Även idag hostar jag som tidigare, kanske lite mindre.. Men det är inte så att jag vill bege mig och träna när jag låter som jag gör.. Det blir säkert bara sämre sen efter träningspasset.
Så idag har jag ätit, tittat på tv och suttit framför datorn, väldigt enformigt och tråkigt!!
Dock drog jag till Pappa ikväll och vi käkade potatis och kotletter, och jag var riktigt matglad!
Drog i mig fem stora potatisar mosat i smör, bearnaisesås och 4 kotlettskivor, 4 wasasport hårdbröd och till efterrätt vart det två stora chokladmuffins och en kopp te =)
Tycker att det var jättetrevligt och jag hoppas att det blir av oftare än vad det blivit sedan jag flyttade helt till mamma! Det handlar ju iofs mest om att man ska ta upp luren, så mer av dessa söndagskvällar ser jag fram emot!
Nej nu ska jag ta och göra mig i ordning för att lägga mig, hoppas jag har blivit så frisk så att jag kan träna imorgon.. Börjar nästan bli deprimerad altså, fyfan! Hoppas alla andra haft hälsan med sig, kör hårt! Vem vet då man blir sjuk nästa gång!!
söndag, augusti 30, 2009
lördag, augusti 29, 2009
Två vilodagar efter varandra!
Efter axel/triceps passet i torsdags har jag vilat mig hemma.. Jag hostade på som fan på gymmet under träningen, så jag kände att det inte skulle vara så bra om det vart värre dagen efter. Och då skulle jag ta ut mig rejält med framsida lår, så jag valde att vila upp mig igår.. Dock är jag inte helt frisk än, men jag är mycket bättre, så jag valde att vila denna lördag också!
Imorgon får jag då se om jag kan dra på mig träningskläderna och köra ett hårt benpass eller om det blir en till vilodag. Men som jag känner mig nu är jag ganska säker på att det blir en massa sköna benpressar imorgon!
Jag har dock varit noga på att få i mig proteinet och maten även fast jag inte tränar, det är nästan ett måste tycker jag. I alla fall när det handlar om ett kortvarigt uppehåll från träningen.
Har köpt hem mig (något som jag skulle haft innan hur som helst) en massa c-vitamintillskott, vitamineral och omega 3.. Alla dessa tillskott hade jag varit utan ett sedan jag kom hem från Amerika, så det var på tiden att fixa hem några faktiskt =)
Nu hostar jag nästan inte ens, utan det är mer att jag är lite yr bara, och det kan bero på att jag sovit som bara den nu under gårdagen och idag. Så man får se vad som händer ikväll, men det blir lugnt, kanske en tidig kväll och så får man vakna av sig själv och göra sig i ordning till träningen =)
Blir nog Framsida lår och Vader imorgon, jag som tränade vaderna varannat pass, nu har dom fått vila ganska mycket denna vecka.. Så imorgon kommer dem att få känna på en hel del tung och hemsk träning =D
Aja.. Ska lägga mig framför tvn eller nått igen!
Fast innan det blire en proteinshake med lite extra glutamin =)
Kör hårt!
David =)
Imorgon får jag då se om jag kan dra på mig träningskläderna och köra ett hårt benpass eller om det blir en till vilodag. Men som jag känner mig nu är jag ganska säker på att det blir en massa sköna benpressar imorgon!
Jag har dock varit noga på att få i mig proteinet och maten även fast jag inte tränar, det är nästan ett måste tycker jag. I alla fall när det handlar om ett kortvarigt uppehåll från träningen.
Har köpt hem mig (något som jag skulle haft innan hur som helst) en massa c-vitamintillskott, vitamineral och omega 3.. Alla dessa tillskott hade jag varit utan ett sedan jag kom hem från Amerika, så det var på tiden att fixa hem några faktiskt =)
Nu hostar jag nästan inte ens, utan det är mer att jag är lite yr bara, och det kan bero på att jag sovit som bara den nu under gårdagen och idag. Så man får se vad som händer ikväll, men det blir lugnt, kanske en tidig kväll och så får man vakna av sig själv och göra sig i ordning till träningen =)
Blir nog Framsida lår och Vader imorgon, jag som tränade vaderna varannat pass, nu har dom fått vila ganska mycket denna vecka.. Så imorgon kommer dem att få känna på en hel del tung och hemsk träning =D
Aja.. Ska lägga mig framför tvn eller nått igen!
Fast innan det blire en proteinshake med lite extra glutamin =)
Kör hårt!
David =)
torsdag, augusti 27, 2009
Axlar och Triceps!! (Videoklippsinlägg)
Wohoo yeah, galna veckan fortsätter även idag, hoppas på veckan ut minst naturligtvis!
Dagen har dock varit en jäkla dålig dag om man tittar på vad som hände efter skolan och innan träningen, nästan skrattretande illa.. Det är ju det här med tunga pojkar och cyklar, vi går helt enkelt inte ihop.. Först och främst verkar det som att man väger för mycket för dagens cyklar, köpte en ny XL cykel från Ideal som skulle hålla för någon som jag..
Står aldrig när jag cyklar, tycker mer om att trampa med lårmusklerna naturligtvis.. Dock verkar det också vara för mycket tryck på tramporna.. De har blivit vinda för andra gången på under ett år..Orkar inte bry mig om det där längre.. Men jag får dessutom alltid punktering på bakdäcket.. Om det är jag som är klantig och alltid kör på glas får vara osagt för jag har aldrig sett glaset..
Aja, fick då gå från skolan eftersom jag fick punktering efter typ 100 meter..!
När man går långt nu för tiden förstör man sina kallingar dessutom, låren gnider sönder dem och man får skavsår xD
Aja, när jag kom hem var det runt en timma innan jag skulle vara på gymmet, och det passade mig faktiskt aldeles utmärkt. Hade inte ätit på typ 2 timmar, så preworkouten skulle fungera perfekt! Och det gjorde den, iaf om man tänker på hur den ska kännas! Kände av betan i Brutalen väldigt fint i ansiktet xD Taggar upp en lite extra, sätter på Creed och fokuserar ett tag innan jag drar!
Jörgen kommer och hämtar mig med finvolvon och sedan drar vi iväg till USM! =)
Väl där börjar jag med axlar och sittande hantelpressar som vanligt,
först uppvärming på 30kgs hantlarna. Tar mig an 42,5orna på första settet och gör en 13 repsare. Andra och tredje settet får ni se på videon, vet inte vad som gick fel på andra settet, vart bara en 9a på 47,5erna och jag hade planerat en 11a iaf.. aja, det var en 10 på tredje iaf, det var jag nöjdare med =)
Efter denna övning kommer ju axelpressarna i smithen, börjar på 85kg på första settet och en skön 12a, 95kg på andra (Trots att jag säger 90 på videon) ;) och där blir det en knapp och skön 10a för att på sista settet köra en 6a på 105kg!
Tredje övningen är baksida axlar och det blir framåtlutande hantellyft!
Först tar jag mig an 12,5kgs hantlarna och gör en 16repsare, sedan blir det 14,5kgs och en 14repsare, sedan 18,5 på tredje settet och där gör jag en 12a! Kör en 25kgs på sista och bara matar med värdelös teknik, men det måste man få ha för att pressa sig ännumer!!
Fjärde övningen är ju också för baksidan, men i maskin, inga konstigheter, bara att mata på med 3 set!
Sedan supersettade jag vanliga hantellyft från sidan, 12,5 kgs 4 set och helt enkelt bara max, kör maxreps och vilar 20sek mellan varje set =) Fyfan va skönt det var efter de setten =D
vilade inte så mkt mellan alxarna och triceps och jag gick direkt in på z stångscurlen.. Fyfan va hårt det var.. Jobbigt, dock värmde jag upp med lite dips på en bänk!
Sedan började jag med 50kg plus stången, och det vart en 11 repsare på första settet, dock på andra vart det direkt mkt jobbigare när jag lagt på 10kg till och därmed 60kg.. Vart typ en 7a!?
Sista settet lade jag på 10kg mer, och därmed 70kg och där gjorde jag endast 4 reps själv och 2 till med hjälp.. Men kan lova att det tar på ändå xD
Andra övningen är den som jag var så sjukt nöjd med, smala bänkpressen, började först på 90kg och gjorde en 13 repsare till och med, utan problem, höjer på andra settet till 100kg och gör en 9a, men på sista vart jag lite mer trött och det vart en 7a på 110kgs.. Men detta lämnade spår efter sig till sista byggande övningen som jag filmade..
Sittande tricepspressar i maskin.. Första settet körde jag 120kg på och det vart en 12a, andra som ni ser på filmen har jag 140kg och jag gör en 10a.. Dock ser jag att jag inte går så högt upp med armarna.. hehe, tro mig, det stretchar iaf, kan inte gå högre med axlarna xD Sista settet avslutar jag som man förstår med en 160kgs press och 8a reps.. Fick lite ont i armbågen där på sista, och när jag ställer mig upp kläms typ en närv i vänstra knät så jag fick riktigt ont i vänstra benet xD
haha aja, nu känns det bra, så det kan inte varit så farligt, ska dock ta det lugnt ikväll =)
Shitt va mkt jag skrivit, orkar inte skriva nå mer, imorgon har jag framsida lår, vader och säkert nått mer skönt innan vilan =)
Kör på hårt för faen ;)
PEace! =)
Dagen har dock varit en jäkla dålig dag om man tittar på vad som hände efter skolan och innan träningen, nästan skrattretande illa.. Det är ju det här med tunga pojkar och cyklar, vi går helt enkelt inte ihop.. Först och främst verkar det som att man väger för mycket för dagens cyklar, köpte en ny XL cykel från Ideal som skulle hålla för någon som jag..
Står aldrig när jag cyklar, tycker mer om att trampa med lårmusklerna naturligtvis.. Dock verkar det också vara för mycket tryck på tramporna.. De har blivit vinda för andra gången på under ett år..Orkar inte bry mig om det där längre.. Men jag får dessutom alltid punktering på bakdäcket.. Om det är jag som är klantig och alltid kör på glas får vara osagt för jag har aldrig sett glaset..
Aja, fick då gå från skolan eftersom jag fick punktering efter typ 100 meter..!
När man går långt nu för tiden förstör man sina kallingar dessutom, låren gnider sönder dem och man får skavsår xD
Aja, när jag kom hem var det runt en timma innan jag skulle vara på gymmet, och det passade mig faktiskt aldeles utmärkt. Hade inte ätit på typ 2 timmar, så preworkouten skulle fungera perfekt! Och det gjorde den, iaf om man tänker på hur den ska kännas! Kände av betan i Brutalen väldigt fint i ansiktet xD Taggar upp en lite extra, sätter på Creed och fokuserar ett tag innan jag drar!
Jörgen kommer och hämtar mig med finvolvon och sedan drar vi iväg till USM! =)
Väl där börjar jag med axlar och sittande hantelpressar som vanligt,
först uppvärming på 30kgs hantlarna. Tar mig an 42,5orna på första settet och gör en 13 repsare. Andra och tredje settet får ni se på videon, vet inte vad som gick fel på andra settet, vart bara en 9a på 47,5erna och jag hade planerat en 11a iaf.. aja, det var en 10 på tredje iaf, det var jag nöjdare med =)
Efter denna övning kommer ju axelpressarna i smithen, börjar på 85kg på första settet och en skön 12a, 95kg på andra (Trots att jag säger 90 på videon) ;) och där blir det en knapp och skön 10a för att på sista settet köra en 6a på 105kg!
Tredje övningen är baksida axlar och det blir framåtlutande hantellyft!
Först tar jag mig an 12,5kgs hantlarna och gör en 16repsare, sedan blir det 14,5kgs och en 14repsare, sedan 18,5 på tredje settet och där gör jag en 12a! Kör en 25kgs på sista och bara matar med värdelös teknik, men det måste man få ha för att pressa sig ännumer!!
Fjärde övningen är ju också för baksidan, men i maskin, inga konstigheter, bara att mata på med 3 set!
Sedan supersettade jag vanliga hantellyft från sidan, 12,5 kgs 4 set och helt enkelt bara max, kör maxreps och vilar 20sek mellan varje set =) Fyfan va skönt det var efter de setten =D
vilade inte så mkt mellan alxarna och triceps och jag gick direkt in på z stångscurlen.. Fyfan va hårt det var.. Jobbigt, dock värmde jag upp med lite dips på en bänk!
Sedan började jag med 50kg plus stången, och det vart en 11 repsare på första settet, dock på andra vart det direkt mkt jobbigare när jag lagt på 10kg till och därmed 60kg.. Vart typ en 7a!?
Sista settet lade jag på 10kg mer, och därmed 70kg och där gjorde jag endast 4 reps själv och 2 till med hjälp.. Men kan lova att det tar på ändå xD
Andra övningen är den som jag var så sjukt nöjd med, smala bänkpressen, började först på 90kg och gjorde en 13 repsare till och med, utan problem, höjer på andra settet till 100kg och gör en 9a, men på sista vart jag lite mer trött och det vart en 7a på 110kgs.. Men detta lämnade spår efter sig till sista byggande övningen som jag filmade..
Sittande tricepspressar i maskin.. Första settet körde jag 120kg på och det vart en 12a, andra som ni ser på filmen har jag 140kg och jag gör en 10a.. Dock ser jag att jag inte går så högt upp med armarna.. hehe, tro mig, det stretchar iaf, kan inte gå högre med axlarna xD Sista settet avslutar jag som man förstår med en 160kgs press och 8a reps.. Fick lite ont i armbågen där på sista, och när jag ställer mig upp kläms typ en närv i vänstra knät så jag fick riktigt ont i vänstra benet xD
haha aja, nu känns det bra, så det kan inte varit så farligt, ska dock ta det lugnt ikväll =)
Shitt va mkt jag skrivit, orkar inte skriva nå mer, imorgon har jag framsida lår, vader och säkert nått mer skönt innan vilan =)
Kör på hårt för faen ;)
PEace! =)
Kanske inte ska glömma att lägga upp videoklippet!
Enjoy! =)
Enjoy! =)
onsdag, augusti 26, 2009
HELA VECKAN GALET BRA!
Några dagar från bloggen nu, senast jag skrev var i söndags efter ett riktigt bra bröst och underarmspass! =)
Det har gått riktigt bra denna vecka, extremt bra, har inte orkat skriva med omställningen till skolan osv, men man kommer in mer och mer!
Igår hade jag vilodag, som verkligen behövdes, jag kände mig riktigt krasslig och hängig.. Dock var jag ledig från skolan (Lärarna tar ett tag på sig att starta upp) och dessutom från gymmet, så jag hade hela dagen på mig att vara nyttig, sova mycket och käka omega 3 i mängder!
Jag tillfrisknade faktiskt, klädde mig i mjukiskläder och låg framför tvn hela dagen (Utom då jag åt såklart) och det fungerade riktigt bra! För dagens pass kände jag inte av någonting efter gårdagens lilla sjukdom! =)
Dagen innan igår, dvs i måndags, hade jag ett otroligt bra hams och vadpass, tar inte upp det i dagens inlägg, men jag säger då att det var åt skogen så bra!!
Och då till dagens Rygg och Bicepspass, som var minst lika bra, tror att min kropp börjar vänja sig vid de tunga veckorna, och att den inte gillar de lätta!
Idag gjorde jag om lite i övningar på respektive muskelgrupper, vet egentligen inte varför, men jag får lite fnatt ibland! Så jag börjar naturligtvis med ryggen och marklyften.
Värmer upp på 60kg och gjorde ungefär 25 reps, sedan drog jag 120kg på första settet, runt 12 reps, 140 på andra och en 10a, och på sista la jag på 160 och jag tog och använde Simons grepphandskar istället för att köra helt RAW utan handskar eller bälte. (Jobbigt och ont i händerna) Och då gjorde jag en 9a väldigt lätt xD (Måste fixa dessa hanskar igen)
Efter marken är det chins som gäller, och det är den övningen som jag dock gått ner på sedan jag börjat bulka (beror kanske på viktuppgång) hehe, men jag kör först en 10a själv, sedan en 10 fast med hjälp för att på sista settet göra en tung jävla 9a med ganska bra med hjälp =D Simon fick pressa lite xD
Nu till en ny övning för mig, rodd fast med stång och smalt grepp. Vettfan vad den heter, men man har stången typ mellan benen och sedan drar man den upp med armar/lats och man har hjälp av ett handtag naturligtvis! En typisk Arnold och Coleman övning, hardcore ären =)
Eftersom denna är ny för mig testade jag mig först fram på 80kg på första settet, det var ganska tungt men skrek fram en 12a, 100 kg på andra och en knapp 10a och för att på tredje backa ur lite och endast lägger på 10kg till = 110kg och en 8a som var extrem xD Skrattade efter detta sett, fyfan va skön den övningen är, dock gör den lite ont i korset.. Får se hur död jag är imorrn!
Breda latsdrag igen, fast i maskin och lättvikt, många reps som gäller, matar ur det sista. runt 60-70kgs drag, kort vila, maxreps (räknar ej).
Femte övningen gäller exakt samma sak, fast med smalt grepp och jag drar precis ovanifrån och drar armarna så långt bak som möjligt, älskar verkligen känslan!
Sista och avslutande övningen vart typ som superset, en helt ny övning här med, man kan gämföra den med typ skidåkning, fast man har hantlar istället för stavar och man trycker hantlarna lite längre bak, och lutar sig ganska mycket framåt! hehe sjukt fint förklarat, hoppas ni förstår.. Här kan manitne ha så mkt vikt, utan ganska små hantlar, och maxar det sista man har ur latsen, funkade as bra och jag kommer fortsätta med denna övning! =)
Nu efter alla dessa övningar, äre dags för min minsta prio just nu, d.v.s. biceps!
Dock gick det sjukt bra idag, jag var verkligen på hugget!
Körde dock pinsamma vikter på hantelcurlsen, men så gott som jag kunde!
Första settet gjorde jag en 11a på 22,5, andra settet en 9a på 25kg och för att på sista settet göra en 7a på 27,5kgs hantlarna.
Efter denna övning tog jag och gjorde mina hammercurls fast i vår sköna stång, där man kan köra med båda armarna samtidigt. Först tränade jag på 50kg, gjorde en 11a, sedan 60 och en 9a, för att på sista gå upp på 70 (Det mesta jag tränat på hittils) och gjorde en 7a... Kan inte påstå att mitt utförande är det bästa just nu, men ajg vill så gärna bli större, så på de tyngre veckorna måste man offra lite! Huvudsaken att man tycker att det tar, och att man får träningsvärk!!
Tredje och sista "byggande" övningen vart faktiskt z stångscurlar mot bänk. I detta läge var jag riktigt jävla trött, och det vart endast 40kg hela vägen alla 3 set, och det räckte! Fick pass på alla tre för att ens komma upp på 8 reps, sedan 7 för att på sista settet precis göra en 6a.. Men det kändes att jag verkligen gjort mitt bästa, har till och med skrikit ut lite känslor på gymmet idag, och det är sällsynt i mitt fall!
Sista övningen avslutas med en till "Coleman" och hans z stångscurls stående där man först curlar 7st reps längst ner i utförandet för att sedan hålla stången högt uppe och curla 7 reps och direkt köra 7 reps till med hela utförandet! Körde på 20 kg endast, och jag gjorde 3 snabba set av denna övning! Jag gillar den, man ryser efter varje 21repsare xD
Fyfan, galen dag, galet pass, galen vecka.. Jag känner verkligen hur mkt jag äskar detta just nu, TAGGAR AXLAR IMORGON!
KÖR HÅRT! =D
Det har gått riktigt bra denna vecka, extremt bra, har inte orkat skriva med omställningen till skolan osv, men man kommer in mer och mer!
Igår hade jag vilodag, som verkligen behövdes, jag kände mig riktigt krasslig och hängig.. Dock var jag ledig från skolan (Lärarna tar ett tag på sig att starta upp) och dessutom från gymmet, så jag hade hela dagen på mig att vara nyttig, sova mycket och käka omega 3 i mängder!
Jag tillfrisknade faktiskt, klädde mig i mjukiskläder och låg framför tvn hela dagen (Utom då jag åt såklart) och det fungerade riktigt bra! För dagens pass kände jag inte av någonting efter gårdagens lilla sjukdom! =)
Dagen innan igår, dvs i måndags, hade jag ett otroligt bra hams och vadpass, tar inte upp det i dagens inlägg, men jag säger då att det var åt skogen så bra!!
Och då till dagens Rygg och Bicepspass, som var minst lika bra, tror att min kropp börjar vänja sig vid de tunga veckorna, och att den inte gillar de lätta!
Idag gjorde jag om lite i övningar på respektive muskelgrupper, vet egentligen inte varför, men jag får lite fnatt ibland! Så jag börjar naturligtvis med ryggen och marklyften.
Värmer upp på 60kg och gjorde ungefär 25 reps, sedan drog jag 120kg på första settet, runt 12 reps, 140 på andra och en 10a, och på sista la jag på 160 och jag tog och använde Simons grepphandskar istället för att köra helt RAW utan handskar eller bälte. (Jobbigt och ont i händerna) Och då gjorde jag en 9a väldigt lätt xD (Måste fixa dessa hanskar igen)
Efter marken är det chins som gäller, och det är den övningen som jag dock gått ner på sedan jag börjat bulka (beror kanske på viktuppgång) hehe, men jag kör först en 10a själv, sedan en 10 fast med hjälp för att på sista settet göra en tung jävla 9a med ganska bra med hjälp =D Simon fick pressa lite xD
Nu till en ny övning för mig, rodd fast med stång och smalt grepp. Vettfan vad den heter, men man har stången typ mellan benen och sedan drar man den upp med armar/lats och man har hjälp av ett handtag naturligtvis! En typisk Arnold och Coleman övning, hardcore ären =)
Eftersom denna är ny för mig testade jag mig först fram på 80kg på första settet, det var ganska tungt men skrek fram en 12a, 100 kg på andra och en knapp 10a och för att på tredje backa ur lite och endast lägger på 10kg till = 110kg och en 8a som var extrem xD Skrattade efter detta sett, fyfan va skön den övningen är, dock gör den lite ont i korset.. Får se hur död jag är imorrn!
Breda latsdrag igen, fast i maskin och lättvikt, många reps som gäller, matar ur det sista. runt 60-70kgs drag, kort vila, maxreps (räknar ej).
Femte övningen gäller exakt samma sak, fast med smalt grepp och jag drar precis ovanifrån och drar armarna så långt bak som möjligt, älskar verkligen känslan!
Sista och avslutande övningen vart typ som superset, en helt ny övning här med, man kan gämföra den med typ skidåkning, fast man har hantlar istället för stavar och man trycker hantlarna lite längre bak, och lutar sig ganska mycket framåt! hehe sjukt fint förklarat, hoppas ni förstår.. Här kan manitne ha så mkt vikt, utan ganska små hantlar, och maxar det sista man har ur latsen, funkade as bra och jag kommer fortsätta med denna övning! =)
Nu efter alla dessa övningar, äre dags för min minsta prio just nu, d.v.s. biceps!
Dock gick det sjukt bra idag, jag var verkligen på hugget!
Körde dock pinsamma vikter på hantelcurlsen, men så gott som jag kunde!
Första settet gjorde jag en 11a på 22,5, andra settet en 9a på 25kg och för att på sista settet göra en 7a på 27,5kgs hantlarna.
Efter denna övning tog jag och gjorde mina hammercurls fast i vår sköna stång, där man kan köra med båda armarna samtidigt. Först tränade jag på 50kg, gjorde en 11a, sedan 60 och en 9a, för att på sista gå upp på 70 (Det mesta jag tränat på hittils) och gjorde en 7a... Kan inte påstå att mitt utförande är det bästa just nu, men ajg vill så gärna bli större, så på de tyngre veckorna måste man offra lite! Huvudsaken att man tycker att det tar, och att man får träningsvärk!!
Tredje och sista "byggande" övningen vart faktiskt z stångscurlar mot bänk. I detta läge var jag riktigt jävla trött, och det vart endast 40kg hela vägen alla 3 set, och det räckte! Fick pass på alla tre för att ens komma upp på 8 reps, sedan 7 för att på sista settet precis göra en 6a.. Men det kändes att jag verkligen gjort mitt bästa, har till och med skrikit ut lite känslor på gymmet idag, och det är sällsynt i mitt fall!
Sista övningen avslutas med en till "Coleman" och hans z stångscurls stående där man först curlar 7st reps längst ner i utförandet för att sedan hålla stången högt uppe och curla 7 reps och direkt köra 7 reps till med hela utförandet! Körde på 20 kg endast, och jag gjorde 3 snabba set av denna övning! Jag gillar den, man ryser efter varje 21repsare xD
Fyfan, galen dag, galet pass, galen vecka.. Jag känner verkligen hur mkt jag äskar detta just nu, TAGGAR AXLAR IMORGON!
KÖR HÅRT! =D
söndag, augusti 23, 2009
Dagens bröstpass!! & lite underarmar..
Gick underbart bra och det var såå jävla skönt att bara pressa skiten ur en!
Har sovit bra, ätit bra och bara allmänt kännt mig bra inför dagens pass, och det gav resultat!
Dock var jag inte allt för taggad just när jag gick upp för trappan till friviktsrummet, men efter några reps på på bänken under uppvärmningen taggade jag till snabbt!
Lade på 120 kg och gjorde 11 reps helt själv, ingen passning där inte, kändes som att jag hade klarat mer till och med. Dock vill jag inte ta ut mig en massa reps på så "lätt" vikt som det kändes som. Höjde med 10 kg och 130, och gjorde en 8a med lite passning på sista repset. Och som vanligt på tredje settet var jag trött och gjorde en 5a på 140 som vanligt.
Lutande bänken gick också bra, startade på 95 istället för 85 som jag brukar, så att jag inte gör så onödigt många reps på första settet som jag annars brukar göra! Så det vart en 11 på 95 ungefär, vilade inte så mkt mellan setten men det kändes genuint och bra så som jag körde idag!
Andra settet lade jag på 10kg som vanligt och gjorde en 9a och för att på sista göra en 7a på 115.
Tredje övningen var vanliga hantelpressar och det första settet gick sjukt dåligt, vart en 9a på endast 42,5 kgs hantlarna, dock hade jag Andreas där som var mer på prathumör än pumphumör. Men jag tog tag i fokusen och gjorde en 8a på 47,5kgs hantlarna istället och tyckte att det började likna nått. Höjer inte någonting på sista settet utan körde på 47,5erna då också, en 8a där också, verkar inte som att jag vill gå ner på denna vikt!
Sista byggande övningen för bröst är ju som vanligt lutande hantelpressar, samma vikter hela vägen, och samma vikt som vanliga hantelpressarna, 47,5erna, fast alla dessa tre set gick på ungefär 7reps, dock inför sista vilade jag lite extra och gjorde en 9a!
Efter dessa pressande övningar kör jag i cablecrossen och flyes, gör 4a set utan någon större vila eller vikt, kör denna för att få tryck och så att det bara känns som att brösten är mördade tillräckligt för att man ska vara nöjd!
Sista övningen är flyes fast i maskin, supersettar 3 set direkt efter varandra, sedan är jag nöjd!
Eftersom jag tränade vader igår kunde jag inte göra det på dagens bröstpass, så det vart underarmar istället, som jag typ aldrig kör. Så de behövde få sig en workout!
Gjorde dock bara en övning för övre underarmarna och en för de undre, för de undre underarmarna rullade jag stången i smithmaskinen bakom mig, körde 4 set, kom inte ihåg vad jag körde på för vikt, men istället för att mata på med vikt körde jag sakta och lite mer reps!
Och för de övre var det ungefär samma princip fast att jag tränade dem med hantlar och lyfte med ovansidan istället. Inga konstigheter, bara det tar är jag nöjd =)
Imorgon är det baksida lår på schemat, hoppas det går bra, det tror jag nog att det gör dock!
Ska lägga mig tidigt, ganska snart faktiskt, sömnen behövs nu när skolan startar igen så att både kropp och huvud samarbetar bra!
Träna på,
Peace!
Har sovit bra, ätit bra och bara allmänt kännt mig bra inför dagens pass, och det gav resultat!
Dock var jag inte allt för taggad just när jag gick upp för trappan till friviktsrummet, men efter några reps på på bänken under uppvärmningen taggade jag till snabbt!
Lade på 120 kg och gjorde 11 reps helt själv, ingen passning där inte, kändes som att jag hade klarat mer till och med. Dock vill jag inte ta ut mig en massa reps på så "lätt" vikt som det kändes som. Höjde med 10 kg och 130, och gjorde en 8a med lite passning på sista repset. Och som vanligt på tredje settet var jag trött och gjorde en 5a på 140 som vanligt.
Lutande bänken gick också bra, startade på 95 istället för 85 som jag brukar, så att jag inte gör så onödigt många reps på första settet som jag annars brukar göra! Så det vart en 11 på 95 ungefär, vilade inte så mkt mellan setten men det kändes genuint och bra så som jag körde idag!
Andra settet lade jag på 10kg som vanligt och gjorde en 9a och för att på sista göra en 7a på 115.
Tredje övningen var vanliga hantelpressar och det första settet gick sjukt dåligt, vart en 9a på endast 42,5 kgs hantlarna, dock hade jag Andreas där som var mer på prathumör än pumphumör. Men jag tog tag i fokusen och gjorde en 8a på 47,5kgs hantlarna istället och tyckte att det började likna nått. Höjer inte någonting på sista settet utan körde på 47,5erna då också, en 8a där också, verkar inte som att jag vill gå ner på denna vikt!
Sista byggande övningen för bröst är ju som vanligt lutande hantelpressar, samma vikter hela vägen, och samma vikt som vanliga hantelpressarna, 47,5erna, fast alla dessa tre set gick på ungefär 7reps, dock inför sista vilade jag lite extra och gjorde en 9a!
Efter dessa pressande övningar kör jag i cablecrossen och flyes, gör 4a set utan någon större vila eller vikt, kör denna för att få tryck och så att det bara känns som att brösten är mördade tillräckligt för att man ska vara nöjd!
Sista övningen är flyes fast i maskin, supersettar 3 set direkt efter varandra, sedan är jag nöjd!
Eftersom jag tränade vader igår kunde jag inte göra det på dagens bröstpass, så det vart underarmar istället, som jag typ aldrig kör. Så de behövde få sig en workout!
Gjorde dock bara en övning för övre underarmarna och en för de undre, för de undre underarmarna rullade jag stången i smithmaskinen bakom mig, körde 4 set, kom inte ihåg vad jag körde på för vikt, men istället för att mata på med vikt körde jag sakta och lite mer reps!
Och för de övre var det ungefär samma princip fast att jag tränade dem med hantlar och lyfte med ovansidan istället. Inga konstigheter, bara det tar är jag nöjd =)
Imorgon är det baksida lår på schemat, hoppas det går bra, det tror jag nog att det gör dock!
Ska lägga mig tidigt, ganska snart faktiskt, sömnen behövs nu när skolan startar igen så att både kropp och huvud samarbetar bra!
Träna på,
Peace!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)