YES!

Idag mina vänner är det dags igen! Dags för att träna, efter nästan 5 dagars uppehåll =D!!

Känner mig riktigt taggad och riktigt glad, dock tänker jag inte träna för hårt innan nästa vecka, utan idag börjar jag där jag avslutade förra veckan, med axlar triceps.

Imorgon blir det framsida lår och vader för att ta vila söndag, och vara helt 100%ig på måndag och bröstpasset!

Fick denna video skickad till mig, och den var motiverande helt klart! Kolla in den vetja!

Nu blir det iväg till skolan och redovisa min lilla dokumentär jag och några klasskamrater gjort (=

Den vart inte så jäkla bra med tanke på att vi haft en hel termin på oss att göra den, men jag blir nöjd om jag får G, IG hade varit åt skogen, men det tror jag inte att jag ska få =)

Aja ha en trevlig dag!

OUT

Lite innan träningen!

Vaknade faktiskt ganska sent idag, eller väldigt sent, gick iofs och la mig sent också, så det är inte så konstigt! Har i alla fall hunnit äta en måltid med 2 wasasport med smör, 1 proteinshake, en stekpanna med oxpytt och fyra stekta ägg! Känner mig ganska mätt faktiskt, känns bra!

Ska nu även gå och ta vitamineral och omega3 kom jag på i skrivande stund!

Det gäller inte bara att få i sig protein och kolhydrater när man tränar, utan vanliga vitaminer, mineraler och sådant är väldigt underskattat skulle jag tro! Jag tänkte inte så mkt på sådana vitaminer när jag började träna, men efter ett tag insåg jag att med vanliga vitaminer behövs för att stärka immunförsvaret så man kan vara frisk oftare = träna mer regelbundet!

Vet inte riktigt när det blir av att träna idag, har tänkt att sätta mig och plugga inför morgondagens samhällskunskapsprov nu!

Hörs sen!

OUT

Nu fick man träna i alla fall!

Känns faktiskt konstigt, men detta var endast mitt tredje träningspass denna vecka. Det beror ju iofs på att jag tränade lördag, söndag förra veckan, för att sedan vila måndag, träna tisdag och onsdag. Jag vilade då på torsdagen, och igår stängde ju gymmet tidigare än vanligt, så jag missar det helt enkelt!

Vägen till gymmet var dock ett skämt, höll på halka flera gånger, all is och snö börjar smälta och det är glashalt. Vart riktigt jobbigt att gå när man hela tiden var spänd och på sin vakt att inte ramla, dock inne i stan var det inte lika halt!

Idag fick jag då i alla fall ta ut mig helt och hållet, rygg/biceps var på schemat!

Börjar med marklyften, drar endast 4 set med uppvärmning, har aldrig lindor eller grepphandskar så det är så sjukt jobbigt för underarmarna och greppet! Avslutar i alla fall på ett skönt 140 x 10 set.

Sedan latsdragen, inga konstigheter, 5 set, med små supersett emellan, där jag tränar på bredast möjliga sätt!

Efter latsdragen är det dags för 5 set latsdrag fast i maskin, och enast en arm åt taget, som man kan se i min trailer till projektet från skolan.

Smal rodd och bred rodd avslutar jag med, tungt och kör ut allt vad jag orkar.

Biceps kändes lite konstiga idag, fick ett sådant tryck att jag fick lite ont i vänstra fästet kändes det som, eller kanske det bara var en nerv som klämdes, jag kunde iaf träna som vanligt! Nästan..

Bicepscurl:

18,5 x 12

27,5 x 7

32,5 x 5

Hammercurls:

37,5 x 10

42,5 x 7

47,5 x 5

Superset mellan strikta bicepscurls mot "stolsrygg" och även curls i cablecrossen.

Tränade dessa övningar direkt efter varandra, 6 set vart det på under 3-4minuter = sjuk avslutning = jobbigt att stretcha efteråt!

Imorgon ska jag träna axlar och triceps, får se om det går bra, fast det tror jag... Hoppas mina axlar börja känna sig bättre.. Tränade ju strikt för en gångs skull på hantelpressarna för axlar, gick ner för långt, sen dess har jag haft ont... STRIKT is not ME!

Out

Det är med sorg och lite ilska jag säger..

att gymmandet vart indraget idag.. Eftersom USM hade nått personaljippo och stängde två timmar tidigare än väntat.. =/ Var ju så trött när jag fick smset och vart ändå arg, eftersom jag hade min powernap, så jag drömde arga mardrömmar!

Om jag inte varit så trött, hade jag liknat denna snubbe..

Haha men som vi alla vet, är det under vila vi växer, och vi måste försöka ta med oss någonting bra från det dåliga! Dock stämmer inte detta i alla fall, naturligtvis, men oftast blir man gladare när man är positiv till saker!

Aja, det blir ju inte svårare än att ta dagens pass och flytta det till morgondagen! (=

Hoppas ni får en trevlig fredagkväll i alla fall, tänk på att det kommer en morgondag ;)

OUT

En skön låt också, som får en att tänka om, och känna sig gammal..

Snart träning!!

Taggad som aldrig förr är man på träna, allt känns så mkt mer seriöst, även fast jag inte kommer ändra så mkt med träningen! Men som jag talade om tidigare, känslan att få träna, och känna att ens egna resultat gagnar andra också, är ännu roligare!

Idag ska jag träna Rygg och Biceps, och det kommer verkligen svida i alla muskler under träningens gång! Jag har dock tappat lite motivation att dra tunga marklyft, just nu känner jag aldrig för att gå över 140 kg, och istället köra lite snabbare, typ 5 set och riktigt jävla äckligt sjukt tryck!

Det blir TUNGT!

Hoppas fredagen varit en rolig en, det har det för mig, eller den har då varit väldigt produktiv!

Fick först redovisa filmen och trailern på sista seminariumet på projektarbetet, och jag fick faktiskt bra feedback, inte så mkt negativt! Efter det har man redigerat som fan till en annan film, som ska vara klar till nästa fredag.. Så det är fullt upp i skolan nu tills juluppehållet!

Nejmen, ska ta mig en powernap nu, nån halvtimma/timma, sedan blir det bara att bege sig till sitt andra hem!

OUT

Vilken "vilodag"..

Känner mig helt slut, helt utpumpad, dock i huvudet istället för kroppen!

Innan jag begav mig till skolan visar det sig att jag och chefen för WNT/Twinlab kommer överens om ett sponsringsupplägg.

Detta gör mig jäkligt lättad, både pga pengarna jag tjänar in, men också att någon vågar satsa på en. Någon som vill ha en i sitt team och verkligen ger lite för det också!

Tack WNT/Twinlab!!

Efter denna glada nyhet är jag på bra humör, så bra att jag gör en liten trailer av min träningsfilm jag gjort som skolprojekt med en kompis nu under hösten! Det tar fan längre tid än jag trodde, satt några timmar, minst 3, och höll på att klippa ihop allt! Dock vart jag klar, hoppas fan att ni gillar den bara! ;)

Är som sagt helt slut i skallen, även slut i kroppen eftersom jag var utan mat så länge, ikväll blir det därför en hel del lugn och ro, plus en massa mat!!

En glad dag för mig, sjukt roligt, sjukt motiverande, hoppas ni blir motiverade av min video!

The Video

Vilodag, Kall dag!

Man ska väl inte klaga, men med -6 grader och man tittar ut från fönstret, känns det inte roligt att gå till skolan! Vart ska man hitta den motivationen mån tro? haha nejmen, det känns faktiskt bra att vintern är här, har mycket hellre lite frost på bilarna och vägarna än att ha en massa regn, rusk och mörker!

Jag har då lite julstämning här utanför fönstret!

Nu blir det en "frukost" i form av spaghetti och korvstroganoff, det riktigt kurrar i magen, så jag längtar! Sedan bara att göra sig i ordning och börja vandra till skolan!

Ha en bra dag alla tränande, kör hårt, gör er grej! (=

OUT

Passet!

Tog ett tag innan jag stack till gymmet ändå, fick skjuts av polaren Jörgen, så vi båda drog samma muskelgrupper, Baksidalår och Vader!

Ett väldigt angenämt problem man haft nu ett tag, är just skavsåren mellan låren när man är ute och går! Det är OK när man går korta sträckor, men jag går ju kring 10-15 minuter på morgonen och sedan efter skolan så, det tar på psyket altså! xD

Här ser ni mitt angenäma problem... =O Finns dock de som har värre =D

Jag är helt klart nöjd med dagens pass, motivationen låg på en svag 6a innan jag valde att byta lite övningar idag. Startade som vanligt med knäböjen:

60 x 20

100 x 16

140 x 10

100 x 10 sega reps!

Efter knäböjen blir det faktiskt en maskin, trot eller ej!

Ungefär som en hacklift, fast denna känns bättre, och man står lite annorlunda, sjukt bra i alla fall!

Det lite dåliga med den är just att man måste lasta på så mkt vikt, dock så är det helt ok när den känns så bra! Denna är perfekt för baksidan, eftersom man kan stå lite snett ut från maskinen och strecha ordentligt när man kör djupa böj!

200 x 14

240 x 12

280 x 10

320 x 8

Sista pressövningen var de vanliga liggande enbenspressarna (superset):

40 x 20

40 x 16

60 x 10

60 x 6 Helt slut!

Sista övningen, några hamscurl innan det fick vara nog!

Sen vaderna är det ju ingen som inte vet hur man tränar, bara pressa på, först sittande, sedan stående! 4 set på varje övning! Snabbt ska det gå!

Sjukt skönt med vila imorgon, sjukt mer motivation man får av att träna 2 dagar och vila en också!

Kör hårt ni andra som har ett pass, kommer med ett inlägg imorrn också (=

OUT

Innan träning

Nu är det inte länge kvar innan man ska traska iväg till träningen igen, och som jag sa i tidigare inlägg, är det baksida lår och vader som gäller! Idag på skolan gjorde jag bort ett prov jag hade i bagaget i Historia, vilket känns riktigt skönt! Det var muntligt, om rom och deras storhetstid, och jag lyckades faktiskt få ett vg iaf (=!

Ganska mkt i skolan nu mot slutet av året, två prov nästa vecka, inlämning av projektarbete redan på fredag?! Ska ta och göra en liten trailer av träningsfilmen jag gjorde, och lägga upp den här såsmåningom, bara för skojs skull!

Har just vaknat efter en liten powernap, var riktigt trött eftersom det vart halvsent igår, när jag pluggade. Men nu känner jag mig piggare, och känner motivationen till runt 6/10, inte så bra, men det kanske blir bättre! Dock vet vi ju att det inte bara handlar om motivation, utan vi måste bara slå oss lite på käften så vi vaknar till, och sticka iväg till gymmet ändå!

Nu ska jag ta mig nå fria essentiella aminosyror och kolhydrater, sen blire träningen!!

Hörs sen då!

Dagens pass!

När jag just skulle sticka till bussen kom jag på att jag varken hade några resor på mitt busskort, eller pengar på kortet, så det vart bara att gå istället. Tar iofs inte så lång tid, typ 20 minuter halvrask takt från där jag bor!

På den tiden hinner man bli ganska fokuserad och arg, om man tänker på saker som gör en arg vill säga. Och det gjorde att mitt pass gick riktigt bra! När jag kom innanför dörren på gymmet så kunde jag knappt vänta på att få ta ut mig på bänkpressen!

Tänkte inte riktigt på hur många reps jag körde per set, utan pressade på tills jag inte vågade nå mer (hade ju ingen passare idag).

På bänken:

60 x 20

110 x ca 15

120 x 11

130 x 8

100 x 6 direkt efter 130 pressarna

Lutande bänk:

70 x 14

80 x 12

90 x 10

100 x 8

Körde några hantel pressar:

42,5 x 10

37,5 x 10

32,5 x 10

32,5 x 10

32,5 x 10 Körde ganska snabbt tempo, och på slutet sega reps!

Cabledrag:

40 x 10 x 2

35 x 10 x 2

30 x 10 x 2

25 x 10 x 2

20 x 10 x 2

Sen vart det bara några set traps!

Helt klart nice pass, tog ut mig riktigt ordentligt trots ingen passare (=

Imorgon blir det baksida lår och vader! Cant wait!

Just innan träning!

Slänger iväg ett snabbt inlägg nu innan träningen, måste springa ut om några minuter bara!

Har laddat upp med lite levrone och skön hårdrock, och det ska bli ett bra och skönt pass känner jag!

Tyvärr har jag inte någon som kommer kunna passa mig idag, helt sjukt, men jag kanske träffar nån vänlig själ väl borta på gymmet (=

Bröst / Nacke, LET'S GO! OUT

Nytt utseende, snyggare?

Jag tycker då att det vart snyggare, fräschare på nått sätt också!
Funderar på att börja göra mer videos, eftersom jag fick en sida skickad till mig där man kunde få pengar om de fick lägga in lite reklam i videon, dock krävs det att folk kollar. Men det är ju lika bra att se om det lönar sig, och ni får ju mer videos att titta på! (=

Idag är jag riktigt taggad på att träna bröst och nacke, vilade igår, och det var jätteskönt!

Har haft sovmorgon till 11.00 idag, så det borde går riktigt bra, just nu som jag kanske skrivit tidigare, tränar jag utan prestationsökare av något slag. Ska endast använda mig av Protein nu under ca 3 veckor!

Får se om man håller motivationen uppe utan pre workouts, ska bli riktigt intressant! Sedan när jag är "klar" för att använda dem igen, blir det pre workouten "Crack" som ganska nyligen kom ut här i Sverige!

Någon som redan testat den eller? (=

Skön och välbehövd vilodag!

Man ska verkligen inte miss unna sig vilodagar, iaf inte i förebyggande syfte!
Var väldigt trött idag, och jag vet inte hur det är med er, men jag känner verkligen att sova runt 7 timmar är för lite =S

Och sen jag börjat träna 2 dagar och vila en osv, har det verkligen gett resultat på massan, naturligt vis mer fett också, men känner mig typ enorm! (=

Gårdagens framsida lår och vader var riktigt sjukt segt alltså, körde väl hyffsat på knäböjen, men efter de fyra setten, stannade jag av både mentalt och fysiskt... Liggande benpressarna tog typ 30 minuter kändes det som, och jag orkade inte träna på tunga vikter alls!

Efter liggande pressarna vart jag lite småsur på mig själv och körde en annan maskinpress och gjorde 3 set lätta set som gjorde riktigt ont! Efter det blev det bensparken och vader..

Hoppas jag känner mig bättre imorrn, då har jag bröst!

Ska bli nice (=

Träna på, kör bättre än jag!

Träningsprofilen

Tjenare hej!

Först och främst ville jag bara rekommendera en hemsida för alla som tränar, och är intresserad av en "community". Kolla in den vetja, just nu är jag aktuell profil där ;) Kanske du också kan bli det? Kolla själv och hör av er till mig där också! (= http://www.traningsprofilen.se

Tänkte bara säga att man just tränat axlar och triceps snabbt och effektivt!
Jag höll också på att göra bort mig big time, när jag skulle ut å köra till farsan för att lämna hans bil! Tyvärr är det ganska kallt i Umeå och den hade frost överallt, så jag tog bort det mesta och satte mig för att köra..

DOCK efter endast tre minuters körning immade allt igen, och jag såg fan inte ett skvatt (Pappas bils fläktsystem är ur funktion).. Så jag fick sträcka ut huvudet ur rutan och kolla så att jag kunde köra in på en parkering.. FYFAN! Hatar mig själv att jag inte väntade längre, så att bilen blivit varmare, kunde gått åt helvette!

Som tur är ska pappa köpa en ny bil, väldigt snart!

Men träningen gick bra, kör utan prestationshöjare nu.. Är så less på allt sådan, så nu framöver blir det nån månad endast självdisciplin och protein!

Körde igenom 4 övningar på axlarna på en halvtimma, måste fan vara nått rekord för min del, och efter det vilade jag ett tag, och tog tag i triceps och pressade ur dem också!

Supersettade på slutet mellan 3 set dips, och 3 set tricepspress över huvudet.

Imorgon är det framsida lår och vader som ska få sitt! Djupa böj, tunga pressar ;)

Hörs!

Juste, fick nå nya bilder från Marc som jag inte sett från fotningen, några riktigt snygga!

Detta kan vara min absoluta favorit faktiskt!

Helt klart en annan snygg bild!

Fredagkväll!

Idag har man varit med om en hel del, orkar inte gå in mer på det.. Men det finns verkligen manipulerade och ignoranta personer i världen! Skrattar bara åt dessa dumheter i alla fall! (=

Har haft vila idag, för att både i morgon och på söndag träna riktigt hårt och skönt!
Veckans pass har varit riktigt bra, dock fick jag ingen träningsvärk igår efter rygg/biceps.. Tror jag tränade i ett alldeles för dåligt tempo.. Hur som helst är jag nöjd med veckan i övrigt!

Tränar ju just nu endast 4 övningar per muskelgrupp för att hålla mina reps på högre vikter genom hela passet. För att på den sista övningen bara maxa ur muskelns alla krafter, har hört nått om att detta inte ska vara bra... Men alla är vi olika!

Så imorgon blir det ett skönt axel/tricepspass!

Ha en trevlig helg!

Haha!

Tyckte denna musikvideo var väldigt underhållande, lite kul nu i höstmörkret och små svårigheterna med motivation!

Tell me what you think! (=

Sjuk?!

Nu när man var på G att dra ett skönt ryggpass idag, visar det sig att man är snuvig och känner sig yr!? Så utomordentligt dumt, aja.. Verkar som att det blir en hel veckas vila om jag inte vaknar upp frisk imorgon.

Nu snart ska man dra och hämta ut ett välbehövligt paket från gymvaruhuset, men först ska lite korvstroganoff med pasta ner i magen! Istället för dagens träning tror jag att jag ska ta och stretcha hela kroppen, 10-20 minuter max.. Det får absolut inte bli för mkt tid som går åt, då känns det bara som en pina när man ska göra det nästa gång!

Efter jag hämtat ut paketet kanske jag också köpt med mig nå godis eller nått liknande, sen sätter jag på nån skön serie =)

Får hoppas på frisk imorgon, då blir det ett skönt träningspass kan jag lova =)

Hörs då! =D

Hej alla!

Har haft ett uppehåll (från skrivandet) nu i över en månad.. Och måste säga att det varit grymt skönt att bara skita i att skriva när man kommer hem efter träningen! Dock börjar man också sakna att skriva av sig samtidigt, och nu har jag hittat motivationen igen! =)

Har faktiskt hänt en hel del sen jag slutade skriva, bland annat har jag börjat träna senare på kvällarna, vilket kommer resultera i att jag kommer skriva mina blogginlägg dagen efter, på första rasten!

Har bland annat fått lite kommentarer här och på Youtube där en person till och med frågar om jag fortfarande lever, och att han till och med funderade på att ringa mig, trots vi inte känner varandra. Grymt fint meddelande, kul att många bryr sig!! Tummen upp!

Och likväl som jag antar jag att alla kör på hårt som vanligt? Eller kanske hårdare? Jag hoppas då det!

Har gått upp lite i vikt, (113,4kg) är starkare än någonsin men jag har dock haft ett litet uppehåll sen fredagspasset, men imorgon startar jag igen!! Har känt att leder, och muskler ska få sin lilla extra vila som de inte fått nu på ett tag! Har börjat träna 2/1 dessutom, i alla fall på de veckor jag kör TUNGT! Och på de veckor jag drar upp på repsen och utförandet tränar jag 3/1. Ska börja med varannan vecka tungt och varannan lätt hade jag tänkt.

Nu när mörkret har lagt sig över vårt avlånga land känner jag mig MYCKET tröttare än vanligt också, och jag förstår att jag inte är ensam heller.. Därför hoppas jag denna blogg nu kommer kunna motivera er och mig nu under de hårdaste tiderna, då depressionen kan komma!

Nya rekord är satta dessutom, gjorde ett nytt bänkrekord på 150kg x 5 förra måndagen, gjort 180 x 10 i fria benböj och samma på fria marklyft! Mina rom vetja inte om man kan godkänna, hehe men det känns helt ok!

Imorgon tränar jag rygg och biceps, let's go!

Dagens axlar/tricepspass! (OBS. 2st Videoklipsinlägg)

Orkar fan inte summera dagens sjukt dåliga pass.. Ingen styrka, ingen pepp, ingenting!
Nejdu, hade fan varit lika bra att skippa dagens pass helt och hållet.. Men jag har ju iofs haft 3 sjukt bra dagar innan detta pass så jag ska inte klaga, haft många rekord på senaste tiden och det känns riktigt kul och bra! =)

Har fortfarande sjukt ont i brösten efter måndagens bröstpass, så smala tricepspressen på bänken idag gick ju åt satan.. Kände mig annars riktigt stark i triceps, körde en 7a på liggande z-stångspressarna med en 60kg plust stång, kändes riktigt lätt =) Men det var väl dagens bästa resultat, axlarna kunde ju glömma hantelpressarna idag, var inte ens så taggad att jag orkade få upp dem över skallen kändes det som.. Hoppas passet imorgon går bra mycket bättre!!

Uppe på stadiga 110kg nu, fet som fan känner jag mig, men det känns faktiskt bra.. Första gången i mitt liv jag inte känner mig illa till mods när jag har fett över musklerna! Dock ville jag ha fuskljus naturligtvis under lilla filmklippen här nedan xD

En rolig bild på Kålman som jag inte sett förr xD

Snart kommer väl ett träningsvideoklipp igen, men man får ju bara höra en massa skit om hur fel jag tränar.. Nog vet väl jag att jag inte utför hela rom osv, det är ju fan det som är meningen, ni vet ju inte vilken skillnad jag känner när jag lastar på för mkt vikt och minskar på utförandet.. Det är det enda som gäller för mig, vare sig NI vill eller inte =) Jag säger inte att ni behöver träna som jag, tvärtom, de som säger att ett visst sätt är rätt för alla människor borde fan.. Äh orkar inte ens ta upp det, blir bara arg när jag ser vissa på flashback osv skriver "hur" man ska träna bröst "rätt" osv.. Hahah!

Alla är olika, alla reagerar därmed olika på olika sorters träning. Vissa funkar jätte lätta vikter och höga reps perfekt för att bygga med, medans vissa känner av ett bättre tryck och mer träningsvärk av lågreps och riktigt tunga vikter där man måste pressa sitt max och också ta ner utförandets teknik.

Kommer aldrig att säga till någon att den tränar fel, i alla fall inte någon som man ser har en fysik som om den tränat ett längre tag. Han vet om han gör fel eller inte!

Fick dessutom hem en beställning som jag gjorde av gymvaruhuset igår, beställde hem 4 nya burkar EAA FX (två av dem till två kompisar), 3 påsar Kasein (Slow FX) fick med Omega 3, En sån där special shaker och en t-shirt som jag gav till en av kompisarna! Har varit utan EAA FX nu och endast kört med whey under 2 veckor nu, ska bli skönt att få lite tillskott av BCAA igen =)

Imorgon är det framsida lår, vader och lite traps på schemat, hoppas verkligen att det passet kommer gå lysande! Inatt är det ju mr. O förbedömning också, äre nån som ska se månne?

Går att streama över bodybuildin.com klicka er in på länken under:

LÄNK TILL MR.O

Videoklippet

Videoklipp från gårdagen på benen.

Gårdagens pass en 5a! Vila idag dock!

Dayuum vilket pass det vart igår, har ruskigt ont i hela kroppen! Det var ju rygg och biceps på schemat och i början av passet gick det minst sagt lite segt, var inte så taggad som jag var just innan jag kommit till gymmet. Men efter ett tags uppvärmning och träning vart jag helt klart mer än på G!

Tog mig en stadig powernap innan gymmet på 2 timmar ungefär, verkligen i kanten av för länge, men det funkade! Startar ju naturligtvis med rygg, och här nedan är statsen!

Stela marklyft:

60 x 25-30 Uppvärmning

100 x 10 Sega reps, uppvärmning där med, ville dock inte ta ut mig.

140 x 16 Som senaste tunga passet, men då var jag lite mer taggad.

170 x 12 Nu kändes allt rätt, började få upp flåset och vart mer och mer taggad!

190 x 4 Tog tvärstopp på det sista settet, fattar än inte riktigt hur jag fick upp det fjärde repset när det tredje var riktigt segt!

200 x 1 Cenny tyckte att det var dags att göra en 200 bara för att ha gjort det!

Chins:

3 x 10 Som vanligt 3 set av chins.

T stångsrodd:

100 x 15

120 x 10

140 x 7 Kan inte vare sött att se mig köra detta set... xD

Latsdrag brett grepp:

65 x 12

70 x 12

75 x 10 Kör snabbt nu när jag har lätta "pump" övningar.

Enarmslatsdrag sittandes i cable: (Cennys övning)

40 x 12 x 3 Näst intill superset, lite vila mellan setten, några sekunder bara.

Latsdrag smalt grepp:

65 x 12 x 3 Var inte så entusiastisk nu på sista övningen, orkade inte ens höja vikter.. Ville bara få allt bortgjort! Vart ett så jävla bra ryggpass ändå, helt klart en 5a med 2 rekord!

Nu var det "bara" dags för biceps, alltid lika roligt efter ett ryggpass, fint uppvärmda kan jag säga xD

Bicepscurl:

30kg x 7

32,5kg x 6

35kg x 4 Low reps for sure..

Hammercurls:

40kgs x 9

42,5 x 8

47,5 x 6

50 x 8 Jodu, du läste rätt.. Lånde grepphandskarna Cenny har, fick plötsligt mkt bättre grepp, och därmed dunsade jag upp nytt rekord här med!

Liggande bicepscurl på lutande bänk:

20+10kg x 3 set, höjer inte här, krämar ur allt jag har och lite vila mellan setten.

Dropset z-curlar över bänk:

Startar med 30kg, 3 st 5kgs plattor och tar av de första 2 plattorna efter 12 reps, de andra plattorna efter 25 reps och körde med de sista till 35 reps... Fick sluta upp en gång, vid 15 reps.. Gick inte att fortsätta.. När jag var klar med denna övning var jag jävligt förbannad över hur ont det gjorde.. fick gå runt några varv i lokalen innan jag fick ett leende igen xD

Ikv ska vi dra 3 snubbar från Umeå å se Modo - Frölunda, ska bli kul att se Foppa lira!

Hörs imorrn, då tränar jag axlar och triceps!

Träna på!