Dagens axlar/tricepspass! (OBS. 2st Videoklipsinlägg)

Orkar fan inte summera dagens sjukt dåliga pass.. Ingen styrka, ingen pepp, ingenting!
Nejdu, hade fan varit lika bra att skippa dagens pass helt och hållet.. Men jag har ju iofs haft 3 sjukt bra dagar innan detta pass så jag ska inte klaga, haft många rekord på senaste tiden och det känns riktigt kul och bra! =)

Har fortfarande sjukt ont i brösten efter måndagens bröstpass, så smala tricepspressen på bänken idag gick ju åt satan.. Kände mig annars riktigt stark i triceps, körde en 7a på liggande z-stångspressarna med en 60kg plust stång, kändes riktigt lätt =) Men det var väl dagens bästa resultat, axlarna kunde ju glömma hantelpressarna idag, var inte ens så taggad att jag orkade få upp dem över skallen kändes det som.. Hoppas passet imorgon går bra mycket bättre!!

Uppe på stadiga 110kg nu, fet som fan känner jag mig, men det känns faktiskt bra.. Första gången i mitt liv jag inte känner mig illa till mods när jag har fett över musklerna! Dock ville jag ha fuskljus naturligtvis under lilla filmklippen här nedan xD

En rolig bild på Kålman som jag inte sett förr xD

Snart kommer väl ett träningsvideoklipp igen, men man får ju bara höra en massa skit om hur fel jag tränar.. Nog vet väl jag att jag inte utför hela rom osv, det är ju fan det som är meningen, ni vet ju inte vilken skillnad jag känner när jag lastar på för mkt vikt och minskar på utförandet.. Det är det enda som gäller för mig, vare sig NI vill eller inte =) Jag säger inte att ni behöver träna som jag, tvärtom, de som säger att ett visst sätt är rätt för alla människor borde fan.. Äh orkar inte ens ta upp det, blir bara arg när jag ser vissa på flashback osv skriver "hur" man ska träna bröst "rätt" osv.. Hahah!

Alla är olika, alla reagerar därmed olika på olika sorters träning. Vissa funkar jätte lätta vikter och höga reps perfekt för att bygga med, medans vissa känner av ett bättre tryck och mer träningsvärk av lågreps och riktigt tunga vikter där man måste pressa sitt max och också ta ner utförandets teknik.

Kommer aldrig att säga till någon att den tränar fel, i alla fall inte någon som man ser har en fysik som om den tränat ett längre tag. Han vet om han gör fel eller inte!

Fick dessutom hem en beställning som jag gjorde av gymvaruhuset igår, beställde hem 4 nya burkar EAA FX (två av dem till två kompisar), 3 påsar Kasein (Slow FX) fick med Omega 3, En sån där special shaker och en t-shirt som jag gav till en av kompisarna! Har varit utan EAA FX nu och endast kört med whey under 2 veckor nu, ska bli skönt att få lite tillskott av BCAA igen =)

Imorgon är det framsida lår, vader och lite traps på schemat, hoppas verkligen att det passet kommer gå lysande! Inatt är det ju mr. O förbedömning också, äre nån som ska se månne?

Går att streama över bodybuildin.com klicka er in på länken under:

LÄNK TILL MR.O

Videoklippet

Videoklipp från gårdagen på benen.

Gårdagens pass en 5a! Vila idag dock!

Dayuum vilket pass det vart igår, har ruskigt ont i hela kroppen! Det var ju rygg och biceps på schemat och i början av passet gick det minst sagt lite segt, var inte så taggad som jag var just innan jag kommit till gymmet. Men efter ett tags uppvärmning och träning vart jag helt klart mer än på G!

Tog mig en stadig powernap innan gymmet på 2 timmar ungefär, verkligen i kanten av för länge, men det funkade! Startar ju naturligtvis med rygg, och här nedan är statsen!

Stela marklyft:

60 x 25-30 Uppvärmning

100 x 10 Sega reps, uppvärmning där med, ville dock inte ta ut mig.

140 x 16 Som senaste tunga passet, men då var jag lite mer taggad.

170 x 12 Nu kändes allt rätt, började få upp flåset och vart mer och mer taggad!

190 x 4 Tog tvärstopp på det sista settet, fattar än inte riktigt hur jag fick upp det fjärde repset när det tredje var riktigt segt!

200 x 1 Cenny tyckte att det var dags att göra en 200 bara för att ha gjort det!

Chins:

3 x 10 Som vanligt 3 set av chins.

T stångsrodd:

100 x 15

120 x 10

140 x 7 Kan inte vare sött att se mig köra detta set... xD

Latsdrag brett grepp:

65 x 12

70 x 12

75 x 10 Kör snabbt nu när jag har lätta "pump" övningar.

Enarmslatsdrag sittandes i cable: (Cennys övning)

40 x 12 x 3 Näst intill superset, lite vila mellan setten, några sekunder bara.

Latsdrag smalt grepp:

65 x 12 x 3 Var inte så entusiastisk nu på sista övningen, orkade inte ens höja vikter.. Ville bara få allt bortgjort! Vart ett så jävla bra ryggpass ändå, helt klart en 5a med 2 rekord!

Nu var det "bara" dags för biceps, alltid lika roligt efter ett ryggpass, fint uppvärmda kan jag säga xD

Bicepscurl:

30kg x 7

32,5kg x 6

35kg x 4 Low reps for sure..

Hammercurls:

40kgs x 9

42,5 x 8

47,5 x 6

50 x 8 Jodu, du läste rätt.. Lånde grepphandskarna Cenny har, fick plötsligt mkt bättre grepp, och därmed dunsade jag upp nytt rekord här med!

Liggande bicepscurl på lutande bänk:

20+10kg x 3 set, höjer inte här, krämar ur allt jag har och lite vila mellan setten.

Dropset z-curlar över bänk:

Startar med 30kg, 3 st 5kgs plattor och tar av de första 2 plattorna efter 12 reps, de andra plattorna efter 25 reps och körde med de sista till 35 reps... Fick sluta upp en gång, vid 15 reps.. Gick inte att fortsätta.. När jag var klar med denna övning var jag jävligt förbannad över hur ont det gjorde.. fick gå runt några varv i lokalen innan jag fick ett leende igen xD

Ikv ska vi dra 3 snubbar från Umeå å se Modo - Frölunda, ska bli kul att se Foppa lira!

Hörs imorrn, då tränar jag axlar och triceps!

Träna på!

Onsdag 23 September

Jag sitter just nu på skolan och har rast, har min proteinshake till höger om mig och ska snart värma dagens andra mål.. Läser på Aftonbladet om Zlatans senaste match och hans alla framgångar hittils i Barca.. Man kan inte annat än inspireras av honom, hur han fan har kämpat och ALLT han åstadkommit på bara några år..

Han har verkligen gått från INGENTING till ALLT! Och den som inte ser upp till en sådan person vet jag inte vad det är för fel på, jag läser hans ord "Man får inte glömma att det ligger en massa jobb bakom." "Inte konstigt att vi är ett så bra lag." "Jobbar man hårt får man betalt för det", det kanske inte funkar så i alla fall, men det har verkligen gjort det för Zlatan. Vare sig man bygger muskler, spelar fotboll eller åker snowboard blir man inspirerad av dessa ord! Du är KUNG Zlatan, du är inspiration!

Längtar till dagens hårda JÄVLA pass alltså, det ska göra ont i all ära!

Återkommer senare!!

Endast baksida lår!

Dock inte "Endast" eftersom det vart ett helt klart bra pass, fast Cenny inte var med denna gång! Simon var iaf med och kollade så att jag inte tog ut mig för mycket hehe ;) Nämen riktigt bra pass med tunga vikter och halvrepsare, precis som det ska va xD

Har ätit som en galning idag också, varit riktigt matglad och är inne på dagens 6e stora portion mat =) Funderar på att träna 2 dagar och vila en istället för 3/1 som jag tidigare kört.. Men imorgon är det ju överkropp igen så under sådana tillfällen tror jag att det kan gå vägen att träna 3 dagar i rad!

Annars förutom träningen har det varit en riktigt slapp dag, sittandes vid datorn och mest snackat med folk! På gymmet träffar jag Leffe som bara är nån vecka från SM, och jag tycker att han ser bara bra ut! Tror att när vattnet försvunnit från laddningen kommer det sitta fint!

Här är statsen från dagens pass i alla fall!

Liggande enbenspressar:

80kg x 15

120kg x 13

160kg x 10

180 x 7

Benböj i smithmaskinen:

140kg x 19 Gick väldigt enkelt, väldigt enkelt som sagt..

170kg x 14 Tyngre såklart, men kändes mkt bättre än de första =)

200kg x 8 Fick pressa på rejält där i slutet =D

Ballerina squats:

Var sjukt trött efter benböjen, så det vart 4 set på samma vikt 80kg..

Hamscurl:

40kg x 17

45kg x 15

50kg x 13

55kg x 11 Riktigt bra avslutning och bitigt värre i baksidan altså xD Det kändes seriöst som att nått bet mig där bak i låret =O

En lång och givande stretchning, gainern dricks upp och lite dösnack med Simon innan vi ger oss iväg hem! Helt klart en godkänd dag, har jag inte allt för mkt träningsvärk från dagens pass, blir det nog rygg imorrn, värsta träningsvärken kommer ju dag 2 efter passet så vi får se om det går =) Kör på hårt ni andra!!

haha slackingen kommer upphöras!

Fick idag en kommentar där han tyckte att jag skulle sluta "slacka" med uppdateringarna, och det kan jag väl hålla med om att jag måste.. Dock är det verkligen svårt att hitta motivationen till att skriva när det är lätt vecka på schemat, då är man knappt motiverad att träna hårt ju!

Men idag började tunga veckorna igen, och bröst/vader var först upp på schemat!!

Dagens pass får fan en femma av fem möjliga hantlar, gick riktigt bra! Började såklart och som vanligt med bänkpressarna, först en 60kgs x 25 reps press.. Sen lastas det på =) Började med monohydraten och brutal fxn igen, och jag har verkligen saknat de små gossarna! =D Cenny kom lite sent till gymmet, så jag hade redan hunnit köra 2 set iaf innan han kom upp för trapporna!

Lite stats från passet då:

Bänkpress

60kg x 25

125kg x 10

135kg x 8

145kg x 5 fast två hjälpreps, här började det kännas ruskigt tungt men det var ju faktiskt nytt rekord jag vågat mig upp på å testa =)

Och så bra Cenny är på att tagga mig så gjorde jag ett till 1½ repsset på 147,5kg och hjälp efter halva andra repset!

Lutande bänkpress

100kg x 12

115kg x 8

125kg x 3

130kg x 1 Cenny vill uppnå nya höjder å lyckas få mig att pressa upp ett nytt rekord!!

Vanlig hantelpress

47,5kg x 9

50kg x 8

57,5kg x 3 Valde att gå upp på de största på sista för att köra ur mig ordentligt!

Lutande hantelpress

42,5kg x 11 gick ner på vikt nu inför sista "pressövningen"

47,5 x 7

50 x 5

Nu är det bara sköna pumpövningar kvar både flyes i cablecrossen och i pecdecken!

Cablecross

40kg x 12 x 4 set, inga konstigheter, pressar på, lite vila =)

Pecdeck

14plattor x 10 x 4set -||-

Efter brösten körde jag igenom vaderna, vanligt pass, varken mer vikt, eller mindre

Sittande vadpressar och Stående!

Pheew jobbigt att skriva direkt man kommer hem, men nu blire in i duschen, sen äre dags för att ta sig nå käk =) Hoppas alla kört på bra under sina pass, så hörs vi imorgon! =)