druckit rätt mkt just innan jag ställde mig på crossen så fick mjältugg direkt också. Men härdade igenom och det gick lättare och lättare eftersom!

Imorgon är det vila, endast cardio!

Troligen får jag gårdagens gosiga beställning av bästa mmsports! ;)

Ska bli kul med nya produkter! In å köp! LÄNK